របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់- វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។វាមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេដែលវិធីសាស្រ្តនេះទទួលបានការទទួលស្គាល់ពី fashionistas ។វិធីសាស្រ្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ខណៈពេលដែលបាត់បង់ផោនបន្ថែម។ប្រសិនបើអ្នកសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវរបបអាហារ វាប្រែថាវាមិនមែនជាវិធីសម្រកទម្ងន់ទាល់តែសោះ។វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើរបបអាហារប្រពៃណីរបស់អ្នកស្រុកនៃបណ្តាប្រទេសមេឌីទែរ៉ាណេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយធ្វើតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ អ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែម ឬរក្សារាងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ មិនត្រឹមតែជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វា ក្មេងស្រីអាចពន្យារភាពវ័យក្មេងរបស់នាងបាន 7-10 ឆ្នាំ។វាមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេដែលប្រជាជននៃប្រទេសដែលបានប្រើអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះជារបបអាហារប្រពៃណីតាំងពីបុរាណកាលមើលទៅសមនិងរីកចម្រើន។វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីនោះទេដែលឈ្មោះទីពីរនៃរបបអាហារគឺ "របបអាហាររបស់ Aphrodite" ។នេះបង្ហាញពីសមាសធាតុសាភ័ណភ្ពនៃអាហារូបត្ថម្ភ។ដោយការញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗជាច្រើន ក្មេងស្រីនឹងមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយរូបរាង និងស្ថានភាពទូទៅរបស់នាងប្រសើរឡើងទៀតផង។ទោះបីជាការពិតដែលថារបបអាហារមានភាពទន់ភ្លន់ក៏ដោយអ្នកនៅតែត្រូវធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួន។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះនឹងមិនបង្កឱ្យមានការលំបាកណាមួយសម្រាប់ fashionista នោះទេ។ផលិតផលជាច្រើនប្រភេទនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ស្ត្រីឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ដោយសិក្សាគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានដែលរបបអាហារត្រូវបានផ្អែកលើ។យើងនឹងនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីលក្ខណៈពិសេសនៃវិធីសាស្ត្រ រូបមន្តធ្វើម្ហូប និងច្បាប់ដែលត្រូវអនុវត្តដើម្បីពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ

ដោយចង់បង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រ អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នៃរបបអាហារតែងតែផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើអត្រាមរណៈរបស់អ្នករស់នៅមេឌីទែរ៉ាណេ។សូចនាករនេះទាប។អ្នកជំនាញនិយាយថាស្ថានភាពនេះមានការអភិវឌ្ឍច្រើនដោយសាររបបអាហាររបស់ប្រជាជនក្នុងប្រទេសទាំងនេះ។របបអាហារគឺងាយស្រួលធ្វើតាម។ក្មេងស្រីដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់អាចរក្សាបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើផែនការសម្រាប់រយៈពេលមួយខែឬច្រើនជាងនេះ។របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺផ្អែកលើការយល់ដឹងអំពីគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាអាចក្លាយទៅជាលំនាំអចិន្ត្រៃយ៍ ដោយផ្អែកលើការដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំអាហារ។

អាហារូបត្ថម្ភមានជួរទាំងមូលនៃឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយមនុស្ស:

• នាំឱ្យមានការធ្វើឱ្យធម្មតានៃសម្ពាធឈាម,
• ជួយកែលម្អគុណភាពនៃជីវិត,
• saturates រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម,
• កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ Alzheimer,
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម,
• កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺស្ទះសួត,
• កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺមហារីកសុដន់ និងរន្ធគូថ
• កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ bronchial រ៉ាំរ៉ៃ។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺថា មនុស្សម្នាក់គួរតែបង្កើនការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌ក្រហម ទឹកក្រូច និងបៃតងខ្មៅ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ចំណាំ!អ្នកគួរតែញ៉ាំតែបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់។

បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហាររុក្ខជាតិ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវញ៉ាំត្រី និងអាហារសមុទ្រឱ្យបានច្រើន។របបអាហារនេះគឺបុរាណសម្រាប់ប្រជាជនមេឌីទែរ៉ាណេ។

មានគោលការណ៍មួយចំនួនទៀត ដែលអ្នកត្រូវដឹងជាមុន៖

• ស្ករនឹងត្រូវជំនួសដោយទឹកឃ្មុំ។
• ការទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 6 កែវ។
• អ្នកត្រូវបន្ថែមប្រេងអូលីវទៅក្នុងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក,
• អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានសាច់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត
• ក្នុងអំឡុងពេលអាហារសំខាន់ អ្នកគួរតែផឹកស្រាក្រហម ១កែវ។
• របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលបន្លែ បន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រជាជនមេឌីទែរ៉ាណេញ៉ាំ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ប្រសិនបើក្មេងស្រីចង់សម្រកទម្ងន់ដោយប្រើរបបអាហារដោយផ្អែកលើរបបអាហារប្រពៃណីរបស់ពួកគេនាងនឹងត្រូវបង្កើនចំនួនអាហារ។

នេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!សព្វថ្ងៃនេះមានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។ពូជអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ដូច្នេះហើយ ថ្ងៃនេះមានគម្រោងមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។វិធីសាស្រ្តនេះគឺជាអាហាររូបត្ថម្ភព្យាបាលនិងបង្ការ។

ការប្រែប្រួលនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេអាចលុបចោលផ្នែកខ្លះនៃអាហារ។ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមសម្រេចចិត្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តនៃអាហាររូបត្ថម្ភនេះការផ្ទុកដ៏ធំបំផុតនឹងនៅអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយអាហារពេលព្រឹកនឹងអវត្តមានទាំងស្រុង។

មតិអ្នកជំនាញ

ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃប្រូបាប៊ីលីតេ វាអាចត្រូវបានអះអាងថា របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ មិនមែនជារបបអាហារទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជារបបអាហារធម្មតាដែលមានតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន ដូចជាការប្រើប្រាស់តែបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ ការលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ការទទួលទានជាតិទឹកខ្ពស់ ប្រេងបន្លែ ការប្រើប្រាស់អាហារសមុទ្រសំខាន់ៗ ស្រស់ផងដែរ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាតុល្យភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹម ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

មេឌីទែរ៉ាណេគឺជាតំបន់ផលិតស្រាប្រពៃណី ដូច្នេះការទទួលទានស្រាក្រហមធម្មជាតិដែលមានផ្ទុកសារធាតុ resveratrol កម្រិតមធ្យមជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាដុំសាច់សាហាវ និងបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់។ជាអកុសល របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេនៅតំបន់ខាងក្រៅគឺមិនអាចទៅរួចទេទាំងស្រុង ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំនៅក្នុងផ្សារទំនើបល្អបំផុត និងថ្លៃបំផុតក៏ដោយ។ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីយ៉ាងហោចណាស់ទៅសមុទ្រដើម្បីឱ្យមានភាពស្រដៀងគ្នាខ្លះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៃសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារ។តាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្ត យើងអាចនិយាយបានថា ប្រសិនបើមនុស្សទាំងអស់ទទួលទានវិធីនេះ នោះនឹងមានបញ្ហាមហារីក និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងតិចជាងបច្ចុប្បន្នច្រើនដង។

ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់

ប្រសិនបើជម្រើសរបស់ក្មេងស្រីគឺជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ នោះការបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនឹងមិនពិបាកទេ។វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសចានស្របតាមគំនិតអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។សព្វថ្ងៃនេះអ្នកជំនាញបានចងក្រងបញ្ជីផលិតផលដែលអាចប្រើក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។នេះនឹងធ្វើឱ្យការរៀបចំរបស់វាកាន់តែងាយស្រួល។

យោងទៅតាមច្បាប់នៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេក្មេងស្រីអាចញ៉ាំបាន:

• ផ្លែឈើដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
• ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ - មិនលើសពី 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ទឹកដោះគោជូរ ឈីស ឬទឹកដោះគោជូរ - 1 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
• 1 កែវស្រាក្រហម - 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់ - 2-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• បន្លែ - 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ស៊ុត - 2-4 បំណែកក្នុងមួយសប្តាហ៍,
• សាច់ក្រហម - 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើក្មេងស្រីចូលចិត្តរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ នាងគួរតែស្វែងយល់ជាមុនថាតើអាហារណាដែលអាចបរិភោគបាន និងអ្វីដែលត្រូវហាមឃាត់។ថ្វីបើមានអាហារច្រើនក្រៃលែងក៏ដោយ ក៏អាហារដែលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ការបំពានច្បាប់នឹងធ្វើឱ្យនារីឡើងគីឡូឡើងវិញ។

បញ្ជីនៃអាហារហាមឃាត់នៅលើរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេរួមមាន:

• សាច់ក្រកនិងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច,
• អាហាររហ័ស,
• ប្រេងបន្លែចម្រាញ់,
• ធញ្ញជាតិចម្រាញ់,
• អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អ៊ីដ្រូសែន។

បន្ថែមពីលើសំណុំនៃផលិតផលវាចាំបាច់ត្រូវសង្កេតមើលសមាមាត្ររបស់វា។

យោងទៅតាមច្បាប់ដែលបានបង្កើតឡើងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់ fashionista គួរតែមើលទៅដូចនេះ:

• កាបូអ៊ីដ្រាត 50%,
• ខ្លាញ់ 30%
• ប្រូតេអ៊ីន 20% ។

វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកចេញពីគ្រោងការណ៍ដែលបានបង្កើតឡើងនោះទេ។

ភេសជ្ជៈរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ

នៅពេលអ្នកសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ អ្នកត្រូវចាំថាត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ប្រភពសំខាន់របស់វាគួរតែជាទឹកដែលមិនមានឧស្ម័ន។បរិមាណសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃគឺ 1, 5-2 លីត្រ។បរិមាណដែលបានអនុញ្ញាតត្រូវតែបែងចែកជាផ្នែកស្មើគ្នាហើយស្រវឹងពេញមួយថ្ងៃ។វិធីសម្រកទម្ងន់មេឌីទែរ៉ាណេជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការតមភេសជ្ជៈមួយចំនួន។

ដើម្បីឱ្យការកែតួលេខទទួលបានជោគជ័យ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹក៖

• សូដា
• ទឹកផ្លែឈើ
• ក្រូច,
• ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ,
• compotes ។

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់មេឌីទែរ៉ាណេមិនហាមឃាត់ការទទួលទានទឹកផ្លែឈើស្រស់នោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែស្រវឹងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាភេសជ្ជៈបែបនេះមានផ្ទុក fructose ច្រើន។ប្រសិនបើវាបញ្ចប់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដោយគ្មានជាតិសរសៃវានឹងនាំទៅរកការបង្កើតជាតិខ្លាញ់លើស។

វិធីសាស្រ្តនេះមិនគាំទ្រការប្រើប្រាស់កាហ្វេទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនរាប់បញ្ចូលវាពីម៉ឺនុយទាំងស្រុងនោះទេ។ប្រសិនបើក្មេងស្រីពិតជាចូលចិត្តភេសជ្ជៈនេះ នាងអាចផឹកវានៅពេលព្រឹកបាន។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ករមិនគួរត្រូវបានបន្ថែមទៅកាហ្វេទេ។លើសពីនេះ អ្នកត្រូវតែកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹក 1 ពែងតូច។

ច្បាប់របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ

មិនដូចវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់, វិធីនៃការញ៉ាំមេឌីទែរ៉ាណេមិននាំឱ្យការពិតដែលថាក្មេងស្រីអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងអាចបំបែកបាន។គ្រោងការណ៍កែតម្រូវតួលេខមិនកំណត់ការរឹតត្បិតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេ។ការហាមឃាត់ទាំងអស់គឺផ្អែកលើគំនិតអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ច្បាប់មួយចំនួននៅតែមាន។

ប្រសិនបើក្មេងស្រីចង់សម្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រមេឌីទែរ៉ាណេ នាងត្រូវតែ៖

• ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើច្រើន,
• ផឹក 1. 5-2 លីត្រនៃរាវក្នុងមួយថ្ងៃ,
• បរិភោគអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច,
• មុនពេលចម្អិនធញ្ញជាតិ ត្រាំយ៉ាងហោចណាស់ 1 ថ្ងៃ
• ចម្អិនសាច់ និងបន្លែដោយចំហុយ ឡ ឬដុត
• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ការបរិភោគអាហារស្រស់,
• ជំនួសខ្លាញ់ចម្អិនអាហារទាំងអស់ជាមួយប្រេងអូលីវ,
• ជំនួសស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំ
• អ្នកអាចផឹកតែ និងកាហ្វេ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។
• ជាតិអាល់កុលអាចប្រើប្រាស់បាន ប៉ុន្តែមានតែក្នុងទម្រង់ជាស្រាក្រហម និងមិនលើសពី 1-2 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើក្មេងស្រីសម្រេចចិត្តទទួលទានទឹកឃ្មុំ នាងត្រូវចាំថា វាមិនត្រូវបន្ថែមវាទៅក្នុងតែ ឬរាលដាលនៅលើនំដុតឡើយ។នេះនឹងធ្វើឱ្យផលិតផលក្លាយទៅជាសារធាតុបង្កមហារីក។របបអាហារបែបនេះនឹងមិនមានប្រយោជន៍ទេ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់វាក្មេងស្រីនឹងអាចញ៉ាំអាហារហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ។វិធីសាស្រ្តមេឌីទែរ៉ាណេពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើត្រឹមត្រូវអាចជាការពិបាក។សម្រាប់ហេតុផលនេះអ្នកជំនាញបានបង្កើតគ្រោងការណ៍ប្រហាក់ប្រហែលដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ។វាបញ្ជាក់ថាតើអាហារណាខ្លះដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ធ្វើតាមវាក្មេងស្រីនឹងមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។

ផែនការអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអនុលោមតាមគោលការណ៍នៃរបបអាហារត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម៖

ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍	ការបរិភោគ	ម៉ឺនុយគំរូ
ថ្ងៃច័ន្ទ	អាហារពេលព្រឹក	Oatmeal + ផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរី អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចទៅបបរជាជាតិផ្អែម ប៉ុន្តែបានតែបន្ទាប់ពីវាត្រជាក់។
	អាហារពេលល្ងាច	ស៊ុបត្រីឬបន្លែ សាឡាត់ + ក្រែមជូរ ឬប៊ឺ ឬទឹកដោះគោជូរ
	អាហារពេលល្ងាច	ត្រីឆ្អិនឬដុតនំ + បន្លែ + សណ្តែកចំហុយមួយចំនួន
ថ្ងៃអង្គារ	អាហារពេលព្រឹក	បបរស្រូវសាលីឬមី + ល្ពៅដុតនំនិងផ្លែប៉ោម
	អាហារពេលល្ងាច	សាច់មាន់ + សាឡាត់បន្លែជាមួយគ្រាប់ល្ពៅឬសាច់មាន់ + ស៊ុបក្រែម
	អាហារពេលល្ងាច	សាច់មាន់ + បន្លែឬត្រី
ថ្ងៃពុធ	អាហារពេលព្រឹក	ដំឡូងដុតនំ + ប៊ឺ + បន្លែ
	អាហារពេលល្ងាច	ស៊ុប Buckwheat + ប៉េងប៉ោះ + meatballs
	អាហារពេលល្ងាច	cutlets ទួរគីដុតនំជាមួយល្ពៅ + សាឡាត់បន្លែជាមួយក្រែមជូរ
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	អាហារពេលព្រឹក	Macaroni + ទឹកជ្រលក់ឈីស
	អាហារពេលល្ងាច	ខាត់ណាផា្កស្ព + ស៊ុបអង្ករសាច់គោ
	អាហារពេលល្ងាច	ឡាសាណា + បន្លែ + សាច់មាន់ kefir
ថ្ងៃសុក្រ	អាហារពេលព្រឹក	អង្ករសំរូប + បន្លែ
	អាហារពេលល្ងាច	ស៊ុបបន្លែ + សាឡាត់ជាមួយត្រីឆ្អិន
	អាហារពេលល្ងាច	casserole ឈីក្រុម Fulham + ផ្លែប៉ោម + ល្ពៅ, kefir
ថ្ងៃសៅរ៍	អាហារពេលព្រឹក	Oatmeal + ផ្លែឈើស្ងួត + ទឹកឃ្មុំ ស្រាក្រឡុក kefir + flaxseed + ចេក ឬផ្លែប៊ឺរី
	អាហារពេលល្ងាច	ស៊ុបត្រី និងបន្លែចំហុយ
	អាហារពេលល្ងាច	ត្រី + បន្លែ នំប៉័ងសំប៉ែត
ថ្ងៃអាទិត្យ	អាហារពេលព្រឹក	ស៊ុត + ចំណិតនំប៉័ង + ឈីស
	អាហារពេលល្ងាច	ប៉ាស្តា + សាច់ទន្សាយ
	អាហារពេលល្ងាច	Omelette + បន្លែ
សប្តាហ៍ទី 2 ធ្វើម្តងទៀតកាលពីសប្តាហ៍មុន។

រូបមន្តធ្វើម្ហូប

សព្វថ្ងៃនេះមានរូបមន្តសម្រាប់របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលសម្របទៅនឹងប្រទេសដទៃទៀត។នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យក្មេងស្រីធ្វើតាមរបបអាហារនិងញ៉ាំអាហារហ៊ាន។អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគមានច្រើនប្រភេទ។

ក្មេងស្រីអាចធ្វើម្ហូបបាន៖

• ស៊ុប Minestrone ។ដើម្បីរៀបចំអ្នកនឹងត្រូវការ៖ ស្ពៃខ្មៅ ១០០ ក្រាម, សណ្តែកបៃតង ៨៥ ក្រាម, ប្រេងអូលីវ ៦ ស្លាបព្រាបាយ, ទំពាំងបាយជូរមាន់ ២ លីត្រ, ខ្ទឹមស ២ កំពឹស, ដំឡូងបារាំង ២ ដើម, ស្ពៃក្តោប ២, ពងមាន់ ២, ក្បាលស្ពៃក្តោប ១ ក្បាល។ នៃអំបិល។ដើម្បីរៀបចំស៊ុបអ្នកត្រូវកំដៅប្រេងនៅក្នុងធុងមួយហើយបន្ទាប់មកចៀនខ្ទឹមបារាំង celery ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោបនៅក្នុងនោះ។បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវច្របាច់បន្លែដែលនៅសល់ចាក់ទំពាំងបាយជូរចូលទៅក្នុងខ្ទះបន្ថែមគ្រឿងទេសហើយចម្អិនរហូតដល់រួចរាល់។
• ប៉ាស្តាជាមួយអាហារសមុទ្រ។គ្រឿងផ្សំ៖ ប៉េងប៉ោះ cherry ៣០០ ក្រាម, ល្បាយស្រាក្រឡុកអាហារសមុទ្រ ២០០ ក្រាម, ប៉ាស្តា rye ២០០ ក្រាម, បាច់ផ្កា basil, ប្រេងអូលីវ។ដាំឱ្យពុះ ប៉ាស្តា ចៀនប៉េងប៉ោះ និង basil បន្តិចក្នុងប្រេង។"ស្រាក្រឡុកសមុទ្រ" ត្រូវរលាយហើយបន្ទាប់មកដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកអំបិលស្រាលរយៈពេល 10 នាទី។បន្ទាប់មកលាយគ្រឿងសមុទ្រជាមួយនឹងបន្លែ ហើយបម្រើជាមួយប៉ាស្តា។
• ត្រីធូណាខៀវជាមួយទឹកជ្រលក់ tartar ។គ្រឿងផ្សំ៖ ត្រីធូណាខៀវ ៤០០ ក្រាម, ប្រេងអូលីវ ៥០ មីលីលីត្រ, ទឹកស៊ីអ៊ីវ ៥០ មីលីលីត្រ, ប៉េងប៉ោះ ៣០ ក្រាម, Walnut ៣០ ក្រាម, ខ្ទឹមបារាំង ២០ ក្រាម, ទឹកខ្មេះ ២០ មីលីលីត្រ, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង ១០ ក្រាម, កន្ទុយថ្លែន ៨, ក្រូចឆ្មា ១ច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មា រួចលាយជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ។ដាក់ត្រីធូណាទៅក្នុងល្បាយលទ្ធផល ហើយទុកវាឱ្យត្រាំរយៈពេល 2 ម៉ោង។វិចិត្រកាត់ប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមបារាំងបៃតង និងខ្ទឹមបារាំង បន្ថែមទៅត្រីធូណា និងលាយ។ដាក់ត្រីនិងបន្លែដែលបានបញ្ចប់នៅលើចាន។តុបតែងម្ហូបជាមួយ asparagus ដែលដំបូងត្រូវចៀនក្នុងខ្ទះចៀនជាមួយទឹកខ្មះ ប្រេងអូលីវ និង Walnut chopped ។

រូបមន្តមិនពិបាករៀបចំជាពិសេសទេ។ដើម្បីនាំពួកគេទៅរកជីវិតអ្នកមិនត្រូវការជំនាញពិសេសទេ។ចានដែលផ្អែកលើរូបមន្តប្រែប្រួលអាចត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងផ្ទះបាយធម្មតា។ដោយរៀបចំអាហារមេឌីទែរ៉ាណេឆ្ងាញ់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងធ្វើតាមច្បាប់ក្មេងស្រីអាចសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង។ការធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេនឹងមិនមែនជាបន្ទុកទេ។

ការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់

• "វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលខ្ញុំបានជ្រើសរើសរបបអាហារនេះ ពីព្រោះខ្ញុំបានឮអំពីវាមិនត្រឹមតែពីមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មកពីម្តាយរបស់ខ្ញុំផងដែរ។អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃអាហាររូបត្ថម្ភគឺថាអ្នកមិនចាំបាច់ជ្រើសរើស analogues កាឡូរីទាបសម្រាប់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។សូម្បីតែប៉ាស្តាអ៊ីតាលីដែលខ្ញុំចូលចិត្ត និងធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ ដែលខ្ញុំជាផ្នែកក៏មិនត្រូវបានហាមឃាត់ដែរ។លទ្ធផលនៃរបបអាហារនឹងពេញចិត្តសូម្បីតែអ្នកសង្ស័យ - វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការកម្ចាត់ 4-6 គីឡូក្រាម។
• "របបអាហារដំបូងដែលស្ទើរតែរុញខ្ញុំឱ្យឆ្ងាយពីការប៉ុនប៉ងណាមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺកាឡូរីទាប។ឥឡូវនេះខ្ញុំថែមទាំងចងចាំអំពីទារុណកម្មរបស់ខ្ញុំដោយការញាប់ញ័រ - មិនត្រឹមតែខ្ញុំស្រេកឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំក៏មានអារម្មណ៍គួរស្អប់ខ្ពើមដែរ ខ្ញុំខឹងឥតឈប់ឈរ។របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេបានជួយសង្គ្រោះខ្ញុំ - ម្ហូបរីករាយ សុខភាពដ៏អស្ចារ្យ លទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះ (ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ខែ) ។
• "ខ្ញុំពេញចិត្តនឹងភាពចម្រុះ និងចំនួនតិចនៃការហាមឃាត់នៅក្នុងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។មិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការស្វែងរកអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនោះទេ។វាអាចកាត់បន្ថយមិនត្រឹមតែចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងត្រគាកផង ផ្នត់នៅលើក្រពះក៏បាត់ដែរ កោសិកាលូតបានបាត់ទាំងស្រុង ហើយនេះត្រឹមតែមួយខែកន្លះប៉ុណ្ណោះ! »។