របបអាហាររបស់ឌីណាឌូកន

សព្វថ្ងៃនេះវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកមនុស្សម្នាក់ដែលមិនបាន about អំពីវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ។ សិរីល្អនៃរបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឌុកានត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងសាមញ្ញ - ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ មុនពេលអ្នកព្យាយាមយើងផ្តល់ជូនដើម្បីស្គាល់ការពិតមួយចំនួនហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការនេនាមអាេយស្គាល់

តើរបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឌុកៈយើងវិភាគគោលការណ៍គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់សុខភាពក៏ដូចជាស្តាប់យោបល់របស់អ្នកជំនាញបរទេស

សព្វថ្ងៃនេះវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកមនុស្សម្នាក់ដែលមិនបាន about អំពីវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ។ សិរីល្អនៃរបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឌុកានត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងសាមញ្ញ - ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ មុនពេលអ្នកព្យាយាមយើងផ្តល់ជូនដើម្បីស្គាល់ការពិតមួយចំនួនហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

កម្មវិធីនេះមានបួនដំណាក់កាល។ ច្បាប់សំខាន់គឺការបង្កើនការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន។ យោងទៅតាមអ្នកបង្កើតនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតការរំលាយអាហារឡើងវិញសំអាតរាងកាយឡើងវិញចៀសវាងផលប៉ះពាល់របស់យូយូនិងរក្សាបាននូវតួលេខដ៏រន្ធត់មួយសម្រាប់រយៈពេលយូរ។

តើរបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឌុកានគឺជាអ្វី

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនិពន្ធត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារបំប៉នបារាំងដែលមានប្រជាប្រិយ Pierre Dukan ដែលមានជំនាញក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់អស់រយៈពេលជាង 30 ឆ្នាំ។

នៅទសវត្សទី 70 វេជ្ជបណ្ឌិតឌុករួមជាមួយអ្នកជំងឺធាត់ធ្វើការលើជម្រើសមួយសម្រាប់របបអាហារដែលមានភាពពេញនិយមនិងរបបអាហារប្រភាគ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ គាត់បានដើរតាមផ្លូវមិនធម្មតា។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់គាត់គាត់បានពិចារណាពីអាហារូបត្ថម្ភរបស់បុរសដែលបានចូលរួមក្នុងការបរបាញ់។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់មានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងរុក្ខជាតិរុក្ខជាតិភាគច្រើនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងស្ករបានអវត្តមាន។ យូរ ៗ ទៅមនុស្សម្នាក់បានចាប់ផ្តើមញ៉ាំខុសគ្នាមនុស្សជាច្រើនមានផោនបន្ថែម។

ផ្អែកលើបទពិសោធន៍នៃមនុស្សជាច្រើនជំនាន់អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានបង្កើតរបបអាហាររបស់គាត់។ វាត្រូវបានផ្អែកលើអាហារូបត្ថម្ភរបស់ប្រជាជនបុរាណដែលជាមូលដ្ឋាននៃការដែលជាសាច់និងរុក្ខជាតិ។ ការតមអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យខូច។ មានតែផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតប៉ុណ្ណោះដែលគ្មានការរឹតត្បិតការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាក់លាក់។ ការអនុលោមរបស់ពួកគេគឺចាំបាច់:

1. អាហារគួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយការប្រើប្រាស់សាច់ខ្លាញ់។ ពូជសំខាន់ៗគឺសាច់មាន់ទួរគីដែលខ្លាញ់និងស្បែកគួរត្រូវបានយកចេញ។
2. ត្រីឆ្អិនចំហុយនៃពូជទាបទាបអំណោយណាមួយនៃសមុទ្រ (បង្គាត្រីសមុទ្រអយស្ទ័រអយស្ទ័រ) ត្រូវបានអនុញ្ញាត។
3. អ្នកអាចប្រើផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិក។ បន្ថែមសមាសធាតុធម្មជាតិទៅទឹកដោះគោជូរនិង kefir (vanfir, ដូង, cinnamon) ។
4. ចានគួរតែស្ទើរតែគ្មានអំបិលវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកជ្រលក់ធម្មជាតិ។
5. អ្នកមិនអាចញ៉ាំស្ករអ្នកអាចជំនួសជំនួសសិប្បនិម្មិត។
6. មានបន្លែដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតតែបន្លែនៅក្នុងចៀនឈីស, សំណុំបែបបទឆ្អិន។ មិនរាប់បញ្ចូលដំឡូង, legumes ។
7. កន្ទក់ Oatmeal គួរតែមានវត្តមានប្រចាំថ្ងៃ។ លេខរបស់ពួកគេគឺ 1-3 tbsp ។ ស្លាបព្រាអាស្រ័យលើវដ្តនៃរបបអាហារ។ ពួកគេចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការនោមទំរង់អនាម័យរាងកាយ។
8.  រយៈពេលនៃវដ្តគឺអាស្រ័យលើទម្ងន់ដែលត្រូវការដើម្បីចាញ់។ វដ្តចម្បងគឺសាច់នៅពេលថ្ងៃនៅថ្ងៃទីពីរបន្លែត្រូវបានបន្ថែមទៅសាច់។
9. ការអនុលោមតាមរបបភេសជ្ជៈមានសារៈសំខាន់ណាស់។ សម្រាប់មួយថ្ងៃរាងកាយគួរតែទទួលបានទឹកស្អាតយ៉ាងតិច 1.5-2 លីត្រ។
10. លំហាត់រាងកាយត្រូវតែមានវត្តមាន។ រយៈពេលរបស់ពួកគេមិនគួរតិចជាងកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ វាអាចដើរបានកង់ហែលទឹក។

គាត់បានបោះពុម្ពមេដឹកនាំដ៏មានប្រជាប្រិយមួយដែលគាត់បានពណ៌នារបបអាហាររបស់គាត់ឱ្យបានលំអិត។

របបអាហារគឺខ្ពស់ - ដូចមាន 4 ដំណាក់កាល។ នៅលើទីមួយនិងទីពីរមនុស្សម្នាក់កំពុងស្រកទម្ងន់នៅលើទីបីនិងទី 4 វាជួសជុលលទ្ធផលដែលទទួលបាននិងគាំទ្រតួលេខនេះ។

កម្មវិធីនេះពាក់ព័ន្ធមិនត្រឹមតែការបាត់បង់ទំងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អាហារផងដែរ។ របបអាហាររបស់ឌុកានគឺផ្អែកលើភាពត្រឹមត្រូវ - យោងទៅតាមអ្នកនិពន្ធ - តុល្យភាពរវាងបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចូលក្នុងខ្លួន (ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត) ។

Pierre Ducan ជឿជាក់ថាសមាមាត្ររវាងពួកគេគួរតែមាន 5: 3: 2 ។

ផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារនេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័សព្រោះវាប្រឆាំងនឹងការរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ សមត្ថភាពក្នុងការទទួលបានលទ្ធផលស្ទើរតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំងទៅលើមនុស្ស។

ពិតភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់វែងគឺផ្ទុយគ្នាហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្មវិធីនេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយគឺពិបាកណាស់។ ការស្ទង់មតិនេះបានធ្វើឡើងនៅចក្រភពអង់គ្លេសបានបង្ហាញថា: 80% នៃប្រជាជន Re -Hain ទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 4 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីបញ្ចប់កម្មវិធីវីរភាព។

Pierre Ducan ធានាថាវិធីសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភរបស់គាត់អនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលសាភ័ណភ្ពអស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាបញ្ហានៃសុវត្ថិភាពនៃរបបអាហារពណ៌សខ្ពស់នៅតែបណ្តាលឱ្យមានការជជែកវែកញែកនៅក្នុងសហគមន៍វេជ្ជសាស្ត្រ។

បួនដំណាក់កាលនៃរបបអាហាររបស់លោកឌុកាន: ម៉ឺនុយនិងបញ្ជីផលិតផល

កម្មវិធីនេះមានមូលដ្ឋានលើគ្រឿងផ្សំម្ហូបអាហារម្ហូបអាហារជាង 100 និងដំណាក់កាលជាប់គ្នា (ដំណាក់កាល) ដែលមានគោលបំណងកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយបន្តិចម្តង ៗ និងស្ថិរភាពរបស់វា។

1. ការវាយប្រហារ។
2. ជិះទូកកំសាន្ត។
3. ការបង្ឈប់
4. ស្ថេរភាព។

ទោះបីជាអនុសាសន៍ជាផ្លូវការបង្ហាញពីពេលវេលាជាក់លាក់នៃដំណាក់កាលនីមួយៗក៏ដោយសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗពួកគេត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយគិតពីការអនុលោមតាមភាពជាបុគ្គល។

ពីរដំបូងគឺមានគោលបំណងបាត់បង់គីឡូក្រាម។ ទីបីនិងទីបួនសម្រាប់ការបង្រួបបង្រួម។ របបអាហារមិនមានភាពអត់ឃ្លានទេ។ នេះផ្ទុយនឹងគោលការណ៍នៃរបបអាហារ។ ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺថិរវេលានៃដំណាក់កាលនីមួយៗ។ វាអាស្រ័យលើចំនួនគីឡូក្រាមដែលត្រូវតែកំណត់ឡើងវិញ។ នេះគឺជាចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនៃសកម្មភាពនៃដំណាក់កាលនីមួយៗ។

បរិមាណគីឡូក្រាមដែលត្រូវតែកំណត់ឡើងវិញ	ការវាយប្រហារ (ថ្ងៃ)	Cruise (ថ្ងៃ) 1 គីឡូក្រាម * 7 ថ្ងៃ	ការបង្រួបបង្រួម (ថ្ងៃ) 1 គីឡូក្រាម * 10 ថ្ងៃ
7	បី	49	អមយរ
លមយយ	5	អមយញ	មយយត
28 ផេនតោia	7	អមយញាទយយ	260
អង្គចាតិ	8 ចីម្យង	អម 266	380

ក្នុងគ្រប់ដំណាក់កាលទាំងអស់វាចាំបាច់ត្រូវប្រើកន្ទក់ហើយផឹកទឹកសុទ្ធយ៉ាងច្រើន។ នេះជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងស្រកទំងន់លឿន។

ដំណាក់កាលទី 1 - ឆក់ (ការវាយប្រហារ)

ដំណាក់កាលនេះពិបាកបំផុត។ សម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលអ្នកអាចញ៉ាំសាច់បានតែសាច់ (ប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិ) ។ ផលិតផលអាចត្រូវបានជ្រើសរើសពីបញ្ជីដែលបង្ហាញពីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត។

ដំណាក់កាលដំបូងមានរយៈពេល 2-10 ថ្ងៃ។ វាអាស្រ័យលើបរិមាណ, គីឡូក្រាមដែលត្រូវការកំណត់ឡើងវិញ។ សព្វថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវការផឹកទឹកច្រើនហើយយកកន្ទក់។ ភារកិច្ចនៃដំណាក់កាលនេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម។ នៅដំណាក់កាលនេះ, ម៉ឺនុយគួរតែមានសមាសធាតុអាហារដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើផលិតផលចំនួន 72 ដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើននោះគឺសាច់ត្រីទាបត្រីបសុបក្សីនិងផលិតផលទឹកដោះគោទាប។ អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ទាំងអស់លើកលែងតែអ្នកដែលមាននៅក្នុងផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។

ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត។ ចងចាំថាវេជ្ជបណ្ឌិតឌុកានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំនៅពេលអ្នកពិតជាចង់បាននិងឃ្លាន។ មិនមានការរឹតត្បិតកាឡូរីទេ។

អ្វីដែលអាចធ្វើបាននិងមិនអាចទៅរួចក្នុងដំណាក់កាលនៃរបបអាហារ:

• សាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប: សាច់គោសាច់គោ (លើកលែងតែរូបរាង) ដោយសារតែមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់ថ្លើមក្រលៀនសាច់ស្ងួតមានទន្សាយ) ទន្សាយ។ វាពិតជាមិនចង់បានក្នុងការញ៉ាំសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកនិងសាច់ខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។
• Offal នេះ: ថ្លើមបក្សីថ្លើមសាច់គោអណ្តាតសាច់គោ (ឥស្សរជនទាប) ។
• ត្រី: ត្រីក្តាមដំបងក្តាមត្រីសាម៉នខាមឺកត្រីប៊ឺរប៊ឺរពូមៀសសៀទីនស៊ីដិនឌូវឺរធាងភូមេអ៊ូអ៊ូស។ វាត្រូវបានបម្រើក្នុងទម្រង់ណាមួយរួមទាំងទម្រង់ស្រស់បំពាសដុតជក់បារីនិងស៊ុត។
• គ្រឿងសមុទ្រ: មឹកក្តាមកាកាកាកា, អយស្ទ័រ, ស្លែ, mussels, Crayfish Crayfish ។
• បក្សី: សាច់មាន់តួកគីថ្លើមសាច់មាន់, សត្វក្រួច, សត្វព្រាប, សត្វក្ងានសត្វទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទា, ទាទា។ បក្សីមួយដែលមានចំពុះរាបស្មើនោះគឺទានិងសត្វក្ងានមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
• ស៊ុត: ដូចជាផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងទម្រង់ណាមួយនិងក្នុងបរិមាណណាមួយ។
• ផលិតផលទឹកដោះគោ: ឈីក្រុម Fulham ទាប, ឈីសដែលមានសភាពផ្ទៃទឹកដោះគោជូរ។
• ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ - ឈីស Tofu, omat កន្ទក់។
• វត្ថុរាវ: សម្រាប់ប្រតិបត្តិការត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហាររបស់ឌុកានអ្នកត្រូវប្រើវត្ថុរាវយ៉ាងតិច 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅកន្លែងដំបូងគឺទឹកដែលមិនមានជាតិថ្មដែលមិនចុះសម្រុងប៉ុន្តែកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមតែភេសជ្ជៈតែនិងផ្លែឈើក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតដែរ។
• ផលិតផលបន្ថែម: ធ្វើឱ្យកាហ្វេផ្អែមឬតែផ្អែមអ្នកអាចប្រើចានផ្អែមល្ហែមជាមួយទឹកខ្មះជាមួយទឹកខ្មះបៃតងបៃតងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមសនិងគ្រឿងទេសផ្សេងទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារ។
• ផលិតផលរុក្ខជាតិ - ស្ពៃក្តោបប្រភេទផ្សេងៗគ្នាបន្លែបៃតងទាំងអស់ (ត្រសក់ zucchini, celadus, spinach, spinichoke, prass, carass, ល្ពៅ, ល្ពៅ, សណ្តែក, សណ្តែក។

វេជ្ជបណ្ឌិតជឿជាក់ថាក្នុងគោលបំណងដើម្បីដុតប្រូតេអ៊ីនរាងកាយនឹងត្រូវការថាមពលយ៉ាងច្រើន។ នេះគឺច្រើនជាងមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ អាហារមួយទៀតលើកលែងតែប្រូតេអ៊ីនមិនធ្វើសកម្មភាពរាងកាយប្រើទុនបំរុងខាងក្នុង (ជាលិកា adipose) ។ ម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងដំណើរការនេះមិនត្រូវបានប្រើទេ។ នៅសម័យដើមរាងកាយអាចនឹងបាត់បង់បរិមាណតិចតួចនៃគីឡូក្រាម (2-4) ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះការឡើងភ្នំ, ថ្នាក់រៀននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ, ហែលទឹក, លំហាត់រាងកាយណាមួយសម្រាប់យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងត្រូវបានទាមទារ។

បញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលនៃដំណាក់កាលដំបូងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ:

ថ្ងៃទី 1 ៈ

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតពងមាន់ពងពីរពង;
• អាហារពេលព្រឹកទី 2: ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរទាបទាប;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សុដន់សាច់មាន់ចៀនក្នុងឱសថនិងត្រសក់ប្រៃ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ពីរបីនៃចំណិតនៃទាប -Fat Ham ពីប្រទេសទួរគី;
• អាហារពេលល្ងាច: ឈីសក្រែមក្រែមទាបមានខ្ទឹមបារាំង។

ថ្ងៃទី 2 ៈ

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុត - ទន់
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ឈីក្រុម Fulham ទាបទាប;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីសាម៉ុងដុតនំជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោជូរទាបទាប - ហ្វាល;
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់ឆ្អិនជាមួយម្រេចកំប៉ុង។

ថ្ងៃទី 3 ៈ

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតរឹងដែលមានព្រីនធ័រជាមួយម្រេចកំប៉ុង;
• អាហារពេលព្រឹកទី 2 ៈឈីសក្រែមទាបមានខ្ទឹមបារាំង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ច្របាច់ជាមួយខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនិង parsley;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោជូរទាបទាប - ហ្វាល;
• អាហារពេលល្ងាច: ជក់បារីដែលជក់បារីជាមួយស្ពៃខ្មៅ។

រយៈពេលនៃដំណាក់កាលដំបូងគឺចាប់ពី 2 ទៅ 7 ថ្ងៃប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរហូតដល់ 10 ថ្ងៃដោយមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំនួនទំងន់ដែលអ្នកចង់បាត់បង់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងបាត់បង់រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមនោះដំណាក់កាលមានរយៈពេល 3 ថ្ងៃ 10-15 គីឡូក្រាម -5 ថ្ងៃនិងលើសពី 20 គីឡូក្រាមចាប់ពី 7 ទៅ 10 ថ្ងៃ។

នេះគឺជាដំណាក់កាលសំខាន់និងលើកទឹកចិត្តបំផុត។ ផលប៉ះពាល់គឺស្ទើរតែភ្លាមៗ - ពីរថ្ងៃក្រោយមកបានបាត់បង់គីឡូក្រាមដំបូង។ ឌុកបានកត់សម្គាល់នូវឥទ្ធិពលខាងផ្លូវចិត្តនៅទីនេះគឺមនុស្សធាត់លើសទម្ងន់ដែលឃើញថាជោគជ័យតិចតួចក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃនឹងត្រូវបានជម្រុញឱ្យបន្តកម្មវិធី។

នៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកអាចចាញ់ពី 2 ទៅ 6 គីឡូក្រាម។ តើវាមានតម្លៃបន្តទេ?

ដំណាក់កាលទី 2 - ជំនួស (Cruise)

នេះគឺជារយៈពេលសំខាន់នៅពេលដែលការហូរចេញនៃផោនបន្ថែមឆ្លងកាត់។ វាមានរយៈពេលពី 50 ទៅ 330 ថ្ងៃ។ វាគឺជាការជំនួសនៃអាហារូបត្ថម្ភពីរប្រភេទ។ ថ្ងៃមួយនៅតែដដែលនៅពេលរបបអាហារទាំងមូលមានតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្លែចាំបាច់ត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារនេះ។ លើសពីនេះទៀតប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងម៉ឺនុយកន្ទក់។ របបភេសជ្ជៈនៅតែដដែល។

នៅដំណាក់កាលនេះបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់រហ័សលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ducan ផ្តល់ជូនថយចុះការកែតម្រូវរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលបានគ្រោងទុកដោយប្រហែល 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាក៏សន្មត់ថាបន្ទាប់ពីដំណាក់កាលដំបូងដែលរាងកាយនឹងមិនអាចដំណើរការបានតែលើប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអាហារូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីននៅតែចាំបាច់ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនិងបង្រួបបង្រួមទម្ងន់នៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។

នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការជំនួសវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវផលិតផលខ្ពស់ចំនួន 72 ជាមួយនឹងបន្លែ 28 ប្រភេទ។ ផលិតផលដែលមិនអាចទទួលយកបាននៅតែជាអ្នកដែលមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតលើស - ឧទាហរណ៍ដំឡូងអង្ករសណ្តែកនិងពោត។

ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីបន្លែនៅដំណាក់កាលទី 2 នៃរបបអាហារ:

• Recommended vegetables: eggplant, white cabbage, manhold, broccoli, Brussels cabbage, onions, tsukini, chicory, red cabbage, pumpkin, beans, cauliflower, kolrab, dill, cucumber, pepper, mushrooms, tomatoes, onions, turnips, radish, green salad, celery, celery, soya asparagus and spinach.
• បន្លែដែលអាចអនុញ្ញាតបានដោយមានលក្ខខណ្ឌ: beets និងការ៉ុតគ្រប់ទម្រង់ទាំងអស់។
• បន្លែហាមឃាត់: សណ្តែកពណ៌សសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក (ឈីសប៉ាស) សណ្តែកពោតសណ្តែកនិងដំឡូង។

ក្នុងបរិមាណតិចតួច (60 ម។ ល) ក្នុងមួយថ្ងៃវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកស្រាស្រាល ៗ (ស្ងួតល្អជាង) ទទួលទានទឹកដោះគោនិងក្រែមសណ្តែកសៀង (រហូតដល់ 4%) ។

រយៈពេលនេះគួរតែមានរយៈពេល 7 ថ្ងៃ / ក្នុងមួយគីឡូក្រាមបានទម្លាក់ក្នុងរយៈពេល 2 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កំណត់ឡើងវិញ 7 គីឡូក្រាមរយៈពេលទីពីរនឹងមានរយៈពេល 49 ថ្ងៃ (7 * 7) ។ គេសន្មតថាការសម្រកទម្ងន់គួរតែមាន 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សកម្មភាពរាងកាយក៏ចាំបាច់សម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងដែរ។

បញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលនៃដំណាក់កាលទី 2 រយៈពេល 3 ថ្ងៃ:

ថ្ងៃទី 1 ៈ

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតចៀនជាមួយខ្ទឹមបារាំងប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ឆៅ;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកដោះគោជូរធម្មតាដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបទាប;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ចៀនទួរគីជាមួយស្ពៃក្តោបឆ្អិន;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: បន្ទះសៀគ្វីរបបអាហារបំប៉ន;
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ជាមួយស៊ុតខ្ទឹមបារាំងនិងរ៉ាឌី។

ថ្ងៃទី 2 ៈ

• អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ទាបមាន radishes និងខ្ទឹមបារាំង;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: សាឡាត់ការ៉ុត;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ដុតជាមួយ zucchini tsukini;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិធម្មជាតិ;
• អាហារពេលល្ងាច: ស្ពៃខ្មៅជាមួយប៉េងប៉ោះនិងទឹកក្រូចឆ្មា។

ថ្ងៃទី 3 ៈ

• អាហារពេលព្រឹក: បិទភ្ជាប់ស៊ុត;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: សាឡាត់ម្រេចប៊ុលហ្គារី;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប beetroot ចម្អិននៅលើទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាដសាឡាដ;
• អាហារពេលល្ងាច: ពងមាន់។

ជម្មើសជំនួសស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថារយៈពេលជាក់លាក់មួយស្តីពីប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយរយៈពេលមួយនៅលើប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយបន្លែ។ វាមើលទៅដូចខាងក្រោម:

• 1/1 - 1 ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីននិងប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ 1 ថ្ងៃត្រូវបានប្រើប្រាស់;
• 3/3 - 3 ថ្ងៃសម្រាប់តែប្រូតេអ៊ីននិង 3 ថ្ងៃសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនជាមួយបន្លែ;
• 5/5 - 5 ថ្ងៃសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីននិង 5 ថ្ងៃសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនជាមួយបន្លែ;
• 2/5 - 2 ថ្ងៃសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីននិង 5 ថ្ងៃសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនជាមួយបន្លែ (ងាយស្រួលទោះយ៉ាងណាវាផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់យឺតបើប្រៀបធៀបទៅនឹងចង្វាក់ផ្សេងទៀត) ។

ដំណាក់កាលទី 3 - ការបង្រួបបង្រួម (ការបង្រួបបង្រួម)

គោលបំណងនៃដំណាក់កាលនេះគឺដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបាននៅក្នុងដំណាក់កាល I និង II និងការពារការស្ទុះងើបឡើងវិញនិងការវិលត្រឡប់នៃជាតិខ្លាញ់នោះគឺឥទ្ធិពលរបស់ YO-YO ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយព្យាយាមត្រឡប់មករកការបាត់គីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទុនបំរុងខ្លាញ់ដែលបាត់បង់។ នេះជួយបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថាមពលនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកកាឡូរី។

ធម្មជាតិធ្វើឱ្យអ្នកដើរកាត់ទូទឹកកកឱ្យបានញឹកញាប់ហើយមានមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមបន្ថែមទម្ងន់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារនៅដំណាក់កាលនៃការបង្រួបបង្រួម!

ដំណាក់កាលទីបីគឺវែងបំផុតមិនរាប់បញ្ចូលលេខបួនទេ។ រយៈពេលរបស់វាអាចត្រូវបានគណនាដោយឯករាជ្យ។ សម្រាប់គីឡូក្រាមនីមួយៗបានធ្លាក់ចុះនៅដំណាក់កាលទីពីរអ្នកត្រូវបន្ថែម 10 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើ 18 គីឡូក្រាមត្រូវបានទម្លាក់បន្ទាប់មកដំណាក់កាលនឹងមានរយៈពេល 180 ថ្ងៃ (10 * 18) ។

របៀបផឹកនិងលំហាត់កីឡាត្រូវបានរក្សាទុក។ បរិមាណកន្ទក់កើនឡើងដល់ 2,5 ស្លាបព្រា។

នៅដំណាក់កាលទីបីអ្នកអាចប្រើផលិតផលទាំងអស់ពីពីរមុន។ លើសពីនេះទៀតបន្ថែមផ្លែឈើមួយចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ (ប៉ុន្តែមិនមែនចេកទំពាំងបាយជូរ cherries ឬផ្លែឈើស្ងួតដោយសារតែជាតិស្ករគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីរចំណិត ៗ ក្នុងមួយថ្ងៃនិងផលិតផលម្សៅពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ម៉ឺនុយបន្ថែម:

1. ផ្លែឈើដែលមិនមែនជា -weet (200 ជី) ។
2. ការប្រើប្រាស់ឈីស 40 ភាគរយត្រូវបានអនុញ្ញាត (40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
3. បរិភោគសាច់ចៀនឬនំប័រ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ផ្នែកមួយនៃផលិតផលដែលមានម្សៅត្រូវបានណែនាំ។ ប្រសិនបើរយៈពេលទាំងមូលគឺ 200 ថ្ងៃបន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃដំបូងអ្នកអាចញ៉ាំបានមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយដងក្នុងមួយដងក្នុងមួយដង។ ទាំងនេះរួមមាន:

• 1- ដំឡូងឆ្អិន;
• ធញ្ញជាតិ (ស្រូវ buckwheat) 125 ក្រាម;
• ពូជរឹងនៃប៉ាស្តា។

ដោយគោលការណ៍នេះអ្នកអាចរៀបចំពិធីបុណ្យក្រពះមួយ។ នៅពាក់កណ្តាលទីមួយ - 1 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងតង់ទី 2 - 2 ដង។ នៅថ្ងៃនេះក្នុងមួយអាហារអ្នកអាចញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ពេញ 3 មុខម្ហូប (ទីមួយទី 1 និងបង្អែម) ។ កម្រិតសំឡេងមានចំនួនប្រហាក់ប្រហែលដូចបានបម្រើក្នុងហាងកាហ្វេ។ អ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យហួសកំរិតបានទេរឿងសំខាន់គឺរីករាយនឹងអាហារ។

បញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលនៃដំណាក់កាលទីបីនៃរបបអាហាររបស់ឌុកានរយៈពេល 3 ថ្ងៃ:

ថ្ងៃទី 1 ៈ

• អាហារពេលព្រឹក: ចំណីនំប៉័ងមួយដុំជាមួយទួរគី Ham និងប៉េងប៉ោះ;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ឈីក្រុម Fulham ទាបមាន radish;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សុដន់សាច់មាន់ជាមួយ beets ដុតនំ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែឈើត្រូពិចដែលគ្មានជាតិផ្អែម (គីវី);
• អាហារពេលល្ងាច: ប៉ាស្តាដែលមានម្រាមដៃនិងម្រេចចៀន។

ថ្ងៃទី 2 ៈ

• អាហារពេលព្រឹក: ឈីសលឿងវិលជាមួយប៉េងប៉ោះ;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកដោះគោជូរធម្មតាជាមួយផ្លែប៉ោម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: បំណែកមួយនៃបំណែកមួយដែលមានអូលីវនិងប៉េងប៉ោះ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់ម្រេចប៊ុលហ្គារី;
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ធូណាដែលមានពងមាន់។

ថ្ងៃទី 3 ៈ

• អាហារពេលព្រឹក: អូវែស្ហូស៊ីសា;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉ោម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ប៉ាស្តាជាមួយ Tsukini និងប៉េងប៉ោះ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់ការ៉ុត;
• អាហារពេលល្ងាច: នំបុ័ងអាំងដែលមានត្រីសាម៉ុងជក់បារីជីលីនិងម្រេច។

ហើយឥឡូវនេះព័ត៌មានដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺទាំងអស់រីករាយ: ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចរីករាយនឹងពិធីជប់លៀងដូច្នេះម្ហូបដែលត្រូវជ្រើសរើស (វាអាចជាចៀនបារាំងការ៉េមសាច់ជ្រូកខ្លាញ់ឬស្រាដែលអ្នកចូលចិត្ត) ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាការអបអរសាទរទាំងនេះគួរតែល្មម។

ដំណាក់កាលទី 4 - ស្ថេរភាព

របបអាហារបានចប់ហើយអ្នកជួសជុលវាឥឡូវនេះអ្នកអាចបន្តទទួលបានជីវជាតិធម្មតា។ សម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារទាំងមូលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ចំពោះរូបរាងថ្មីនៃអាហារូបត្ថម្ភរួចហើយ។ អ្នកបានសិក្សាផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក។ រឿងចំបងដែលចាំបាច់ត្រូវយល់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺថាសាច់និងបន្លែគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយទៅនឹងការផ្អែមអប្បបរមាប៊ឺម្សៅ។

ដើម្បីកុំអោយបានបាត់បង់គីឡូក្រាមម្តងទៀតសូមអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ:

• រក្សាទុករបៀបផឹកក្នុងបរិមាណតែមួយ;
• Oat Bran 3 ស្លាបព្រាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
  Sharbi ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃដែលមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេដែលកាត់បន្ថយកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងធម្មតានៃជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីការទទួលបានទម្ងន់។
• ធ្វើទិវាប្រូតេអ៊ីនម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
  តម្រូវការជាមុនសម្រាប់ដំណាក់កាលស្ថេរភាពគឺប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន។ មួយថ្ងៃមួយសប្តាហ៍ - ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - អ្នកត្រលប់ទៅម៉ឺនុយខ្ពស់ដែលមានភាពតឹងរឹងពីដំណាក់កាលនៃការតក់ស្លុត។
• ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។
  នៅទីនេះនាពេលអនាគតរបៀបរស់នៅសកម្មនិងលំហាត់ធម្មតាត្រូវបានណែនាំ។ ឧទាហរណ៍ទៅធ្វើការនៅលើជើងឬឡើងជាន់ខាងលើដោយគ្មានការកាត់បន្ថយ។

ដំណាក់កាលនៃកម្មវិធីនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។

របបអាហារឌីកាននិងអាល់កុល

នៅដំណាក់កាលដំបូងការប្រើភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់មិនថាស្រាបៀរស្រាឬស្រាសុទ្ធ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយមានបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកនិងកង្វះម៉ាក្រូថេ។

នៅពេលនេះសរីរាង្គខាងក្នុងជាពិសេសតម្រងនោមនិងថ្លើមកំពុងធ្វើការលើបន្ទុកខ្ពស់ដូច្នេះភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាបន្ថែម។

មានតែដំណាក់កាលទីបីប៉ុណ្ណោះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកណែនាំសុរាម្តងម្កាលនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនោះគឺអតិបរមាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅដំណាក់កាលទីបួនអ្នកអាចផឹកគ្រឿងស្រវឹងល្មម - ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែចងចាំគ្រោះថ្នាក់របស់ពួកគេចំពោះសុខភាព។

អ្វីដែលអាចទទួលទានសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលលើកលែងតែប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ

នៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នកពេញមួយរយៈពេលរបបអាហារអាចត្រូវបានបន្ថែមផលិតផលជាមួយនឹងមាតិកាអប្បបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់:

• កាហ្វេនិងតែដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• Pepsi និង Kola "ពន្លឺ";
• ជំនួសស្ករសិប្បនិម្មិត
• កាកាវ (1 H L) ដែលមានបរិមាណខ្លាញ់ 14%;
• គូបទំពាំងបាយជូរ;
• mustard នៅក្នុងធញ្ញជាតិ;
• ទឹកខ្មះ;
• ក្រូចឆ្មារដូចនោះទេ។
• អំបិលគឺតិចតួចបំផុត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហាររបស់លោក Drocan សម្រាប់សុខភាព

រឿងសំខាន់ដែលមនុស្សរំពឹងពីរបបអាហារគឺការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញបានឱ្យដឹងថាវាពិតជានាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ការលើកទឹកចិត្តអ្នកគាំទ្រឱ្យបន្តកម្មវិធីនេះ។ នេះគឺជាបូកមួយមិនត្រឹមតែសម្រាប់តួលេខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សុខភាពផងដែរ។

ចំណុចវិជ្ជមានទី 2: របបអាហាររបស់ឌុកានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទាក់ទងនឹងជំងឺបេះដូងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺបេះដូងលំពែងលំពែងលំពែងមិនត្រូវនិយាយពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងមហារីកច្រើនប្រភេទ។

ទីបំផុតមិនដូចរបបអាហារដែលមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងរបបអាហារដែលមានប្រជាប្រិយភាពផ្សេងទៀតការទទួលទានខ្លាញ់និងអំបិលត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំងហើយនេះគឺជាទម្លាប់មានសុខភាពល្អ។

តើល្អបំផុតក្នុងការចំអិនម្ហូប

ជាមួយនឹងរបបអាហារណាមួយវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យភក់អាហារ។ វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំនេះបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃចាន។ ក្នុងអំឡុងពេលចៀន, សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយត្រូវបានចេញផ្សាយ។ ដើម្បីកុំអោយធ្វើបាបរាងកាយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំអិនឬដុតនំអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ឌុកានអ្នកអាចចៀនសាច់នៅលើសាច់អាំងដោយមិនបន្ថែមខ្លាញ់ឆ្លងកាត់បន្លែក្នុងខ្ទះ។

អ្វីដែលអាចត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អាហារបំប៉ននៃរបបអាហារ

ផលិតផលចាំបាច់មួយគឺត្រី។ សម្រាប់អាហារបំប៉នអាហារបំប៉នការដុតនំរបស់វាគឺសមរម្យបំផុត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកបន្លែ:

• ខ្ទឹមបារាំង;
• ការ៉ុត;
• ម្រេចផ្អែម;
• zucchini;
• ប៉េងប៉ោះ;
• ស្ពៃក្តោបស្ពៃ;
• ក្រូចឆ្មា co.

ហុចបន្លែទាំងអស់នៅក្នុងខ្ទះជាមួយនឹងការបន្ថែមការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ។ ពាសពេញត្រីប្រោះទឹកក្រូចក្រូចឆ្មារជូតឈីសរឹង 20 ក្រាមដាក់បន្លែនៅលើកំពូល។ ដុតនំរយៈពេល 20 នាទីនៅសីតុណ្ហភាព 180 ដឺក្រេ។

សម្រាប់ចានសាច់និងសាឡាត់ជាច្រើនអ្នកអាចរៀបចំទឹកជ្រលក់ឈីសតៅហ៊ូដែលនឹងជំនួស mayonnaise ដោយជោគជ័យ។ សម្រាប់ការរៀបចំអ្នកត្រូវលេបថ្នាំគ្រឿងផ្សំដូចជា:

• ឈីស Tofu (កញ្ចប់);
• mustard បារាំង 1 ម៉ោង;
• ទឹកក្រូចឆ្មា 0.5H លីត្រ;
• រមៀតនៅលើចុងនៃកាំបិត;
• អំបិល 0.5 ហ។
• មេសា Guar Gust 0.5 H L;
• ម្រេចខ្ទឹមសស្ងួត;
• បៃតងដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ អ្នកអាចចូលចិត្តគ្រឿងទេសដែលអ្នកចូលចិត្ត។
វាជាការល្អក្នុងការញ៉ាំសណ្តែកបំណះដែលមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាត្រូវបានបន្ថែមទៅចានផ្សេងៗគ្នាវាក៏អាចត្រូវបានគេប្រើផងដែរដែលជាម្ហូបចំហៀងដាច់ដោយឡែកសម្រាប់សាច់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកការ៉េម 0.5 គីឡូក្រាមឬសណ្តែកស្រស់និងដាំឱ្យពុះរហូតដល់ចម្អិន។ បន្ទាប់មករៀបចំស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈ:

• ទឹកខ្មេះស្រា - 2 tbsp ។ l;
• mustard គឺស្រួច 2 ts;
• ពាក់កណ្តាលអំពូលតូចមួយ;
• ធ្មេញខ្ទឹម;
• Walnut ដី 2 tbsp ។ l;
• បៃតង;
• អំបិល;
• ម្រេចខ្មៅ;
• 2 ម៉ោង។ ប្រេងអូលីវ។

លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងហ្មត់ចត់និងបន្ថែមសណ្តែក។ បម្រើយ៉ាងកក់ក្តៅ។

ផលប៉ះពាល់និងការប្រឆាំងនៃរបបអាហាររបស់ឌុក

ការសម្រកទម្ងន់រហ័សពេករួមផ្សំជាមួយនឹងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមអាចនាំឱ្យរាងកាយមនុស្សមានគ្រោះថ្នាក់ជាងអ្វីដែលល្អ។

ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននៅដើមកម្មវិធី:

• ឈឺក្បាល;
• ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ;
• ក្លិនមិនល្អពីមាត់;
• អារម្មណ៍នៃមាត់ស្ងួត;
• បន្ថយការសម្តែង;
• ភាពទន់ខ្សោយនិងអស់កម្លាំង។

របបអាហារមិនបំពេញតាមតម្រូវការចម្បងរបស់មនុស្សទេជាពិសេសដោយសារតែវាកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវក្រុមផលិតផលសំខាន់ៗរួមមានផ្លែឈើនិងបន្លែ។ កង្វះវីតាមីនដែលអាចកើតមានមួយ, ខ 2, C, D និងអាស៊ីតហ្វូលិរប៉ូតាស្យូមនិងជាតិសរសៃត្រូវការការកែតម្រូវការបន្ថែមអាហារ - នេះមិនមែនជាអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អទេ។

ថ្វីត្បិតតែការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូរជំងឺហឺតក្នុងការរំលាយអាហារអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ បន្ថែមលើទាំងអស់នេះមានហានិភ័យខ្ពស់នៃថ្មក្នុងប្លោកនោម។ ទីបំផុតបន្ទាប់ពីការបញ្ឈប់របបអាហារវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីស្តារគីឡូក្រាមបានធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងការលំបាកបែបនេះ។

ខ្លឹមសារខ្ពស់នៃខ្លាញ់សត្វក្នុងមុខម្ហូបនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកូលេស្តេរ៉ុល។ របបអាហាររបស់ឌុកានផ្ទុកលើសទម្ងន់លើតម្រងនោមនាំឱ្យមានការបង្កើតថ្មហើមនិងលើសឈាម។

មានករណីនៅពេលដែលមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបាននាំខ្លួនពួកគេឱ្យមានផលវិបាកគួរឱ្យសោកសៅដោយតឹងរ៉ឹងយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីច្បាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីន។ គ្រូពេទ្យឯកភាពគ្នា: កម្មវិធីបែបនេះទាមទារការប្រុងប្រយ័ត្នហើយមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

ដោយសារតែបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចក្នុងរបបអាហាររបបអាហារនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យខូច:

• នៅក្នុងជំងឺនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន;
• ជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម;
• ជាមួយនឹងរោគសាស្ត្រនៃតម្រងនោមនិងថ្លើម;
• ជាមួយ atherosclerosis ជាមួយនឹងការខូចខាតសរសៃឈាម;
• កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់;
• ក្នុងទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• ជាមួយនឹងប្រភេទផ្សេងៗនៃអាឡែរហ្សី;
• ក្នុងករណីមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស, gout;
• ជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តទំនោរទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• មនុស្សដែលការងាររបស់ពួកគេមានទំនាក់ទំនងជាមួយការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់។
• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងម្តាយបំបៅកូន។

It is not surprising that Ducan's diet took the last place in the ranking of the best diets in the United States and with enviable regularity falls into foreign antiretings. របបអាហារដ៏ចម្លែកដែលសន្យាថានឹងមានទំងន់លឿនក្នុងការស្រកទំងន់ច្រើនតែអន់ជាងសុខភាព។

ការសន្និដ្ឋាន

របបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឌុកទោះបីជាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងចំពោះការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយត្រូវការការសង្កេតវេជ្ជសាស្រ្ត។ នេះគឺជារបបអាហារដែលប្រថុយប្រថានដែលក្នុងករណីខ្លះអាចមានផលវិបាកសុខភាពអវិជ្ជមាន។

ប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសង្កេតយ៉ាងតឹងរឹងនៃច្បាប់របស់ខ្លួនអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ តាមពិតដំណាក់កាលទី 4 គួរតែត្រូវបានអង្កេតឃើញរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃជីវិត។

របបអាហាររបស់ឌុកានអាចត្រូវបានណែនាំឱ្យមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អលើសទម្ងន់ដែលមនសិការចង់ផ្លាស់ប្តូររបៀបអាហារប៉ុន្តែមិនមានឱកាសលេងកីឡាឬមិនទទួលទានរបបអាហារផ្សេងទៀតដែលបានប្រើក្នុងអតីតកាលទេ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមអ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក!