របបអាហាររបស់ Dyukan: Menu សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

របបអាហាររបស់ឌុកានគឺជាប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។ អ្នកនិពន្ធរបស់វាវេជ្ជបណ្ឌិត Pierre Dukan បានអះអាងថានាងនឹងជួយសម្រេចបាននូវទំងន់រាងកាយល្អប្រសើរបំផុតហើយគាំទ្រវាពេញមួយជីវិត។ តើវាដូច្នេះទេ? តើអ្វីទៅជាលក្ខណៈពិសេសនៃវិធីសាស្រ្តនេះ? អ្វីដែលមានគុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររបស់ឌុកាន Menu សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ "គ្រោះថ្នាក់" សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ <1_IMGXZZ>

ព្យែរឌុកានគឺជាអាយុរបស់បារាំងគួរឱ្យគោរព។ គាត់គឺជាពួកចិតសិបឆ្នាំដែលមានអាយុច្រើនប៉ុន្តែគាត់មើលទៅយុវវ័យបានរឹតបន្តឹងស្វាហាប់និងសកម្មដែលយោងទៅតាមគាត់ជំពាក់គាត់ប្រព័ន្ធថាមពលរបស់គាត់។ វាត្រូវបានគេដឹងថាតារាល្បី ៗ ជាច្រើនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាវាគឺជានាងដែលបានជួយសម្រកទម្ងន់មុនពេលពិធីមង្គលការរបស់ឌុមប្រ៊ីដនិងម្តាយរបស់នាងឈ្មោះខាលីលឡិនក៏ដូចជាការវិលត្រឡប់ទៅឯកសណ្ឋានវិញបន្ទាប់ពីកំណើត Jennifer Lopez ។ របបអាហារ Ducan កំពុងស្វែងរកទំនាក់ទំនងនៅក្នុងបណ្តាញសង្គមផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយវិធីសាស្ត្ររបស់គាត់។ អ្នកក៏អាចស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារនៅឌុកខេនថលនិងស្វែងយល់អំពីឌុកហ្សីនព្យែរនៅលើវិគីភីឌា។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារនៅលើរបបអាហាររបស់ឌុកាន

របបអាហាររបស់ឌុកខេនទទួលបានប្រជាប្រិយភាពពិភពលោកនៅឆ្នាំ 2000 បន្ទាប់ពីការចេញផ្សាយសៀវភៅ "ខ្ញុំមិនមានពន្លឺសម្រាប់ស្នេហា" ។ នៅក្នុងវា, រហូតមកដល់ពេលនេះ, វេជ្ជបណ្ឌិតបារាំងដ៏ល្បីល្បាញតិចតួចណាស់ Pierre Dukan បានពន្យល់ពីមូលហេតុដែលវាពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់ហើយហេតុអ្វីត្រូវមានរបបអាហាររឹងគាត់នឹងត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

យោងទៅតាមឌុកានរាងកាយមនុស្សមានការផ្គត់ផ្គង់កោសិកាជាក់លាក់ដែលអាចកកកុញជាតិខ្លាញ់។ មនុស្សម្នាក់ៗមានចំនួនទឹកប្រាក់នេះដោយខ្លួនឯងកោសិកាខ្លាញ់មួយចំនួនមានច្រើនទៀតអ្នកផ្សេងទៀតមានតិចជាងនេះ។ អ្នកដែល "កាន់កាប់" ដ៏ធំនៃកោសិកាបែបនេះមានឱកាសទទួលបានទំងន់លើសខ្ពស់ជាងនេះខ្ពស់ជាងនេះ។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលកោសិកាខ្លាញ់មិនអាចផ្ទុកខ្លាញ់ដែលប្រមូលបានដោយវាវាចាប់ផ្តើមចែករំលែក។ ហើយបរិមាណនៃជាលិកា adipose កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

គោលការណ៍នៃរបបអាហារ

ផ្អែកលើបញ្ហានេះលោក Pierre Dukan បានធ្វើការសន្និដ្ឋានដែលបានបង្កើតឡើងជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធថាមពលរបស់គាត់។

• ការប្រយុទ្ធជាមួយនឹងការធាត់ដោយការថយចុះកាឡូរីគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ អ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារបានមួយរយៈទេ។ នៅពេលត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាទំងន់នឹងត្រលប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចកកកុញជាលិកា adipose ហើយភ្ជាប់លទ្ធផលជានិច្ច។
• កុំកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងផលិតផលនិងបរិមាណរបស់ពួកគេ។ របបអាហារបារាំងព្យែរឌូកបានបដិសេធប្រសិទ្ធភាពរបស់ Monodietal ។ អ្នកមិនអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះផលិតផលណាមួយបានទេព្រោះការបែកបាក់គ្នានឹងកើតឡើង។ នៅក្នុងរបបអាហារនៃការសម្រុះសម្រួលនៃផលិតផលទំងន់រាប់រយរួមទាំងសាច់បន្លែផលិតផលទឹកដោះគោ។ មានអ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស! លើសពីនេះទៀតមិនមានការរឹតត្បិតលើបរិមាណនិងពេលវេលានៃការញ៉ាំទេ។ ញ៉ាំឱ្យបានច្រើនដើម្បីមានអារម្មណ៍ឆ្អែតហើយនៅពេលអ្នកត្រូវការវា។

• ការហួសចិត្តនឹង "ការអនុញ្ញាត" មានគ្រោះថ្នាក់។ មុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សាអាហារ, ព្យែរឌុកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យសម្អាតទូនៅក្នុងផ្ទះបាយនិងទូទឹកកកពីផលិតផលដែលបានហាមឃាត់។ ហើយទុកតែអ្នកអាចញ៉ាំដោយសុវត្ថិភាពនិងដោយគ្មានការរឹតត្បិត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមិនមានការទទួលបន្ទុកបរិភោគអ្វីដែលខុសទេ។
• អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានកន្ទក់។ កន្ទក់ Oat គឺជាធាតុសំខាន់ក្នុងចំណោមផលិតផលសម្រាប់របបអាហាររបស់ឌុកាន។ ពួកគេត្រូវតែមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកនិពន្ធចាត់ទុកពួកគេថាជាជំនួយការដែលមានទំនុកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់ព្រោះពួកគេបំពេញភារកិច្ចជាច្រើន។ ដំបូងពួកគេផ្តល់តិត្ថិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស: កន្ទក់គឺ Hygroscopic និងស្រូបយកទឹកក្នុងបរិមាណម្ភៃដងនៃរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ ញ៉ាំតែមួយស្លាបព្រានៃផលិតផលមួយស្លាបព្រាផឹកទឹកមួយកែវហើយនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកមានម៉ាស់ជីវជាតិមានសរីរាង្គបីរយក្រាមដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ការចូលទៅក្នុងពោះវៀនពួកគេកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករនិងសម្អាតជាតិពុលពីវា, យកបំណែកនៃអាហារដែលមិនអាចទទួលយកបានដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីទាំងមូលនៃរបបអាហារ។
• សកម្មភាពរាងកាយគឺសំខាន់ណាស់! អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នមិនហៅអ្នកឱ្យចាកចេញពីសាឡុងដែលអ្នកចូលចិត្តហើយចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែបើគ្មានការហាត់ប្រាណវានឹងពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលរំពឹងទុក។ វាទំនងជាថាអ្នកនឹងទទួលបាន "ចំណុចសំខាន់នៃការមិនដុតគីឡូក្រាម" ដែលពិបាកនឹងយកឈ្នះ។ នេះកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តនិងធ្វើឱ្យអ្នកបោះបង់ចោលរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែចលនានិងសកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យរាងកាយធ្វើការតាមរបៀបខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ចាប់ផ្តើមតូច: ឡើងភ្នំយ៉ាងហោចណាស់ម្ភៃនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅផ្ទះអនុវត្តការអង្គុយនិងលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន។ សម្រាប់យុវវ័យវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់ចំនួន 12 និងលំហាត់សារព័ត៌មានសាមសិប។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុហាសិបឆ្នាំ, សកម្មភាពរាងកាយដំបូងអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ បង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pierre Dukan បានផ្តល់អនុសាសន៍គោលការណ៍ទាំងនេះឱ្យចងចាំនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវគ្គសិក្សានិងតាមឧត្ដមគតិ - ពេញមួយជីវិត។ ការរំខានគឺមិនអាចទទួលយកបានទេទម្លាប់ត្រឹមត្រូវក្នុងអាហារូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពរាងកាយគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើង។

របបអាហារបង្កប់នូវការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ពីដំណាក់កាលមួយទៅដំណាក់កាលមួយទៀត។ អ្នកនិពន្ធបានចែកចាយដំណាក់កាលដូចខាងក្រោម:

• ការវាយប្រហារនេះគឺជាការសម្រកទម្ងន់ដ៏សំខាន់មានរយៈពេលរហូតដល់ 5 ថ្ងៃ។
• ជម្មើសជំនួស - ការបន្តសម្រកទម្ងន់មានរយៈពេលចំពោះលទ្ធផលដែលត្រូវការប្រហែលជាប៉ុន្មានខែ។
• ការជួសជុល - ការជួសជុលលទ្ធផលរយៈពេលត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្តដប់ថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗបានបាត់បង់ទំងន់គីឡូក្រាម។
• ស្ថេរភាពគឺជាការអភិរក្សនិងថែទាំលទ្ធផលពេញមួយជីវិត។

ដំណាក់កាលនីមួយៗបានបង្កើតបញ្ជីផលិតផលរបស់វាផ្ទាល់។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានកំណត់ដោយការប្រតិបត្តិនៃគោលការណ៍សំខាន់ៗនៃរបបអាហារ។

ការពិពណ៌នាលំអិតនៃអង្គហេតុដែលមិនស្គាល់

របបអាហាររបស់ឌុកានកំពុងក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងសកម្មទូទាំងពិភពលោក។ អ្នកនិពន្ធរបស់វាធ្វើដំណើរច្រើនហើយផ្តល់បទសម្ភាសន៍មួយដោយទាក់ទាញអ្នកដើរតាមនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នា។ ថ្មីៗនេះរឿងព្រេងដ៏ស្រស់ស្អាតបានបង្ហាញខ្លួនអំពីរបៀបដែលវេជ្ជបណ្ឌិតធម្មតាម្នាក់មកពីទីក្រុងប៉ារីសបានយល់ពីគំនិតត្រឹមត្រូវនៃការសម្រកទម្ងន់។

នៅក្នុងសង្គមវេជ្ជសាស្ត្រឥរិយាបថមិនច្បាស់ចំពោះប្រព័ន្ធថាមពលរបស់លោកឌុកនត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ទោះបីជាការពិតដែលថាចំនួនអ្នកគាំទ្រមានចំនួនលើសពី 20 លាននាក់នៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នាមានអង្គហេតុដែលមិនត្រូវបានគេដឹងថាសាធារណជនទូទៅ។

• របបអាហារប្រូតេអ៊ីន Pierre Dukan គឺជាគម្រោងពាណិជ្ជកម្មដែលទទួលបានជោគជ័យ។ អ្នកនិពន្ធបានចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍវានៅឆ្នាំ 1975 ធ្វើការជាអ្នកព្យាបាលធម្មតានៅទីក្រុងប៉ារីស។ អស់រយៈពេលម្ភៃឆ្នាំនេះគម្រោងនេះត្រូវបាន«មានកិត្តិយសណាស់»រហូតដល់គាត់បានឈានដល់ទម្រង់ទំនើប។ "លេប" ដំបូងរបស់គាត់គឺសៀវភៅ "ខ្ញុំមិនអាចស្រកទម្ងន់បាន" ការចែកចាយដែលនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើនស្ថិតនៅលំដាប់ទី 2 ចំពោះការបោះពុម្ពផ្សាយរបស់លោក Harry Potter ។ នៅក្នុងឆ្នាំបន្តបន្ទាប់សៀវភៅផ្សេងទៀតត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំពេញចន្លោះប្រហោង "ក្នុងការយល់ដឹងអំពីវិធីសាស្រ្តនេះ។ បន្តិចក្រោយមកគេហទំព័រផ្លូវការនៃរបបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានដែលជាងសាមសិបនាក់ដែលមានប្រជាជនជាងសាមសិបនាក់ត្រូវបានចុះហត្ថលេខា។ ផ្សារទំនើបនិងឱសថស្ថានតំណាងឱ្យច្រើនជាងផលិតផលហាសិបដែលបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ប្រព័ន្ធថាមពលនេះ។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំគម្រោងពាណិជ្ជកម្មដែលទទួលបានជោគជ័យនាំអ្នកនិពន្ធប្រហែលមួយរយលានអឺរ៉ូ។
• គោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភមានគ្រោះថ្នាក់។ នេះត្រូវបានប្រកាសនៅសន្និសីទអន្តរជាតិស្តីពីអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Luris Aronie ក្នុងឆ្នាំ 2013 ។ ហើយសាស្រ្តាចារ្យអាមេរិច Walter Losto ប្រៀបធៀបគ្រោះថ្នាក់នៃការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាមួយនឹងការជក់បារី។ ហើយវាមិនសូវណែនាំឱ្យមានរបបអាហារបែបនេះដល់ប្រជាជននៅកណ្តាលនិងមនុស្សចាស់ទេព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់និងការថយចុះនៃអាយុកាលមធ្យម។
• របបអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ កម្រងផ្ការបស់អ្នកជំនាញមកពីសហរដ្ឋអាមេរិកដែលសិក្សាពីលក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារនៃរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាលើសុខភាពមនុស្សបានកត់សម្គាល់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃប្រព័ន្ធថាមពលនេះ។ នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតរបបអាហាររបស់ឌុកានអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនៅដំណាក់កាលនីមួយៗរបស់វា។ ការលើកលែងគឺមានតែអ្នកចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះដែលជាមូលហេតុដែលគំនិតនេះត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជារបបអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតមួយនៅលើពិភពលោក។
• មិនមែនប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទេ។ ក្នុងឆ្នាំ 2013 គណៈកម្មការដែលមានវេជ្ជបណ្ឌិតនិងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភចំនួន 20o មកពីសហរដ្ឋអាមេរិកបានវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតចំនួនម្ភៃ។ យោងតាមការសន្និដ្ឋានរបស់គណៈកម្មការរបបអាហាររបស់ឌុកបានសន្មតថាជាកន្លែងម្ភៃជើងក្នុងពិន្ទុសរុប។ របបអាហារត្រូវបានអនុវត្តតាមសន្ទស្សន៍នៃការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លីនិងយូរភាពសាមញ្ញសុវត្ថិភាពអំណាចលទ្ធភាពនៃការសង្កេតមើលជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។


ព័ត៌មានដែលមានទំនាស់អំពីប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធថាមពលគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពត្រូវបានបដិសេធម្តងហើយម្តងទៀតដោយអ្នកនិពន្ធវិធីសាស្រ្តនៃវិធីសាស្រ្តនេះ។ នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍គាត់បានផ្តោតលើការពិតដែលថារបបអាហាររបស់គាត់ត្រូវបានគេហៅថាប្រតិកម្មខុស។

លោក Pierre Dukan មានប្រសាសន៍ថា "ការសិក្សាជាច្រើនអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃប្រូតេអ៊ីនមិនទាក់ទងនឹងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំទេ" ។ - ខ្ញុំផ្តល់ជូនម្ហូបអាហារពោរពេញទៅដោយប្រូតេអ៊ីនតែប៉ុន្មានថ្ងៃប៉ុណ្ណោះមានតែបួនទេដែលមិនលើសពីប្រាំ។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំពិតជាមានផលិតផលជាច្រើនដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែក្រៅពីពួកគេខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ "

ដំណាក់កាលមួយ - ការវាយប្រហារ

វេជ្ជបណ្ឌិតគិតថាដំណាក់កាលនេះមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតចំពោះសុខភាព។ Pierre Dukan ខ្លួនឯងយល់ស្របនឹងគំនិតទូទៅដូច្នេះផ្តល់នូវអនុសាសន៍យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិរបស់វា។

• គណនាទំងន់លើស។ ដើម្បីគណនាទំងន់អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខឥតគិតថ្លៃដែលមាននៅលើគេហទំព័រផ្លូវការរបស់ឌុកាន។ ការគណនាត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនគិតថ្លៃក្នុងទម្រង់នៃការបំពេញកម្រងសំណួរនៅរុស្ស៊ី។ បន្ទាប់ពីបញ្ចូលទិន្នន័យទៅអ៊ីមែលរបស់អ្នកលិខិតមួយដែលមានព័ត៌មានអំពីការប្រាក់នឹងត្រូវបានទទួល។ ទិន្នន័យជាមធ្យមអាចទទួលបានដោយឯករាជ្យ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាចាំបាច់ក្នុងការយកមួយរយនិង 10 ដប់សម្រាប់ស្ត្រីពីការលូតលាស់នៃសង់ទីម៉ែត្រ។ ដូច្នេះទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានកម្ពស់ 164 ស។ មគួរតែមាន 54 គីឡូក្រាម។
• ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" មិនលើសពីរយៈពេលដែលបានណែនាំទេ។ មានមតិទូទៅមួយដែលថានៅក្នុងដំណាក់កាលនេះមនុស្សម្នាក់អាចឈានដល់ទំងន់ដែលចង់បានភ្លាមៗ។ នេះមិនត្រឹមតែមិនអាចទៅរួចទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ផង! ក្នុងអំឡុងពេល "ការវាយប្រហារ" វាមានពីមួយទៅប្រាំមួយគីឡូក្រាម។

ដំណាក់កាលទីពីរ - ជំនួស

នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះការសម្រកទម្ងន់សំខាន់កើតឡើង។ រយៈពេលរបស់វាមិនត្រូវបានកំណត់ទេ។ តាមទ្រឹស្តីអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវារហូតដល់ទម្ងន់របស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះ។

នេះគឺជាគោលការណ៍គ្រឹះនៃដំណាក់កាលនេះ។

• បន្ថែមបន្លែ។ ផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃត្រូវបានបន្ថែមទៅរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាំងស្រុង។ ទាំងនេះគឺជាបន្លែនិងឱសថ។ សរុបមកវេជ្ជបណ្ឌិត Ducan អនុញ្ញាតឱ្យការបន្ថែមផលិតផលថ្មីចំនួនម្ភៃដែលធ្វើឱ្យរបបអាហារកាន់តែមានតុល្យភាពនិងចម្រុះ។
• យើងធ្វើថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនជាមួយលាយបញ្ចូលគ្នា។ ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនគឺជារយៈពេលនៅពេលដែលអ្នកបន្តញ៉ាំតែប្រូតេអ៊ីនសត្វប៉ុណ្ណោះ។ លាយ - នៅពេលផលិតផលរុក្ខជាតិត្រូវបានបន្ថែមទៅផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ គ្រោងការណ៍នៃការជំនួសត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។
<5_IMGXZZ>

ដំណាក់កាលទីបី - ការបង្រួបបង្រួម

នៅដំណាក់កាលនេះការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងយឺត ៗ ។ ជាមធ្យមវាមាន 0, 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែអ្នកនិពន្ធកត់សម្គាល់ថាភារកិច្ចនៃឆាកគឺមិនត្រូវបន្តបញ្ចុះទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែដើម្បីបង្រួមលទ្ធផលហើយរក្សាទុកវាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានទំងន់ត្រឡប់មកវិញ។

នេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃដំណាក់កាលជួសជុល។

• បន្ថែមផលិតផលម្សៅ។ នៅក្នុងរបបអាហារផលិតផលដែលអ្នកបានប្រើជាប្រពៃណីពីមុនឧទាហរណ៍គឺជានំប៉័ងធម្មតា, ប៉ាស្តានិងដំឡូង, អាចលេចឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម, មិនត្រូវជានិច្ច។
• យើងបង្កើនបរិមាណកន្ទក់។ បង្កើនស្តង់ដារប្រចាំថ្ងៃដល់បីស្លាបព្រានៃសមាសធាតុដ៏មានតម្លៃមួយ។
• យើងញ៉ាំទឹកឃ្មុំ។ ធាតុថ្មីនៃប្រព័ន្ធថាមពលដែលនឹងធ្វើឱ្យអវត្តមានដ៏ពេញលេញនៃបង្អែមនៅក្នុងរបបអាហារ។ ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំរហូតដល់ទៅ 3 ស្លាបព្រានៃផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អនិងឆ្ងាញ់។
• យើងរៀបចំ "ថ្ងៃវិស្សមកាល"! លទ្ធផលនៃរបបអាហារធម្មតាយោងទៅតាមអ្នកនិពន្ធគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានសារមួយចំនួនដល់ខ្លួនអ្នក។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកឬ "ពិធីជប់លៀង" គឺជាអាហារដែលអ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បាន។ ពិតជាផលិតផលណាមួយក្នុងបរិមាណណាមួយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំថា "បុណ្យ" គឺជាអាហារតែមួយមិនមែនពេញមួយថ្ងៃទេ។ ហើយអ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតវាបានតែពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយមិនក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃជាប់គ្នា។
• យើងត្រលប់មកការវាយប្រហារវិញ។ នេះត្រូវធ្វើម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជ្រើសរើសរាល់ថ្ងៃងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកនិងម៉ឺនុយណាមួយចាប់ពីដំណាក់កាលដំបូង។


បួនដំណាក់កាល - ស្ថេរភាព

លោក Ducan ផ្ទាល់បានហៅដំណាក់កាលនេះថាទម្លាប់មិនត្រឹមតែបរិភោគត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ តើអ្នកគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវារយៈពេលប៉ុន្មាន? ដូចអ្វីដែលអ្នកចង់នៅមានរាងស្លីមមានសុខភាពល្អនិងមានភាពទាក់ទាញនោះជានិច្ច។

អនុវត្តតាមតម្រូវការមូលដ្ឋាននៃដំណាក់កាលនេះ។

• បើកផលិតផលណាមួយនៅក្នុងរបបអាហារ។ ឬបន្តញ៉ាំនៅលើម៉ឺនុយ "បង្រួបបង្រួម" ។ នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការថែរក្សារាងកាយឱ្យមានរាងនិងការពារវាពីការទទួលបានទំងន់លើស។
• រៀបចំមួយ "ការវាយប្រហារ" ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលមួយថ្ងៃបរិភោគតែអាហារប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។
• បន្តញ៉ាំកន្ទក់និងផឹកច្រើន។ បទដ្ឋាននៅតែដដែល - បីស្លាបព្រានៃជាតិសរសៃដ៏មានតម្លៃនិងទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• យកចិត្តទុកដាក់លើសកម្មភាពរាងកាយ។ អ្នកកាន់តែផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ។ ដើរលើជើងជៀសវាងជណ្តើរយន្តអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញនៅផ្ទះ។