មិនអាចស្រកទម្ងន់បាន
មនុស្សជាច្រើនកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលបានជោគជ័យទេទោះបីជាមានការរឹតត្បិតលើអាហារនិងកីឡាក៏ដោយ។
ហេតុអ្វីរឿងនេះកើតឡើង?
ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលទំងន់មិនបាត់ប៉ុន្តែនៅតែមានជាដំបូងត្រូវវិភាគរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ពិនិត្យមើលថាតើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ។
វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ៖
- ប្រហែលជាអ្នកញ៉ាំអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ? ឧទាហរណ៍ផ្លែបឺរផ្លែទំពាំងបាយជូរចេកផ្លែឈើផ្អែមគ្រាប់ផ្លែឈើឈីស។បន្ទាប់មកវានឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីពីវិធានការដែលអ្នកបានធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់;
- ឬប្រហែលជាអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារពេញមួយសប្តាហ៍ញ៉ាំ buckwheat សុដន់សាច់មាន់ហើយនៅថ្ងៃអាទិត្យអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំសាច់អាំងនំប៉ាវថតរូបនិងផឹកភេសជ្ជៈកាបូណាត?
- មូលហេតុគឺថាអ្នកមិនអាចស្រកទំងន់បានទេវាអាចមានជំងឺផ្សេងៗគ្នា៖ រលាកក្រពះពោះវៀនក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអតុល្យភាពអ័រម៉ូនបញ្ហាសរសៃប្រសាទ។ទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយវាអាចទៅរួចដែលថាបន្ទាប់ពីការព្យាបាលទំងន់នឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។
ប្រសិនបើអ្នកដាក់កម្រិតលើអាហាររូបត្ថម្ភហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បានបន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកប្តូរទៅអាហារធម្មតាផោនបន្ថែមនឹងលេចឡើងកាន់តែច្រើន។
ខ្ញុំមិនអាចស្រកទម្ងន់បាន - តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី? ព័ត៌មានជំនួយ
ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។នាងត្រូវតែជា៖
- អាចវាស់វែងបាន។អ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវភារកិច្ចនៃការឡើងទំងន់ជាក់លាក់មួយតាមរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។
- អាចសំរេចបាន។ទាំងនោះ។អ្នកអាចឈានដល់ទំងន់ដែលចង់បានយ៉ាងងាយស្រួលតាមកាលបរិច្ឆេទដែលបានបង្ហាញ។
- បង្កើតជាវិជ្ជមាន។គោលដៅត្រូវតែមានអត្ថន័យហើយអ្នកត្រូវតែមានបំណងដើម្បីសម្រេចវា។
- ត្រូវតែមានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនឱ្យលើសនិងចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ - ល្បិច 15
ការសម្រកទម្ងន់មិនចាំបាច់ជាដំណើរការឈឺចាប់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណយូរនិងហត់នឿយទេ។
ជាមួយនឹងការលួងលោមដែលទាក់ទងអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប្រសិនបើអ្នកដឹងពីល្បិចមួយចំនួន។ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់ពួកគេជាប្រចាំនិងមិនច្រើនដងក្នុងមួយឆ្នាំ៖
- ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ និងដោយអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។
- ញ៉ាំអាហារតូចៗ។ចែកចំណែកធម្មតារបស់អ្នកជាពាក់កណ្តាលញ៉ាំពាក់កណ្តាលហើយទុកឱ្យដៃម្ខាងទៀតឈរប្រហែលជា ២០ នាទី។ បន្ទាប់ពីពេលនេះវាពិតជាអាចទៅរួចដែលអ្នកនឹងមិនចាំពីវា។ការបម្រើដ៏ល្អគួរតែសមនឹងបាតដៃបត់
- បរិភោគពីចានតូចៗ។ផ្នែកដែលកាត់បន្ថយនឹងមិនមើលទៅតូចទេនៅក្នុងពួកគេ។
- នៅពេលទិញសូមជ្រើសរើសយកចានពណ៌ខៀវឬពណ៌ស។ពណ៌ទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនអាចទទួលយកបានដូច្នេះអាហារនៅក្នុងពួកគេនឹងមើលទៅហាក់ដូចជាមិនគួរឱ្យចង់បាន។
- ញ៉ាំយឺត ៗ ញុំារាល់ខាំ។ដូច្នេះការតិត្ថិភាពនឹងកើតមានមុននេះ
- ⅔ឬពាក់កណ្តាលនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែជាបន្លែនិងផ្លែឈើ
- ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអាហារអ្នកឃ្លានបង្អែមដោយមិននឹកស្មានដល់វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំឬទឹកឃ្មុំខ្លះជាងប៊ុន។
- វានៅតែជាផ្លូវដ៏វែងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែអ្នកចង់ញ៉ាំ - បន្ទាប់មកផឹកទឹកខ្លះ
- ស្លៀកខោខូវប៊យស្គមពេលទស្សនា។ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនអាចញ៉ាំច្រើនទេ
- បោះបង់ចោលគ្រឿងស្រវឹងវាធ្វើឱ្យចំណង់អាហាររបស់អ្នកឃ្លាន
- ផឹកទឹកមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។វិធីនេះក្រពះអ្នកនឹងឆ្អែតហើយអ្នកនឹងញ៉ាំតិច។
- សម្រាប់ពេលវេលានៃការសម្រកទំងន់បោះបង់ចោលទឹកស្ករភេសជ្ជៈកាបូនភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរ។ផឹកទឹកឬការរៀបចំរុក្ខជាតិឱ្យបានច្រើន
- ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃ។វិធីនេះអ្នកនឹងដឹងថាអាហារណាដែលមិនល្អចំពោះតួលេខរបស់អ្នកនិងអាហារណាដែលគួរត្រូវយកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
- កំណត់ការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក។វារក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកកើនឡើង។
- ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បាន
មានតែតុល្យភាពត្រឹមត្រូវទេដែលអាចនាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន។
វាចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលរបបផឹកផឹកបរិមាណរាវគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែល 1, 5 - 2 លីត្រ។
អាហារគួរតែត្រូវបានគេយក 4 - 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ទាំងនេះរួមមាន៖ អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកទី ២ អាហារពេលថ្ងៃត្រង់ពេលរសៀលនិងពេលល្ងាច។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទំងន់ទោះបីជាមានអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក៏ដោយក៏ដោយសារតែមនុស្សនោះមិនមានសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់។អ្នកអាចនៅលើរបបអាហារអស់រយៈពេលជាច្រើនខែប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅកុំព្យូទ័របន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ។
ហេតុអ្វីបានជាទំងន់មិនបាត់
មូលហេតុចំបងសម្រាប់បញ្ហានេះគឺ៖
អាយុ
នៅគ្រប់អាយុមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ទំងន់តាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន។រហូតដល់អាយុ ៣០ - ៣៥ ឆ្នាំសកម្មភាពរាងកាយជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អ។តេស្តូស្តេរ៉ូនទទួលខុសត្រូវចំពោះអត្រានៃការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ហើយបន្ទាប់ពី 40 - 45 ឆ្នាំកម្រិតរបស់វានៅក្នុងឈាមចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។ហេតុដូច្នេះសូម្បីតែអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដោយលទ្ធផលមិនអស្ចារ្យទេ។
មនុស្សវ័យចំណាស់ក្លាយជាវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់លឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារ។
អាហារសម្រន់
មនុស្សជាច្រើនអង្គុយនៅលើរបបអាហារសង្កេតមើលអាហារសំខាន់ៗកុំបរិភោគអាហារដែលគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹម។ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលរាប់ចំនួនខូឃីស៍គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ផ្លែឈើផ្អែមតែនិងកាហ្វេញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ។ដោយសារតែមិត្តរួមការងារម្នាក់បានផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការព្យាបាលប៉ុន្តែតើត្រូវផឹកតែដោយគ្មានអ្វី? ជាលទ្ធផលរហូតដល់ ៥០០ កាឡូរីបន្ថែមចូលក្នុងខ្លួនពេលថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដូច្នេះដើម្បីកុំទំពាអ្វីមួយបន្ទាប់មកស្តុកទុកលើអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។បង្អែមអាចត្រូវបានជំនួសដោយ apricots ស្ងួតឬ prunes ។យកការ៉ុតឬស្ពៃក្តោប kohlrabi ទៅជាមួយអ្នកដើម្បីធ្វើការ។
ខ្លាញ់
ខ្លាញ់នៅក្នុងសាច់និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ដូច្នេះត្រូវជ្រើសរើសយកសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬងាយរំលាយសាច់មាន់ទន្សាយទួរគី។
ស្ថានភាពស្ត្រេស
ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់អាចត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយបញ្ហានៅក្នុងគ្រួសារនៅកន្លែងធ្វើការខ្វះលុយ។នេះរួមបញ្ចូលទាំងអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនស្ត្រេសដែលបង្កើនចំនួនកោសិកាខ្លាញ់។
Cortisol គឺជានិយតករនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងខ្លួន។ចូលរួមក្នុងការវិវត្តនៃប្រតិកម្មស្ត្រេស។
មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ចាប់យកភាពតានតឹង។ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសម្រកទំងន់អ្នកត្រូវដាក់សរសៃប្រសាទអោយមានសណ្តាប់ធ្នាប់។
គេង
មេឡាតូទីនដែលជាអរម៉ូនគេងក៏ចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារខ្លាញ់ផងដែរ។ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ឱ្យបានទៀងទាត់ហើយក្រោកពីគេងពេលព្រឹកហើយហត់នឿយអ្នកនឹងពិបាកស្រកទំងន់។
ថ្នាំ
ដំបូងបង្អស់អ័រម៉ូនដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងជំងឺស្ត្រី។ពេលខ្លះទំងន់ប្រហែលជាមិនចុះថយជាមួយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចមួយចំនួនទេ។
មូលហេតុដែលរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់មានដូចខាងក្រោមៈ
- ទំលាប់មិនមានអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹក។កាឡូរីដែលរាងកាយទទួលនៅពេលព្រឹកតាមក្បួនទាំងអស់ចូលទៅក្នុងថាមពល។ហើយក្រៅពីនេះមានអាហារពេលព្រឹកល្អអ្នកនឹងញ៉ាំតិចនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។
- ការទទួលទានមិនមានការត្រួតពិនិត្យផលិតផលសម្រកទម្ងន់ - តែ, ថ្នាំគ្រាប់។នេះគឺជាការលើកទឹកចិត្ត។មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនដោយធានាខ្លួនឯងថាគាត់កំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ហើយក្រៅពីនេះវាមានហានិភ័យនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅពេលដែលជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់មនុស្សម្នាក់ឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តផឹកមធ្យោបាយណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បាន
ព្យាយាមធ្វើតាមអនុសាសន៍សាមញ្ញរយៈពេលមួយខែហើយអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះលទ្ធផលនេះ៖
លុបបំបាត់ចំណីអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេម៉ីខ្ពស់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក: បង្អែមអាហារដែលមានជាតិម្សៅអង្ករឆ្អិននិងបន្លែ (ដំឡូងប៊ីតការ៉ុត) ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល;
លើសពីអំបិលរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។ហើយនេះបណ្តាលឱ្យហើមបង្កើនសម្ពាធឈាមហើយជាលទ្ធផល - ការកើនឡើងនៃទំងន់រាងកាយ។
កំណត់ការប្រើប្រាស់អាហារកំប៉ុងសាច់ក្រកឈីសរឹង។
ក្នុងកំឡុងខែនេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្តរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរយៈពេល ៥ ថ្ងៃ។រាងកាយចំណាយកាឡូរីច្រើនលើការរំលាយប្រូតេអ៊ីន។
- ថ្ងៃទី 1 - kefir ។អ្នកអាចផឹករហូតដល់ 8 កែវនៃ kefir;
- ថ្ងៃទី ២ ទី ៣ និងទី ៤ ៈ ៣០០ - ៤០០ ក្រាមសាច់ឆ្អិនសាច់មាន់រឺត្រី។បន្លែនិងបៃតង - អ្នកអាចញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនប៉ុន្មាន;
- ថ្ងៃទី ៥៖ kefir - រហូតដល់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអំបិលគួរតែត្រូវបានគេដកចេញទឹក lemon អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារ។ហើយកុំភ្លេចផឹកទឹកផង។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែត្រូវបានគេធ្វើឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមនុស្សដែលមានជំងឺតម្រងនោមនិងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
ផឹកទឹកធម្មតាជំនួសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។
រួមបញ្ចូលអាហារដែលអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖
- មានជាតិសរសៃបន្លែ៖ ស្ពៃខូលីស្ពៃក្តោបស្រស់និងត្រសក់ម្រេចកណ្ដឹងក្រហមរ៉ាឌីខ្មៅ;
- ផ្លែបឺរ។ទទួលទានផ្លែបឺរ ១ ផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយខែនឹងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកតែខ្ញីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់;
- ម្រេចម្ទេសជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។
ត្រូវចងចាំថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រូវតែមានតុល្យភាពនិងត្រឹមត្រូវហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកមិនអាច
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកទទួល។ចំណុចនៃរបបអាហារណាមួយគឺបង្កើតឱនភាពអតិបរិមា។ឱនភាពកាន់តែច្រើនដំណើរការសម្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន។ប៉ុន្តែកង្វះដ៏ធំមួយអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
ឱនភាពកាឡូរីក្នុងរយៈពេលវែងគួរតែតូច - ២០០ - ៤០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។អ្នកមិនអាចបន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក្រោម ១៥០០ kcal ទេ។
ជាមួយនឹងឱនភាពកាឡូរីតិចតួចនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវទម្ងន់ត្រូវបានបាត់បង់ដោយការចំណាយនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ រយៈពេល ៣ សប្តាហ៍អ្នកញ៉ាំ ២០០ - ៤០០ kcal ក្រោមប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីនោះអ្នកបរិភោគប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករយៈពេល ៣ សប្តាហ៍។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនឱ្យលើសពីវា។ដូច្នេះអ្នកនឹងចាញ់ពីរបីគីឡូក្រាម។បន្ទាប់មកយើងបានបន្តទៅរង្វង់ទីពីរ - ឱនភាព - ការរក្សាទុក។ហើយបន្តទៀតរហូតដល់អ្នកទទួលបានទំងន់ដែលចង់បាន។ការសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតគឺ 1, 5 - 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
គន្លឹះ ៥ យ៉ាងដើម្បីចៀសវាងការឡើងទម្ងន់
ការល្បួងជាច្រើនកំពុងរង់ចាំយើងរាល់ថ្ងៃនិងគ្រប់ជំហាន។មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចទប់ទល់នឹងការមើលឃើញនំខេកដ៏ស្រស់ស្អាតឬនំប៊ុនណាដែលគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ។ហើយប្រសិនបើនិយោជិកព្យាបាល pies នៅផ្ទះនៅកន្លែងធ្វើការមែនទេ? ដោយបានភ្លក់រសជាតិឆ្ងាញ់ទាំងអស់នេះយើងអង្គុយយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់នៅកុំព្យួទ័រហើយបន្តធ្វើការ។ហើយជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេដាក់នៅលើក្រពះចំហៀងភ្លៅ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់បន្ថែម?
វាមិនចាំបាច់ក្នុងការលះបង់អាហារទេប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍សាមញ្ញ:
- ញ៉ាំបង្អែមផ្លែឈើនិងកាបូអ៊ីដ្រាតណាមួយនៅពេលព្រឹកឬក្រោយពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួចកុំអង្គុយនៅតុភ្លាមៗតែទៅដើរលេងធ្វើ ១០ ដង។កាបូអ៊ីដ្រាតនឹងមិនត្រូវបានដាក់ប្រាក់ទេប៉ុន្តែត្រូវចំណាយភ្លាមៗ
- កំណត់ការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក។អាហារដែលយើងបរិភោគជាធម្មតាមានផ្ទុកអំបិលច្រើនរួចទៅហើយគឺសាច់ក្រកអាហារកំប៉ុង mayonnaise ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបោះបង់ចោលផលិតផលទាំងនេះ។ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់មិនត្រូវញ៉ាំអំបិលទេប្រើគ្រឿងទេសសម្រាប់ការនេះ។
- ដើម្បីកែលម្អរសជាតិប្រើ mustard, horseradish ។ពួកគេលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរនិងបំបែកខ្លាញ់។ផឹកតែជាមួយខ្ញីកាហ្វេជាមួយ cinnamon ។គ្រឿងទេសទាំងនេះជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងការពារជាតិខ្លាញ់ពីការកកកុញនៅក្នុងកោសិកា។ហើយកុំភ្លេចអំពីម្ទេសក្តៅ។សូម្បីតែម្ហូបម្ទេសបន្តិចត្រូវបានស្រូបយកលឿនជាងមុន។
- ព្យាយាមឡើងជណ្តើរហើយដើរថែមទៀត
- កុំរំលងអាហារ។រាងកាយសូម្បីតែពេលសម្រាកចំណាយ ១៣០០ kcal ដើម្បីរក្សាជីវិតដោយសង្ឃឹមថាវានឹងទទួលបានបរិមាណថាមពលដែលត្រូវការទាន់ពេលវេលា។ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់នេះនឹងក្លាយជាការព្រមានសម្រាប់រាងកាយអំពីភាពអត់ឃ្លាននាពេលខាងមុខហើយវានឹងចំណាយអស់ 50 - 100 kcal តិចជាងនេះប្តូរទៅរបៀបសេដ្ឋកិច្ច។បន្ទាប់ពីត្រលប់មកផ្ទះវិញអ្នកនឹងញ៉ាំច្រើនហើយកាឡូរីបន្ថែមនឹងចូលទៅក្នុងហាងលក់ខ្លាញ់។