តើវាងាយស្រួលក្នុងការស្រកទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងដូចម្តេច

វាគឺជាសប្តាហ៍មួយដែលជារយៈពេលខ្លី - ខាងចិត្តសាស្ត្រដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ទទួលបានសូចនាករជាក់លាក់។ យោងតាមវិធានអាហារបំប៉ននេះវាពិតជាអាចទៅរួចប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវរក្សាទំងន់របស់អ្នកនៅពេលក្រោយ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកអាចប្រកាសធ្វើកូដកម្មអត់អាហារឬ "អង្គុយ" នៅលើម៉ូណូដែលពិបាក, ខ្លឹមសារនៃអ្វីដែលមាននៅក្នុងផលិតផលមួយដែលមាននៅក្នុងនោះ។ មានគំរោងអាហារសមហេតុផលមួយចំនួនធំដែលជួយឱ្យខាតបង់ទំងន់ពី 2 ទៅ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការសម្រកទម្ងន់លឿនមានការខកចិត្តសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ វាមានលក្ខណៈសាមញ្ញក្នុងការពន្យល់វា - មុខទ្រូងស្មាគឺជាដើមដំបូងដែលស្រកទំងន់បន្ទាប់មកវេននៃតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយពោះត្រគាកនិងគូទមក។ ពួកគេមិនមានពេលវេលាដើម្បីនិយាយលាប្រាក់បញ្ញើលើសទេហើយលទ្ធផលមិនត្រូវបានរស់នៅស្របតាមការរំពឹងទុកទេ។ ក្នុងករណីទាំងនេះកីឡានឹងជួយឱ្យម៉ាស្សាពិសេសដែលជួយបង្កើនលំហូរឈាមនិង "ការដុតខ្លាញ់" ដែលមានល្បឿនលឿន។ អាហារូបត្ថម្ភដែលបានកែតម្រូវនឹងជួយបោះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជារៀងរហូត។

16 វិធីវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 5-10 គីឡូក្រាម - វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំង

វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាចំពោះការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលជាក់ស្តែង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាច្រើនដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារបង្កើនសម្លេងនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ បញ្ជីដែលបានតែងត្រឹមត្រូវនឹងជួយបំបាត់ផោនបន្ថែម។ របបអាហារទាបជាងកាបូនរួមបញ្ចូលជាមួយប្រព័ន្ធថាមពលប្រភាគកីឡារបៀបការងារត្រឹមត្រូវនិងការសំរាកនឹងជួយក្នុងល្បឿនមួយដែលបានពន្លឿនដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដំបូងហើយដាក់រាងកាយឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ច្បាប់មូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺ:

• អាហារពេលព្រឹកងាយស្រួល (ពេលព្រឹកអ្នកមិនត្រូវការកាឡូរីមួយចំនួនធំទេ);
• ការដកចេញពីរបបអាហារនៃផ្អែមម្សៅម្សៅប្រៃខ្លាញ់;
• អាហារូបត្ថម្ភជាផ្នែកតូចៗ (ញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ);
• ការប្រើប្រាស់ទឹកស្អាតដែលមិនមានជាតិកាបូទិកដែលមិនមានជាតិកាបូន (1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ);
• កីឡាធម្មតា (មិនតិចជាងមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) យ៉ាងហោចណាស់ធ្វើការចោទប្រកាន់រាល់ថ្ងៃហើយរៀបចំឱ្យមានការដើរមុនពេលចូលគេង;
• ចុងបញ្ចប់នៃអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនចូលគេង;
• សកម្មភាពរាងកាយនិងយកទឹកមួយកែវមុនពេលចូលគេង (អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់តំបន់រាងកាយដែលមានបញ្ហា);
• ការគេង 8 ម៉ោង (ចូលគេងឆាប់ដើម្បីសម្រាកពេញលេញព្រោះការគេងមិនលក់នាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់កាន់តែសកម្មនៅក្នុងខ្លួន) ។

ការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដនៅផ្ទះរយៈពេលមួយសប្តាហ៍គឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅលើលក្ខខណ្ឌដែលរបបអាហារនឹងត្រូវបំពេញដោយសកម្មភាពរាងកាយ។ ភាពមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងករណីនេះនឹងមានបន្ទុករអ៊ូរទាំ។ វាក៏នឹងអាចធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់នៅពេលសម្តែងការសាកពេលព្រឹក។

សម្រាប់ជើង

បញ្ចុះក្នុងទំងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្លាយជាការពិតសំណុំនៃលំហាត់មួយត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នៅទីនេះការរាប់ថយក្រោយចាប់ផ្តើមពេលវេលា, ការបម្រុងទុកសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗនៅម៉ោង 45-60 វិនាទី។ អ្នកត្រូវអនុវត្តលំហាត់ក្នុងល្បឿនមួយដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

ជំហានអនុវត្តដោយប្រើដៃរយៈពេល 45 វិនាទីដោយមានពាក្យដដែលៗមួយ:

1. ក្រោកឡើងយ៉ាងរលូន។
2. ពឹងផ្អែកលើ, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋជើងគឺត្រង់។
3. ដោយដៃរបស់អ្នក "ដើរ" ទៅមុខថយក្រោយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ twisting:

1. កុហកនៅលើកំរាលព្រំត្រង់, ដៃនៅតាមដងខ្លួន។
2. លើកដងខ្លួនត្រង់ជើងត្រង់ស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។

នៅពេលសម្តែងសារព័ត៌មានត្រូវបានបូម។ ពេលវេលានៃការប្រតិបត្តិនិងពាក្យដដែលៗផងដែរ។

ស្មុគស្មាញដែលមានប្រសិទ្ធភាព - រមួលកង់។

1. កុហកនៅលើព្រំមួយ។
2. លើកជើងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកបត់កង់នៅលើអាកាស។
3. ចុះដល់ជាន់។

សម្រាប់ត្រគាក

លំហាត់សំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កំពុងធ្លាក់ចុះ។ លំហាត់ប្រាណរួមចំណែកក្នុងការទាញផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅ។

1. ក្លាយជាត្រង់ដាក់ដៃរបស់អ្នកលើត្រគាក។
2. ធ្វើឱ្យដុំពកត្រឡប់មកវិញដោយជើងរបស់អ្នក។
3. ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
4. ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។
5. ស្មុគស្មាញធ្វើឱ្យ 30 វិនាទីសម្រាប់ជើងនីមួយៗធ្វើម្តងទៀត 2 ដង។

របារក្រោយ:

1. ជំហរនេះគឺត្រូវក្លាយជានៅក្នុងបារ។
2. បើកក្នុងទិសដៅមួយដោយដៃនៅខាងលើ។
3. ត្រឡប់ហើយធ្វើម្តងទៀតតាមរបៀបផ្សេងទៀត។

នៅសងខាងត្រូវបានផ្តល់រយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តស្មុគស្មាញធ្វើឱ្យមួយធ្វើម្តងទៀត។

Squats គឺចាំបាច់នៅក្នុងសំណុំនៃលំហាត់ជើងណាមួយ។

1. ទទឹងស្មាស្មាដាច់ពីគ្នាសូមបន្ថយដៃរបស់អ្នក។
2. អង្គុយជាមួយខ្នងរាបស្មើចុចដៃរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
3. ទឹកភ្នែកនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធិភាព។

សម្រាប់ពោះ

សមយុទ្ធនេះនឹងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាននេះយកសង្ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅចង្កេះ:

1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើព្រំ, យកដៃរបស់អ្នកនៅលើការសង្កត់ធ្ងន់។
2. ជើងមានកោង។
3. ដោយប្រើហាលុបោគអេឡិចត្រូនិចឡើងជើងរបស់អ្នក។
4. ជាមួយនឹងការស្រូបចូលធ្លាក់ចុះទាប។
5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15-20 ដងបន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 30 វិនាទីហើយបំពេញនូវវិធីសាស្រ្តម្តងទៀត។

លំហាត់ Hoop មានប្រសិទ្ធិភាព "ដុត" ខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារលុបបំបាត់ប្រាក់បញ្ញើ Clerulite ។ រង្វិលជុំត្រូវតែរមួលដោយគ្មានការរំខានយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។ ប្រសិនបើ Hoop ធ្លាក់, អ្នកត្រូវលើកវាហើយចាប់ផ្តើមវាម្តងទៀត។ យូរជាងនេះគឺដើម្បីបង្វិលវាជាបន្តបន្ទាប់បែបផែនកាន់តែច្រើនអាចទទួលបាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ការកោស:

1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
2. លើកជើងនិងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅទីតាំងខាងលើអតិបរមាប៉ះជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។
3. ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដងយឺត ៗ ។

រាល់លំហាត់ទាំងនេះគឺសាមញ្ញហើយមានពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រតិបត្តិទៀងទាត់របស់ពួកគេនឹងនាំមកសាច់ដុំសមមិនស្រទាប់និងអារម្មណ៍ល្អ។

សម្រាប់គូទនិងត្រគាក

របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលស្លាប់អវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ត្រគាកនិងគូទដែលនាំឱ្យមានការបង្កើតប្រាក់បញ្ញើដែលមិនចាំបាច់នៅលើផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយ។ អ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយស្បែកដែលមានរាងពងក្រពើដោយប្រើលំហាត់សុខភាពពិសេស។ បញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះធ្វើដូចខាងក្រោមពីពួកគេ:

1. lugs ។ ពួកគេបង្កើតសាច់ដុំបំបាត់សាច់ដុំដែលផ្តល់ឱ្យជើងសុខដុមរមនា។ បន្ទុកសំខាន់ធ្លាក់នៅលើគូទនិងត្រគាក។ ក្លាយទៅជារាបស្មើ, តម្រង់ស្មារបស់អ្នក, បោះជំហានទៅមុខដូច្នេះការដាំដុះ, មុំខាងស្តាំមួយនៅក្នុងជង្គង់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ជើងនីមួយៗ 20 ដង។ អនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តពីរនាក់។ ដើម្បីបង្កើនបន្ទុករហូតដល់អតិបរមានិងស្រកទំងន់លឿនជំហានគួរតែធំទូលាយណាស់។
2. កូនភ្លោះ។ ត្រគាកនិងសាច់ដុំ gluteal តូចមួយត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ឈរលើទាំងបួនដោយសង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់និងដៃរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមយកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយជើងរបស់អ្នកបត់នៅជង្គង់និងអំព្លីទីអតិបរមា។ សម្រាប់ជើងនីមួយៗអនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួន 20 ។ បន្ទាប់ពីសម្រាក 30 វិនាទីធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតម្តងទៀត។

សម្រាប់ចង្កេះ

របបអាហារនេះរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមានតែការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយលំហាត់រាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលដំណើរការនេះបានពន្លឿន។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងមនុស្សវ័យជំទង់អាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយគួរតែខុសគ្នា។

វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការដកបង្អែមចេញពីរបបអាហារហើយមិនចាំបាច់ទេ។

ឧទាហរណ៏នៃលំហាត់:

• អង្គុយយ៉ាងតិច 10 ដងដោយនិយមរហូតដល់ភាពអស់កម្លាំងងាយស្រួលត្រូវបានអនុវត្តពីវិធីសាស្រ្តពី 3 ទៅ 5 ។ អ្នកអាចបង្កើនបន្ទុកដោយប្រើដាប់ប៊ែល។
• ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះនិងខ្នង។ ការចាប់ផ្តើមទីតាំងដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដងខ្លួន (រាងកាយ) កំពុងត្រូវបានលើកឡើងយ៉ាងហោចណាស់ដប់ដងដោយវិធីសាស្រ្តបី;
• ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះនិងខ្នង។ ការចាប់ផ្តើមទីតាំងដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ជើងត្រូវបានលើកឡើងនៅលើផ្ទៃខាងលើរាងកាយមិនបែកចេញពីឥដ្ឋទេ។ ជើងអាចត្រូវបានលើកនិងបន្ថយចលនាសាច់ឈាមទៅកាន់ជ្រុងដែលបានជួសជុលនៅកម្ពស់។

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយបែបនេះគឺសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីដែលចូលរួមក្នុងគ្រួសារ។

របបអាហារផ្លែឈើ

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារនេះបន្ថែមលើការសម្រកទម្ងន់រហ័សគឺជាអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែឈើស្រស់ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់សម្រាប់រាងកាយ។

មុខម្ហូបផ្លែឈើ:

• ផ្លែប៉ោម;
• ចេក;
• ផ្លែក្រូច;
• ម្នាស់;
• ក្រូចត្លុង;
• ផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្ម។

នៅដំណាក់កាលនៃរបបអាហារវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើចំនួនផ្លែឈើដែលត្រូវការដើម្បីបំពេញបន្ថែមរាងកាយ។ នេះចាំបាច់សម្រាប់ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វានៅក្នុងរបៀបនៃរបបអាហារ។ បន្ទាប់របបអាហារប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារនេះ។

អនុសាសន៍ទូទៅ: ផ្លែឈើដែលមានកំរិតកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ (ចេកស្វាយផ្លែពោត) ត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងល្អបំផុតរហូតដល់ 13 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ញ៉ាំមិនលើសពី 1-1.5 គីឡូក្រាមនៃផ្លែឈើស្រស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើបទដ្ឋាននៃទឹកផឹកចាំបាច់។

ការហាមឃាត់:

• ជំងឺនៃក្រពះនិងពោះវៀន;
• វត្តមាននៃអាឡែរហ្សីចំពោះផ្លែឈើណាមួយ។

តើអាចបាត់បង់ 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានរបបអាហារទេ?

សម្រាប់ពោះ

ចាប់តាំងពីការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារហើយការដកក្រពះចេញអាចពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធ្វើផែនការអាហារូបត្ថម្ភនិងរៀបចំខាងសីលធម៌។ ត្រូវការការលើកទឹកចិត្តដែលនឹងជួយកុំបំបែក។

រាល់ផលិតផលដែលមានស្ករមានជាតិស្ករអាហាររហ័សសូដាស្រាត្រូវបានដកចេញពីថាមពល។ មូលដ្ឋានគឺផ្លែឈើដែលមានផ្លែប៊ឺរីនិងបន្លែទឹក - សាច់ទាបសាច់គ្រឿងសមុទ្រត្រី, ត្រី - ទឹកដោះគោ - ទឹកដោះគោនិងអ្វីទាំងអស់ដែលយើងនឹងនិយាយនៅខាងក្រោម។

ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចស្រកទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 10 គីឡូក្រាមនោះអ្នកនឹងត្រូវលេងកីឡា។ មានតែបើគ្មានរបបអាហារនៅផ្ទះនឹងអាចកម្ចាត់សង្ទីម៉ែត្រដែលស្អប់នៅចង្កេះ។ កីឡាគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីអូដែលមានគោលបំណងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សអ្នកត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវថ្នាំ cardio (យ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល (3 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ការបណ្តុះបណ្តាល។ ឌុយនេះនឹងនាំឱ្យបាត់បង់ទំងន់រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការបង្កើតការធូរស្បើយ។

• បង្កើនកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណដូច្នេះការទទួលទានកាឡូរីលើសពីព្រះសហគមន៍កាតូលិករបស់ពួកគេ
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងកែលម្អការរំលាយអាហារ;
• ធ្វើឱ្យនីតិវិធីគ្រឿងសំអាងមានគោលបំណងធ្វើឱ្យមានភាពកក់ក្តៅលើសាកសពនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមរត់: ម៉ាស្សាខ្ចប់ខ្ចប់ម៉ាស្សាដោយម៉ាស្សាជាមួយធនាគារធូលី។
• ផ្លាស់ទីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;
• ប្រើឧបករណ៍ជំនួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: អ្នកប្រជុំក៏ទម្ងន់ការសម្រកទម្ងន់ខោទ្រនាប់កម្ដៅ។
• អាហារចុងក្រោយមិនលើសពី 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

សម្រាប់ចង្កេះ

• អាហារមានតុល្យភាពមានផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អនិងធម្មជាតិ។
• សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ;
• ការថែរក្សារាងកាយ - អាងងូតទឹកម៉ាស្សាក្រែម;
• លេបថ្នាំតែនៅដំណាក់កាលដំបូងព្រោះពួកគេគ្រាន់តែលង់នឹងអារម្មណ៍នៃចំណង់អាហារ;
• ការអត់ធ្មត់ - អ្នកមិនអាចស្រកទំងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ហើយស្ថានភាពសំខាន់បំផុត - ល្បឿននិងវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យលើរាងកាយនិងស្ថានភាពសុខភាព។

ភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជ្រើសរើស។ ប្រើជាញឹកញាប់: kefir, កាបូអ៊ីដ្រាត, តែកាហ្វេ។

របបអាហារមានគុណវិភាគទាន

ជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានសម្រេចដោយការដាក់កម្រិតលើជាតិស្ករនិងម្សៅនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សជាតិរួមជាមួយអាហារ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្តែមិនលើសពី 250 គីឡូក្រាលក្នុងមួយថ្ងៃ។ The diet allows you to eat: poultry meat, beef, fish, cereals, mushrooms, cheese and cottage cheese, vegetables, citrus fruits, berries. Menu និងរបបអាហារនៃរបបអាហារល្អ។

ច្បាប់សម្រាប់ការអនុលោមតាមរបបអាហារ:

• វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីបរិភោគ។
• fry ផលិតផលតែក្នុងប្រេងអូលីវប៉ុណ្ណោះ។
• អាហារត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងផ្នែកប្រភាគ;
• វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពី 20.00 ។

ការប្រើប្រាស់តែ TEAs, infusions រុក្ខជាតិនៅផ្ទះនឹងជួយកាត់បន្ថយទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

• តឹងរឹងបានទប់ទល់នឹងសមាមាត្រនៃសមាសធាតុ;
• ការប្រើប្រាស់ចំនួនវដ្តនៃការប្រើប្រាស់ដែលបានបញ្ជាក់។
• ការអនុលោមតាមចន្លោះពេលនៃការព្យាបាលបណ្តោះអាសន្ន។

ប្រសិនបើអ្នកប្រញាប់ប្រញាល់ពេញមួយថ្ងៃនៅលើអាជីវកម្មហើយខិតទៅជិតនៅពេលយប់អ្នកបែកបាក់គ្នាសំអាតពេញដោយការសម្អាតទូទឹកកករបស់អ្នកបន្ទាប់មកនេះនឹងមិននាំឱ្យមានអ្វីល្អទេ។

តើអ្នកផលិតមានលក្ខណៈសម្បត្តិអ្វីខ្លះដែលមិនត្រូវបានប្រាប់ពីលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ក្រុមហ៊ុន។ ពួកគេធានាថាកាហ្វេជួយកាត់បន្ថយទំងន់រុំជាមួយកាហ្វេប្រយុទ្ធនឹងផ្នត់ជាតិខ្លាញ់។ តោះព្យាយាមស្វែងយល់ពីការធានាទាំងនេះ។

ដោយពិចារណាលើយន្តការនៃឥទ្ធិពលនៃកាហ្វេនៅលើដងខ្លួនរបស់មនុស្សត្រូវតែស្រូបយក - កាហ្វេគ្រាន់តែចូលរួមចំណែកដល់ដំណើរការនៃការប្រើខ្លាញ់ទៅក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែមិនលុបបំបាត់ចោលទេ។ ខ្លាញ់ពីរាងកាយមនុស្សបន្ទាប់ពីកាហ្វេស្រវឹងត្រូវបានបញ្ចេញតែក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់កាហ្វេ។ នៅក្នុងការតំណាងនេះខ្លាញ់នឹងមិនត្រលប់ទៅក្រណាត់នោះទេប៉ុន្តែនឹងត្រូវចំណាយ។

ដើម្បីធានាបាននូវដំណើរការនៃការយកអាស៊ីតខ្លាញ់ចូលក្នុងឈាមអ្នកត្រូវផឹក 3-5 មីលីក្រាម។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ សម្រាប់ទំងន់កណ្តាលមួយឬពីរ CUPS ដែលមានសមត្ថភាព 100-120 មីលីលីត្រដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ចងចាំច្បាប់:

• លុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលម្សៅ;
• បោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់បង្អែមទឹកផ្អែមកាបូន។
• ប្រើទឹកឃ្មុំក្នុងតែជំនួសស្ករ;
• បរិភោគតែអាហារឆ្អិននិងចំហុយឬចំហុយ;
• អប្បបរមាការប្រើប្រាស់អំបិល;
• ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតប្រើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាចបរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីន;
• កុំបរិភោគពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ស្ត្រីដែលដឹងថាប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះស្បែកនៅលើដងខ្លួនអាច sag ។ វាគួរតែអ្នកមិនបង្កើនដំណើរការនេះទេប៉ុន្តែដើម្បីលាតសន្ធឹងរយៈពេលមួយខែឬបី។ រយៈពេលនេះនឹងជួយសម្របខ្លួនរាងកាយស្បែកនៅក្នុងចង្វាក់ស្ងប់ស្ងៀមនឹងវិលមករកភាពធម្មតាវិញ។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ:

• ការប្រើខ្នាតតូច។ ពួកគេជួយកាត់បន្ថយទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែការបែកញើសរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ៈលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទំងន់រត់នៅតាមផ្លូវឬនៅលើការក្លែងធ្វើដែលកំពុងរត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជិះកង់ដើរលេងរាំលោត។
• លំហាត់ថាមពល។ ពួកគេនឹងជួយក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសដោយចែកចាយថាមពលឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់រាងកាយខ្លាញ់ត្រូវបានដុតបំផ្លាញថាមពលដែលបានបង្កើតត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅលើការបង្កើតសាច់ដុំ។

មធ្យោបាយដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសដោយគ្មានរបបអាហារគឺជាវិធីនៃអាហារូបត្ថម្ភនិងជីវិតត្រឹមត្រូវ។ ភាពធាត់មិនកើតឡើងដោយខ្លួនឯងទេ។ នេះគឺជាផលវិបាកនៃចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់។ ការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពដែលបានបង្កើតគឺជាលក្ខខណ្ឌសម្រាប់សកម្មភាព។ បំណងប្រាថ្នាបាត់បង់ការជម្រុញធម្មជាតិនេះដល់មនុស្សម្នាក់ដែលខិតខំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ អ្នកព្យាបាលជំងឺសាហាវដែលជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅស្តីពីចិត្តវិទ្យាលោកវេជ្ជបណ្ឌិត KuRpatov បានប្រាប់ពីរបៀបស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងការខំប្រឹងតឹងរឹង។ ខ្ញុំជឿជាក់ថាឥរិយាបថម្ហូបអាហាររបស់បុគ្គលិកលក្ខណៈគឺជាសំណុំនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងមួយ។ ការគ្រប់គ្រងលើពួកគេនឹងទទួលបានលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកធ្វើទារុណកម្មគ្មានការចៃដន្យទេដែលរំ us កយើងថារបបអាហារដែលល្អបំផុតគឺជាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាផ្លូវសំខាន់នៃការលើកកម្ពស់តួលេខនៅផ្ទះគឺបានរៀបចំអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនមានតុល្យភាពខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត (BJU) អាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយកែសំរួលតួលេខនេះ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងការហ្វឹកហាត់រាងកាយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ការយល់ដឹងថ្មីអំពីជីវិតមនុស្សជំនាញដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានបង្កើតឡើងជម្រើសសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបើប្រៀបធៀបនឹងមុខម្ហូបសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់លើសគឺជាអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តចំពោះបុគ្គល។ នៅពេលដែលដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបយកក្រពះចេញដោយគ្មានរបបអាហារវាចាំបាច់ត្រូវអភិវឌ្ឍកម្មវិធីជាក់លាក់នៃសកម្មភាពដោយផ្អែកលើការកែឥរិយាបថដែលបានអភិវឌ្ឍ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមការប្រយុទ្ធវាមានសារៈសំខាន់ណាស់:

• កំណត់គោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់;
• សិក្សារបបអាហារ, គណនាមាតិកាកាឡូរីទិវាកាឡូរី;
• ពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នអំពីស្តង់ដារដែលអាចអនុញ្ញាតបានសម្រាប់ការកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
• ចុះឈ្មោះគាំទ្រគ្រួសារមិត្តភក្តិ;
• ជៀសវាងភាពតានតឹង;
• សម្រាកសម្រាកហើយដេក។

ដោយបានធ្វើកិច្ចការបឋមស្តីពីការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានកីឡានិងរបបអាហារអ្នកអាចបន្តការកែតម្រូវនៃរបបអាហារប្រើប្រាស់។ ការស្រកទំងន់ដោយគ្មានរបបអាហារមានភាពងាយស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកគិតប៉ុន្តែវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងពេញចិត្តប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយសម្រុះសម្រួលទំងន់ពិតជាអាចធ្វើទៅបាន។ របបអាហារគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពមនុស្សព្រោះវាជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរាងកាយ។ វាជួយធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងខ្នាតតូចដែលប៉ះពាល់ដល់ការរៀបចំនៃការរំលាយអាហារ។ នៅពេលដែលដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបយកក្រពះចេញដោយគ្មានរបបអាហារវាចាំបាច់ត្រូវបន្ថែមការបន្ថែមទៅរបៀបនៃការប្រើប្រាស់អាហារសង្កេតមើលយ៉ាងតឹងរឹងនូវវិធាននៃការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ:

• កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងបន្លាស់។ ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់អ្នកបង្កើនរសជាតិអាហារនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលទៅដែនកំណត់ដែលអាចអនុញ្ញាតបានតិចបំផុតនេះនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះកម្រិតសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនកាត់បន្ថយការរលាករបស់អ្នកទទួលរសជាតិ។
• បង្កើនការប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិបន្លែផ្លែឈើផ្លែប៊ឺរីផលិតផលទឹកដោះគោនិងគ្រាប់ (គ្រាប់) ។ ពួកគេនឹងជួយថើបរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីនរ៉ែមានផ្ទុកជាតិសរសៃនិងកាឡូរីពីរបី។ ដំណើរការនៃការអះអាងរបស់នឹងបន្ថយការជក់ចិត្តនឹងរយៈពេលយូរ។
• អាហារប្រូតេអ៊ីនអតិបរមាក្នុងចាន។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាធាតុសំខាន់ដែលជំរុញឱ្យរាងកាយមានអាស៊ីដអាមីណូ;
• កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករអប្បបរមាផលិតផលធ្វើនំ។ បដិសេធអាហារផ្អែមនិងចៀននំកុម្មង់អាហាររហ័ស។ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយក្នុងទម្រង់នៃប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ងាយដាក់នៅផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ។
• ជំនួសការប្រើប្រាស់ទឹកជ្រលក់ក្រែមដោយផ្អែកលើប៉េងប៉ោះ។ នេះនឹងបន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលបានទទួលទាន;
• ប្រើអាហាររាវក្តៅនៅក្នុងរបបអាហារអាហារសម្រន់ដែលមានផ្លែឬទឹកច្របាច់ស្រស់។
• បោះបង់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងជាភេសជ្ជៈដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនូវចំណង់អាហារ។
• ប្រើប្រាស់តែបៃតងជាមធ្យោបាយនៃការពន្លឿនកាឡូរី;
• មិនរាប់បញ្ចូលការទទួលទាននៃទឹកផ្លែឈើកំប៉ុងថាមពលភេសជ្ជៈកាបូនផ្អែម។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើទឹកដែលបានច្របាច់ស្រួច។

តែងតែចាប់ផ្តើមញ៉ាំពីទឹកមួយកែវ។ នេះនឹងជួយរក្សាតុល្យភាពអំបិលទឹក។ ហើយដោយសារតែការពិតដែលថាទឹកនឹងយកកន្លែងមួយនៅក្នុងក្រពះអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតនឹងកើតឡើងបន្តិចជាងធម្មតា។ ការជ្រើសរើសរបបអាហារគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពវិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងដោយគ្មានកីឡា។ ការជ្រើសរើសផលិតផលក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយក្នុងការទំងន់ទាបដោយមិនមានលំហាត់រាងកាយបន្ថែម។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចែកចាយរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដែលនឹងជួយចែកចាយផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អទាំងយប់។

អនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅម៉ោង 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម:

• ពិនិត្យមើលសុខភាពរបស់រាងកាយដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាដែលអាចកើតមាន
• គូរផែនការនៃវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាមួយដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើសការលើស (អាហារូបត្ថម្ភសកម្មភាពរាងកាយនីតិវិធីផ្សេងទៀត); វិធីបាត់បង់ 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនៅផ្ទះ: របបអាហារនិងលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព
• ធ្វើឱ្យបញ្ជីនៃផលិតផលមានប្រយោជន៍និងចាំបាច់;
• កំណត់គោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់មកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបនឹងមានភាពងាយស្រួលជាងមុន។
• ប្រើបរិមាណទឹកដែលត្រូវការ (អនុសាសន៍លម្អិតនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនខាងក្រោម) ។
• រក្សាឥរិយាបថវិជ្ជមានកុំបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍

បច្ចេកទេសនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ អ្នកជំនន់បានអភិវឌ្ឍមីមូសជាច្រើនប្រភេទដែលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ ទោះយ៉ាងណារបបអាហារណាមួយតម្រូវឱ្យមានការស៊ាំបឋមជាមួយនឹងផែនការរបស់នាងនិងប្រឹក្សាវេជ្ជបណ្ឌិតបើចាំបាច់។

kefir

របបអាហារនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍មិនអនុវត្តចំពោះរូបមន្តឡើយ។ ផលិតផលណាមួយដែលមានមាតិកាកាឡូរីទាបត្រូវបានបន្ថែមទៅធាតុផ្សំសំខាន់។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់ Kefir គឺ 1,5 លីត្រភាគរយនៃមាតិកាខ្លាញ់គឺសូន្យ។ បើគ្មានការរឹតត្បិតអ្នកអាចផឹកទឹកនិងតែឱសថបុរាណ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំស្ករអំបិលតែខ្មៅនិងកាហ្វេបានទេ។ ផលិតផលខាងក្រោម (មិនលើសពី 400 ក្រាម) អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅ Kefir បានតែនៅក្នុងរបបអាហារជាច្រើនប្រភេទបែបនេះប៉ុណ្ណោះដែលអាចកាត់បន្ថយមកបានត្រឹម 0.5 លីត្រ។

ឧទាហរណ៍ថាមពល:

1. ដំឡូងដុតនំ។
2. ឈីក្រុម Fulham skim ។
3. ផ្លែឈើ។
4. សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន។
5. ដូចថ្ងៃទីបី។
6. ទឹក 1,5 លីត្រដោយគ្មានឧស្ម័ន។
7. ដូចជាថ្ងៃទីប្រាំ។

មុខម្ហូបស្រដៀងគ្នារួមជាមួយនឹងឆៅដែកធ្វើឱ្យវាអាចកំណត់ឡើងវិញបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នៅលើទឹក

ក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារទឹកបន្ថែមលើការលាដល់លាដល់ 7 គីឡូក្រាមរាងកាយត្រូវបានសម្អាតដោយជាតិពុលហើយហើមត្រូវបានលុបចោល។

ម៉ឺនុយដោយថ្ងៃមានៈ

1. ផឹកទឹករ៉ែ - 1,5 លីត្រ។
2. ទឹកដោះគោមរណៈ - 1 លីត្រ។ មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមបៃតង។
3. ផឹកទឹករ៉ែ - 1,5 លីត្រ។
4. សាឡាត់ដៃការ៉ុតជាមួយបៃតងការធ្លាក់ចុះប្រេងបន្លែមួយដំណក់។
5. ទឹកដោះគោមរណៈ - 1 លីត្រ។
6. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិនតែអាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបស្រាលនិងស៊ុបស្រាលនិងបំណែកនៃសាច់ឆ្អិន។
7. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាច - ទឹកដោះគោទឹកដោះគោឬឈីក្រុម Fulham ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមផឹកកន្លះលីត្រនៃ kefir ។

នៅលើ oatmeal

របបអាហារនៅលើ oatmeal គឺសាមញ្ញនិងចម្រុះ។ បីថ្ងៃដំបូងដើម្បីញ៉ាំ Oatmeal, ផឹក infusions រុក្ខជាតិនៃការកើនឡើងត្រគាក, តែបៃតង។ ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃបបរចម្អិន: Oatmeal ត្រូវបានចំហុយជាមួយទឹករំពុះទទូចរយៈពេល 10 នាទី។ វិធីសាស្រ្តនេះរក្សានូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍របស់ Oatmeal ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងមួយត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកអាចយកអាហារបាន 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងក្នុងរបបអាហារ។ ច្បាប់នេះគឺចង់អនុវត្តបន្ទាប់ពីចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ។ ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារ Oat អ្នកអាចទម្លាក់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងមួយសប្តាហ៍

ដេល

របបអាហារបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់រួមផ្សំជាមួយផលិតផលផ្សេងៗ។ របបអាហារឈីសដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតជាមួយ kefir អរគុណដែលអ្នកអាចកម្ចាត់បានប្រាំគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផលិតផល Sour -Milk ជួយបង្កើនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនដែលជាលទ្ធផលនៃខ្លាញ់មួយដែលត្រូវបានបំបែក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ចំនួន 300 ក្រាមដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ផឹករហូតដល់កន្លះកន្លះនៃ kefir របស់ Kefir តែមួយ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃត្រូវតែត្រូវបានបែងចែកជាបច្ចេកទេសចំនួន 6 ។ អ្នកត្រូវចេញពីរបបអាហារ curd ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បន្ថែមផលិតផលបន្តិចម្តង ៗ ផ្លែឈើដំបូងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងសាច់ទាបទាប។ ដើម្បីជួសជុលលទ្ធផលអ្នកមិនអាចប្រើបង្អែមរយៈពេលពីរសប្តាហ៍បានទេ។

Contraindications សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស:

• មានផ្ទៃពោះ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើយ៉ាងតឹងរ៉ឹងឱ្យងាកទៅរករបបអាហាររហ័សសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ នេះអាចបង្កអន្តរាយមិនត្រឹមតែម្តាយដែលមានសង្ឃឹមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកុមារផងដែរ។
• រយៈពេលបំបៅដោះលោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយស្ត្រីត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភល្អនិងខ្វះស្ត្រេស។ ដូច្នេះសម្រាប់រយៈពេលនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអ្នកត្រូវភ្លេចអំពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• វត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់រហ័សជំងឺបែបនេះអាចឈានដល់ដំណាក់កាលពង្រីកហើយតម្រូវឱ្យមានការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាព។
• ការរំលោភលើវដ្តរដូវ។ ប្រព័ន្ធអរម៉ូនដែលដំណើរការល្អគឺជាចំណុចសុខភាពដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់រហ័សវដ្តនេះអាចមានការរំខានដែលនឹងមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៀត។ វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយ 5-7 គីឡូក្រាមដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនៅផ្ទះ: របបអាហារនិងលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព
• រយៈពេលស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការវះកាត់ឬការព្យាបាលយូរ។ ក្នុងកំឡុងពេលបែបនេះរាងកាយត្រូវការបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់រហ័សគួរតែត្រូវបានដកចេញនៅពេលនេះ។

វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយ 5-7 គីឡូក្រាមឈប់ធ្វើជាសំណួរនៅពេលដែលគេដឹងថាផលិតផលមួយណាដែលត្រូវដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារហើយដែលល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកម្ចាត់ជារៀងរហូត។ ដំបូងវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ថាសូម្បីតែក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់រហ័សក៏ដោយក៏តុល្យភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងមីក្រូត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដើម្បីជួយរាងកាយនិងមិនធ្វើបាបវា។

ផលិតផលចាំបាច់ក្នុងរបបអាហារ:

• ប្រភពទឹកនៃប្រូតេអ៊ីន: សាច់ទាប (សាច់បសុបក្សីសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់សាច់ជ្រូកសាច់) ។ ធញ្ញជាតិដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (សណ្តែក, សណ្តែកឈីស); ឈីក្រុម Fulham ទាប, ឈីស, ស៊ុត;
• ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ៗ : អង្ករប្រោនធ័រពណ៌ត្នោតឬមិនស្ថិតស្ថេរហ្វាំបា, គីស, គីស, ប៊ឺហ្គឺរ។ ធញ្ញជាតិទាំងនេះគឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត (មានប្រយោជន៍) ហើយវាក៏សំបូរទៅដោយធាតុដានដែលមានប្រយោជន៍និងវីតាមីនផងដែរ។
• ប្រភពនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ: វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើប្រេងត្រីក្នុងកន្សោមនិងប្រេងដែលជាសារធាតុបន្ថែមសកម្មជីវសាស្រ្តសម្រាប់ម្ហូបអាហារ។ ពួកវាមានបរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អនិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការ។ នេះនឹងជួយចៀសវាងបញ្ហាសុខភាពជាមួយនឹងកង្វះនៃធាតុនេះនៅក្នុងខ្លួន។
• ទឹកបរិសុទ្ធទឹកសុទ្ធ។ វាគួរតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលពេញលេញដែលត្រូវបានប្រើ។ ទឹកលាងសំអាតរាងកាយបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃក្រពះនិងពោះវៀន។ ដូច្នេះការផឹកបរិមាណទឹកប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។