តើអាចបាត់បង់ 2-3 ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះទេ? បាទ / ចាសនេះពិតជាអាចទៅរួចប៉ុន្តែមានតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យស្គមប៉ុន្តែអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមសូមអានអត្ថបទនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការស្មុគស្មាញហើយមានចំណុចបុគ្គល។
ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍? ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងត្រឹមត្រូវនិងដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយសូមយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាគ្រឹះពីរ - អាហារូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពរាងកាយ។
អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រកទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ? វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការឃ្លានខ្លួនឯងហើយហត់នឿយខ្លួនដោយការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងខ្លាំង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកហើយបង្កើតបញ្ជីមុខម្ហូបល្អបំផុតសម្រាប់សប្តាហ៍។ ដើម្បីឱ្យមានស្គមស្គាំងបរិភោគត្រឹមត្រូវ។
នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវញ៉ាំប្រភាគដែលមានប្រភាគយ៉ាងតិច 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានចន្លោះពេលនៃម៉ោង 3-4 ម៉ោង។ បរិភោគចំណែកតូច (ប្រហែល 200 ក្រាមនីមួយៗ) ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងសូមណែនាំឱ្យជៀសវាងទាំងស្រុងនូវផលិតផលខាងក្រោមដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខរបស់អ្នក:
- អំបិលនិងស្ករ;
- កាហ្វេខ្លាំងតែ;
- ketchup, mayonnaise និងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានខ្លាញ់ carcinogenic;
- នំផ្អែម ៗ
- នំប៉័ងពណ៌សស្រស់;
- អាហារចៀន;
- អាហារខ្លាញ់។
ដោយមិនរាប់បញ្ចូលទាំងអស់ខាងលើពីរបបអាហារអ្នកនឹងលែងឆ្ងល់ទៀតថាតើវាអាចស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍បានដែរឬទេ។ អ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរស្ទើរតែភ្លាមៗ។ ទន្ទឹមនឹងនេះផ្តោតលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់នៅផ្ទះក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ហើយក្នុងពេលតែមួយបំពេញអ្នកបានល្អ។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលខាតទម្ងន់ត្រូវតែស៊ីផ្លែឈើនិងបន្លែ - ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ (នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យមានទំងន់របស់អ្នកឱ្យមានធម្មតា) ។ ហើយជាទូទៅក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃនេះសូមយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះអាហាររុក្ខជាតិ។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនពេញចិត្តនឹងស្មៅតែម្នាក់ឯងទេដូច្នេះអ្នកក៏ត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនសត្វក្នុងទំរង់នៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ (ទន្សាយសាច់គោសាច់មាន់ប៉ុន្តែមិនសាច់ជ្រូក) ។
មិនដឹងពីរបៀបដែលស្រកទំងន់លើសទេ? បរិភោគត្រីគ្មានខ្លាញ់ - ប្រភពនៃធាតុសំខាន់មួយដែលមានឈ្មោះថាផូស្វ័រ។ ហើយជាការពិតណាស់តម្រូវការជាមុនមួយគឺផឹកទឹកធម្មតាឱ្យបានច្រើន (រហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
សកម្មភាពរាងកាយ
ភាពអសកម្មនៃរាងកាយ (ឬកាត់បន្ថយការចល័ត) មិនត្រឹមតែជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនាំឱ្យមានទំងន់លឿនផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកដែលវាពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្រកទំងន់មិនត្រឹមតែមិនត្រឹមតែបរិភោគត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសកម្មភាពរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យ៉ាងណាមិញអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានតែពាក់កណ្តាលនៃសមរភូមិប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកនឹងត្រូវកែសម្រួលតួលេខរបស់អ្នកដោយដុតកាឡូរីបន្ថែម (ចូលក្នុងខ្លួនជាមួយអាហារ) ។
ដូច្នេះតើអ្នកអាចស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍តាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច? ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់ស្តែងរាល់ថ្ងៃ:
- រត់;
- ហែលទឹក;
- អង្គុយ;
- ការរុញច្រាន;
- ទាញឡើង;
- ដើរយ៉ាងលឿន;
- ជិះកង់;
- ធ្វើការលើអ្នកក្លែងធ្វើ។
ពិតជាមិនមានអនុសាសន៍ជាក់លាក់ទាក់ទងនឹងប្រភេទនៃលំហាត់នោះទេ។ នេះអាចជាសកម្មភាពណាមួយឬក្រុមលំហាត់ពីបញ្ជីដែលបានផ្តល់ជូន។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើននិងមនុស្សទីពីរដែលបានស្រកទម្ងន់កីឡាបានក្លាយជាផ្លូវនៃជីវិត។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដែលហត់នឿយដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការលះបង់ប្រហែល 60 នាទីទៅសកម្មភាពរាងកាយ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាសមាសធាតុសំខាន់ទីពីរដែលរួមជាមួយអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារ។ គ្មានអ្វីត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់អ្វីទាំងអស់, អ្វីមួយត្រូវតែបានលះបង់។ ក្នុងករណីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីកម្លាំងនិងពេលវេលា។ នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីឱ្យមានរាងស្លីមក្នុងរយៈពេលខ្លី។
មុន្នី
យើងបានរកឃើញនូវអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនិងអ្វីដែលគួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារហើយបានរៀនអំពីសារៈសំខាន់ដ៏ធំធេងនៃសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានតែពីរវិធី (ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីមានសុវត្ថិភាពបំផុត) ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ទីបីគឺដោយមានជំនួយពីប្រព័ន្ធថាមពលជាក់លាក់មួយ។ តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរឹង? បទពិសោធន៍បង្ហាញថាវាអាចទៅរួចក្នុងការចាញ់ពី 3 ទៅ 10 គីឡូក្រាម (អាស្រ័យលើកម្មវិធី) ។
ទឹក (យក 5 គីឡូក្រាម)
យើងត្រូវតែព្រមានអ្នកភ្លាមៗថារបបអាហារបែបនេះតឹងរឹងណាស់។ វាមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានអនាគតនឹងឆន្ទៈនិងបំណងប្រាថ្នាជាប់លាប់។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងកាឡូរីទាបប៉ុន្តែមានតែក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹក 30 នាទីមុននិងក្រោយពេលទទួលទានអាហាររួច (មិនលើសពី 3 កែវ) ។ បន្ទាប់ពី 18.00 អ្នកគួរតែបដិសេធអាហារទាំងស្រុង។
ផឹកទឹកដែលមានទឹកក្តៅបន្តិចព្រោះទឹកត្រជាក់ធ្វើឱ្យថយចុះការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានផឹកទឹកមួយកែវ (200 ក្រាម) នៃទឹក។ ជាតិពុលនិងកាកសំណល់នឹងត្រូវបានជម្រុះចេញពីរាងកាយដោយធម្មជាតិ។ ទន្ទឹមនឹងនេះសូមប្រយ័ត្នព្រោះតាមរបៀបអេឡិចត្រូលីតដែលមានប្រយោជន៍និងរ៉ែមានប្រយោជន៍ទុកឱ្យរាងកាយ។ ដូច្នេះរបបអាហារត្រូវបានអនុវត្តតែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ (នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានលឿនល្មម) ។
buckwheat (យកចេញបាន 7 គីឡូក្រាម)
មិនដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់បានលឿនទេ? បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារទាបបំផុតមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត - BuckWheat (វាគួរតែត្រូវបានគេដាំឱ្យពុះជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយគ្មានអំបិលស្ករស្ករប្រេងនិងគ្រឿងទេស) ។ សម្រាប់ភាពខុសគ្នាពេលខ្លះអ្នកអាចផឹក Kefir ហើយត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍នេះ (ថ្ងៃទី 6-7) អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែឬផ្លែឈើដែលមិនមានកាឡូរី។ របបអាហាររបស់ Buckwheat បានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់។
kefir
តើអ្នកគិតថាអ្នកអាចបាត់បង់ប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយ Kefir? អ្នកជំនាញនិយាយថាជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះវាងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែម 10 បន្ថែម។ អ្នកគួរតែទទួលទានរហូតដល់ 500 មីលីលីត្រនៃជាតិខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់ទាបមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយ។
- ដូច្នេះនៅថ្ងៃដំបូងអ្នកអាចញ៉ាំដំឡូងឆ្អិនប្រហែលបួនជាមួយស្បែក (ដោយគ្មានអំបិលឬសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត) ។
- ថ្ងៃទី 2 - មានឈីសស្រស់ជាង 400 ក្រាម។
- ទីបីគឺប្រហែលកន្លះគីឡូក្រាមនៃផ្លែឈើ។
- ទីបួន - រៀបចំសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិនរហូតដល់ 400 ក្រាម។
- នៅថ្ងៃទីប្រាំអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែ 400 ក្រាម។
- នៅថ្ងៃទី 6 - គ្មានអាហារមានតែទឹករ៉ែធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ (ដែលគេហៅថាថ្ងៃតមអាហារ) ។
- នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរអ្នកអាចប្រើប្រាស់បានកន្លះលីត្រនៃ kefir ហើយមិនមានផ្លែលើសពី 600 ក្រាម។
ពេញមួយសប្តាហ៍ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ (រហូតដល់ 2 លីត្រ) ។
លក្ខណៈពិសេស
ឥឡូវអ្នកដឹងពីរបៀបស្រកទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីគ្រោះថ្នាក់ចម្បងនៃរបបអាហាររហ័ស - ឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីពួកគេបញ្ចប់។ ដើម្បីកុំឱ្យប្រាក់កម្រាមមិនបានទទួលយកប្រាក់គីឡូក្រាមដែលត្រូវបានយកចេញជាមួយនឹងការលំបាកបែបនេះញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងផ្តោតលើលទ្ធផលរយៈពេលវែង។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកខាតបង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរក្សាទុករាល់កម្លាំងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប្រហែល 5-10 ខែដើម្បីពង្រឹងភាពជោគជ័យដែលទទួលបានជោគជ័យ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីទំងន់រាងកាយថ្មីហើយនឹងយល់ថាវាធម្មតា។
វីដេអូជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថានេះពិតជាអាចទៅរួច។
គន្លឹះមានប្រយោជន៍
គន្លឹះខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព:
- កាបូអ៊ីដ្រាតយឺតជាងនេះជាតិខ្លាញ់តិច។
- រៀនរាប់កាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន។
- កុំប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រសិនបើវាពិបាកយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នក។
- មិនដឹងពីរបៀបឱ្យស្គម? ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ។
- សរសើរខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការខិតខំរបស់អ្នក។
- ភ្លេចអំពីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅលើជញ្ជីងមួយភ្លែត។
- មិនមានទំលាប់អាក្រក់ (ការជក់បារីស្រា) ។
វាមិនពិបាកទេក្នុងការរៀនពីរបៀបស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃប៉ុន្តែវាពិតជាពិបាកក្នុងការឈានដល់ទីបញ្ចប់ហើយមិនបរាជ័យឡើយ។ ជឿលើខ្លួនឯង - ហើយអ្នកប្រាកដជានឹងទទួលបានជោគជ័យ។