របបអាហាររបស់ Buckwheat គឺជាវិធីសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមហើយរកឃើញតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ វាមាននៅក្នុងការប្រើប្រាស់ផលិតផលតែមួយ - buckwheat ឬមុខម្ហូបផ្សេងៗគ្នាដែលរួមមានធញ្ញជាតិនេះនិងផលិតផលរបបអាហារផ្សេងទៀត។
អ្វីដែលជារបបអាហារ buckwheat នេះ
គោលការណ៍របស់វាគឺការកសាងរបបអាហារដូច្នេះម្ហូបចម្បងគឺបបរ bugewheat ។ វិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺជាម៉ូណូ - អាហារដែលមានផលិតផលតែមួយ។ ប៉ុន្តែមានអាហារដែលអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ buckwheat ។
ច្បាប់សំខាន់នៃបបរចម្អិនអាហារសម្រាប់របបអាហារគឺ មិនមានអំបិលស្ករទឹកដោះគោប្រេងនិងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត។
ដើម្បីថែរក្សាបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមអតិបរមា buckwheat មិនគួរត្រូវបានចម្អិនទេប៉ុន្តែវ៉ាន់។ នេះត្រូវបានធ្វើដូចនេះ:
- តម្រៀបធញ្ញជាតិពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងសំរាម។
- លាងជម្រះឱ្យបានល្អនៅក្នុង colander មួយដែលមានរន្ធតូចៗ។
- ផ្ទេរទៅ Pan ឬ blastant កម្ដៅ។
- ចាក់ទឹករំពុះពីអត្រា: ទឹក 3 ពែងក្នុងមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 1 ពែង។
- ទុកឱ្យព្រួយបារម្ភអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង (ល្អជាងនៅពេលយប់) នៅក្នុងម្ហូបបិទជិតរុំកន្សែង។
លៃតម្រូវភាពស្ថិតស្ថេរនៃម្ហូបដែលបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងបរិមាណទឹកបន្ថែម។ ដើម្បីទទួលបានបបរក្រេពពពិន, ទឹករំពុះ 1,5 ពែងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ buckwheat ទន់ 'រីករាលដាល "បន្ទាប់មកបន្ថែម 3.5 ពែង។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយ buckwheat, ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាច្រើនដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យណែនាំដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។
- ភេសជ្ជៈមានច្រើនក្រៃលែង - លក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ រាងកាយត្រូវការបរិមាណវត្ថុរាវច្រើនដើម្បីរក្សាប្រតិបត្តិការនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់។ ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 ក្នុងមួយថ្ងៃហើយមានទឹកធម្មតា 3 លីត្រ។ ដាក់ការរំលឹកលើទូរស័ព្ទតែងតែរក្សាដបជានិច្ចជាមួយអ្នកដែលមិនឱ្យភ្លេចអំពីការផឹក។
- កុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃរបបអាហារអ្នកមានអារម្មណ៍ថា buckwheat មានជំងឺរួចទៅហើយ, ជំនួសការទទួលទាននៃបបរ 2-3 ជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត។
- កុំភ្លេចអំពីបន្ទុក។ អាហារណាមួយមានកាឡូរី។ ហើយ buckwheat មិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ដើម្បីដឹកនាំពួកគេក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវលេងកីឡា។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបង្កើនលទ្ធផលនៃការ monodite ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ចេញមកយ៉ាងរលូន។ មនុស្សជាច្រើនដែលបានឃើញការថយចុះនៃតួលេខនៅលើជញ្ជីងភ្លាមៗបានត្រលប់ទៅរកសារធាតុចិញ្ចឹមធម្មតាវិញ។ ហើយនេះគឺជាផ្លូវត្រឹមត្រូវចំពោះការត្រឡប់មកវិញនៃការបាត់គីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់។ ដើម្បីរក្សាទំងន់ដែលទទួលបានការទទួលបានរបបអាហារត្រូវតែបញ្ចប់បន្តិចម្តង ៗ ដោយរាល់ថ្ងៃបន្ថែមផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាប 2-3 ទៅក្នុងរបបអាហារ។
- បោះបង់បង្អែម។ កុំបន្ថែមស្ករទៅតែកុំបរិភោគសូកូឡាឃុកឃីនិងបង្អែមផ្សេងទៀត។ វាពិតជាលំបាកណាស់សម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូងហើយបន្ទាប់មកតែហាក់ដូចជាមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងជូរចត់ឡើយ។
- បដិសេធទម្លាប់អាក្រក់។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងដោះស្រាយលទ្ធផលបន្ទាប់ពីរបបអាហារ។
ប្រភេទណាមួយនៃ buckwheat រក្សានូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅខ្លី។ ហើយធញ្ញជាតិពណ៌បៃតងក៏អាចត្រូវបានបង្កាត់ពូជផងដែរដោយប្រើពន្លកដែលល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពនិងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
របបអាហារ BuckGheat មានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។
អច្ចាត
- BuckWheat សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ, អរគុណដែលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនលេចឡើងក្នុងរយៈពេលយូរនៅពេលទទួលបានចាន។
- ក្រុមមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ៗ ដែលខុសគ្នាក្នុងការស្រូបយកបានយូរ។ រាងកាយចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើនលើការរំលាយមុខម្ហូបបែបនេះដែលរួមចំណែកដល់លំហូរខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- BuckWheat ធ្វើឱ្យការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនធម្មតានិងសំអាតពោះវៀន។ ហើយការកម្ចាត់ជាតិពុលគឺជាជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
- មាតិកាជាតិដែកខ្ពស់ធ្វើឱ្យប្រតិបត្តិការនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ព្យាបាលនិងការពារភាពស្លេកស្លាំង។ នេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអណ្តូងទាំងមូល - អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនឱ្យខកខានថ្នាក់រៀននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធដែលធ្វើនៅផ្ទះ។
សូម្បីតែ BuckWheat សំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលផ្តល់ការការពារកោសិកាប្រសាទដែលការពារការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រជាច្រើន។ ហើយអ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចំណាំរបបអាហារមិនត្រឹមតែការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការប្រសើរឡើងផងដែរ។
គុណវិភាគណ៍
របបអាហារណាមួយមានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ ហើយលទ្ធផលនៃការបដិសេធនៃផលិតផលភាគច្រើនអាចមានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នក។ មុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្តស្រកទម្ងន់នៅ Buckwheat សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសមិនរាប់បញ្ចូលហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់។
contraindications
របបអាហារ Buckwheat ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ Monodietes, ដូច្នេះមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែសមរម្យទេ។ មានការខ្វះខាតមួយចំនួនសម្រាប់កម្មវិធីរបស់វា:
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus;
- មានផ្ទៃពោះការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ
- អាយុអនីតិជន;
- អេម៉ូប៉ូឡូប៊ែលទាប;
- ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយ;
- ការបរាជ័យរបស់ Rual;
- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
- ជំងឺក្រពះពោះវៀន;
- រយៈពេលត្រៀមសម្រាប់អន្តរាគមន៍វះកាត់។
ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលជ្រើសរើសរបបអាហារត្រូវបានណែនាំឱ្យអន់ថយខ្លួនអ្នក។
ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមន្ត្រីបុរាណអ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញរូបរាងនៃផលប៉ះពាល់:
- រដ្ឋដែលធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- អស់កម្លាំង;
- ងងុយគេង;
- កាត់បន្ថយការអនុវត្តភាពទន់ខ្សោយ។
ប្រសិនបើល្អ -being កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ របបអាហារគួរតែត្រូវបានលុបចោលហើយត្រលប់ទៅរកជីវជាតិធម្មតាវិញបន្តិចម្តង ៗ ។
រយៈពេលនៃរបបអាហារ
វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវភាពស្វាហាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃដើម្បីចាញ់ 5-7 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើមានឆន្ទៈមួយបន្ទាប់មកបន្តជីវជាតិជាមួយ buckwheat មួយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ទៀត។ ហើយ 14 ថ្ងៃគឺជាពាក្យអតិបរមាអតិបរមា។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះផលិតផលសាច់បន្លែនិងផ្លែឈើបានយូរ។ ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍នៃធញ្ញជាតិក៏ដោយរាងកាយគួរតែទទួលបានសារធាតុទាំងអស់ដែលគាត់ត្រូវការរួមមានខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។
របបអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល 7 ថ្ងៃពាក់ព័ន្ធនឹងការបរិភោគតែបបរ buckwheat និងរាវប៉ុណ្ណោះ។ ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ថ្ងៃ:
| អាហារបេលរបឹក | ទឹកក្តៅ 2 ពែងបន្ទាប់ពី 30 នាទី - 80 GR ។ បបរ |
| បាយថៃរតង់ | 80 GR ។ បបរ |
| អាហារពេលល្ងាច | 80 GR ។ បបរ |
| អាហារសម្រន់ពេលរសៀល | 80 gr ។ បបរ |
| អាហារពេលល្ងាច | 80 GR ។ បបរ |
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, 5-6 ការទទួលទាននៃបបរ (ប្រហែល 400 ក្រាម) ត្រូវបានបរិភោគហើយយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រទឹកស្រវឹង។
អ្នកមិនអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកបានទេការបង្កើនចំនួនអាហារនិងទឹក (អវត្ដមាននៃបញ្ហាតម្រងនោម) ។
វាត្រូវបានអនុញ្ញាតម្តងក្នុងមួយថ្ងៃផឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករនិងបន្ថែម។
មានតែនៅសតវត្សរ៍ទី 15 ទេ BuckWheat ត្រូវបានគេនាំទៅទិសខាងលិច។ អ្នកស្គាល់គ្នាដំបូងមិនមានភាពរីករាយទេពួកគេបានចាប់ផ្តើមប្រើធញ្ញជាតិសម្រាប់ចិញ្ចឹមបក្សី។ មានតែបន្ទាប់ពីពីរបីសតវត្សរ៍ដែលតម្លៃរបស់ BuckWheat ត្រូវបានគេកោតសរសើរចំពោះពិភពលោកទាំងមូល។
ការបរិភោគរយៈពេល 14 ថ្ងៃដោយមានមួយ buckwheat ពិបាកណាស់។ ដូច្នេះនៅសប្តាហ៍ទី 2 អ្នកអាចបញ្ចូលផ្លែឈើដែលមិនទាន់ដកទុកក្នុងរបបអាហារដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅបង្គន់ដែលបានបញ្ចប់។
kefir 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃឬ 2 ពែងនៃទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែមដោយគ្មានការបំពេញត្រូវបានបំពេញបន្ថែម។
រឿងសំខាន់គឺត្រូវរក្សាទុកក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដំបូង។ នៅសប្តាហ៍ទី 2 អ្នកអាចធ្វើឱ្យរបបអាហារដោយបន្ថែមធញ្ញជាតិឬបន្លែផ្សេងទៀតទៅវា។ ម្តងរៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃរៀបចំសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន។
របបអាហារ Buckwheat - ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ
អ្នកអាចធ្វើមុខម្ហូបដោយខ្លួនឯងដោយពឹងផ្អែកលើតារាងចង្អុលបង្ហាញដែលយើងនឹងផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។
របបអាហារមានរយៈពេល 7 ថ្ងៃ:
| ថៃ | អាហារបេលរបឹក | អាហារពេលល្ងាច | អាហារពេលល្ងាច |
| ចេក | 100 ក្រាម។ buckwheat, កញ្ចក់ពណ៌បៃតង | 150 gr ។ buckwheat, កែវទឹកក្រូចត្លុង, ½ម្រេចផ្អែម | 100 ក្រាម។ បបរ buckcheat, កញ្ចក់ពណ៌បៃតង, ផ្លែប៉ោមពាក់កណ្តាល |
| 2 | 150 gr ។ buckwheat, 50 gr ។ ឈីក្រុម Fulham, ទឹកផ្លែប៉ោម | 130 gr ។ បបរពាក់កណ្តាលពណ៌ទឹកក្រូចមួយកែវរបស់ kefir | 100 ក្រាម។ បបរ 50 ហ្គ្រូស។ អាយុតែមួយកែវ |
| បី | 150 gr ។ បបរកាហ្វេខ្មៅ | 200 ក្រាម។ បបរទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា | 120 gr ។ បបរកែវកែវទឹកដែលច្របាច់ស្រស់ |
| 4 | 150 gr ។ បបរកែវរបស់ kefir | បបរ 100 ក្រាមក្រាមសាច់មាន់ឆ្អិន - 80 ក្រាម។ កែវទឹកមួយកែវ | 100 ក្រាម។ បបរ½ pear |
| 5 | 100 ក្រាម។ នំប៉ុងខ៍ពី buckwheat, តែខ្មៅ | 150 gr ។ ពន្លក buckwheat, កញ្ចក់ kefir | 120 gr ។ បបរ 50 ហ្គ្រូស។ ស្ពៃក្តោបក្រុងប៉េកាំងទឹក |
| 6 | ឈីសដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំ 100 ក្រាមទឹក | 200 ក្រាម។ buckwheat, កញ្ចក់របស់ kefir | 100 ក្រាម។ បបរ 100 gr ។ ស្ពៃក្តោបណាមួយ, តែ |
| 7 | បបរ 120 ក្រាមកន្លះផ្លែប៉ោមតែបៃតង | 100 ក្រាម។ បបរ 100 gr ។ សាឡាត់បន្លែទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា | 120 gr ។ បបរដែលមានឈីក្រុម Fulham (50 ក្រាម) តែបៃតង |
សម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ:
| ថៃ | អាហារបេលរបឹក | អាហារពេលល្ងាច | អាហារពេលល្ងាច |
| ចេក | 150 gr ។ បបរទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា | 150 gr ។ បបរកែវរបស់ kefir | 120 gr ។ បបរពាក់កណ្តាលពណ៌ទឹកក្រូច |
| 2 | 150 gr ។ បបរផ្លែបឺរ | 200 ក្រាម។ buckwheat ជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ | 100 ក្រាម។ បបរកែវរបស់ kefir |
| បី | 120 gr ។ បបរផ្លែប៉ោមតូច | 150 gr ។ បបរ 50 ហ្គ្រូស។ សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិនតែបៃតង | 120 gr ។ បបរទឹកដែលច្របាច់ថ្មីៗ |
| 4 | 150 gr ។ buckwheat, 50 gr ។ ឈីក្រុម Fulham, ទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា | 100 ក្រាម។ buckwheat និង 100 gr ។ សាឡាត់បន្លែ | 120 gr ។ បបរកែវទឹកដោះគោមួយកែវ |
| 5 | 150 gr ។ បបរជាមួយទឹកដោះគោតែបៃតង | 200 ក្រាម។ buckwheat, ទឹកការ៉ុត | 100 ក្រាម។ buckwheat, ពាក់កណ្តាលពណ៌ទឹកក្រូចពាក់កណ្តាល |
| 6 | 120 gr ។ cutlets buckwheat កាហ្វេខ្មៅ | 100 ក្រាម។ buckwheat, 100 gr ។ សុដន់ឆ្អិននៃប្រទេសទួរគី | 100 ក្រាម។ បបរជាមួយទឹកដោះគោតែ |
| 7 | 150 gr ។ បបរ 1 ម្រេចផ្អែម | 100 ក្រាម។ បបរ salad បន្លែ | 100 ក្រាម។ បបរកែវរបស់ kefir |
| 8 ចីម្យង | 100 ក្រាម។ បបរ 50 ហ្គ្រូស។ ឈីក្រុម Fulham, តែ | 200 ក្រាម។ បបរទឹកផ្លែឈើ | 120 gr ។ បបរកែវទឹកដោះគោមួយកែវ |
| 9 | 150 gr ។ បបរទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា | 100 ក្រាម។ បបរ 100 gr ។ បន្លែណាមួយ | 100 ក្រាម។ បបរ 50 ហ្គ្រូស។ ឈីក្រុម Fulham, តែ |
| 10 | 100 ក្រាម។ buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ | 200 ក្រាម។ បបរកែវទឹកបន្លែ | 120 gr ។ បបរជាមួយនឹងទឹកស៊ីអ៊ីវ |
| កមនើតទៅវិញ | 150 gr ។ បបរកាហ្វេខ្មៅជាមួយទឹកដោះគោ | 100 ក្រាម។ បបរ 100 gr ។ សុដន់សាច់មាន់ | 100 ក្រាម។ buckwheat, កន្លះផ្លែប៉ោមមួយ |
| 12 | 120 gr ។ buckwheat ជាមួយផ្លែឈើស្ងួតតែខ្មៅ | 150 gr ។ បបរ 50 ហ្គ្រូស។ ត្រសក់ | 120 gr ។ បបរតែ |
| មយយ | 150 gr ។ នំប័រប៊ែនជីវីកាហ្វេ | 200 ក្រាម។ បបរទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា | 120 gr ។ បបរនិង 50 gr ។ ឈីក្រុម Fulham |
| លមយយ | 100 ក្រាម។ បបរស្រក់ទឹកដែលមានទឹកច្របាច់ស្រស់ | 100 ក្រាម។ បបរ 100 gr ។ រេក្យង | 100 ក្រាម។ បបរនិងផ្លែប៉ោម 1 ផ្លែប៉ោម |
កែម៉ឺនុយដែលបានបញ្ជាក់តាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកហើយញ៉ាំមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាហារឆ្ងាញ់ទៀតផង។ របបអាហារបែបនេះនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលតែ 14 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រលប់មកវិញនូវគីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់បន្ទាប់ពីត្រឡប់ទៅម៉ឺនុយធម្មតាវិញ។
buckwheat ជាមួយ kefir
របបអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានរបបអាហារឆើតឆាយ។ ព្យាយាមបន្ថែមវាទៅបបរដូច្នេះវាទទួលបានរសជាតិខុសគ្នា។
Kefir ប្រើទាប -Fat ឬមានមាតិកាខ្លាញ់ទាប។ វាគាំទ្រដល់កំរិតនៃមីក្រូហិរញ្ញវត្ថុធម្មតានៃក្រពះនិងពោះវៀនជួយសំអាតខាត់ជាតិពុលរបស់ឫសគល់នៃជាតិពុលនិងជាតិពុល។
Kefir មិនអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅបបរទេប៉ុន្តែផឹករវាងអាហារ។ កំរិតល្អបំផុត - 200 មីលីក្រាម។ ជំនួសពួកវាដោយអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារសម្រន់នៅពេលល្ងាចនៅពេលអ្នកទទួលបានតែបបរតែប៉ុណ្ណោះ។
សូមចងចាំថាការប្រើប្រាស់របស់ Kefir ដែលអូសបន្លាយចូលក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃទឹកអាស៊ីតនៃក្រពះនិងជំងឺរលាកក្រពះ។ ផឹកមិនលើសពី 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដោយផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ទឹកធម្មតា។
buckwheat ជាមួយបន្លែ
របបអាហារដែលមានបបរនិងបន្លែកាន់តែមានផាសុកភាពសម្រាប់រាងកាយ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យប្រើផលិតផល:
- beets ឆ្អិន;
- ការ៉ុតឆៅ;
- ស្ពស្រស់;
- ម្រេចផ្អែម;
- ស្ពៃខ្មៅ;
- ផ្កាខាត់ណាខៀវ។
តាមពិតអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែស្ទើរតែទាំងអស់ដោយលើកលែងតែដំឡូង។ នៅលើរបបអាហារបែបនេះអ្នកនឹងឈរជាយូរមកហើយ។ ប៉ុន្តែយើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងផលិតផលសាច់និងសណ្តែកទេ។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលពួកគេក្នុងរបបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។
buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ
ការបន្ថែមទឹកដោះគោដល់ buckwheat រួមចំណែកដល់ការទទួលទានកាល់ស្យូមច្រើនចូលក្នុងខ្លួន។ អ្នកអាចយកវាដាច់ដោយឡែកពីអាហារចំណីអាហារឬបន្ថែមទៅបបររួចរាល់ហើយ។ អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះបានក្នុងរយៈពេលមិនលើសពី 1 សប្តាហ៍។
buckwheat ជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត
វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលផលិតផលផ្សេងទៀតនៅក្នុងរបបអាហារ:
- ទឹកឃ្មុំ;
- ទឹកស៊ីអ៊ីវ;
- ផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម
- ផ្លែឈើស្ងួត;
- ឈីក្រុម Fulham ។
វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើផលិតផលថ្មីប្រចាំថ្ងៃដើម្បីបន្ថយ manodote ។ លើសពីនេះទៅទៀតជម្រើសនេះគឺល្អជាងអាហាររូបត្ថម្ភឯកតា។
វិធីការពារលទ្ធផលបន្ទាប់ពីរបបអាហារ
ដូច្នេះថាគីឡូក្រាមមិនវិលត្រឡប់មកវិញហើយមានកន្ត្រាក់មានស្ថេរភាពវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវព័ត៌មានជំនួយដូចខាងក្រោម:
- ចេញពីរបបអាហារដោយរលូន។ កុំធ្វើឱ្យហួសកំរិតហើយមិនណែនាំផលិតផលមួយចំនួនចូលក្នុងរបបអាហារក្នុងពេលតែមួយដែលត្រូវបានហាមឃាត់ពីមុន។
- កុំឈប់ផឹកទឹកច្រើន។
- សន្សំយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនអប្បបរមានៃការខំប្រឹងរាងកាយ។
- បដិសេធអាហាររហ័សបង្អែមនិងម្សៅ។
- បង្រួមអប្បបរមាឬបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។