របបអាហារតាមប្រភេទឈាម (1, 2, 3, 4)៖ អាហារសម្រាប់ប្រភេទឈាមនីមួយៗ

វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ជឿជាក់ថា ដំបូន្មាន និងអនុសាសន៍ណាមួយ គួរតែត្រូវបានសម្របតាមលក្ខណៈជីវគីមីរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Peter d'Adamo បានធ្វើការស្រាវជ្រាវលើផ្នែកនរវិទ្យា និងពន្ធុវិទ្យា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់សន្និដ្ឋានថាស្ថានភាពរាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សគឺអាស្រ័យលើប្រភេទឈាម។

នេះមានន័យថាមនុស្សដែលមានក្រុមផ្សេងៗគ្នាគួរតែទាក់ទងបញ្ហានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភខុសគ្នា។

អំពីការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ

ដើម្បីឱ្យសមនឹងទម្រង់ជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែញ៉ាំអាហារដែលសមស្របនឹងប្រភេទឈាមរបស់ពួកគេ ព្រោះវាកំណត់ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះអាហារផ្សេងៗ។ជាឧទាហរណ៍ វាអាស្រ័យលើប្រភេទបាក់តេរីណាដែលនឹងមាននៅក្នុងពោះវៀន ហើយអាហារប្រភេទណាដែលនឹងត្រូវបានរំលាយបានប្រសើរជាងមុន។

នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនងាយទ្រាំនឹងការបួស ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចធ្វើដោយគ្មានផលិតផលសាច់។

យកចិត្តទុកដាក់! របបអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃជំងឺដែលភាគច្រើនកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមានក្រុមតែមួយ។

មើលបន្ថែមទៀតអំពី Rh

• អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ A(II) Rh- មានអាស៊ីតក្រពះទាប និងកម្រិតខ្ពស់នៃអង់ស៊ីមកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដំណើរការខ្លាញ់សត្វ និងប្រូតេអ៊ីន។
• មិនដូចអ្នកដែលមាន 2 វិជ្ជមានទេ ម្ចាស់ Rh អវិជ្ជមានគឺងាយនឹងអាឡែស៊ី។

អាឡែរហ្សីទូទៅបំផុត៖

• គ្រាប់ (ជាពិសេសសណ្តែកដី);
• ស៊ុត;
• legumes;
• gluten;
• ប្រភេទសាច់មួយចំនួន;
• ម្លប់យប់។

នៅពេលជ្រើសរើសម៉ឺនុយ ទំនោររបស់មនុស្សដែលមានក្រុមទី 2 ចំពោះភាពតានតឹង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីកក៏ត្រូវបានយកមកពិចារណាផងដែរ។

លក្ខណៈពិសេសនៃកម្មវិធី

ម្ចាស់ក្រុមឈាមអវិជ្ជមានទី 2 គឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់របបអាហារបួស ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនដូចអ្នកដែលមាន Rh វិជ្ជមានទេ ពួកគេមិនគួរដកសាច់ចេញពីមុខម្ហូបរបស់ពួកគេទាំងស្រុងនោះទេ។

ដោយសារតែការកើនឡើងកម្រិត cortisol មូលដ្ឋាន មនុស្សដែលមានក្រុម A(II) Rh- ងាយនឹងស្ត្រេស បង្ហាញឱ្យឃើញពីការរំខានដល់ដំណេក ការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំ ការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងការកើតឡើងនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ (ជំងឺវង្វេងស្មារតី ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ , hypothyroidism) ។មនុស្សទាំងនេះត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ការទទួលទានស្ករ កាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល ម្សៅ និងសាច់ដែលជក់បារី។

យកចិត្តទុកដាក់! Cortisol បង្កើនកំហាប់ជាតិស្ករ អាហារប្រភាគញឹកញាប់អាចរក្សាលំនឹងកម្រិតរបស់វា។

អនុសាសន៍សំខាន់ៗ៖

• ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងការបួសភាគច្រើននៃពេលវេលា, បរិភោគសាច់គ្មានខ្លាញ់;
• រួមបញ្ចូលអាហារស្រស់និងសរីរាង្គនៅក្នុងរបបអាហារ;
• ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់បន្លែ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិដែលមិនមានជាតិ gluten;
• ញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹក;
• ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ខ្លាញ់បន្លែ;
• ជៀសវាងផលិតផលទឹកដោះគោ;
• ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ;
• លេបវីតាមីនចម្រុះ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ A(II) Rh- អាហារទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់។អាហារសំខាន់គឺអាហារពេលព្រឹក។

ផលិតផលណាដែលត្រូវជ្រើសរើស

ម្ចាស់នៃប្រភេទអវិជ្ជមានទី 2 គួរតែផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផ្លែឈើនិងបន្លែបរិភោគត្រីច្រើន។សាច់សត្វត្រូវបានណែនាំឱ្យជំនួសដោយសណ្តែក។ផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អ។ក្នុងបរិមាណតិចតួចអ្នកអាចញ៉ាំ pickles, salad dressings, កកស្ទះពីផ្លែឈើសមរម្យ។

តារាងខាងក្រោមបង្ហាញពីអាហារដែលអាចទទួលទានបានជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានឈាម 2 ប្រភេទអវិជ្ជមាន។

ប្រភេទផលិតផល	សម	ចំនួនមានកំណត់	មិនត្រូវបានណែនាំទេ។
សាច់	សាច់បក្សីពណ៌ស	អ្វីគ្រប់យ៉ាងលើកលែងតែអ្វីដែលអនុញ្ញាត
ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ	ត្រី salmon, trout, perch, cod, mackerel	ត្រីសាឌីន	flounder, herring, anchovy, រតីយាវហឺ, ក្តាម, អយស្ទ័រ, មឹក, បង្គា
ផលិតផលទឹកដោះគោនិងស៊ុត	ស៊ុតមាន់ ទឹកដោះគោជូរ ប៊ីហ្វីដុក ឈីពពែ kefir ឈីក្រុម Fulham	ទឹកដោះគោ ស៊ុតក្រួច
ខ្លាញ់	ប្រេងអូលីវនិង linseed	ប្រេងថ្លើម cod	ពោត សណ្តែកដី ប្រេងល្ង
សណ្តែក គ្រាប់ គ្រាប់	lentils សណ្តែកបៃតង និងប្រទះឃើញ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ Walnut	គ្រាប់ពូជ sunflower ឆៅ	សណ្តែកក្រហម និងស សណ្តែកដី សណ្តែកដី pistachios គ្រាប់ប្រេស៊ីល
ធញ្ញជាតិ	ស្រូវសាលីដំណុះ buckwheat ក្នុងទម្រង់ជាម្សៅ៖ អង្ករ oats rye	ស្រូវ, ស្រូវសាលី, ពោត, couscous	ម្សៅស្រូវសាលីពណ៌សនិង semolina
ផ្លែឈើ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី ផ្សិត ឱសថ	ផ្កាខាត់ណាខៀវ ការ៉ុត ការ៉ុត ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ស្លឹកបៃតង ជីវ៉ាន់ស៊ុយ ស្ពៃពីណាច ផ្លែល្វា កាលបរិច្ឆេទ ម្នាស់ ផ្លែព្រូន ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា ប៊្លូបឺរី ខាត់ណារី ឆឺរី	beet, ស្ពៃក្តោប, turnip, ត្រសក់, asparagus, avocado, ផ្លែប៉ោម, peach, pear, strawberry	eggplant, ប៉េងប៉ោះ, ដំឡូង, ម្រេចកណ្ដឹង, radish, ចេក, ក្រូច, គីវី, Melon, persimmon, ទំពាំងបាយជូ, ស្វាយ, ផ្សិត
ភេសជ្ជៈ	ទឹក ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ តែបៃតង	កាហ្វេ ស្រាក្រហមស្ងួត តែខ្មៅ	អាល់កុល ភេសជ្ជៈ
គ្រឿងទេស គ្រឿងទេស និងច្រើនទៀត	ទឹកស៊ីអ៊ីវ ខ្ញី mustard	ស្ករ, ការស្លៀកពាក់សាឡាត់	ketchup, mayonnaise, ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម, ម្រេច, ម្សៅ

ជម្រើសម៉ឺនុយ

ឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ 2 ប្រភេទឈាមអវិជ្ជមាន។

ជម្រើសទី 1៖

• អាហារពេលព្រឹក - pancakes rye ជាមួយ syrup maple ឬយៈសាពូនមីនិងទឹក cranberry;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹកដោះគោជូរដែលផលិតនៅផ្ទះជាមួយ blueberries ស្រស់;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីត្រឡាចដុតនំជាមួយស្រូវសាលីពន្លក;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ត្រសក់ ស្ពៃក្តោប និងសាឡាដ spinach;
• អាហារពេលល្ងាច - មីម្សៅអង្ករជាមួយឈីសពពែ និងឱសថ ចំណិតផ្លែប៉ោម។

ជម្រើសទី 2៖

• អាហារពេលព្រឹក - pancakes ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយម្នាស់និងកាហ្វេខ្មៅ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ផ្លែឈើ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបសាច់ទួរគីជាមួយ buckwheat;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - កែវទឹកក្រូចថ្លុងស្រស់មួយកែវ;
• អាហារពេលល្ងាច - សណ្តែកជាមួយឱសថនិង bifidok ។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

ការអនុលោមតាមរបបអាហារនៃក្រុមឈាម 2 នៃ Rh អវិជ្ជមានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល និងកាត់បន្ថយទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារបែបនេះតម្រូវឱ្យមានការរឹតបន្តឹងយ៉ាងសំខាន់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នផ្សេងៗអាចទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះខាតរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែការជំនួសបែបនេះគឺពិបាកក្នុងការពិចារណាថាជាអាហារដែលសមហេតុផលសម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាព។

ការបដិសេធស្ទើរតែទាំងស្រុងនៃសាច់អាចនាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ៖

• មិនគិតពីចំណូលចិត្តអាហារ;
• នាងពិបាកក្នុងការរក្សាដោយសារតែអារម្មណ៍នៃការខ្វះខាត;
• អាចបណ្តាលឱ្យមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ;
• ផ្តល់លទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពតែជាមួយការសង្កេតថេររបស់វា ដែលមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបាន។
• ការបំពានរបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ការទប់ស្កាត់

របបអាហារដែលមានក្រុមឈាម 2 អវិជ្ជមានមិនគិតពីប្រវត្តិជំងឺនិងអាយុរបស់មនុស្សនោះទេ។វត្តមាននៃជំងឺផ្សេងៗអាចប៉ះពាល់ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង។

សំខាន់! របបអាហារដែលចងក្រងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ជំងឺណាមួយគួរតែនៅតែជាអាទិភាព។

ការធ្វើតាមរបបអាហារត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ hematopoietic;
• ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺឆ្លង;
• មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន;
• កុមារភាពនិងអាយុចាស់។

ប្រសិទ្ធិភាពរំពឹងទុក

ការធ្វើតាមរបបអាហារសម្រាប់ប្រភេទទី 2 អនុញ្ញាតឱ្យអ្នក:

1. កាត់បន្ថយទម្ងន់។របបអាហារលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការរឹតបន្តឹងសំខាន់ៗ រួមទាំងការជៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការទទួលទានជាតិសរសៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាននិងមិនញ៉ាំច្រើនពេក។
2. បង្កើនភាពស៊ាំ។សូមអរគុណដល់ការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារនៃបរិមាណដ៏ច្រើននៃផ្លែឈើ បន្លែ និងឱសថ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមដំណើរការល្អ កង្វះវីតាមីនត្រូវបានលុបចោល។
3. កម្ចាត់ជំងឺមួយចំនួន។របបអាហារជួយជំនះបញ្ហាសុខភាពដូចជា ទឹកនោមផ្អែម ឈឺក្បាលប្រកាំង កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងសម្ពាធឈាម ជំងឺហឺត អាឡែស៊ី ក្រហាយទ្រូង រលាកសន្លាក់។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។របបអាហារជួយស្តារតុល្យភាពអ័រម៉ូន ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល។ការធ្វើតាមរបបអាហារផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នក ហើយក្លាយជាទម្រង់នៃការជួយខ្លួនឯង។

អនុសាសន៍

អ្នកដែលមានប្រភេទ A(II) Rh- ងាយសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារថ្មី ប៉ុន្តែសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពបំផុត វាគឺមានតម្លៃធ្វើតាមការណែនាំ៖

• ចាប់ផ្តើមរបបអាហារតែជាមួយនឹងការត្រៀមខ្លួនពេញលេញនិងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន;
• ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ប្រសិនបើរបបអាហារធម្មតាខុសគ្នាខ្លាំងពីរបបអាហារតាមវេជ្ជបញ្ជា។
• តាមដានប្រតិកម្មនៃរាងកាយ, ក្នុងករណីមានការមិនស្រួលណាមួយ, វាគឺមានតំលៃបោះបង់ចោលរបបអាហារ;
• មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទី 4

មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទី 4 គឺជាបាតុភូតមួយចាប់តាំងពីវាលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃការលាយបញ្ចូលគ្នានៃម៉ុងហ្គោលីជាមួយឥណ្ឌូ - អឺរ៉ុប។ក្រុមឈាមបីដំបូងត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា: ក្នុងដំណើរនៃការសម្របខ្លួនរបស់មនុស្សទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរជីវភាពរស់នៅរបស់ពួកគេ។ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ក្រុមឈាមទី 4 តម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តពិសេស!

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មានតែ 5-7% នៃមនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទី 4 នៅលើភពផែនដីទាំងមូល។សម្រាប់ការប្រៀបធៀបប្រហែល 40-50% មានក្រុមឈាមដំបូង, ទីពីរមានពី 30 ទៅ 40%, និងទីបី - 10-20% ។តួលេខទាំងនេះអាចប្រែប្រួលខ្លះក្នុងទិសដៅមួយ ឬក្នុងប្រទេសនីមួយៗ។

ឥទ្ធិពលនៃកត្តា Rh លើការឡើងទម្ងន់

របបអាហារក្រុមឈាមទី 4 ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយបញ្ជីយ៉ាងទូលំទូលាយនៃអាហារហាមឃាត់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារដ៏លំបាកបំផុត។ជារឿយៗអ្នកដែលមានក្រុមឈាមទី 4 មានអាឡែស៊ីអាហារផ្សេងៗ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំអោយបង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ដោយមានជំនួយពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសមត្ថភាព។

វាត្រូវបានគេជឿថាផលិតផលគ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលធ្វើឱ្យមនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទី 4 បង្កើតទម្ងន់បន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺសាច់។

ទន្ទឹមនឹងនេះកត្តា Rh នៃក្រុមឈាមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការចងក្រងម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវ។វាបានប្រែក្លាយថាប្រសិនបើម្ចាស់ Rh positive ពេលខ្លះអាចបណ្ដោយខ្លួនពួកគេជាមួយនឹងរបបអាហារសាច់នោះ សម្រាប់អ្នកដែលមាន Rh អវិជ្ជមាន វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើទាំងស្រុង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាម្ចាស់នៃក្រុមឈាមទី 4 ដែលមានកត្តាអវិជ្ជមានទំនងជាលើសទម្ងន់ហើយទទួលបានជាតិខ្លាញ់រាងកាយលឿនជាង "បងប្អូន" របស់ពួកគេដែលមានកត្តា Rh វិជ្ជមាន។ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកពេលវេលានេះទៅក្នុងគណនី ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់។

អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទី 4 និង Rh អវិជ្ជមានមិនត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំអាហារខាងក្រោមទេ:

1. សាច់។ផលិតផលសាច់ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីហាមប្រាម ព្រោះរាងកាយនឹងមិនអាចរំលាយបានតាមធម្មតា ដោយសារតែទឹកក្រពះមានជាតិអាស៊ីតទាប។
2. Buckwheat និងបបរស្រូវសាលី។ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យស្ត្រីនិងបុរសដែលមាន Rh-negative ឡើងទម្ងន់។
3. ពោត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។អាចរំខានដល់ការផលិតអាំងស៊ុយលីន។
4. ចេក។ការទទួលទានផ្លែចេកមានភាពមិនស្រួលក្នុងក្រពះ និងពោះវៀន។
5. កាហ្វេ និងតែខ្មៅ។ពីភេសជ្ជៈក្តៅ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកតែរុក្ខជាតិដែលមានមូលដ្ឋានលើ valerian និង hawthorn ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ម្ចាស់នៃកត្តា Rh អវិជ្ជមានគួរតែរួមបញ្ចូលត្រីគ្មានខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ ដែលនឹងជួយសង្រ្គោះពួកគេពីអារម្មណ៍ខ្សោយរ៉ាំរ៉ៃ។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមសារ៉ាយសារ៉ាយជាទៀងទាត់ទៅក្នុងម៉ឺនុយដែលអាចធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតានៅក្នុងខ្លួន។

ហើយផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលមានភាគរយទាបនៃមាតិកាខ្លាញ់នឹងជួយកែលម្អការងាររបស់លំពែង។

វាមានភាពងាយស្រួលបន្តិចសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទី 4 ដែលមានកត្តា Rh វិជ្ជមានក្នុងការរៀបចំរបបអាហាររបស់ពួកគេ ព្រោះពួកគេអាចមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបន្តិចបន្តួច។

ជាមួយនឹងការប្រុងប្រយ័ត្នពិសេសមានតែ legumes គួរតែត្រូវបានព្យាបាល។ផលិតផលទាំងនេះអាចបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារដែលនឹងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្នកត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយសាច់ក្រហមផងដែរ ព្រោះផ្លូវរំលាយអាហារដ៏ឆ្ងាញ់ដែលអ្នកមានក្រុមឈាមទីបួនមាននឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងវាបាន។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់សាច់បសុបក្សីពណ៌ស។

ប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំឈីសរឹងប្រភេទផ្សេងៗឱ្យបានទៀងទាត់។នៅក្នុងជម្រើសនៃបន្លែ និងផ្លែឈើ អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្លាំង និងហឹរគួរត្រូវបានជៀសវាង។ក៏ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ស្រស់ដែរ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងកុំបំពានកំប៉ុង និងស្ងួត។

តើអ្វីមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទី 4?

ដំណឹងល្អគឺថាសមាជិកនៃប្រភេទនេះមានសេរីភាពក្នុងការរៀបចំរបបអាហាររបស់ពួកគេពីអាហារនៅក្នុងបញ្ជីដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ពួកវានីមួយៗមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយជួយវាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលប្រឈមមុខនឹងការរំលាយអាហារដ៏ឆ្ងាញ់របស់មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទីបួន។

បញ្ជីនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន:

• តៅហ៊ូ និងសណ្តែកសៀងផ្សេងទៀត;
• ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃត្រី;
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកដោះគោជូរ;
• បន្លែបៃតងនិងផ្លែឈើ;
• ម្នាស់;
• ឈីសរឹងជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ទាប;
• ប្រេងអូលីវ;
• Walnut;
• ធញ្ញជាតិ (oatmeal, millet, millet, yams);
• តែបៃតង និង infusions រុក្ខជាតិ។

តៅហ៊ូ និងផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែកសៀងផ្សេងៗមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយនៅពេលសម្រកទម្ងន់ ដោយសារពួកវាត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយក្រពះពោះវៀន និងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា។

ដោយសារសាច់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធ្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទីបួន ពួកគេគួរតែញ៉ាំត្រី និងអាហារសមុទ្រជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ពួកវាជាប្រភពជំនួសសម្រាប់ពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូ និងសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍។

ប្រភេទត្រីខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំ៖ ត្រីធូណា ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន ស្តឺជិន និងបាសសមុទ្រ។សម្រាប់អាហារសមុទ្រ ផ្តោតលើ caviar និង mussels ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ម្ចាស់ក្រុមឈាមទីបួនដើម្បីណែនាំផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកដោះគោជូរទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ពួកគេមិនត្រឹមតែជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពសម្ងាត់នៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការផលិតអាំងស៊ុយលីនលំពែង។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះផ្លែឈើដូចជាម្នាស់ដែលល្បីល្បាញដោយសារឥទ្ធិពលរបស់វាលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

វាជាការចង់បានដែលបរិមាណបន្លែនិងផ្លែឈើប្រចាំថ្ងៃគឺប្រហែល 400-500 ក្រាម។បរិមាណនេះគួរតែបែងចែកជាអាហារចំនួនប្រាំ ដើម្បីកុំឱ្យ "ចុក" លើបន្លែ និងផ្លែឈើទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។

សម្រាប់កុមាររន្ធនេះត្រូវបានគណនាអាស្រ័យលើអាយុ។ប៉ុន្តែជាមធ្យម ផ្តោតលើចំនួនបន្លែ ឬផ្លែឈើដែលសមនឹងបាតដៃរបស់កុមារ - នេះនឹងជាដូសតែមួយ។នៅថ្ងៃដែលគាត់ត្រូវការញ៉ាំផ្លែឈើបីដង និងបន្លែពីរ។

បន្លែ និងផ្លែឈើមួយចំនួនធំនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទី 4 គឺដោយសារតែពួកគេមានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារខ្សោយ។ដូច្នេះជាពិសេស ពួកគេត្រូវការអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលអាចបង្កើនចលនាពោះវៀន។

លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ នោះបន្លែ និងផ្លែឈើនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នក។ពួកវាមានកាឡូរីទាប ហើយអាចបំពេញអ្នកបានលឿន។រាងកាយដំណើរការជាតិសរសៃសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ ហើយដូច្នេះអ្នកនឹងមិនជួបប្រទះនឹងភាពអត់ឃ្លានក្នុងពេលឆាប់ៗនេះទេ។

អ្នកកាន់ក្រុមឈាមទី 4 ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំនំបុ័ង rye អង្ករ និង berries ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទ។ប៉ុន្តែចំនួនរបស់ពួកគេគួរតែតូច។ពីភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលស្រាក្រហមស្ងួតបន្តិចត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ម៉ឺនុយជាមួយផលិតផលអព្យាក្រឹត

ដូច្នេះរបបអាហាររបស់អ្នកហាក់ដូចជាមិនខ្វះខាតពេកទេ វាអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើបញ្ជីពីរ។ទីមួយមានផលិតផលមានប្រយោជន៍ ហើយទីពីរមានផលិតផលអព្យាក្រឹត។

ភាពខុសគ្នារវាងពួកវាគឺថាអតីតអាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងបរិមាណស្ទើរតែគ្មានដែនកំណត់ពួកគេនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ក្រោយមកទៀតនឹងមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍អ្វីនោះទេ ប៉ុន្តែក៏នឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ពីពួកគេផងដែរ។ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែនៅតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់។

បញ្ជីនៃអាហារអព្យាក្រឹតរួមមាន:

• ស៊ុតមាន់;
• សាឡូ;
• ថ្លើម;
• អាល់ម៉ុននិងគ្រាប់ស្រល់;
• ធញ្ញជាតិមួយចំនួន (barley, semolina និង barley);
• សូកូឡាខ្មៅ;
• ស្រាស។

នៅក្នុងបញ្ជីអព្យាក្រឹតអ្នកអាចបន្ថែមបន្លែមួយចំនួនដែលមិនត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីមានប្រយោជន៍។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមទៅបន្លែបៃតងទាំងអស់ក្នុងបរិមាណសមហេតុផល: ប៉េងប៉ោះ, ដំឡូង, leeks, អូលីវ, asparagus, beets, zucchini និង squash ។លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចញ៉ាំស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ។

នៅពេលសម្រកទម្ងន់ ពួកវាមានតម្លៃខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាមានមាតិកាកាឡូរីទាបបំផុត។ប៉ុន្តែវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែម nectarine ឬ peaches ទៅក្នុងបញ្ជីផ្លែឈើ។ជាអាហារសម្រន់ បំណែកជាច្រើននៃ prunes គឺអាចទទួលយកបាន។

ប្រសិនបើវាសមហេតុផលក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវអាហារពីបញ្ជីទាំងពីរនោះ របបអាហាររបបអាហារនឹងមើលទៅពេញលេញ និងមិនបង្កឱ្យមានការអាណិតខ្លួនឯងឡើយ។

អាហារហាមឃាត់

• ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់លើសនោះ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីដកអាហារចេញពីវាចេញពីបញ្ជីអាហារហាមឃាត់។
• ពួកវាមិនត្រឹមតែមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យមានការរអាក់រអួល បង្កភាពមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះពោះវៀន និងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយថយចុះ។

បញ្ជីមុខម្ហូបហាមឃាត់រួមមានៈ

• សាច់ក្រហម;
• កាហ្វេ តែខ្មៅ សូដា;
• ផ្សិតគ្រប់ប្រភេទ;
• ផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្មមួយចំនួន (ក្រូច, ផ្លែទទឹម, ចេក, ស្វាយ, ត្របែក, persimmons);
• ដូង;
• ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន;
• pickles និងការអភិរក្ស;
• infusions ឱសថមួយចំនួន (ផ្អែកលើ linden, senna និង coltsfoot);
• ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម;
• ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ។

នៅក្រោមការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ធ្លាក់ចុះសាច់ក្រហម និងផលិតផលដែលធ្វើពីវា។នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានកត្តា Rh អវិជ្ជមាន ដែលល្អជាងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបួសទាំងអស់គ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែសនឹងតម្រូវការនេះ ហើយបន្តបំពានសាច់ជ្រូក និងសាច់គោ នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀន។ដូចគ្នានេះផងដែរ, សាច់ក្រហម provokes ការបង្កើតសកម្មនៃកោសិកាខ្លាញ់។

តើមានអ្វីទៀតដែលហាមឃាត់?

ហេតុផលផលិតផល

ពូជសណ្តែកទាំងអស់។	វាបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ ហើយថែមទាំងអាចបង្កជាជំងឺដូចជាការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម (កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ)។
ពីធញ្ញជាតិ buckwheat ស្រូវសាលីឬពោតមិនគួរត្រូវបានបរិភោគ។	ពួកវារំខានដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមធម្មតា និងបន្ថយដំណើរការរំលាយអាហារ។លើសពីនេះទៀតបបរស្រូវសាលីអាចបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។
វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងទឹកដោះគោជូរ។	អ្វីក៏ដោយដែលមានមាតិកាខ្លាញ់លើសពី 2 ភាគរយនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ឈីសកែច្នៃ ឈីសរឹងនៃពូជខ្លាញ់ និងឈីសដែលមានផ្សិតពណ៌ខៀវក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរ។ប៊ឺ និងការ៉េមក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីផ្លែឈើហាមឃាត់នោះ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចញ៉ាំវាស្រស់ៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏គួរតែបដិសេធទឹកផ្លែឈើដែលមានមូលដ្ឋានលើពួកវាផងដែរ។ដូចគ្នាចំពោះបន្លែ។	ប្រសិនបើវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគពោត នោះមានន័យថាអ្នកមិនអាចដាក់ចានទាំងអស់ដោយផ្អែកលើវានៅលើចានរបស់អ្នកបានទេ - ធញ្ញជាតិ ពោត នំប៉័ងជាដើម។

Pickles និងការអភិរក្ស, ទឹកខ្មេះ, គ្រឿងទេសក្តៅ, ketchup, ទឹកជ្រលក់និងរដូវផ្សេងទៀតជាមួយនឹងរសជាតិបញ្ចេញសម្លេងត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់ម្ចាស់នៃក្រុមឈាមទីបួនសម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា - ការរលាក gastrointestinal ខ្សោយ។

ដូច្នេះហើយគួរប្រយ័ត្នចំពោះការញ៉ាំផ្លែទទឹម ឬត្រកួន។ពេលខ្លះអ្នកអាចផ្គាប់ចិត្តខ្លួនឯងជាមួយពួកវាបាន លុះត្រាតែបន្លែទាំងនេះមានរសជាតិស្រាល។

ដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Irina Shilina យកចិត្តទុកដាក់លើបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ចុងក្រោយបំផុត។សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងសកម្មភាពកីឡា។អានបន្ថែម

ផលិតផលនំប៉័ងធ្វើពីម្សៅពណ៌សនៃថ្នាក់ខ្ពស់បំផុតគឺឆ្ងាញ់ណាស់នៅក្នុងរសជាតិប៉ុន្តែជាអកុសលពួកគេនឹងត្រូវបំភ្លេចចោល។ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តព្យាបាលខ្លួនឯងទៅនឹងគ្រាប់ពូជ នេះក៏នឹងមិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់ម្ចាស់ក្រុមឈាមទីបួនដែរ។ល្ង ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ល្ពៅ ស្ថិតក្នុងបញ្ជីហាមឃាត់អាហារ។

វាត្រូវបានណែនាំអោយបដិសេធភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលខ្លាំង ព្រោះក្រពះរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនអាចទប់ទល់នឹងវាបាន។ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តផឹកស្រាខ្លាំងរួចហើយ នោះក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត។

ភ្នាល់លើផ្នែកតូចៗ និងអាហារប្រភាគ

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ម្ចាស់ក្រុមឈាមទី៤ មិនចាំបាច់ទៅខ្លាំងពេក ហើយធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនោះទេ។វិធីសាស្រ្តនេះនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេព្រោះវាគ្រាន់តែ "បន្លាច" រាងកាយរបស់អ្នកហើយនាំទៅដល់សំណុំនៃគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីការបញ្ឈប់របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង។

អ្នកក៏អាចចាប់អារម្មណ៍លើ៖ របបអាហារផ្ទះដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកគ្រាន់តែសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបញ្ជីអាហារទាំងអស់ ហើយបង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនឯងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។វាគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលរុក្ខជាតិ និងសត្វ។អ្នកនឹងញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្តិចបន្តួច ផ្សំចានដោយឆ្លាតវៃ។

ដោយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខអនឡាញណាមួយ គណនាអ្វីដែលគួរតែជាសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើលេខទាំងនេះ។

ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ម្ចាស់នៃក្រុមឈាមទី 4 គឺនៅលើទំហំចំណែក។ពួកគេគួរតែតូច: អតិបរមា 300 ក្រាមនៃអាហារ (ភេសជ្ជៈមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងបរិមាណនេះ) ។

អ្នកនឹងត្រូវប្តូរទៅអាហារប្រភាគ ដើម្បីញ៉ាំផ្នែកតូចៗពីប្រាំទៅប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ការពិតគឺថា ដំបូងអ្នកមានការរលាកក្រពះពោះវៀនខ្សោយ។គាត់មិនត្រឹមតែមិនអាចទប់ទល់នឹងការរំលាយអាហារពេញលេញនៃចានសាច់ប៉ុណ្ណោះទេ សូម្បីតែប្រូតេអ៊ីនបន្លែក៏ច្រើនតែហួសកម្លាំងរបស់គាត់ដែរ។ដោយសារតែនេះ ដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយមានអតុល្យភាពជានិច្ច។

អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគក្នុងផ្នែកតូចៗនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងពង្រឹងបំពង់រំលាយអាហារ។លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីមួយរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ក្រពះនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ ហើយថែមទាំងមិនយល់ថាវាត្រូវបានផ្ទេរទៅរបបអាហារទៀតផង។

ស្ថានភាពសុខស្រួលនៃរាងកាយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់កម្ចាត់ទម្ងន់លើស។

ព្យាយាមធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន បន្ថែមចានដែលមានសុខភាពល្អ និងហ៊ានទៅវា។ហើយក៏ផ្សំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំសាឡាដ បន្ទាប់មកស្លៀកពាក់វាជាមួយប្រេងអូលីវ ដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយបន្លែស្រស់ និងឱសថ។

ការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ។ប៉ុន្តែស្ថានភាពនៃម្ចាស់នៃក្រុមឈាមទី 4 ក្នុងបញ្ហានេះមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិចព្រោះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ឃើញថាការហាត់ប្រាណដ៏ឃោរឃៅត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សទាំងនេះ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ការហែលទឹក ការឡើងភ្នំ ឬយូហ្គា។លំហាត់ប្រាណគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ និងផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងការចុះសម្រុងគ្នាក្នុងការរៀបចំម៉ឺនុយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយជ្រើសរើសរបបបណ្តុះបណ្តាលដែលសមរម្យ នោះក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង អ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើសពី 4 គីឡូក្រាម។នៅពេលអនាគតការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនសូវសំខាន់ទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនបោះបង់ចោលទេនោះរាល់សប្តាហ៍នឹងនាំមកនូវលទ្ធផល - ពីមួយទៅពីរគីឡូក្រាម។

នៅ glance ដំបូង វាហាក់ដូចជាថាម្ចាស់នៃក្រុមឈាមទី 4 នឹងពិបាកណាស់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃធម្មជាតិរបស់ពួកគេនិងសម្រកទម្ងន់។ប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក និងវិធីសាស្រ្តមានសមត្ថកិច្ចចំពោះអាជីវកម្ម។

ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីបង្កើតកាលវិភាគត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារ ហើយបន្ទាប់មកប្រកាន់ខ្ជាប់វាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង នោះក្នុងរយៈពេលមួយខែវានឹងក្លាយទៅជាអ្នកធ្លាប់ស្គាល់។