របបអាហារទំនើបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - លទ្ធផលពិតប្រាកដក្នុងរយៈពេល 10 ឬ 15 គីឡូក្រាមជាមួយនឹងម៉ឺនុយសម្រាប់មួយខែ

ស្ត្រីមួយចំនួនធំនៅជុំវិញពិភពលោកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការស្វែងរកដោយខ្លួនឯងនូវវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។គំនិតនៃរបបអាហារទំនើបកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង - វិធីផ្សេងគ្នានៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងឆាប់រហ័ស។តើអាចស្រកទម្ងន់បានរាងស្លីមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី របបអាហារបែបណាដែលត្រូវប្រើសម្រាប់នេះ តើវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព និងអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវរកមើលនៅពេលជ្រើសរើសការសម្រកទម្ងន់រហ័ស?

តើអ្វីទៅជារបបអាហារទំនើប

តើអ្វីទៅជាលក្ខណៈសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ "ខ្លាំង" តើអ្វីជាភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងរបបអាហារទំនើបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? នៅលើវាអ្នកអាចស្រកបានប្រហែលមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។លទ្ធផលនេះត្រូវបានសម្រេចដោយបំពេញលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមៈ

1. បរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលប្រើប្រាស់គឺ 1000 kcal ។
2. អាហារបែងចែក - អ្នកត្រូវញ៉ាំជាផ្នែកតូចៗរៀងរាល់ 2 ទៅ 3 ម៉ោងម្តង។
3. របបអាហារដែលមានផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មួយ - សម្រាប់របបអាហារមានរយៈពេលពី 3 ទៅ 7 ថ្ងៃ។
4. របបអាហារដែលផ្សំឡើងពីអាហារដែលមានកាឡូរីទាបចម្រុះបំផុត - សម្រាប់របបអាហារដែលមានរយៈពេលលើសពីប្រាំពីរថ្ងៃ។

របបអាហារទំនើប

របបអាហារ mono-diet រយៈពេលខ្លី រយៈពេលបី អតិបរមា 7 ថ្ងៃ នឹងផ្តល់ឱ្យស្ត្រីសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុត។ការ៉ុតរយៈពេលបីថ្ងៃគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ - នៅលើសាឡាត់នៃការ៉ុតដឹងគុណ។របបអាហារស្ពៃក្តោបត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលប្រាំថ្ងៃ ម៉ឺនុយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយចានដែលមានកាឡូរីទាបពីស្ពៃក្តោបឆៅ និងឆ្អិន។របបអាហារ mono-diet រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃនៅលើ buckwheat ញ៉ាំក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។ដោយមានជំនួយពីផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះ អ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់បន្ថែមពី 5 ទៅ 7 ផោនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត អាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

បន្ថែមពីលើរបបអាហារ mono-រយៈពេលខ្លី របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ត្រូវបានគេប្រើ នោះគឺអរគុណដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានច្រើនគីឡូក្រាមតាមដែលអាចធ្វើបាន។នេះគឺជារបបអាហារ mono- ស្មុគស្មាញលើអាហារដុតខ្លាញ់ផ្សេងៗ ឬរបបអាហារចម្រុះបំផុត និងក្នុងពេលតែមួយ។ក្នុងរយៈពេលដប់ទៅដប់ប្រាំថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 12 គីឡូក្រាម។កុំភ្លេចថារបបអាហារបែបនេះមានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ត្រូវប្រាកដថាទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស និងសម្រកទម្ងន់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតសមស្រប។

របបអាហារទំនើបសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព

ការធានាថាការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានសម្រេចដោយការរឹតបន្តឹងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលទទួលទានជាមួយអាហារ។ដូច្នេះ របបអាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍គឺជារបបអាហារដែលមានកម្រិតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ឬលុបចោលទាំងស្រុងនូវកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។ឧទាហរណ៍របបអាហារការ៉ុតប្រាំពីរថ្ងៃ។ការ៉ុតគឺជាអាហារកាឡូរីអវិជ្ជមាន - ដើម្បីរំលាយចានការ៉ុតឆៅ រាងកាយត្រូវការថាមពលច្រើនជាងពួកគេនាំយកមកឱ្យរាងកាយ។

របបអាហារ 15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ

រយៈពេលយូរ - មួយខែដូច្នេះរបបអាហារនិងរបបអាហារសម្រាប់ពេលនេះគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។គួរតែស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ម៉ឺនុយផ្អែកលើ៖

• បន្លែ, ផ្លែឈើ, ឱសថស្រស់;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ ឈីសរឹង ស៊ុត ទឹកដោះគោ;
• សាច់មាន់ ត្រី សាច់គោ;
• ធញ្ញជាតិ (ធញ្ញជាតិ) និង legumes នំបុ័ងគ្មានដំបែ;
• ផ្លែឈើស្ងួត (prunes, apricots ស្ងួត), berries, ទឹកច្របាច់ស្រស់។

របបអាហារទំនើបសម្រាប់រយៈពេលមួយខែពាក់ព័ន្ធនឹងការចម្អិនម្ហូបសាមញ្ញពីគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិពី 3 ទៅ 4 មុខ ជាមួយនឹងពេលវេលាព្យាបាលកំដៅអប្បបរមា (ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដុតនំដំឡូងជំនួសឱ្យការដាំឱ្យពុះ)។ការបន្ថែមអំបិល ស្ករ គ្រឿងទេស និងប្រេងត្រូវបានដកចេញ។អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ត្រូវប្រាកដថាជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ជាតិអាល់កុល អាហារចៀន និងជក់បារី។មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺ សាឡាត់បន្លែ ឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោជូរ ធញ្ញជាតិ។

របបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម

មានជម្រើសជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើសពីដប់គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍៖

• kefir;
• នៅលើ buckwheat ចំហុយ;
• ស្ពៃក្តោប;
• ជណ្ដើរ;
• នៅលើ oatmeal;
• ចិនគ្មានអំបិល;
• របបអាហារគំរូ។

ច្បាប់ចម្បងនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់នេះ ការប្រតិបត្តិដែលនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលបានគ្រោងទុកគឺ៖

1. ការទទួលទានសារធាតុរាវក្នុងបរិមាណ 2-2. 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. អាហារញឹកញាប់បំផុត។
3. កិតចុងក្រោយគឺយ៉ាងហោចណាស់បីទៅបួនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
4. ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។

របបអាហារ Buckwheat រយៈពេល 7 ថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាព

ជម្រើសងាយស្រួលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺរបបអាហារ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិរបស់វាមានចំណុចដូចខាងក្រោមៈ

1. ប្រសិនបើអ្នកមិនឆ្អិនទេតែចំហុយ buckwheat មាតិកាកាឡូរីនៃ 100 ក្រាមនៃផលិតផលនេះគឺមិនលើសពី 100 kcal ។នេះមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំ buckwheat ដែលរៀបចំតាមរបៀបនេះស្ទើរតែគ្រប់បរិមាណ ហើយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
2. ដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់សកម្មនៅពេលសម្រកទម្ងន់លើ buckwheat ចាប់ផ្តើមប្រហែលនៅថ្ងៃទី 3 ពោលគឺនៅថ្ងៃទី 7 នៃរបបអាហារអ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។
3. Buckwheat អាចត្រូវបានចំហុយទាំងនៅលើទឹកនិងនៅលើ kefir ។

របៀបចំអិន buckwheat ចំហុយ៖

1. តម្រៀបនិងលាងជម្រះធញ្ញជាតិ។
2. ចាក់ទឹករំពុះ ទឹកត្រជាក់ ឬ kefir ក្នុងសមាមាត្រនៃមួយ (buckwheat) ទៅពីរ (រាវ); សម្រាប់ kefir - មួយទៅមួយ។
3. ទុកមួយយប់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។

ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃនៅលើ buckwheat នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបានរហូតដល់ទៅប្រាំពីរគីឡូក្រាម។អ្នកគួរតែចេញពីវាជាបន្តបន្ទាប់ ដោយណែនាំអាហារដូចជាស៊ុត ឬ Ham មានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ និងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចទៅក្នុងម៉ឺនុយនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ក្នុងករណីដែលវាពិបាក ជាពិសេសក្នុងការថែរក្សារបបអាហារនេះ អ្នកអាចញ៉ាំទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ឬផឹកទឹកទឹកឃ្មុំមួយកែវ ដើម្បីបំពេញតុល្យភាពជាតិស្ករ។

របបអាហារស្ពៃក្តោបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

កម្ចាត់ប្រាំបីផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃនឹងជួយរបបអាហារស្ពៃក្តោប។ក្នុងអំឡុងពេលវា អ្នកអាចញ៉ាំស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ - ពន្លកស៊ែល ខាត់ណាផា្កស្ព kohlrabi និងស្ពៃក្តោបពណ៌ស។មានជម្រើសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើ sauerkraut ។អំបិល និងស្ករត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ ស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ ផ្លែឈើ និងបន្លែផ្សេងទៀតគឺអាចទទួលយកបាន។ម៉ឺនុយចាំបាច់រួមបញ្ចូល salads បន្លែ និងស៊ុបស្ព mashed ។ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងតាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នក។ប្រើរូបមន្តស៊ុបខាត់ណាដុតខ្លាញ់នេះ៖

គ្រឿងផ្សំ៖

• ខាត់ណាផា្កស្ព - 400 ក្រាម;
• ស្ពពណ៌ស - 300 ក្រាម;
• ដើម celery - 7 ភី។ ;
• ការ៉ុត - 2 ភី។ ;
• ខ្ទឹមបារាំង - 1 ភី។ ;
• ទឹក lemon - 15 ក្រាម។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. ចែកខាត់ណាផា្កស្ពទៅជាផ្កា។
2. លាងជម្រះបន្លែ កាត់ស្ពៃក្តោប ខ្ទឹមបារាំង ការ៉ុត និង celery ជាការស្រេច។
3. ដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុង saucepan ជាមួយបាតក្រាស់ឆ្អិនបន្លែរហូតដល់ដេញថ្លៃ។
4. បន្ថែមទឹក lemon វាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយ blender មួយ។

របបអាហារទំនើប Lesenka

របបអាហារ Lesenka ដ៏ល្បីល្បាញនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រក 8 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5 ថ្ងៃ។របបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃសម្រកទម្ងន់នៅលើស្ពៃក្តោបមានដូចខាងក្រោម:

• ថ្ងៃដំបូង - 1 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ោមណាមួយ។
• ថ្ងៃទីពីរ - 1 លីត្រនៃ kefir និង 500 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ថ្ងៃទីបី - 300 ក្រាមនៃ raisins, 2 tablespoons នៃទឹកឃ្មុំ, compote ផ្លែឈើស្ងួតដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• ថ្ងៃទីបួន - 500 ក្រាមនៃសាច់បសុបក្សីឆ្អិន។
• ថ្ងៃទីប្រាំ - 200 ក្រាមនៃ oatmeal ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកផ្លែឈើណាមួយលើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូ។

របបអាហារ Kefir 10 ថ្ងៃ 10 គីឡូក្រាម

របបអាហារ kefir មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភគឺ kefir មួយលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃមាតិកាខ្លាញ់ - មិនលើសពី 2, 5% ។មួយថ្ងៃក្នុងចំនោមដប់ និយមនៅចុងសប្តាហ៍ គួរតែធ្វើការដាក់ឥវ៉ាន់ ពោលគឺគ្មានអ្វីសោះ។នៅថ្ងៃដែលនៅសេសសល់ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានបន្ថែមជំនួសទៅក្នុងរបបអាហារ - 400 ក្រាមសាច់បសុបក្សីឆ្អិន - 500 ក្រាមផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេកទំពាំងបាយជូនិង Melon) - 500 ក្រាមបន្លែស្រស់: ត្រសក់ស្ពៃក្តោប។ ការ៉ុត - 500 ក្រាម ដោយមានជំនួយពីម៉ឺនុយនេះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃ។

របបអាហារគ្មានអំបិលរបស់ចិន

ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអំបិលពីរបបអាហារបានផ្តល់ឈ្មោះដល់វិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមមួយផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់។របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ អ្នកនឹងស្រកបានពី ៨ ទៅ ១០ គីឡូក្រាម។ម៉ឺនុយផ្អែកលើ៖

1. អាហារពេលព្រឹកស្រាលបំផុតគឺកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមខ្មៅ/តែបៃតងជាមួយនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់បន្លែស្រស់ (ការ៉ុតស្ពៃក្តោប) ។
3. អាហារពេលល្ងាច - សាច់បសុបក្សីឆ្អិន / សាច់គោ / ត្រីចំហុយ។

ផ្លែឈើណាក៏បាន ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ អាចទទួលយកបាន។ស្ករ ម្សៅ និងចានធញ្ញជាតិ អាហារដែលជក់បារី និងចៀន មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងនោះទេ។វាអាចទៅរួចក្នុងការប្រើផ្លែឈើស្ងួតនិងទឹកឃ្មុំក្នុងបរិមាណតិចតួច។បរិមាណអតិបរមានៃទឹកស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃគឺពីរលីត្រ។របបអាហារគឺជ្រុល ដោយសារតែមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតតិចនៅក្នុងផលិតផលដែលប្រើប្រាស់ ដូច្នេះត្រូវតាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ការទប់ស្កាត់

ការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ដោយសារវាពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារតឹងរ៉ឹង។ចងចាំរឿងនេះហើយកុំចាប់ផ្តើមរបបអាហារដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសនិងពិនិត្យស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។contraindications របបអាហារ៖

• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃការរលាក gastrointestinal, តម្រងនោម, ថ្លើម;
• បញ្ហាសម្ពាធ;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• បញ្ហាអ័រម៉ូន និងការបរាជ័យណាមួយ។

របបអាហាររហ័សគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែសម្រាប់សារពាង្គកាយដែលមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដក៏ដោយ។ចងចាំរឿងនេះ កុំភ្លេចផឹកបរិមាណសារធាតុរាវដែលត្រូវការ ហើយស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ ក្នុងករណីមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសុខុមាលភាព។អ្នកមិនគួរធ្វើតាមរបបអាហារនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានតុល្យភាព ដោយមានជំនួយពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ហើយចាប់ផ្តើមតាមដានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។