
ផ្លែឪឡឹកគឺជាផ្លែប៊ឺរីតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានហើយស្រវឹង។ ហើយនៅទីនេះអរគុណចំពោះឪឡឹកពួកគេក៏ស្រកទម្ងន់ផងដែរមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹង។ ចំនួនវីតាមីនដែលមាននៅក្នុងផលិតផលនេះនឹងផ្តល់នូវសុខភាពនិងថាមពលល្អបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់របស់វាគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផ្លែឪឡឹកដែលជារបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរសជាតិឆ្ងាញ់នៅរដូវក្តៅជាទីស្រឡាញ់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។ ច្បាប់សំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺការប្រើប្រាស់ផ្លែប៊ឺរីផ្អែមក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
យើងនឹងនិយាយអំពីទ្រព្យសម្បត្តិនិងគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
របបអាហារផ្លែឪឡឹកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍
បាវចនានៃការដាក់កម្រិតចំណីអាហារនេះបានអានថា "របបអាហារផ្លែឪឡឹកគឺដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍" ។
គោលការណ៍មូលដ្ឋាន មីនុយជីមគឺជាការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃផលិតផលនេះ។ តែនិងទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាត។ សូមចងចាំថាបរិមាណអាហារអាស្រ័យលើកត្តាជាក់លាក់មួយ: សម្រាប់រាល់ទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម - ផ្លែឪឡឹក 1 គីឡូក្រាម។
របបអាហារឪឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយសន្សំសំចៃទំងន់និងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ រឿងចំបងគឺថានាងមិនដកហូតអ្នកពីសុខភាពទេ! នៅឯការដំបូងបោះបង់ការរឹតត្បិតហើយត្រលប់ទៅអាហារធម្មតាវិញ។
របបអាហារ berry សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រសិទ្ធភាពហើយលទ្ធផលរបស់វាគឺអស្ចារ្យណាស់ប៉ុន្តែអាឡែសរបបអាហារមុខវិជ្ជាមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់
មុននឹងទិញឪឡឹកនិងប្រញាប់ប្រញាល់ដើម្បីធ្វើឱ្យបញ្ជីផលិតផលរួមបញ្ចូលគ្នាសូមពិចារណា លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ ផ្លែប៊ឺរី:
- ការឃ្លានឪឡឹកនិងការឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃ។
- ក្នុងមួយគីឡូក្រាម - 400 គីឡូក្រូម៉ែត្រ។
- ផលិតផលនេះបង្កើតការងាររបស់ក្រពះពោះវៀន។
- pulp របស់ឪឡឹកគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុត។ ជាការពិតវាមិនទំនងនោះទេដែលជាមនុស្សម្នាក់មានទំនោរទៅរកការធ្វើអត្តឃាតដោយមិនផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់គាត់ដោយបានសាកល្បង berry នេះ។ ប៉ុន្តែពលរដ្ឋដែលមិនមានសញ្ជាតិធម្មតានឹងមានភាពប្រសើរឡើងនៅពេលខ្លះ។
របបអាហារឪឡឹក contraindicated ប្រជាជន:
- ទទួលរងនូវជំងឺនៃតម្រងនោម;
- ក្នុងការមានផ្ទៃពោះយឺត;
- ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- មានផលវិបាកនៃលំពែង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជារបស់បញ្ជីខាងលើសូមស្វាគមន៍មកកាន់ "បែរីរមារី" ដែលអ្នកនឹងលែងវិលត្រឡប់ទៅកាន់មនុស្សអាប់អួរពីមុនវិញដោយធាត់និងជម្ងឺ។
ប្រសិនបើមានគ្រួសក្នុងតំរងនោម
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារនៅលើផ្លែប៊ឺរីក្រហមអ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតនិងមើលរាងកាយរបស់អ្នក។ រយៈពេលដែលត្រូវបានណែនាំនៃរបបអាហារគឺ 5-8 ថ្ងៃហើយមុនពេលចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរថាមពលសូមចូលទៅកាន់អ៊ុលត្រាសោន។
ជាមួយនឹងគ្រួសក្នុងតំរងនោមរបបអាហារឪឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនសមស្របសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាទេ!
ការហាមឃាត់:
- ថ្មផូស្វាតនៅក្នុងតំរងនោម;
- ថ្មផ្កាថ្ម;
- anoomaly នៃប្រព័ន្ធទឹកនោម;
- edenoma prostoma;
- ធម្ឋាន
- ណុបប៉ាពរ
- pyelonephritis;
- ការបរាជ័យរបស់ RUTL ។
បហ្ជីមុខម្ហូប
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍នៅក្នុង "ការជាប់ឃុំឃាំង" រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ផ្សំវាជាមួយនឹងផលិតផលដែលអាចអនុញ្ញាតបានពីព្រោះអាហារបំប៉នសម្រាប់ផ្លែឪឡឹកសម្រាប់ 7 ថ្ងៃគឺមានផលវិបាកដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
ដូច្នេះយើងស្រមៃមើល មីងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់របបអាហារផ្លែឪឡឹកដោយមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់:
ថៃច័ន្ទ
- អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat, ឪឡឹក;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 ក្រាមប៉េងប៉ោះនិងចំណិតមធ្យម 3-4 នៃផ្លែឪឡឹកក្រហមឆ្ងាញ់។
- អាហារពេលល្ងាច: 250 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham, 2 ចំណិតនៃ berry ផ្អែម។
ថៃអង្គារ
- នំប៉័ងជាមួយទឹកឃ្មុំនិងឪឡឹកក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់។
- បន្លែនិងសាឡាត់បៃតងផ្លែឪឡឹក;
- ចំហាយទឹកអូវ៉េវនិងការព្យាបាលដែលយើងចូលចិត្ត។
ថៃបុធ
- Oatmeal នៅលើទឹកដែលមានផ្លែប៊ឺរីក្រហម;
- សុដន់សាច់មាន់ 150 ក្រាមនិងផ្លែប៊ឺរីក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់។
- សាឡាត់ផ្លែឈើ: គីវី, ផ្លែស្ត្របឺរីនិងផ្លែឪឡឹក។
ថៃរបហស្បតី៍
ឪឡឹកក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ - យើងធ្វើឱ្យថ្ងៃតមអាហារ។
ថៃសុរក
- ចំហុយ omelet ជាមួយបៃតងនិងឪឡឹក;
- ទុកស្លឹកត្រសក់ប៉េងប៉ោះ, ឪឡឹកផ្អែម;
- ប្រាសាទនិង zucchini ចំហុយ 2 ចំណិតនៃ berry ផ្អែម។
ថៃសោរ៍
- បាយចំហមនិងការព្យាបាលពណ៌ក្រហមផ្អែម
- ត្រីនិងបន្លែ, berry ផ្អែមនៅក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់;
- ឈីក្រុម Fulham, ឪឡឹក។
ថៃអាតិត្យ
នៅចុងសប្តាហ៍យើងធ្វើឱ្យថ្ងៃតមអាហារហើយញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីឆ្ងាញ់ ៗ ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
ក្នុងនាមជា snaps និងរវាងអាហារអ្នកជំនន់អាហាររូបត្ថម្ភក៏ណែនាំឱ្យប្រើឪឡឹកផ្អែមផងដែរ។
រូបមន្តធ្វើម្ហូប
ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបានណែនាំឱ្យព្យាបាលខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងចានចម្រុះឆ្ងាញ់។
ស្រមៃថាអ្នកជ្រើសរើស រូបមន្តហ៊ាន
សាឡាត់ឪឡឹកជាមួយម្ទេស
គ្រឿងផ្សំ: ចៀនឪឡឹក 400 ក្រាមចំណិតខ្ទឹមបារាំងមួយប៉េងប៉ោះពីរ, ម៉ោង។ ម្រេចឈីលីសិល្បៈសិល្បៈ។ លីត្រ។ ប្រេងអូលីវ, h, h ។ លីត្រ។ ទឹកក្រូចឆ្មារ pinch នៃ mint និង basil ។
- កាត់ឪឡឹកដែលមានគូប;
- ម្រេចនិងខ្ទឹមបារាំងល្អ ៗ ។
- បំបាត់ប៉េងប៉ោះចេញពីសំបកនិងវិចិត្រច្របាច់វា។
- លាយគ្រឿងផ្សំ;
- រដូវវាជាមួយប្រេងអូលីវ;
- បន្ថែម Mint និង Basil ទៅសាឡាត់ដែលបានបញ្ចប់និងលាយ។
ផ្លែក្រូចឆ្មាឪឡឹកមានផ្លែឪឡឹកនិងមើមិល
គ្រឿងផ្សំ: កន្លះគីឡូក្រាមនៃឪឡឹក 100 ក្រាមនៃផ្លែល្ពៅ Melon ដែលជា pinch នៃ Basil គឺសិល្បៈ។ លីត្រ។ ទឹកក្រូចឆ្មាទឹក 200 មីលីលីត្រនិងទឹកកក 2-3 គូប។
- សម្គាល់ឪឡឹកនិងឪឡឹកហើយដាក់ល្បាយនេះនៅក្នុងកែវធំមួយ;
- basil "crumble" នៅលើកំពូល;
- ចាក់ទឹកនិងលាយ;
- មុនពេលប្រើបន្ថែមទឹកកក។
របបអាហារឪឡឹកតឹងរឹងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ
របបអាហារឪឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានល្បឿនលឿនហើយត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជារយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ តើអ្នកណានឹងទប់ទល់នឹងឪឡឹកបានច្រើន?
សម្រាប់លទ្ធផលរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព, ម៉ឺនុយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ - ច្រើនបំផុត។
ប្រធានបទនៃអាហារូបត្ថម្ភមានកំណត់នេះ, កុំប្រើការប្រើគ្រឿងស្រវឹងពោត - អាហារនិងសូកូឡា!
បហ្ជីមុខម្ហូប
បញ្ជីផលិតផលសម្រាប់របបអាហាររហ័សគឺខ្វះខាតណាស់ បហ្ជីមុខម្ហូប - ប្លែកៗ ":
- ថ្ងៃដំបូង: នៅពេលព្រឹក - ទទួលទានទឹកកន្លះផ្លែនៅអាហារថ្ងៃត្រង់ - ផឹកទឹក 1,5- 2 លីត្រក្នុងពេលល្ងាច - ដើម្បីបរិភោគផ្លែប៊ឺរីដែលនៅសល់។
- ទីពីរ: មានតែឪឡឹកប៉ុណ្ណោះ។
- ទីបី: ពេញមួយថ្ងៃប្រើតែឪឡឹក, នៅពេលល្ងាចផឹកតែរុក្ខជាតិក្តៅមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
លទ្ធផល
ជាមួយនឹងរបបអាហារផ្លែឪឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ លទ្ធផលគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់: ការហូរចេញនៃផោនបន្ថែមដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងការសម្អាតរាងកាយរបស់ជាតិពុលគឺជាអំណោយដ៏ល្អបំផុតដែលប៊ឺរីជូលីផ្តល់ឱ្យអ្នក។
នៅពេលក្រឡេកមើលដំបូងវាហាក់ដូចជាអ្នកបានចំណាយពេលឥតប្រយោជន៍: ទម្ងន់នៅតែដដែលនោះសុខភាពរបស់ខ្ញុំមិនមានភាពប្រសើរឡើងទេ។