របបអាហារប្រូតេអ៊ីន

មានមនុស្សជាច្រើនដែលលើសទម្ងន់។ វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម: ទាំងអាចទុកចិត្តបានមានប្រសិទ្ធិភាពមានសុខភាពល្អនិងបណ្តោះអាសន្នមានប្រយោជន៍តិចតួចឬមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងចំណោមជម្រើសមានកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភពិសេសនិងការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់សារធាតុបន្ថែមសកម្មជីវសាស្រ្ត (ថ្នាំបំប៉នអាហារបំប៉ន) ។ មួយនៃប្រព័ន្ធពូជនៃការស្រកទំងន់រហ័សប៉ុន្តែខ្លីគឺជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ បញ្ជីរបស់វាមានផលិតផលដែលជាមូលដ្ឋាននៃការដែលប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) ។ ភាពលេចធ្លោរបស់គាត់នៅក្នុងរបបអាហារជួយឱ្យអ្នកជំងឺសម្រេចបានពីរគ្រាប់ក្នុងពេលតែមួយ: ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - លក្ខណៈពិសេសលក្ខណៈពិសេស

ប្រជាជនបានកត់សម្គាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រធានបទរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ រួចទៅហើយនៅសតវត្សរ៍ទី 19 នៅអឺរ៉ុបសៀវភៅមួយសន្លឹកត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រូតេអ៊ីន។ ហើយនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបអ្នកនិពន្ធដ៏ល្បីល្បាញបំផុតនៃកម្មវិធីប្រូតេអ៊ីននៃការសម្រកទម្ងន់គឺវេជ្ជបណ្ឌិតឌុកអរគុណដែលរបបអាហារវិមានក្រឹមឡាំងក៏ត្រូវបានអភិវឌ្ឍផងដែរ។

មានប្រភពជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលប្រាប់ថាអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់គឺអ្វី។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមានភាពបរិបូរណាក៏ដោយវាមិនតែងតែអាចយល់បាននូវអត្ថន័យនៃព័ត៌មានបានទេ។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែការពិតមួយចំនួនធំនៃអង្គហេតុត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ។ ជារឿយៗអ្នកអាចមើលឃើញអត្ថបទមួយដែលវាត្រូវបានសរសេរថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ក៏ដូចជាការកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ តាមពិតនេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងទេ។ ហើយកម្មវិធីនេះមិនសមស្របសម្រាប់រាល់ទម្ងន់ដែលសម្រកទេ។ ដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់វាមានតម្លៃទាក់ទងអ្នកឯកទេសដូច្នេះពួកគេជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នក។

ដើម្បីពង្រីកការយល់ដឹងជាទូទៅការស្គាល់លក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃអាហារូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីន។ កម្មវិធីនេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានមិនលើសពីពីរសប្តាហ៍។ ដើម្បីជួសជុលលទ្ធផលសូមចេញពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះព្យាយាមមិនរាប់បញ្ចូលអាហារខ្លាញ់និងបង្អែមខ្លាញ់ពីរបបអាហារ។

ធ្វើម្តងទៀតនៃវគ្គសិក្សាគឺអាចទៅរួចទេមិនលឿនជាងប្រាំមួយខែក្រោយមក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះគីឡូក្រាមដែលបានបោះបង់ចោលមិនត្រឹមតែអាចគ្រប់គ្រងបានទេក្នុងការវិលត្រឡប់និងសុវត្ថិភាពដដែលប៉ុន្តែជារឿយៗនាំឱ្យមានអ្នកថ្មី។

ដោយសារតែការពង្រឹងក្នុងអំឡុងពេលអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធអាប់ដេតអនុវត្តតាមរបបភេសជ្ជៈ។ ផឹកបរិមាណដែលត្រូវការនៅតែមានទឹក។

ព្យាយាមគណនាកាឡូរី។ ការខ្វះខាតរបស់ពួកគេក៏ដូចជាលើស, អាចធ្វើបាបពួកគេដោយការរំលោភលើការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់គួរតែខុសគ្នាពី 1200 ។

តួនាទីរបស់ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់រាងកាយ

ប្រូតេអ៊ីនចូលរួមក្នុងដំណើរការសំខាន់ៗទាំងអស់។ ប្រូតេអ៊ីនមានរុក្ខជាតិដើមកំណើតសត្វ។ តម្លៃច្រើនបំផុតគឺតម្លៃបំផុត។ វាត្រូវបានស្រូបយកដោយសាកសព 98% មានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់។ ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិរួមបញ្ចូលទាំងប្រូតេអ៊ីនតែប៉ុណ្ណោះហើយភាពមិនអាចរកប្រាក់ចំណូលបានត្រឹមតែ 60% ប៉ុណ្ណោះ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ទំងន់ស្រកដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ម៉ឺនុយល្អប្រសើរគួរតែមាន 60% នៃប្រូតេអ៊ីនសត្វនិង 40% - រុក្ខជាតិ។

មុខងារប្រូតេអ៊ីន:

• សំណង់;
• អរម៉ូន;
• កាតាលីករ;
• ការដឹកជញ្ជូន;
• ការពារ។

របៀបដែលប្រូតេអ៊ីនជះឥទ្ធិពលដល់ការសម្រកទម្ងន់

ការប្រើប្រាស់ការកើនឡើងនៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីនជះឥទ្ធិពលដល់ការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ។ អាហារប្រូតេអ៊ីន - រីឆីសម្រាប់រយៈពេលយូរបន្សល់ទុកអារម្មណ៍នៃភាពងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារ។ ដូច្នេះភាពអត់ឃ្លានមិនរំខានដល់មនុស្សញឹកញាប់ទេ។ មូលហេតុដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលការស្ថិតនៅក្នុងកាឡូរីខ្ពស់។ ប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យការផលិតអ័រម៉ូនពិសេសដែលបង្ក្រាបខ្លួនអត់ឃ្លានជួយឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពរស់រវើកមានរយៈពេលយូរ។

សមត្ថភាពមួយទៀតក្នុងការកាត់ទំងន់គឺដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃអត្រាមេតាប៉ូលីស, កាឡូរីលើសត្រូវបានដុតលឿនជាងមុន។

តើវាអាចស្រកទម្ងន់លើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននិងចំនួនប៉ុន្មានទេ

អ្នកនឹងមិនចាំបាច់រង់ចាំយូរទេអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដំបូងអាចត្រូវបានគេមើលឃើញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ទោះបីជាទំងន់ដើមប៉ះពាល់ដល់ចំនួនគីឡូក្រាមដែលបានធ្លាក់ចុះក្នុងមួយសប្តាហ៍មនុស្សម្នាក់អាចកម្ចាត់បានប្រហែល 4 ។

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់ស្បែករបស់អ្នកមិនក្លាយជាផ្លុំទេចូរចំណាយពេលទៅបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងនៅតែសម។

ច្បាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីន

• បន្ថែមលើអាហារប្រូតេអ៊ីនសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមគួរតែមានរបបអាហារ។
• បរិភោគជាចំណែកតូចៗយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ មុនពេលគេងពេលយប់គេងបរិភោគក្នុងរយៈពេល 2-3 ម៉ោង។
• កាត់បន្ថយផ្លែឈើដែលមានបរិមាណស្ករខ្ពស់ដល់ពីរបំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ។
• អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់សិទ្ធិឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈកាបូនផ្អែមដោយសារតែចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនធំនៅក្នុងសមាសភាព។
• អត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃជាតិខ្លាញ់សត្វគឺមិនលើសពី 40 ក្រាមទេ។
• ព្យាយាមសង្កេតមើលរបៀបផឹក។
• សកម្មភាពរាងកាយនឹងក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារ។
• លើសពីនេះទៀតប្រើស្មុគស្មាញវីតាមីន។

អាហារ

របបអាហារនេះរួមមានសមាសធាតុចាំបាច់: អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកទីពីរអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលនិងអាហារពេលល្ងាច។

អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតមិនតិចជាងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ មានអាហារពេលល្ងាច 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ រវាងអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ជាអាហារសម្រន់អណ្តែតធញ្ញជាតិពីកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរំលាយអាហារយឺតគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ធញ្ញជាតិបែបនេះរួមមាន: buckwheat, oatmeal ។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវាល្អប្រសើរក្នុងការបដិសេធផ្លែឈើផ្អែម។ ការប្រើមិនលើសពីពីរបំណែកត្រូវបានអនុញ្ញាត។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថានៅពេលរសៀលដែលសាឡាត់បន្លែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ។ ដំឡូងត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងទម្រង់ណាមួយដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃម្សៅ។

ដើម្បីចៀសវាងការបែកបាក់ផ្លូវចិត្តអ្នកជំនាញសូមណែនាំថាម្ហូបហាមឃាត់មួយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនពួកគេម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សូមឱ្យខ្លួនអ្នកទៅអាហារដែលជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅតែបន្តឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលបានកំណត់។

របៀបចំអិនម្ហូប

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបអាហារឆ្ងាញ់ឆ្ងាញ់វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការប្រើប្រាស់ទឹកជ្រលក់អំបិលរសជាតិរសជាតិ។ ព្យាយាមអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួនដែលនឹងជួយក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។

សេចក្តីសម្រេចសំណង:

• នៅពេលចម្អិនសាឡាត់អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោល mayonnaise ។ ការជំនួសដ៏ល្អមួយនឹងមានទឹកក្រូចឆ្មាទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិនិង kefir ។
• ចានបន្លែអាចត្រូវបានចម្អិនជាមួយនឹងការបន្ថែមចំនួនតិចតួច: អូរីហ្គោនដឹកនិងខ្ញី។
• នៅពេលចម្អិនសាច់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមម្រេចនិងខ្ទឹមស។ ការដុតនំអ្នកអាចប្រើទឹកឃ្មុំជាមួយ mustard សម្រាប់ marinade នេះ។
• ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទាំងស្រុងនៅក្នុងទម្រង់ឆៅ។
• ក្នុងនាមជាភេសជ្ជៈ, តែ, ក៏ដូចជាភេសជ្ជៈផ្លែឈើ, គឺសមរម្យឥតខ្ចោះ។ ព្យាយាមចំអិនវាដោយមិនបន្ថែមស្ករ។

ដើម្បីចំអិនម្ហូបប្រូតេអ៊ីនដោយមិនចាំបាច់បង្កើនមាតិកាកាឡូរីអ្នកគួរតែបដិសេធការចៀននិងប្រេង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែត្រូវការឱ្យចៀនផលិតផលវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើខ្ទះប្រឆាំងនឹងដំបង។ ប៉ុន្តែដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការចម្អិនអាហារការពន្លត់និងដុតនំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន

បន្ថែមលើការអនុវត្តន៍ការងារចម្បង "យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែបានបញ្ចប់ផោនបន្ថែម" កម្មវិធីនេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតសម្រាប់រាងកាយ។

• ស្ថានភាពនៃស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង។
• ការដកជាតិពុលជាតិពុលក៏ដូចជាសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។
• កង្វះនៃអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដោយសារតែដំណើរការដ៏វែងនៃការរំលាយអាហារនៃប្រូតេអ៊ីន។
• សមស្របសម្រាប់អត្តពលិក។
• ដូចកន្លែងផ្សេងទៀតមានចំណុចខ្វះខាតនៅទីនេះ:
• ភាពមិនស្រួលនៃការរលាកក្រពះពោះវៀនដែលបានបង្ហាញដោយការទល់លាមក។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកគេប្រើទឹកច្រើន។ ក្នុងករណីពិសេសអ្នកអាចងាកទៅរកការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះលាមក។
• ក្លិនមិនល្អពីបែហោងធ្មែញផ្ទាល់មាត់។
• ការចំណាយរបស់គ្រឿងផ្សំមួយចំនួនដូចជាអាហារសមុទ្រគឺធំជាង។
• ជាមួយនឹងការសង្កេតយូរនៃរបបអាហារកង្វះជាតិកាល់ស្យូមមានការរីកចម្រើន។
• ដោយសារតែកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតការសម្តែងធ្លាក់ចុះ។

contraindications

• ភាពស្លេកស្លាំង;
• មានផ្ទៃពោះការចិញ្ចឹម;
• ជំងឺតម្រងនោម;
• ជំងឺលំពែង;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus;
• ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• ការមិនអត់ឱនរបស់បុគ្គលចំពោះប្រូតេអ៊ីន;
• ជំងឺថ្លើម;
• មនុស្សចាស់ឬកុមារភាព។

សម្រាប់កុមារ

ណាមួយនៃពូជនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យគោរពដល់អ្នកដែលមិនបានឈានដល់អាយុអាយុ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាសារពាង្គកាយដែលកំពុងកើនឡើងគួរតែទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើននិងវីតាមីនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ របបអាហាររបស់កុមារក្នុងអំឡុងពេលនៃការលូតលាស់សកម្មគួរតែមានតុល្យភាពនៅគ្រប់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រនិងសមាមាត្ររបស់ BJU ។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូនកាត់

មូលហេតុដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងថែទាំមិនគួរត្រូវបានអង្កេតដោយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូនដោយការបំបៅកូនចៅស្ត្រីគួរតែទទួលបានបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ នេះចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍដ៏ត្រឹមត្រូវនៃទារកនិងកុមារ។

ពូជនៃរបបប្រូតេអ៊ីន

មានកម្មវិធីប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនប្រភេទប៉ុន្តែខ្លឹមសារទូទៅរបស់ពួកគេគឺប្រើបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងដែនកំណត់ដ៏ច្រើន។

ឌុកាន

វិធីសាស្រ្តនេះបង្កប់នូវការចងក្រងរបបអាហារពីផលិតផលកាបូនទាប។ បរិមាណអាហារដែលបានបរិភោគមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយសារតែការពិតដែលថាអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើននៅតែមិនអាចញ៉ាំបាន។ ដោយសារតែកង្វះនៃការរឹតត្បិតទាំងនេះរបបអាហារមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្ទេរច្រើនជាងជាច្រើនទៀត។ ប៉ុន្តែសូមរំ recall កថាវាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយសិទ្ធិ - សមហេតុផល - អាហារូបត្ថម្ភទេ។

កម្មវិធីរបស់ឌុកានមានបួនដំណាក់កាល:

• ការវាយប្រហារនេះគឺជារយៈពេលស្មុគស្មាញប៉ុន្តែរយៈពេលដែលមានប្រសិទ្ធិភាព។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនៃការរំលាយអាហារនិងការដុតខ្លាញ់យ៉ាងសកម្មចាប់ផ្តើម។ ក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃអ្នកអាចធ្លាក់ចុះប្រហែល 4 គីឡូក្រាម។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមិនបន្តរបបអាហារអស់រយៈពេលជាងដប់ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូឡីដែលត្រូវបានចម្អិនដោយគ្មានប្រេង។
• Cruise គឺជារយៈពេលសុភាពរាបសាវែងជាងដំបូង។ បន្តដំណាក់កាលទីពីររហូតដល់លទ្ធផលចាំបាច់ត្រូវបានសម្រេច។ នៅទីនេះអ្នកអាចជំនួសថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនដោយបន្លែ។
• ការជួសជុល - ដំណាក់កាលមួយដែលបង្ហាញពីការចាកចេញត្រឹមត្រូវពីរបបអាហារ។ មនុស្សម្នាក់នឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតាបន្តិចម្តង ៗ ។ ជៀសវាងពីបង្អែមក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនពីព្រោះរាងកាយពិបាកក្នុងការកសាងឡើងវិញនូវការផ្លាស់ប្តូរកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដំណាក់កាលបង្រួបបង្រួមមានរយៈពេលយូរពេលខ្លះវាអាចឈានដល់ 150 ថ្ងៃ។
• ស្ថេរភាព - របៀបធម្មតាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅទីនេះប៉ុន្តែមានលក្ខណៈពិសេសថ្មីៗ។ សង្កេតមើលរបៀបផឹកចំណាយពេលវេលាច្រើនក្នុងខ្យល់ស្រស់ហើយលេងកីឡា។

Malysheva

កម្មវិធី Malysheva គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃច្បាប់ថាមពលប្រភាគនិងរបបអាហារដែលខ្ពស់។ បញ្ជីអាហារមានតុល្យភាពនិងមានជីវជាតិ។

Malysheva ផ្តល់អនុសាសន៍ដល់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:

• អ្នកត្រូវមានភាពវិជ្ជមានចំពោះការចាប់ផ្តើមនៃរបបអាហារ។
• អ្នកមិនអាចប្តូរទៅជារបបអាហារក្នុងរបបអាហារបានទេ។
• ចំនួនកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺ 1200-1400;
• ការអនុលោមតាមថាមពលប្រភាគ - បីអាហារនិងអាហារសម្រន់ពីរឬបីបន្ថែមទៀត;
• វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យស្រេកឃ្លាន។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេងកីឡាវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនចំនួនកាឡូរីដល់ 1700 ក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារសម្រស់កីឡា

នៅក្រោមកម្មវិធីកីឡានៃការសម្រកទម្ងន់ពួកគេមានន័យថាការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃចំនួនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានប្រើប្រាស់។ អត្តពលិកដែលត្រូវការសង្កត់ធ្ងន់លើការជួយសង្គ្រោះសាច់ដុំការកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់សង្កេតមើលប្រព័ន្ធបែបនេះ។

ផលិតផលហាមឃាត់សំខាន់: បង្អែមអាល់កុលផ្លែឈើ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារអ្នកមិនអាចសូម្បីតែញ៉ាំទឹកឃ្មុំបានទេ។

វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំថាកម្មវិធីកាន់តែតឹងរឹងនេះដែលអ្នកត្រូវប្រើកាន់តែច្រើន។ ជាមួយនឹងការធ្វេសប្រហែសនៃច្បាប់នេះវានឹងមានបញ្ហាក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារការបរាជ័យមេតាប៉ូលីសនិងសុខុមាលភាពនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ហើយចាប់តាំងពីមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដែលកែច្នៃវីតាមីននិងធាតុដានពីរាងកាយបន្ទាប់មកកង្វះរបស់ពួកគេមានការកង្វះខាតរបស់ពួកគេមានការរីកចម្រើន។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសូមប្រើអឹមធ្យូមដែលបានរចនាយ៉ាងពិសេស។

ច្បាប់ប្រព័ន្ធ:

• បញ្ចូលរបបអាហារយ៉ាងរលូនយ៉ាងរលូន។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងរាងកាយនឹងធ្លាក់ចូលក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសមួយ។
• ចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 6 ដង។
• របៀបផឹក។ អត្រាទឹកប្រចាំថ្ងៃគឺ 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។

របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ 10 ភាគរយ, 20% នៃកាបូអ៊ីដ្រាត, ហើយនៅសល់គឺជាប្រូតេអ៊ីនចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវតែកើនឡើងជាលំដាប់។

ចាប់តាំងពីរបបអាហារត្រូវបានសង្កេតឃើញដោយអត្តពលិកការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយកាន់កាប់កន្លែងជាក់លាក់មួយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយបេះដូង។

ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស

ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរៀបចំជាចម្បងពីអាហារូបត្ថម្ភកីឡាជាមួយនឹងការបន្ថែមរាវ។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចមានលទ្ធភាពទិញអាហារូបត្ថម្ភកីឡាបានទេពីព្រោះភេសជ្ជៈមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈស្ទើរតែមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាថវិកា។ សូមក្រឡេកមើលជម្រើសសម្រាប់ស្រាក្រឡុកដែលមិនមានផ្ទះ:

• ជម្រើសដំបូង។ សម្រាប់ការរៀបចំភេសជ្ជៈអ្នកនឹងត្រូវការ: ទឹកដោះគោ 350 មីលីលីត្រមួយការវេចខ្ចប់ឈីក្រុម Fulhim ។ លាយគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
• ជម្រើសទីពីរ។ លាយទឹកដោះគោជូរផឹកជាមួយឈីក្រុម Fulham ជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតប្រសិនបើចង់បាន។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែម Flax, ផ្លែស្ត្របឺរីនិងកាហ្វេដើម្បីផឹក។

តារាងផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

នៅពេលចងក្រងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃនៅថ្ងៃនៃរបបអាហារបើកផលិតផលដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើន។

ផលិតផល	សត្វកំប្រុក, ក្រាម	ខ្លាញ់, ឆ	កាបូអ៊ីដ្រាត, ក្រាម
ឈីក្រុម Fulham មានប្រសិទ្ធិភាព	18 ចីនើដត	0,6	1.8
ផ្ដល់តឹកដោហកោ	2,1	0.1	4.5
សាច់កោ	18.7	12.6	0
កូនីន	20.3	7.1	0
មាន់បារាមង	21.1	12.3	0,:
legumes	6.4	0.1	8.1
អេបីនារ	2,8	0	2.5
បតេហ្កា	25.8	54.3	12.3
apricots ស្ងួត	5.6	0	65.3
ត្រីសាលម៉ុងពណ៌ផ្កាឈូក	21.2	7.1	0
រតីមឹក	18.2	0.1	0
ស៊ុត Kurin	12.7	11,1	0.1

តារាងផលិតផលហាមឃាត់

ភេសជ្ជៈ	ជាតិអាល់កុលកាបូននិងហាងទឹកផ្លែឈើ
ការសបោហសីស	mayonnaise, ketchup នេះ
ការបន្ថេម	ស្ករ, fructose fructose
រេក្យង	ដំឡូង, ពោត, beets និង carrots ឆ្អិន
បង្អែម	ការ៉េមនំសូកូឡាសូកូឡា។
ផ្លែឈើ	ចេក, ទំពាំងបាយជូរ, peaches

ដើម្បីជៀសវាងការរំខានក្នុងរបបអាហារបរិភោគផលិតផលហាមឃាត់មួយដោយធ្វើការក្រៅកាឡូរីដែលទទួលបានក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។

ម៉ឺនុយអាហារបំប៉ន (កាលវិភាគអាហារ)

របបអាហារកំប្រុករយៈពេល 3 ថ្ងៃ

បញ្ជីមុខម្ហូបរយៈពេល 3 ថ្ងៃអាចរួមបញ្ចូលទាំងតែផលិតផលសាច់ក្នុងរបបអាហារប៉ុណ្ណោះ។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនណាមួយបំបាត់ការប្រើអំបិលក្នុងពេលចម្អិនអាហារ។ ដូច្នេះសាច់នឹងត្រូវញ៉ាំគ្មានខ្លាញ់។

កាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃមានអាហារ 6 ពេល។ របបសាច់ប្រចាំថ្ងៃគឺក្នុងពេលតែមួយ 500-600 ក្រាម។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំរយៈពេលបីថ្ងៃក្នុងមួយជួរសាច់មួយប្រភេទប៉ុន្តែអ្នកអាចជំនួសបាន។

របបអាហារកំប្រុករយៈពេល 5 ថ្ងៃ

គោលការណ៍នៃកម្មវិធីប្រាំថ្ងៃថ្ងៃគឺត្រូវញ៉ាំផលិតផលប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនដែលឆ្លាស់គ្នាដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីផ្លែឈើដែលបានអនុញ្ញាត។ ចំណែកមួយ - ដងគឺ 200 ក្រាម។ ការសម្រាករវាងអាហារមិនគួរលើសពី 2,5 ម៉ោង។

របបអាហារកំប្រុករយៈពេល 7 ថ្ងៃ

បញ្ជីមុខម្ហូបនៃប្រព័ន្ធទាំង 7 ថ្ងៃដែលរួមមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញក្នុងរបបអាហារ។ រាងកាយរបស់ពួកគេទទួលបានពីបន្លែដែលបានអនុញ្ញាត។ អប្បបរមាក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមានអាហារ 5 ពេល។ ចុងក្រោយដែលនឹងប្រព្រឹត្តទៅនៅ 3 ទៅ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

បញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ:

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង: អូវុលធ្វើពីប្រូតេអ៊ីននិងតែបៃតងមួយគូ។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉ោមធំមួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ឆ្អិន 200 ក្រាមនិង 200 ក្រាមនៃផ្លែល្ពៅ។
• អាហារសម្រន់: ឈីសចំនួន 150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulim ។
• អាហារពេលល្ងាច: ត្រីមាន 200 ក្រាម - ត្រីទាបចំហុយនិងសាឡាដស្ពៃ 150 ក្រាម។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនរយៈពេល 10-14 ថ្ងៃ

ដោយសារតែរយៈពេលយូរ 14 ថ្ងៃម៉ឺនុយគួរតែត្រូវបានធ្វើពិពិធកម្មដោយផលិតផលខាងក្រោម: legumes ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់។ អនុវត្តតាមរបបអាហារដែលមានអាហារពី 5 ទៅ 6 ។

ម៉ឺនុយលម្អិតសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ:

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង: omelet របស់ឈីក្រុម Fulham ស៊ុតនិងអង្ករ, ឈីសធំចំនួន 150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ទាបឬសណ្តែក steked 200 ក្រាម។
• អាហារពេលព្រឹកទី 2 ៈផ្លែឈើគូឈីសស្កាយ 100 ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សំណាញ់បន្លែ 150 ក្រាមជាមួយសាច់គោទួរគី 200 ក្រាមនៃប្រទេសទួរគីដែលមានជាតិស្រូវឬស្រូវ 150 ក្រាមនិងសាឡាត់ 200 ក្រាម។
• អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 100 ក្រាម 100 ក្រាម, ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាមឬមួយកែវទាប -Fat kefir ។
• អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិន 200 ក្រាមនិងសាឡាត់ 150 ក្រាមសាច់ឆ្អិន 150 ក្រាមឬសាឡាត់ឬ 200 ក្រាមនៃចំណិតសាច់មាន់ 200 ក្រាមជាមួយផ្លែល្ពៅ។

របបអាហារកំប្រុករយៈពេល 4 សប្តាហ៍

មូលដ្ឋាននៃកម្មវិធីរបស់កម្មវិធីដែលនឹងត្រូវបានអង្កេតត្រូវបានអនុវត្ត, ត្រូវបានអនុវត្តពីកាលវិភាគមុន។ យកអាហារ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

រូបមន្តសម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីន

រូបមន្តដែលបានបង្ហាញខាងក្រោមគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កម្មវិធីអាហារនិងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Cream-sup

សម្រាប់ការរៀបចំអ្នកនឹងត្រូវការ:

• សាច់មាន់ចំណុះ - 400 ក្រាម;
• ស៊ុត - 2 កេស;
• ស្ពៃ - 300 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោ - 150 ម។ ល;
• ស្លឹក Bay - ពីរបីដុំ;
• Parsley;
• បរិមាណអំបិលអប្បបរមានិងគ្រឿងទេសអប្បបរមា។

ដោយមានសាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយស្លឹក Bay និង peas ម្រេចកាត់វាជាបំណែកតូចៗ។ កាត់ចូលទៅក្នុងគូប។ Spinach ចំណិតត្រូវតែចម្អិនរហូតដល់លក្ខខណ្ឌពាក់កណ្តាល -soft លក្ខខណ្ឌ។ កាត់សាច់ស៊ុតស្ពៃខ្មៅដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ថែមទំពាំងបាយជូរសាច់ទឹកដោះគោនិងវាយរហូតដល់រលោង។

ស៊ុបត្រី

អ្នកនឹងត្រូវការ:

• ត្រីស - 400 ក្រាម;
• ក្បាលខ្ទឹមបារាំងក្រហម;
• ស្ពៃក្តោបពណ៌ - 400 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ - 2 ស្លាបព្រា;
• ទឹកក្រូចឆ្មា - 1 ស្លាបព្រា;
• បរិមាណអំបិលអប្បបរមានិងគ្រឿងទេសអប្បបរមា។

បន្ទាប់ពីការរុះរើនិងសម្អាតផ្កាខាត់ណាខៀវអ្នកត្រូវកាត់វាជាបំណែកតូចៗ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកាត់ចំណីត្រីជាបំណែកធំ ៗ និងខ្ទឹមបារាំងដែលមានចិញ្ចៀនស្តើង។ ដាក់សមាសធាតុនៃម្ហូបនៅក្នុងខ្ទះចំអិនរហូតដល់ត្រីរួចរាល់ហើយ។ បន្ទាប់ពីចម្អិនបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្រឿងទេសនិងទឹកក្រូចឆ្មា។

សាឡាត់ប្រូតេអ៊ីន

វានឹងត្រូវការសម្រាប់ការចម្អិនអាហារ:

• ពងបី;
• សាច់មាន់ចំណុះ - 200 ក្រាម;
• ត្រសក់មួយ;
• ស្ពៃក្តោបទីក្រុងប៉េកាំង - 300 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ - 100 មីលីលីត្រ;
• mustard នៅក្នុងម្សៅ;
• បរិមាណអំបិលអប្បបរមានិងគ្រឿងទេសអប្បបរមា។

កាត់ពងមាន់ស្រស់និងសាច់មាន់កាត់ត្រសក់ស្រស់ក្នុងគូបតូចៗ។ វិចិត្រច្របាច់ស្ពៃក្តោប។ ដើម្បីចាក់ប្រេងជ្រលក់ប្រើទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិក្នុងការរួមផ្សំជាមួយ mustard ។

ប្រូតេអ៊ីនអូវុល

អ្នកនឹងត្រូវការ:

• សេចក្ដីស្លាប់ - ធ្វើឱ្យឈីក្រុម Fulham - 100 ក្រាម;
• ប្រូតេអ៊ីនសាច់មាន់បី;
• ខ្ទឹមបារាំងបៃតង;
• dill;
• បរិមាណអំបិលអប្បបរមានិងគ្រឿងទេសអប្បបរមា។

ប្រដាប់ប្រដាប្រដាប់បរិច្ចារប៊ែរទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនទៅនឹងពពុះខៀវស្រងាត់។ វាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយ dill ដែលនាំពួកគេទៅឯកសណ្ឋានដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ ភ្ជាប់ល្បាយពីរយ៉ាងទន់ភ្លន់បន្ទាប់មកដាក់វានៅលើខ្ទះប្រឆាំងនឹងខ្ទះឬដុតនំនៅក្នុងឡ។

សាច់មាន់នៅ Kefir

អ្នកនឹងត្រូវការ:

• សាច់មាន់ fillet - 700 ក្រាម;
• ទឹក - 100 មីលីលីត្រ;
• ទាប -Fat kefir - 100 មីលីលីត្រ;
• ក្បាលខ្ទឹមបារាំង;
• បរិមាណអំបិលអប្បបរមានិងគ្រឿងទេសអប្បបរមា។

វាចាំបាច់ក្នុងការលាយទឹកជាមួយ kefir ដែលជាសាច់មាន់ fillet មួយជាមួយនឹងល្បាយមួយ។ សម្រាប់រសជាតិអ្នកអាចរដូវកាលជាមួយគ្រឿងទេស។ ដាក់ចំណិតចូលក្នុងទូទឹកកករយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ចំអិនក្នុងខ្ទះប្រឆាំងនឹងខ្ទះ។

ស្ងប់ស្ងាត់សាច់អាំង

អ្នកនឹងត្រូវការ:

• ឡូវ - ភ័យទាប - 500 ក្រាម;
• ប្រេងអូលីវ;
• បរិមាណអំបិលអប្បបរមានិងគ្រឿងទេសអប្បបរមា។

វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់សាច់ចូលក្នុងសាច់អាំងដោយយកខ្សែភាពយន្តចេញ។ កម្រាស់របស់សាច់អាំងនីមួយៗមានប្រមាណ 2 សង្ទីម៉ែត្រ។ Marinade នឹងបម្រើប្រេងអូលីវយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយគ្រឿងទេស។ សាច់ត្រូវការញ៉ាំប្រហែលមួយម៉ោង។ ចៀនទាំងសងខាងនៃសាច់អាំងបន្ទាប់មកបញ្ជូនសែសិបទៅឡ។

មតិរបស់អ្នកឯកទេស

ការស្រកទំងន់នៅផ្ទះពិតជាពិតប្រាកដណាស់។ ប៉ុន្តែសំណួរនៅទីនេះត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តខុស។ តើរយៈពេលប៉ុន្មានហើយតើអ្នកនឹងទទួលបានការព្យាបាលរយៈពេលប៉ុន្មានហើយអរគុណចំពោះការសម្រកទម្ងន់នេះ? ហើយនៅទីនេះអ្នកគាំទ្ររបបអាហារតែងតែស៊ីស្មៅនៅចំពោះមុខតំណាងសាលានៃការបង្កើតឥរិយាបថបរិភោគត្រឹមត្រូវ។ មានតែនៅក្នុងវិធីនេះលទ្ធផលត្រូវបានសម្រេចដោយអ្នកជំងឺយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានឱកាសមានអារម្មណ៍ឃ្លានហើយទោះបីជាមានភាពរីករាយក៏ដោយពួកគេត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងងាយស្រួលដែលគួរឱ្យទុកចិត្តហើយអ្នកចំណាយលើភាពវៃឆ្លាតជាច្រើននឹងនិងថាមពលបន្តបន្ទាប់។

ក្នុងវិស័យសម្រកទម្ងន់វិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្តពិតជាមិនមានដៃគូប្រកួតប្រជែងទេ: វិធីសាស្រ្តវះកាត់ទំនើបមិនអាចត្រូវបានគេហៅថា "សុខភាពល្អ" ដោយសារតែតម្រូវការកាត់បន្ថយរាងកាយរស់នៅ។ និងគ្រោះថ្នាក់នៃការឆ្លងមេរោគនិងភាពធន់នៃលទ្ធផលនិងស្ថានភាពសីលធម៌របស់អ្នកជំងឺ? .. របបអាហារ - មិនអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយនៃការសម្រកទម្ងន់បានទេ។ ទាំងនេះគឺជាវគ្គសិក្សានៃវិធានការណ៍វេជ្ជសាស្ត្រប្រឆាំងនឹងជំងឺនិងរោគសាស្ត្រមួយចំនួនដោយមានឥទ្ធិពលខ្លី - មានផលប៉ះពាល់ខ្លីនៃការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះយើងចង់រំ remind កមនុស្សគ្រប់គ្នាហើយអ្នករាល់គ្នា: របបអាហារណាមួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវតែចេញវេជ្ជបញ្ជា។