របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល៖ ការពិនិត្យនិងលទ្ធផលការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភ

ជាញឹកញាប់ណាស់ នៅពេលដែលមនុស្សចង់សម្រកទម្ងន់ ពួកគេប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គមួយ គឺភាពខ្ជិលច្រអូស។ជាលទ្ធផលស្ត្រីជាច្រើនបានបោះបង់ចោលរបបអាហារដោយមិនទទួលបានលទ្ធផល។មូលហេតុចម្បងគឺការខ្វះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ឬគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដោយសារការបាត់បង់ថាមពល។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល ការពិនិត្យឡើងវិញនៃលទ្ធផលដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអត្ថបទ។

គោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់

ប្រាកដណាស់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលបានព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេបានរៀនដោយបេះដូងនូវគោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភដែលចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ។ពួកគេគឺសាមញ្ញណាស់ហើយមានដូចខាងក្រោម:

• ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវលុបបំបាត់គ្រឿងស្រវឹងទាំងអស់។ពួកគេមិនត្រឹមតែមានចំនួនច្រើននៃគីឡូកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរំខានដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ដោយសារតែពួកគេដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺយឺតខ្លាំងណាស់។
• ញ៉ាំជាញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។
• អ្នកដែលស្រកទម្ងន់គួរតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។កង្វះនៃការគេងគំរាមកំហែងជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ភាពតានតឹងនិងបង្កើនចំណង់អាហារ។
• ផលិតផលដែលមានម្សៅគួរមានវត្តមានក្នុងបរិមាណអប្បបរមា។ទាំងនេះរួមមានដំឡូង នំប៉័ង ធញ្ញជាតិជាដើម។
• អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានអាហារតូចមួយដែលមានកាឡូរីតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ជាញឹកញាប់ណាស់នៅក្នុងរបបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅកែវ kefir ជាមួយផ្លែប៉ោមមួយជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាច។
• សារធាតុរ៉ែត្រូវបានលាងសម្អាតដោយសារតែបរិមាណទឹកច្រើន។ដូច្នេះ ស្ត្រីដែលតមអាហារត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវីតាមីនស្មុគស្មាញ។

លើសពីនេះទៀត គន្លឹះស្ទើរតែទាំងអស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បញ្ចប់ដោយការណែនាំឱ្យលេងកីឡា ឬទស្សនាបន្ទប់ហាត់ប្រាណ។

តើអ្នកណាដែលមិនសមនឹងរបបអាហារ?

មានប្រភេទមនុស្សដែលមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើតាមរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ដំបូងបង្អស់ពួកគេរួមបញ្ចូលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះគ្មានការរឹតបន្តឹងណាមួយគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងជីវិតរបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុកនោះទេ។នាងគួរតែទទួលបានកាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់។ដើម្បីកុំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយអាហារផ្អែម និងម្សៅ។នោះគឺដកកាបូអ៊ីដ្រាតដែលគ្មានប្រយោជន៍ចេញពីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។ពេលខ្លះដំបូន្មាននេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារាងរហូតដល់កំណើត។

ក្នុងវ័យជំទង់ វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។បើមិនដូច្នោះទេ ក្មេងស្រី និងក្មេងប្រុសអាចឈប់លូតលាស់ ឬមានការរំលោភលើមុខងារផ្លូវភេទនៅក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតរបស់វា។ជាឧទាហរណ៍ កង្វះប្រូតេអ៊ីនសត្វ ឬរុក្ខជាតិអាចនាំអោយមានរដូវមកមិនទៀងទាត់។

អ្នកដែលមានដំបៅក្រពះ ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬជំងឺថ្លើមមិនគួរប្រើរបបអាហារសម្រកទម្ងន់នោះទេ។សម្រាប់ពួកគេមានរបបអាហារវេជ្ជសាស្រ្តពិសេសដែលគួរអនុវត្តតាម។

របបអាហារខ្ជិល។

វាត្រូវបានផ្អែកលើការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់ទទួលទានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់ធ្លាប់ប្រើដោយមិនបដិសេធខ្លួនឯងអ្វីទាំងអស់។មនុស្សម្នាក់អាចញ៉ាំអ្វីដែលគាត់ចង់បាន ប៉ុន្តែបានតែក្នុងបរិមាណសមហេតុផលប៉ុណ្ណោះ។វាមានរយៈពេលមិនលើសពីដប់បួនថ្ងៃ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះមនុស្សម្នាក់អាចស្រកបានរហូតដល់ 8 គីឡូក្រាម។នេះមិនមែនជាបរិមាណដ៏ច្រើនដូចការសន្យានៃរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងផ្សេងទៀតនោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានអត់ឱនឱ្យយ៉ាងងាយស្រួល និងមិនមានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។គោលការណ៍របស់វាគឺដូចខាងក្រោម។មនុស្សម្នាក់ផឹកទឹកច្រើនរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ហើយគាត់ធ្វើវាមុនពេលអាហារ។ក្រពះដែលពោរពេញទៅដោយទឹកមិនអាចស្រូបយកបរិមាណទាំងមូលនៃអាហារបានទៀតទេ ហើយផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលអំពីការឆ្អែត។ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់អំពីរបបអាហារទឹកសម្រាប់អ្នកខ្ជិលគឺមានភាពវិជ្ជមានខ្លាំងណាស់។

ការស្រកទម្ងន់បន្តិចម្ដងៗចាប់ផ្ដើមកាត់បន្ថយផ្នែកខ្លះ ដោយសារពួកគេដឹងថាពួកគេមិនអាចញ៉ាំបានច្រើនទៀត។ជាធម្មតាបរិមាណទឹកគឺបួនរយមីលីលីត្រ ពោលគឺពីរពែងតូច។ទឹកគួរតែស្អាត ត្រជាក់ល្មម និងមានបរិមាណសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់។ទ្រព្យសម្បត្តិបែបនេះមិនត្រឹមតែមានដោយទឹក artesian ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយទឹកម៉ាស៊ីនធម្មតាដែលបានឆ្លងកាត់តម្រងផងដែរ។វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកឆ្អិនទេព្រោះវាខ្វះសារធាតុមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងទឹកធម្មតា។

ប្រហែល 2 លីត្រកន្លះនៃសារធាតុរាវគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។យោងទៅតាមការពិនិត្យរបស់អ្នកដែលបានស្រកទម្ងន់អំពីរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលនោះពួកគេផឹករាវក្នុងបរិមាណតិចតួចជាមួយនឹងការឈប់និងផ្អាក។តែ និងកាហ្វេក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យព្យាបាលអង្គធាតុរាវជាថ្នាំដែលយកតាមនាឡិកាតាមពេលវេលាកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេនោះអ្នកអាចផឹកតាមអំពើចិត្ត។រឿងចំបងគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ: ទឹកពីរពែងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ហើយអ្នកអាចញ៉ាំបានស្ទើរតែទាំងអស់។

អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមគួរតែប្រយ័ត្ន។របបអាហារនេះប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់ពួកគេទេ។ហើយប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយថ្លើម ឬក្រពះ នោះការស្រកទម្ងន់ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារខ្ជិល អាចជួបប្រទះភាពមិនស្រួល និងសូម្បីតែការឈឺចាប់។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើម។ដើម្បីឱ្យឥទ្ធិពលមកលឿនតាមដែលអាចធ្វើបាន វាត្រូវបានណែនាំអោយគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ក៏ដូចជាដើរផ្លូវឆ្ងាយ។

ផលិតផលហាមឃាត់

ទោះបីជាមានការអនុញ្ញាតក៏ដោយ ក៏នៅតែមានការរឹតបន្តឹងមួយចំនួន។ជាឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងមិនឱ្យញ៉ាំម្សៅ និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ចានផ្អែមគួរតែមានផលិតផលដែលមិនបានឆ្លងកាត់ដំណើរការជ្រៅ។វាអាចជាផ្លែប៊ឺរីស្រស់ ផ្លែឈើ និងបន្លែផ្អែម។នៅក្រោមការហាមឃាត់ពិសេសគឺ mayonnaise, អាល់កុល, ភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្អែមនិងទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់។ការពិនិត្យ និងលទ្ធផលនៃរបបអាហារទឹកខ្ជិល បង្ហាញថា អាហារទាំងនេះ ធ្វើឱ្យមានចំណង់អាហារ។លើសពីនេះទៀតពួកគេអនុវត្តមិនមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយតែប៉ុណ្ណោះ។

ផលិតផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

បន្ថែមពីលើទឹកមានផលិតផលដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ក្នុងចំនោមពួកគេមានវត្ថុតែមួយគត់ដែលអាចស្រូបយកបានក្នុងបរិមាណណាមួយហើយក្នុងពេលតែមួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ទាំងនេះរួមមាន horseradish ខ្ញី ម្នាស់ ស្ពៃក្តោប និងក្រូចថ្លុង។នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារខ្ជិល វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញជាញឹកញាប់ថាផលិតផលទាំងនេះធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់លើជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក និងបណ្តាលឱ្យវាបំបែក។

ក្រូចថ្លុងមកមុន។វាជួយបំបែកខ្លាញ់។

ទីពីរគឺម្នាស់។សារធាតុ bromelain ដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើនេះជួយឱ្យប្រូតេអ៊ីនសត្វ និងបន្លែត្រូវបានរំលាយ។ហើយផងដែរដោយសារតែការរំញោចនៃដំណើរការរំលាយអាហារការសម្អាតរាងកាយចាប់ផ្តើម។ស្ត្រីដែលញ៉ាំម្នាស់ជាប្រចាំមិនមានបញ្ហាដូចជាហើមពោះនោះទេ ។ជាអកុសល ផលិតផលតែមួយគត់នេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។នៅក្នុងវត្តមាននៃដំបៅក្រពះឬរលាកក្រពះ, ម្នាស់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺពោះ។

ក្នុងចំណោមផលិតផលដែលមានតំលៃសមរម្យជាងនេះស្ពៃក្តោបអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់។បើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ គេញ៉ាំឆៅ ផឹកទឹកស្ពៃហើយក៏ស្ងោរ និងស្ងោរ។ដោយសារតែបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃ ស្ពៃក្តោបលើកកម្ពស់ការលាងសម្អាត។វាអាចត្រូវបានប្រើក្នុងបរិមាណណាមួយ។បន្លែនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់តែជំងឺរាគ។ដើម្បីកែលម្អរសជាតិវាត្រូវបានប្រោះជាមួយគ្រឿងទេសឬបៃតងត្រូវបានបន្ថែមកំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។

របបអាហារតែ

ប្រាកដណាស់មនុស្សជាច្រើនបានលឺអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសរបស់តែបៃតង។វាគឺជាផ្នែកមួយនៃអាហារបំប៉នជីវសាស្រ្តដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។របបអាហារតែបៃតងមានការផឹកតែស្រស់យ៉ាងហោចណាស់បីពែងពេញមួយថ្ងៃ។បន្ថែមពីលើវា វាត្រូវបានគេណែនាំអោយផឹកទឹកធម្មតាផងដែរ។អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើដូចខាងក្រោម។តែដែលទើបញ៉ាំថ្មីៗគឺស្រវឹងតាមរបៀបមិនធម្មតាជាមួយស្លាបព្រាបង្អែម។តាមរបៀបនេះក្រពះអាចត្រូវបានបញ្ឆោត។សាច់ដុំរបស់គាត់នឹងកន្ត្រាក់រាល់ពេល ហើយនៅទីបំផុតខួរក្បាលនឹងទទួលបានសញ្ញានៃការឆ្អែត។លើសពីនេះទៀតការកន្ត្រាក់នៃក្រពះនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្អាតពោះវៀនពីជាតិពុលនិងលាមក។

ផលិតផលតែមួយគត់នេះមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុមានប្រយោជន៍។របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើតែបៃតងនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យ។នេះគឺជាវិធីមួយដែលងាយស្រួលបំផុត ងាយស្រួលបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ការពិនិត្យឡើងវិញ និងលទ្ធផលនៃអ្នកដែលបានស្រកទម្ងន់ពីរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលតែងតែនិយាយអំពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ការញ៉ាំតែបៃតងគឺងាយស្រួលណាស់។ទឹកតែត្រូវលាងទឹកឱ្យពុះ បន្ទាប់មកចាក់ស្លឹកតែមួយចំនួនតូចហើយចាក់ទឹកឱ្យពុះភ្លាមៗ។ទឹកត្រូវបានបង្ហូរភ្លាមៗហើយផ្នែកបន្ទាប់នៃទឹករំពុះត្រូវបានបន្ថែម។បន្ទាប់ពីនោះកំសៀវត្រូវបានបិទជាមួយគំរបមួយហើយគ្របដោយកន្សែង។តែដែលញ៉ាំមានក្លិនឈ្ងុយ និងមានរសជាតិផ្អែមបន្តិច។វត្ថុធាតុដើមដូចគ្នាអាចត្រូវបានបង្កាត់រហូតដល់បីដង។ហើយរាល់ពេលដែលបរិមាណសារធាតុមានប្រយោជន៍នៅក្នុងតែនៅតែដដែល។

របបអាហារទឹកឃ្មុំ

វាត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងការចែកជាមួយចានផ្អែម។ពួកគេត្រូវបានណែនាំឱ្យជំនួសនំផ្អែម និងនំធម្មតាជាមួយទឹកឃ្មុំដែលមានសុខភាពល្អ។ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗជាធម្មតាមើលទៅដូចនេះ៖

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ចាក់ជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិរាវ។
• ទឹកដោះគោជូរត្រូវបានបរិភោគសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ពួកគេញ៉ាំបន្លែឆ្អិន និងតែជាមួយទឹកឃ្មុំ។
• នៅពេលរសៀលផ្លែប៊ឺរីផ្សេងៗត្រូវបានគេប្រើ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - kefir និងទឹកឃ្មុំ។

នៅ glance ដំបូង, របបអាហារនេះគឺតឹងរ៉ឹងណាស់។យ៉ាងណាក៏ដោយ អរគុណចំពោះទឹកឃ្មុំ វាត្រូវបានគេអត់ឱនបានយ៉ាងងាយ ហើយអាចចាត់ទុកជារបបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលបាន។ការវាយតម្លៃ និងលទ្ធផលពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។

ម៉ឺនុយដែលបានណែនាំ

របបអាហារនេះត្រូវបានសាកល្បងរួចហើយដោយមនុស្សមួយចំនួនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអះអាងពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តការវាយតម្លៃ និងលទ្ធផលជាមួយនឹងរូបថតនៃរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។យោងតាមអ្នកប្រើប្រាស់ដែលបានចែករំលែកលទ្ធផលនៃរបបអាហារនេះគឺពិតជាមិនមានបន្ទុកនិងមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងសំខាន់ណាមួយឡើយ។ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់អ្នកខ្ជិល ដែលអ្នកបង្កើតបានបង្កើតមានដូចខាងក្រោម៖

• មុនពេលអាហារពេលព្រឹក ទឹកសុទ្ធបួនរយមីលីលីត្រត្រូវបានប្រើប្រាស់។បន្ទាប់មកពួកគេញ៉ាំបបរ oatmeal ជាមួយនឹងផ្លែប៊ឺរីក្រហមមួយក្តាប់តូច។អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើ (ចេក ឬផ្លែប៉ោម) ទៅបបរដែលចម្អិនរួចហើយ។
• ពីរម៉ោងមុនអាហារពេលព្រឹកទីពីរ គាត់ផឹកទឹកបួនរយមីលីលីត្រម្តងទៀត ហើយញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់។ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ផ្លែក្រូច ឬផ្លែប៉ោម ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។
• មុនពេលអាហារពេលល្ងាច ពួកគេក៏ផឹកទឹកពីរកែវ ហើយបន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោងពួកគេញ៉ាំដំឡូងឆ្អិនជាមួយសាច់មាន់។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀលចាប់ផ្តើមដោយទឹកហើយបន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោងពួកគេញ៉ាំសាឡាត់បន្លែស្រស់។ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺស្ពៃក្តោប beets ឬការ៉ុតដឹងគុណជាមួយប្រេងបន្លែ។
• មុនពេលបាយល្ងាច គេផឹកទឹក ហើយញ៉ាំត្រីស្ងោរជាមួយប៉េងប៉ោះស្ងោរ។

នេះជារបៀបដែលថ្ងៃដំបូងទៅ។នៅថ្ងៃទីពីរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយបន្តិច ដោយបន្ថែមស៊ុប និងស៊ុតទៅវា។

• ពួកគេផឹកទឹកពេលពោះទទេ ហើយបន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោងទៀតពួកគេញ៉ាំអូមេឡែតជាមួយប៉េងប៉ោះស្រស់។
• ពីរម៉ោងក្រោយមក ពួកគេផឹកទឹកម្តងទៀត ហើយញ៉ាំផ្លែឈើ។អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យប្រើផ្លែក្រូច។ឧទាហរណ៍ ក្រូចថ្លុង ឬក្រូច។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំស៊ុបបន្លែជាមួយនំប៉័ងងងឹតមួយដុំ។កុំភ្លេចផឹកទឹកពីរកែវមុនអាហារពេលល្ងាច។
• បន្ទាប់ពីពីរឬបីម៉ោង ស៊ុតឆ្អិនទន់មួយត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាមួយនឹង bunch នៃពណ៌បៃតង។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចពួកគេញ៉ាំសាច់មាន់ដុតជាមួយបន្លែ។

តាមធម្មជាតិ ពួកគេផឹកទឹកពីរកែវមុនអាហារថ្ងៃត្រង់ និងមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។នៅថ្ងៃទីបី អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់ជូនម៉ឺនុយខាងក្រោម៖

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - បបរ buckwheat ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក។ក៏ដូចជាទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយ។
• បន្ទាប់ពីពីរម៉ោងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំ pears ពីរបី។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ borscht ពណ៌បៃតងជាមួយដុំនំបុ័ងតូចមួយ។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែប៊ឺរី។
• ជាធម្មតាពួកគេមានអាហារពេលល្ងាចជាមួយស៊ុតឆ្អិន (ពីរបំណែក) និងប៉េងប៉ោះស្រស់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនបញ្ជាក់ពីការរឹតបន្តឹងខ្លាំងបែបនេះទេ។មនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចបួនរយមីលីលីត្រនៃទឹកសុទ្ធដែលពួកគេផឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារ។

ល្អឬអាក្រក់?

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាជាមួយនឹងតម្រងនោម នោះមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។គុណវិបត្តិចម្បងនៃរបបអាហារខ្ជិល ការពិនិត្យឡើងវិញនិងលទ្ធផលដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទគឺការទទួលទានសារធាតុរាវច្រើនមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ជាមួយនឹងការថយចុះនៃសុខុមាលភាពឬរូបរាងនៃការហើមនៅលើមុខការទៅជួបគ្រូពេទ្យក៏ត្រូវបានទាមទារផងដែរ។ការទទួលទានជាតិទឹកច្រើនជួយបណ្តេញធាតុដានមានប្រយោជន៍ចេញពីរាងកាយ។ដូច្នេះ គួរជ្រើសរើសទឹកដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ ហើយវាក៏មានតម្លៃក្នុងការទទួលយកវីតាមីនចម្រុះបន្ថែមផងដែរ។

គុណសម្បត្តិនៃម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលជារៀងរាល់ថ្ងៃរួមមានអវត្តមានទាំងស្រុងនៃភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជារឿយៗអមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។មនុស្សម្នាក់បន្តបដិសេធខ្លួនគាត់ថាគ្មានអ្វីទេគ្រាន់តែកំណត់បរិមាណផលិតផលជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។ដូច្នេះសប្តាហ៍កន្លងផុតទៅដោយមិនបានកត់សម្គាល់ក្នុងអំឡុងពេលនោះទម្ងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ការពិនិត្យឡើងវិញ និងលទ្ធផលជាមួយនឹងរូបថតនៃរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលបានបំផុសគំនិតមនុស្សជាច្រើន ព្រោះវាមិនត្រូវការការរៀបចំចានពិសេស និងមិនមែនជារបបអាហារ mono-diet នោះទេ។នោះគឺអ្នកស្រកទម្ងន់មិនចាំបាច់ចំណាយលុយទិញផលិតផលបន្ថែមទេ។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយជាមួយនឹងការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនោះអ្នកអាចប្រើរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលទាំងស្រុង។

ការវាយតម្លៃ និងលទ្ធផល

នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចរកឃើញនូវមតិល្អៗជាច្រើនអំពីរបបអាហារនេះ។មនុស្សជាច្រើនជឿថាគាត់មិនមានគុណវិបត្តិទេ។ដើម្បីឱ្យរបបអាហារមានភាពសុខស្រួលតាមដែលអាចធ្វើបាន អ្នកប្រើប្រាស់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកំណត់គោលដៅមួយ - សម្រកទំងន់ដល់ទម្ងន់ជាក់លាក់មួយ។បន្ទាប់មកភាពរអាក់រអួលផ្សេងៗនឹងត្រូវបានអត់ឱនឱ្យកាន់តែងាយស្រួល។

មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់ដែលបានទទួលលទ្ធផលល្អ មិនបានប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។បន្ថែមពីលើបរិមាណដ៏ច្រើនគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុរាវ ពួកគេប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ជាដំបូង អាហារផ្អែម និងគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានដកចេញពីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។អាហារពេលល្ងាចបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោ: ទឹកដោះគោជូរ kefir ឬឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour ។កុំបរិភោគប្រៃ និងប្រៃ។ការពិតគឺថាអំបិលរក្សាសារធាតុរាវដែលចូលក្នុងខ្លួនក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនគ្រប់គ្រាន់។

ការពិនិត្យ និងលទ្ធផលរបស់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់លើរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលនិយាយដោយខ្លួនឯង។មនុស្សខ្លះផឹកទឹកមិនសាមសិបនាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ ប៉ុន្តែដប់ប្រាំ។តាមគំនិតរបស់ពួកគេ គម្លាតបែបនេះមិនប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលចុងក្រោយទេ។បន្ទាប់ពីផឹកទឹក ចំណង់អាហារបានថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ក្នុងរយៈពេលប្រាំថ្ងៃជាក្បួនវាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពីរគីឡូក្រាម។នេះជាលទ្ធផលដ៏ល្អមួយ ដោយសារអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់មិនបានប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងការកំណត់អាហារណាមួយឡើយ។របបអាហារខ្ជិលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងហើយមិនបង្កើតបញ្ហាសុខភាពទេ។