របបអាហារស៊ុត: អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់, ពូជ

8 ធ្នូ 2023

របបអាហារស៊ុតប្រចាំសប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុតដោយសារតែរយៈពេលខ្លី និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វា។កម្មវិធីនេះងាយស្រួលធ្វើតាម ព្រោះអ្នកអាចយកអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចសាមញ្ញជាមួយអ្នកទៅធ្វើការ ឬទៅសាលា។

ការពិពណ៌នានិងលក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារស៊ុត

របបអាហារគឺងាយអត់ឱនបានទោះបីជាអាហារតែ៣មុខក៏ដោយ។ប្រូតេអ៊ីនក្នុងស៊ុតរំលាយយឺត ហើយជាតិសរសៃក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

នេះគឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងជាតិខ្លាញ់ទាប។ចំណាប់អារម្មណ៍របស់បុគ្គលម្នាក់ចំពោះអាហារថយចុះ ដោយសារតែមិនមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដោយសារកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ហើយ ketones ផលិតដោយថ្លើមទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនច្រើនហួសហេតុធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើនលើតម្រងនោម ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការយកផលិតផលកាកសំណល់ចេញ។អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះក្នុងរយៈពេលកំណត់ ហើយប្រសិនបើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន អ្នកគួរប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកភ្លាមៗ។

ច្បាប់មូលដ្ឋាន

ដើម្បីឱ្យកម្មវិធីនាំមកនូវលទ្ធផលអតិបរមា វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1, 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។នេះនឹងជួយការពារបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ញ៉ាំបន្លែច្រើន ឬផឹកជាតិសរសៃនៅពេលព្រឹក។
ស៊ុតមាន់អាចត្រូវបានជំនួសដោយស៊ុត quail ក្នុងសមាមាត្រនៃ 1 ទៅ 3 ។
អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 7-8 យប់។
អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយចូលគេងមិនលើសពី ២២-២៣ ម៉ោង។
ពេលចម្អិនអាហារ អ្នកអាចប្រើគ្រឿងទេសណាមួយ និងទឹកក្រូចឆ្មា ដើម្បីកែលម្អរសជាតិ។
ការទទួលទានស៊ុតឆៅមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ពួកវាត្រូវបានដាំឱ្យពុះរឹងឬឆ្អិនទន់។អាហារផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានចម្អិននៅលើដុត ចំហុយ ឬឡ។ការចៀនដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់គឺអាចទទួលយកបាន។
របបអាហារមិនគួរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតលើសពី 1-2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ដើម្បីជៀសវាងការបែកបាក់ ក្នុងករណីដ៏កម្រ ស៊ុតត្រូវបានជំនួសដោយអាហារប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត - សាច់គ្មានខ្លាញ់ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការ

របបអាហារស៊ុតមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ដើម្បីប៉ះប៉ូវការខ្វះខាតថាមពល ដែលជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត រាងកាយនឹងត្រូវបំលែងម៉ាសខ្លាញ់ទៅជាសាកសព ketone ។តាមរបៀបនេះការសម្រកទម្ងន់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងកើតឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ៖

ស៊ុតគឺជាអាហារឯករាជ្យដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយអាចជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងចានផ្សេងៗ។
ការរៀបចំងាយស្រួលនិងរហ័សនៃអាហាររបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើស៊ុត;
របបអាហារនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកីឡា;
ប្រូតេអ៊ីនស៊ុតមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើបន្ទះក្រចកស្បែកនិងសក់;
សូម្បីតែផ្នែកតូចៗនៃចានជាមួយស៊ុតបំពេញភាពអត់ឃ្លានបានយ៉ាងល្អ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ៖

របបអាហារគ្មានតុល្យភាព;
ប្រូតេអ៊ីនលើស និងកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតអាចនាំឱ្យកើតជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង និងខ្យល់ដង្ហើមមិនល្អ។

ប្រសិនបើមានការប្រែប្រួលអវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការតមអាហារ ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ប្រភេទនៃរបបអាហារស៊ុត

របបអាហារស៊ុតមានច្រើនប្រភេទ។

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ 4 សប្តាហ៍របស់ Maggi គឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 25 គីឡូក្រាម។អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃរបបអាហារគឺថាលទ្ធផលដែលទទួលបានត្រូវបានបង្រួបបង្រួមក្នុងរយៈពេលយូរ។ទោះបីជាមានរយៈពេលនៃកម្មវិធីក៏ដោយក៏វាត្រូវបានអត់ឱនយ៉ាងងាយស្រួលដោយសារតែបន្លែនិងផ្លែឈើមួយចំនួនធំនៅក្នុងរបបអាហារ។សម្រាប់រយៈពេល 3 សប្តាហ៍អាហារត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណកំណត់។

កម្មវិធី 7 ថ្ងៃជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំស៊ុត 4-6 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ត្រូវប្រាកដថាមានពួកគេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រីសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាម។ក្នុងករណីខ្លះវាអាចពន្យាររបបអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍ទៀត។

របបអាហារស៊ុតពណ៌ទឹកក្រូចខុសពីប្រភេទផ្សេងទៀតដែលរបបអាហារទាំងមូលត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាស៊ុតឆ្អិនរឹង ក្រូចត្លុងស្រស់ និងក្រូច។កម្មវិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកពីរបីគីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ច្បាប់សំខាន់គឺផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ស៊ុត និងក្រូចឆ្មារ គួរតែញ៉ាំឆ្លាស់គ្នា និងរៀងរាល់ម៉ោងពេញមួយថ្ងៃ។អាហារចុងក្រោយគឺមិនលើសពី 20-21 ម៉ោង។