របបអាហារងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារម៉ូណូគឺជាវិធីមួយដែលងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ថែម។វាពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់កម្រិតយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអាហារូបត្ថម្ភ។បញ្ជីមុខម្ហូបនឹងផ្អែកលើផលិតផលតែមួយរឺច្រើន។របៀបដែលមនុស្សម្នាក់នឹងអត់ធ្មត់របបអាហារភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើរយៈពេលរបស់វាក៏ដូចជាលើការប្រតិបត្តិយ៉ាងតឹងរឹងនៃគ្រប់លក្ខខណ្ឌទាំងអស់។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារសាមញ្ញបំផុត

ស្ត្រីភាគច្រើនចូលចិត្តស្រក់ផោនបន្ថែមពីរបី។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងមួយចំនួន: ធ្វើការនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងជៀសវាងការប្រើប្រាស់បង្អែមម្សៅអាហារខ្លាញ់។ហេតុដូច្នេះហើយមានលេសរាប់លាន៖ ទាំងគ្មានពេលហើយមិនមានប្រាក់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកវានៅតែមាន "ឧបសគ្គដែលមិនអាចប្រកែកបាន" ។របបអាហារម៉ូណូសម្រាប់ស្ត្រីបែបនេះគឺជាជីវិតពិត។បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់អ្នកអាចជ្រើសរើសផលិតផលដែលសមស្របនឹងរសជាតិរបស់អ្នកនឹងមិនបន្ទុកថវិកាទេហើយជាទូទៅវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើវាក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់។

ជារឿយៗរបបអាហារម៉ូណូអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ខ្លឹមសារនៃរបបអាហាររបបអាហារបែបនេះគឺសាមញ្ញណាស់: នៅពេលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំផលិតផលដូចគ្នារាងកាយនឹងបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។លើសពីនេះទៅទៀតគាត់អាចបញ្ឈប់ការស្មានពួកគេទាំងស្រុង។ដូច្នេះវាសមហេតុផលណាស់ដែលផោនបន្ថែមនឹងចាប់ផ្តើម "រលាយ" ។

ជាការពិតណាស់មិនមែនការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតែមួយដែលលើកកម្ពស់របបអាហារម៉ូណូនឹងបង្ហាញថាប្រព័ន្ធអាហារបែបនេះមានគ្រោះថ្នាក់ទេព្រោះវារំខានដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតានៅក្នុងខ្លួន។ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្សត្រូវបានរៀបចំឡើងដោយធម្មជាតិដើម្បីរំលាយនិងបញ្ចូលអាហារផ្សេងៗគ្នា។ចំពោះបញ្ហានេះសរីរាង្គនៃបំពង់រំលាយអាហារបញ្ចេញបរិមាណអង់ស៊ីមដ៏ច្រើនដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាជីវិតធម្មតា។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំចំណីអាហាររាល់ថ្ងៃអង់ហ្ស៊ីមភាគច្រើននៅតែមិនមានការងារធ្វើ។ដូច្នេះការប្រកាន់ខ្ជាប់យូរអង្វែងទៅនឹងរបបអាហារដែលមានសមាសធាតុម៉ូណូនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃក្រពេញ endocrine ហើយអាហារនឹងឈប់ស្រូបយកទាំងអស់។

វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវចំពោះរបបអាហារសាមញ្ញ

របបអាហារណាមួយគឺជាស្ត្រេសពិតប្រាកដសម្រាប់រាងកាយសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះជាពិសេសសម្រាប់របបអាហារម៉ូណូ។ដើម្បីមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិន័យដូចខាងក្រោម៖

• ភាពអត់ធ្មត់ក្នុងពេលវេលា... របបអាហារមនោរម្យត្រឹមត្រូវមិនគួរមានរយៈពេលលើសពី ៤-៧ ថ្ងៃឡើយ។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំផលិតផលដូចគ្នាពេញមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកវានឹងមិនមែនជារបបអាហារម៉ូណូទេប៉ុន្តែជាថ្ងៃតមអាហារ។
• កម្រិតមធ្យមក្នុងបរិមាណអាហារដែលបានទទួលទាន... ប្រសិនបើការពិពណ៌នាអំពីរបបអាហារមិនបានចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីទំហំនៃការបម្រើនោះទេនេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចទទួលទានបានទេ។ឧទាហរណ៍អ្នកមិនគួរផឹក kefir ច្រើនជាង ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃបរិភោគផ្លែឈើច្រើនជាង ១, ៥ គីឡូក្រាមឬបបរជាង ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• អាហារមានគុណភាព... ការប្រើប្រាស់សាច់ក្រក, នំខេកឬឈីសដែលជាផលិតផលអាហារចម្បងនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេប៉ុន្តែវាពិតជាអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់ពួកគេ។ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារម៉ូណូគឺសាច់ខ្លាញ់ធញ្ញជាតិបន្លែឬផ្លែឈើ។

វិធីចូលនិងចេញពីរបបអាហារទាំងនេះ

ដើម្បីមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកត្រូវបញ្ចូលរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។2-3 ថ្ងៃមុនពេលវាចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកក្នុងបរិមាណអាហារដែលបានញ៉ាំ។នៅមុនថ្ងៃនៃការផ្ទុកមិនយូរប៉ុន្មានវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីឱ្យហួសកំរិតជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។យកល្អគួរតែចូលគេងដោយមិនញ៉ាំបាយ។

គ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារម៉ូណូ

គ្រូពេទ្យប្រយ័ត្នប្រយែងហើយជាពិសេសប្រយ័ត្នចំពោះរបបអាហារមនោ។ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេយកទៅឆ្ងាយជាមួយពួកគេបន្ទាប់មកអ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចពន្យល់បានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ពេលខ្លះយើងថែមទាំងនិយាយពីការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតមនុស្សទៀតផង។

• ស្រូវ... ការបរិភោគបាយច្រើនគំរាមធ្វើឱ្យទឹកប្រមាត់ក្រាស់។នេះមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារការវិវត្តនៃការរលាកថង់ទឹកប្រមាត់ (cholecystitis) និងការបង្កើតថ្មនៅក្នុងវា។ស្រូវមិនអាចបំពេញតំរូវការរបស់ប្រូតេអ៊ីនបានទេ។ជាលទ្ធផលកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងឈាមចាប់ផ្តើមថយចុះយ៉ាងខ្លាំងដែលនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃភាពស្លកសាំង។ស្រូវមានវីតាមីនតិចតួចដូច្នេះសូម្បីតែការទទួលយកវីតាមីននិងស្មុគស្មាញរ៉ែក៏មិនអាចទូទាត់សងចំពោះកង្វះរបស់ពួកគេដែរ។លើសពីនេះទៅទៀតថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនស្ទើរតែទាំងអស់មានទំនោរទៅរកការឃ្លានអាហារដែលមានន័យថាអ្នកនឹងមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ។
• Kefir... ស្ទើរតែគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុង kefir ទេ។កង្វះរបស់ពួកគេប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់ខួរក្បាលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ការប្រើប្រាស់ kefir ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាមុខងារពោះវៀន។មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគំរាមកំហែងនឹងជំងឺរាគរូសយូរឬមិនតិចជាងការទល់លាមកយូរ។
• ឈីក្រុម Fulham... ទោះបីជាឈីក្រុម Fulham អាចត្រូវបានគេហៅថាផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផល "ល្អ" សម្រាប់របបអាហារម៉ូណូក៏ដោយអ្នកមិនគួរយកវាទៅជាមួយទេ។ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ច្រើនពេកនោះរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមទទួលរងនូវជាតិប្រូតេអ៊ីនលើស។នេះ, នៅក្នុងវេន, គំរាមកំហែងជាមួយនឹងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមខ្សោយ។របបអាហារតៅហ៊ូមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងតម្រងនោម។
• Garnet... ទឹកផ្លែទទឹមពិតជាភេសជ្ជៈមានសុខភាពល្អណាស់។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកផឹកវាពេញមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកហានិភ័យនៃការបង្កើតគ្រួសក្នុងតំរងនោមកើនឡើងដល់ ៤៨% ។លើសពីនេះទៅទៀតទាំងគ្រួសក្នុងប្រមាត់និងប្លោកនោមក៏រងការវាយប្រហារផងដែរ។
• ការ៉ុត... ការរំលោភបំពានការ៉ុតគំរាមកំហែងដល់ការវិវត្តនៃ "ខាន់លឿងការ៉ុត" ជាមួយនឹងស្នាមប្រឡាក់នៃស្បែកជាពណ៌លក្ខណៈ។លើសពីនេះទៅទៀតគ្រោះថ្នាក់គឺមិនមានភាពខុសប្លែកពីគ្រឿងសំអាងទេដែលជាការរំលោភលើមុខងារថ្លើមដែលបណ្តាលឱ្យវាកើតឡើង។
• ផ្លែប៉ោម... ផ្លែប៉ោមមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ការរំលោភបំពានលើផ្លែឈើនេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងាររបស់ប្រព័ន្ធ endocrine ទាំងមូលដែលបង្កឱ្យមានការរំខានដល់វដ្តរដូវ។វាអាចត្រូវបានបញ្ចប់។លើសពីនេះទៀតរបបអាហារផ្លែប៉ោមជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលគំរាមកំហែងដល់ការថយចុះជាលិកាសាច់ដុំ។ហើយផ្លែប៉ោមក៏ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញជាពិសេសពូជជូរ។
• បន្លែឆៅ... របបអាហារបន្លែសុទ្ធធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ថ្លើមនិងលំពែងជាពិសេសប្រសិនបើមានភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងការងាររបស់ពួកគេ។លើសពីនេះទៀតផ្នែកធំ ៗ នៃបន្លែឆៅចៀសមិនផុតនាំឱ្យមានការរំខានដល់ពោះវៀន។
• ចេក... ចេកដែលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើនអាចបង្កឱ្យមានការទល់លាមក។ជាលទ្ធផលជាតិពុលទាំងអស់ដែលត្រូវបានលុបចោលតាមពោះវៀននឹងចាប់ផ្តើមស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។លើសពីនេះទៅទៀតចេកគឺជាប្រភពនៃជាតិគ្លុយកូស។ដូច្នេះរបបអាហារម៉ូណូម៉ាន់ចេកគឺជាឱកាសពិតប្រាកដមួយក្នុងការបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកហើយថែមទាំងបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមទៀតផង។

របបអាហារ kefir សាមញ្ញបំផុត

មានជំរើស ២ សំរាប់ kefir mono-diet៖

1. នៅពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹក kefir 1, 5 លីត្រចែកបរិមាណនេះទៅជា 6 ដង។
2. វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ឬបន្លែស្រស់ចំនួន ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. កាហ្វេនិងតែគួរតែត្រូវបានជៀសវាងនៅថ្ងៃនេះ។
4. រយៈពេលអតិបរមានៃ kefir mono-របបអាហារគឺ 3 ថ្ងៃ។
5. នៅពេលក្រោយអ្នកអាចងាកទៅរករបបអាហារម៉ូណូបែបនេះមិនលើសពីមួយខែក្រោយមក។

ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកតែងតែគ្រប់គ្រងសម្រកទម្ងន់បាន 2 គីឡូក្រាម។

គួរចងចាំថារបបអាហារ kefir អាចបណ្តាលឱ្យរាគ។ប្រសិនបើនៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អវាឈប់ដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់មកអ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀនអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។

contraindications

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហាររបស់ kefir គឺ៖

• ការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតនៃទឹកក្រពះ។
• ជំងឺរលាកក្រពះរ៉ាំរ៉ៃ។
• ដំបៅនៃក្រពះនិង duodenum ។
• ឆ្នាំវ័យជំទង់។
• មានផ្ទៃពោះ។
• ការបំបៅកូន។

របបអាហារទឹកដោះគោសាមញ្ញបំផុត

របបអាហារទឹកដោះគោមនោពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោ ១ លីត្រពេញមួយថ្ងៃដែលចែកជា ៧ ទទួលភ្ញៀវ។ក្នុងមួយថ្ងៃវានឹងអាចបាត់បង់ពី ៥០០ ក្រាមទៅ ១ គីឡូក្រាម។អាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយលេខអាចខុសគ្នា។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារទឹកដោះគោម៉ូណូរយៈពេលច្រើនជាង ៣ ថ្ងៃគឺមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចទ្រាំទ្រនឹងបន្ទុកបែបនេះសុខភាពមួយរយភាគរយគឺចាំបាច់ក៏ដូចជាថាមពលដ៏អស្ចារ្យ។

វិធានការណ៍ទាក់ទងនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារទឹកដោះគោមាន៖

1. ការមិនអត់ធ្មត់ជាបុគ្គលចំពោះទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។
2. ជំងឺរលាកស្បែកប្រភេទអាណាតូដនិងជំងឺដទៃទៀតនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលតម្រូវឱ្យមានការបដិសេធផលិតផលទឹកដោះគោ។
3. ការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់លើសរីរាង្គខាងក្នុងនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
4. ជំងឺនៃស្បែក។
5. វត្តមាននៃ contraindications ផ្សេងទៀតដើម្បីបរិភោគអាហារឯកតា។

របបអាហារអង្ករងាយស្រួលបំផុត

របបអាហាររបស់ស្រូវមានឬសនៅក្នុងថ្នាំតំរង់ទិស។កាលពីមុនរបបអាហារនេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់ដល់មនុស្សទាំងអស់ដែលទទួលរងពីការឈឺចាប់នៅក្នុងបេះដូងក៏ដូចជាត្រូវការសំអាតពោះវៀននៃជាតិពុល។លើសពីនេះទៅទៀតការសម្រកទម្ងន់គ្រាន់តែជាការបន្ថែមដ៏រីករាយដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូលប៉ុណ្ណោះ។ឥឡូវនេះរបបអាហារមនោ - បាយត្រូវបានអនុវត្តក្នុងគោលបំណងសម្រកទំងន់ប៉ុន្តែវាដូចមុនដែរដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសំអាតរាងកាយ។

របបអាហារអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 10 ថ្ងៃ។អង្ករសំរូបឬអង្ករប៉ាស្តាត្រូវបានគេប្រើជាផលិតផលអាហារចម្បង។ក្នុងអំឡុងពេលនេះវានឹងអាចកម្ចាត់ទំងន់លើសពី 2-6 គីឡូក្រាម។

ដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នកនូវការផ្គត់ផ្គង់អាហារពេញមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវយកអង្ករមួយកែវហើយដាំឱ្យពុះរហូតដល់ចម្អិនពេញ។បរិមាណលទ្ធផលនៃបបរត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកតូចៗនិងប្រើប្រាស់ពេញមួយថ្ងៃ។ក្រៅពីអង្ករវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែនិងតែបៃតង។អ្នកអាចដាំស្រូវជាមួយប្រេងអូលីវនិងអំបិលបន្តិច (អ្នកត្រូវប្រើអំបិលសមុទ្រ) ។ប្រសិនបើរបបអាហារមានរយៈពេល 7-10 ថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកអាចបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយបន្លែផ្លែប៉ោម kefir ។

ការរាំងស្ទះដល់ការប្រើប្រាស់របបអាហារស្រូវ៖

• ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជាពិសេសជំងឺរលាកក្រពះនិងដំបៅក្រពះ។
• វត្តមាននៃដុំសាច់។
• ដំណើរការរលាកណាមួយនៅក្នុងខ្លួន។
• ជំងឺមេតាប៉ូលីស។
• មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ។

របបអាហារមនោ - បន្លែ

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភចាត់ទុករបបអាហារបន្លែជាបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុត។ទោះបីជាអ្នកនៅជាប់នឹងវារយៈពេលមួយខែវានឹងមិនបង្កអន្តរាយដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែវានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, គ្រប់គ្រងការងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។របបអាហារបន្លែត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធាត់ធ្ងន់ធ្ងរព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនិងមានសុវត្ថិភាព។វាក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ជាមួយនឹងរបបអាហារបន្លែអ្នកអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប្រហែល ៦ គីឡូក្រាម។

ម៉ឺនុយសន្មត់ថាញ៉ាំបន្លែឆៅនិងឆ្អិនប៉ុន្តែមិនលើសពី 1, 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។អ្នកក៏អាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារជាមួយស៊ុបបន្លែផងដែរ។បន្លែដែលមិនបានឆ្លងកាត់ការព្យាបាលដោយកំដៅមានផ្ទុកនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្ថែមទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ celery ត្រសក់ប៉េងប៉ោះសណ្តែកសណ្តែកបៃតងម្ទេសល្ពៅការ៉ុតបៃតងសណ្តែកបៃតងនិងខ្ទឹមបារាំង។ដំឡូងត្រូវបានហាមឃាត់។

របបអាហារបន្លែក៏អនុញ្ញាតឱ្យដាក់ផ្លែប៉ោមនិងផលិតផលទឹកដោះគោផងដែរ។ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទឹកដោះគោជូរឈីសឈីក្រុម Fulham kefir និងទឹកដោះគោអាចមានវត្តមាននៅលើតុ។ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនអាចពេញចិត្តនឹងសាឡាត់បន្លែតែម្នាក់ឯងទេបន្ទាប់មកពួកគេអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាទៀងទាត់ជាមួយនំប៉័ងធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬម្សៅ។

អ្នកក៏អាចញ៉ាំផ្កាពោតនិងប្រេងអូលីវពីមួយពេលទៅមួយពេល។ត្រូវប្រាកដថាទទួលបានសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់។វាអាចមិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាទឹកតែគ្មានជាតិផ្អែមផងដែរ។

របបអាហារម៉ូណូត្រសក់

ហាមញ៉ាំរបបអាហារម៉ូណូត្រសក់លើសពី ៣ ថ្ងៃមិនត្រូវបានណែនាំទេ។អាហារចម្បងគឺត្រសក់ហើយបៃតងខ្ទឹមបារាំងប៉េងប៉ោះស៊ុតផ្លែប៉ោមនិងនំប៉័ងអាចត្រូវបានគេបរិភោគជាគ្រឿងផ្សំបន្ថែម។សាឡាត់ត្រសក់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានរដូវជាមួយប្រេងបន្លែ។

សូមអរគុណដល់របបអាហារត្រសក់វានឹងអាចធ្វើទៅបានមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ដោយ 1-3 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្បែកតឹងណែនផងដែរ។ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់វគ្គសិក្សាចម្បងគឺសាឡាត់ត្រសក់ឱសថនិងខ្ទឹមបារាំងជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ប្រេងបន្លែ។អ្នកអាចរៀបចំវាជាមុនចែកវាទៅជាផ្នែកជាច្រើនហើយប្រើវាពេញមួយថ្ងៃ។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែមើលទៅដូចនេះ:

1. ពេលព្រឹកចាប់ពីម៉ោង ៩ ដល់ ១០ យប់៖ ផ្នែកមួយនៃវគ្គសិក្សាសំខាន់និងស៊ុតឆ្អិនមួយ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ចាប់ពីម៉ោង 13: 00 ដល់ 14: 00: ផ្នែកមួយនៃសាឡាត់និងចំណិតមួយដុំ។
3. អាហារសម្រន់ពេលរសៀលចាប់ពីម៉ោង ៤ ល្ងាចដល់ ៥ ល្ងាច៖ ផ្នែកមួយនៃសាឡាត់និងក្រូច។
4. អាហារពេលល្ងាចចាប់ពីម៉ោង ៧ យប់ដល់ ៨ យប់៖ ការទទួលទានត្រសក់ស្រស់ដែលអាចបន្ថែមជាមួយប៉េងប៉ោះមួយផ្លែ។
5. មុនពេលសំរាកមួយយប់អ្នកអាចបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកជាមួយផ្លែប៉ោម។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារមនោ - ត្រសក់៖

• ជំងឺ Urolithiasis ។
• ជំងឺនៃថ្លើមនិងតម្រងនោម។
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
• កីឡាសកម្មនិងសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់។ការហាមឃាត់នេះគឺដោយសារតែត្រសក់មិនអាចបំពេញតំរូវការកើនឡើងនៃរាងកាយសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។

របបអាហារមនោស្ពៃ

ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសសម្រាប់របបអាហារបន្លែគឺរបបអាហារម៉ូណូស្ពៃ។មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលនេះគឺទាបបំផុត។

ដូច្នេះសម្រាប់ ១០០ ក្រាមនៃប្រភេទស្ពៃក្តោបមាន៖

1. ក្បាលពណ៌ស - 27 kcal ។
2. ផ្កាខាត់ណាខៀវ - 32 kcal
3. ផ្កាខាត់ណាខៀវ - 34 kcal ។
4. ស៊ែល - 44 kcal ។
5. Kohlrabi - 42 kcal ។
6. ទឹកប្រៃស្ងួត - ៥៥ kcal ។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺស្ពៃក្តោប។ជម្រើសរបបអាហារម៉ូណូដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុតគឺត្រូវបរិភោគឆៅឆៅឬសូសារ៉ាត្រាបន្ថែមជាមួយអាហារផ្សេងទៀតដូចជាបន្លែស៊ុតនិងសាច់ខ្លាញ់តិចមួយចំនួន។

ជម្រើសនៃរបបអាហារដ៏តឹងរឹងរួមមានវិធីសាស្ត្រស្ពៃក្តោប - kefir, ស្ពៃក្តោបនិងវិធីសម្រកទំងន់ស្ព - ដំឡូង។ទន្ទឹមនឹងនេះផលិតផលផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគ។វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថារយៈពេលនៃរបបអាហារស្ពៃក្តោបរឹងណាមួយមិនគួរលើសពី 3 ថ្ងៃទេព្រោះរបបអាហារមិនមានតុល្យភាពនិងណែនាំរាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

មួយក្នុងចំណោមពូជដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃរបបអាហារស្ពគឺការសម្រកទម្ងន់របស់ sauerkraut ។មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលនេះគឺទាបបំផុត។sauerkraut ១០០ ក្រាមមានប្រហែល ១៩ kcal ។ការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃគឺប្រហែល 1000 kcal ។ជាការពិតរបបអាហារបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ទុនបម្រុងខ្លាញ់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការទ្រទ្រង់វា។

របបអាហារស្ពមានចំនួននៃការ contraindications រួមទាំង:

• មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ។
• កុមារភាព។
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
• ជំងឺរលាកក្រពះ។
• ប្រតិកម្មទៅនឹងផលិតផល។
• ជំងឺឆ្លងស្រួចស្រាវ។
• ភាពស្លកសាំង។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• លទ្ធភាពនៃការរមួលក្រពើ។

របបអាហារម៉ូណូដំឡូង

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដំឡូងពីខែសីហាដល់ខែមករា។នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះមើមវ័យក្មេងមានផ្ទុកម្សៅតិចតួចប៉ុន្តែមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែច្រើន។ការរក្សាទុកបានយូរនោះរបបអាហារមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេ។រយៈពេលនៃរបបអាហារដំឡូងមិនគួរលើសពី 9 ថ្ងៃ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ពី ៤ ទៅ ៨ គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើស។

ម៉ឺនុយគួរតែមើលទៅដូចនេះ:

1. ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃដំបូងមានតែដំឡូងដុតនំប៉ុណ្ណោះដែលគួរបរិភោគ។ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់វាគឺ 1, 5 គីឡូក្រាម។វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបន្ថែមប្រេងឬគ្រឿងទេសណាមួយទៅក្នុងម្ហូប។ផឹកទឹកយ៉ាងតិច ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃក្រោយពួកគេបរិភោគដំឡូងឆ្អិន។អ្នកត្រូវចំអិនមើមដោយមិនយកសំបកចេញ។បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃបន្លែគឺ 1, 5 គីឡូក្រាម។នៅពេលនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមប្រេងអូលីវអំបិលនិងឱសថទៅក្នុងម្ហូប។
3. ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃចុងក្រោយអ្នកត្រូវចំហុយឬដុតនំដំឡូង។ការផ្គត់ផ្គង់បន្លែប្រចាំថ្ងៃក៏មានចំនួន ១, ៥ គីឡូក្រាមផងដែរ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងម្ហូបបន្ថែមប្រេងអូលីវនិងឱសថទៅវា។

មនោ - របបអាហារដំឡូងត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ

• ជំងឺថ្លើមនិងតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។
• ជំងឺបេះដូង។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• អាយុក្រោម ២០ ឆ្នាំ។

ផ្លែប៉ោមម៉ូណូរបបអាហារ

របបអាហារម៉ូណូ - របបអាហារសំដៅទៅលើវិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងតឹងរឹងនិងមានជម្រើសជាច្រើន។នៅក្នុងពួកវានីមួយៗវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំតែផ្លែឈើមួយចំនួន។

របបអាហារផ្លែប៉ោមអាចមានរយៈពេលពី 1-6 ថ្ងៃ:

1. របបអាហាររយៈពេល 2-3 ថ្ងៃទាក់ទងនឹងការញ៉ាំតែផ្លែប៉ោមឆៅ។ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកតែរុក្ខជាតិឬតែបៃតង។ក្នុងអំឡុងពេលនេះវានឹងអាចធ្វើឱ្យស្រកបាន 3 គីឡូក្រាម។
2. របបអាហាររយៈពេលមួយថ្ងៃទាក់ទងនឹងការញ៉ាំផ្លែប៉ោមស្រស់ ១, ៥ គីឡូក្រាម។អ្នកអាចផឹកទឹកបាន។ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងអាចស្រកទំងន់លើសពី ២ គីឡូក្រាម។
3. របបអាហាររយៈពេល ៦ ថ្ងៃក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំតែផ្លែប៉ោមផងដែរ។បន្ថែមពីលើទឹកអ្នកអាចផឹកតែបៃតង។

របបអាហារមនោរម្យផ្លែប៉ោមមាន contraindications ដូចខាងក្រោមៈ

• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ: ជំងឺរលាកក្រពះ, រលាកពោះវៀន, ដំបៅក្រពះ។
• មិនចូលចិត្តសម្រាប់ផ្លែប៉ោម។អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាប្រសិនបើផលិតផលដែលមនុស្សម្នាក់បានជ្រើសរើសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនចូលចិត្តគាត់នោះគាត់នឹងមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ។ដូច្នេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារផ្លែប៉ោមមនោអ្នកត្រូវស្រឡាញ់ផ្លែឈើទាំងនេះ។
• មានផ្ទៃពោះ។
• ជំងឺតម្រងនោម។
• ហត់នឿយ។

ប្រូតេអ៊ីនម៉ូណូ - របបអាហារ

របបអាហារមានជាតិប្រូតេអ៊ីនម៉ូណូត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។វាពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំតែអាហារប្រូតេអ៊ីន។ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយនឹងទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចហើយវានឹងចាប់ផ្តើមទាញយកថាមពលពីបម្រុងជាតិខ្លាញ់ខ្លួនឯង។ដូច្នេះក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃវានឹងអាចធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់លើសពី 5-8 គីឡូក្រាម។

បញ្ជីមុខម្ហូបគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងទាំងស្រុងលើប្រភពប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិ។អ្នកអាចញ៉ាំសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប (សាច់គោសាច់បក្សីហ្គេមទន្សាយវ៉ែនតា) ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ហាន់ឆឺរខាត់ដូខូវម៉ាហ្គេសខៀវខៀវ។ ល។ ) អាហារសមុទ្រស៊ុតទាំងអស់។អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារជាមួយសាច់និងត្រីកំប៉ុងប៉ុន្តែអ្នកគួរជ្រើសរើសតែអាហារដែលត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងទឹកដោយខ្លួនឯង។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមាន contraindications ដូចខាងក្រោម:

1. វ័យចំណាស់។នេះដោយសារតែការពិតដែលថាអាហារប្រូតេអ៊ីនជំរុញការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមហើយក៏ធ្វើឱ្យឈាមឡើងក្រាស់ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការកកើតកំណកឈាមក្នុងសរសៃឈាម។
2. ជំងឺនៃថ្លើមនិងតម្រងនោម។
3. ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររួមទាំងជំងឺរលាកលំពែងនិង dysbiosis ។
4. ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
5. មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ។

របបអាហារមនោរម្យ

របបអាហារគួរត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 3 ថ្ងៃប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។នៅពេលនេះអ្នកអាចញ៉ាំតែឈីក្រុម Fulham ដោយបែងចែកបរិមាណទាំងមូលរបស់វាទៅជា ៦ ចំណែក។ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឬតែគ្រប់គ្រាន់ដោយគ្មានជាតិស្ករ។បរិមាណវត្ថុរាវសរុបដែលអ្នកផឹកគួរតែមាន ២ លីត្រ។ផឹកទឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារឬ 2. 5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារបន្ទាប់។

របបអាហារ curd មានចំនួននៃការ contraindications រួមទាំង:

1. ជំងឺនៃតម្រងនោមនិងថ្លើមនៃដំណើរការរ៉ាំរ៉ៃ។
2. ភាពស្លកសាំង។
3. ហត់នឿយ។
4. អាឡែរហ្សី។
5. ការមិនអត់ធ្មត់ជាបុគ្គលចំពោះផលិតផល។
6. ឆ្នាំវ័យជំទង់។
7. មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ។

របបអាហារ Oat mono

អាហារបំប៉ន Oatmeal Mono មិនត្រឹមតែជាវិធីសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។ធញ្ញជាតិឆ្អិនមានប្រសិទ្ធិភាពរុំព័ទ្ធដែលធ្វើឱ្យវាអាចប្រើវាសម្រាប់ជំងឺនៃពោះវៀននិងក្រពះ។

ម្ហូបសំខាន់នៃរបបអាហារម៉ូណូត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក។របបអាហារនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់រយៈពេល 5-10 ថ្ងៃ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះវានឹងអាចបាត់បង់ពី 2 ទៅ 4 គីឡូក្រាម។បន្ថែមពីលើបបរអ្នកអាចផឹកប្រេងអូលីវនិងតែបៃតង។

ម៉្យាងទៀតអ្នកអាចរៀបចំម្ហូបដោយខ្លួនឯងហៅថា "សាឡាត់សម្រស់" ។អ្នកត្រូវយកពាងមួយលីត្រចាក់ប្រេងឆាចំនួន ៦ ស្លាបព្រាបាយចូលក្នុងវាបន្ថែមផ្លែប៉ោមពាក់កណ្តាលកាត់ជាបំណែកតូចៗ raisins តូចនិង Walnut ។ល្បាយលទ្ធផលត្រូវបានចាក់ជាមួយ kefir ឬទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបរហូតទាល់តែពាងត្រូវបានបំពេញដោយពាងហើយបន្ទាប់មកលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ពួកគេទទូចឱ្យ "សាឡាត់" នេះពេញមួយយប់។បរិមាណលទ្ធផលត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកស្មើៗគ្នាហើយស៊ីនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

របបអាហារ oatmeal មាន contraindications ដូចខាងក្រោម:

• សម្ពាធឈាមខ្ពស់។
• ដឹកទារកនិងបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ជំងឺខ្សោយបេះដូងក៏ដូចជាជំងឺដទៃទៀតនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម។
• ការខ្សោយតំរងនោម
• អាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំ។
• សកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់។

របបអាហារម៉ូណូត្រី

របបអាហារម៉ូណូត្រីគឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់។ផលិតផលនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមិនត្រឹមតែសារធាតុរ៉ែនិងធាតុដានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាស៊ីដអាមីណូដ៏មានតម្លៃផងដែរ។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារត្រីអាចត្រូវបានចម្អិនតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា: ដុត, ឆ្អិន, ចៀន, ចំហុយ, ដុតនំ។អ្នកមិនគួរដាក់អំបិលឬរដូវត្រីជាមួយគ្រឿងទេសផ្សេងទៀតទេគ្រាន់តែប្រោះវាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។

របបអាហារគួរតែមានរយៈពេលមិនលើសពី ៣ ថ្ងៃ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងអាចស្រកទម្ងន់បានប្រហែល ៤ គីឡូក្រាម។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារមនោ - ត្រីមានដូចខាងក្រោម៖

1. មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ។
2. ជំងឺថ្លើម។
3. ដំបៅក្រពះ។

របបអាហារម៉ូណូប៊ឺកឃឺរ

របបអាហារបឺហ្គូទឺរគឺល្អនៅក្នុងនោះដែលវាមិនធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ឃ្លានឈឺចាប់។Groats saturate រាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរដូច្នេះអ្នកចង់ញ៉ាំតិច។លើសពីនេះទៀត buckwheat មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបានព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណមីក្រូនិងម៉ាក្រូយ៉ាងច្រើនជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានសភាពដូចដើមឡើងវិញធ្វើអោយ microflora ពោះវៀននិងសំអាតជាតិពុល។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពី buckwheat អ្នកត្រូវចំអិនវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ចំពោះបញ្ហានេះធញ្ញជាតិត្រូវបានទឹកនាំទៅចាក់ជាមួយទឹករំពុះនិងទទូចរយៈពេល 12 ម៉ោង។បន្ទាប់ពីពេលនេះម្ហូបនឹងរួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំ។រយៈពេលអតិបរិមានៃរបបអាហារបំប៉នបបរ buckwheat គឺ ២ សប្តាហ៍។ក្នុងអំឡុងពេលនេះវានឹងអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់ទំងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាម។

របបអាហាររបស់ buckwheat មាន contraindications តែ 2 ប៉ុណ្ណោះ:

• មានផ្ទៃពោះ។
• ជំងឺរលាកក្រពះ។

របបអាហារ Berry mono

• របបអាហារ Raspberry mono... មានជំរើសរបបអាហារជាច្រើនដែលប្រើ raspberry ។វាអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាឬអ្នកអាចរៀបចំនំក្រឡុកភេសជ្ជៈផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើពីវា។រាល់មុខម្ហូបទាំងនេះរក្សាទុកនូវគុណប្រយោជន៍នៃផ្លែប៊ឺរី។ផ្លែ Raspberry អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកអំបិលហៈធ្ងន់ចេញពីរាងកាយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែល្ពៅនិងបន្លែមួយចំនួនតូច។
• របបអាហារស្ត្រប៊ឺរីម៉ូណូ... របបអាហារស្ត្រប៊េរីមានរយៈពេល ៤ ថ្ងៃ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានរហូតដល់ទៅ ៣ គីឡូក្រាម។ផ្លែស្ត្របឺរីមានកាឡូរីទាបហើយក៏អាចមានឥទ្ធិពលធូររលុងស្រាលលើពោះវៀនផងដែរ។អ្នកដែលមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីចំពោះរបបអាហារស្ត្រប៊ឺរីម៉ូណូគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។នៅពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីស្រស់ ១ គីឡូក្រាមដោយបែងចែកបរិមាណនេះជា ៥ ចំណែក។
• របបអាហារទឺរម៉ូណូ... របបអាហារម៉ូរីណូរបបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការបរិភោគតែផ្លែរីរីក្នុងបរិមាណ ១, ៥-២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកស្អាតគ្រប់គ្រាន់ដោយគ្មានឧស្ម័ន។បរិមាណផ្លែឈៀរីទាំងមូលគួរតែត្រូវបានបែងចែកជា ៦ ចំណែកនិងញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។របបអាហារម៉ូណូណូរីរីអាចមានរយៈពេលមិនលើសពី ៣ ថ្ងៃដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទេរវាដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
• របបអាហារម៉ូណូណូចេក... របបអាហារចេកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបមួយតឹងរឹងបំផុត។វាត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ៥ ថ្ងៃប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចទប់ទល់នឹងវាដល់ទីបញ្ចប់។បន្ថែមលើការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនេះវានឹងអាចធ្វើឱ្យស្រកទំងន់លើសពី 5 គីឡូក្រាមដោយមានជំនួយពីរបបអាហារចេកពោះវៀននឹងត្រូវបានសម្អាតក៏ដូចជាទំហំនៃក្រពះនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។បន្ថែមពីលើចេកទឹកដោះគោត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំចេក ៣ ផ្លែនិងផឹកទឹកដោះគោ ៣ កែវចែកបរិមាណអាហារនេះជា ៤-៦ អាហារ។អ្នកអាចផ្សំអាហារទាំងនេះឬអ្នកអាចញ៉ាំវាដោយឡែកពីគ្នា។ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននៅតែកើតមានបន្ទាប់មកអ្នកអាចបង្កើនបរិមាណចេកញ៉ាំនិងបរិមាណទឹកដោះគោដែលអ្នកផឹក។
• ផ្លែឪឡឹកម៉ូណូរបបអាហារ... របបអាហារមនោម៉ូណូឪឡឹកត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ៥ ថ្ងៃ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះវានឹងអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់ទំងន់លើសពី 3 គីឡូក្រាម។ចំពោះរាល់ទំងន់ ១០ គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឪឡឹក ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបញ្ចូលផលិតផលផ្សេងទៀតនៅក្នុងរបបអាហារ។វាជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកស្អាតវាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែបៃតងចំនួន 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។ឪឡឹកមានប្រសិទ្ធិភាពបញ្ចុះទឹកនោមដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជាតិទឹកលើសនៅក្នុងខ្លួនក៏ដូចជាបំបាត់ជាតិពុល។ផលប៉ះពាល់អាចមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីរបបអាហារបែបនេះមួយថ្ងៃ។

របបអាហារ Berry មាន contraindications ដូចខាងក្រោម:

1. ដំបៅក្រពះ, រលាកក្រពះ។
2. ជំងឺរលាកថ្លើម។
3. ជំងឺរលាកបំពង់ឈាម។
4. វត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយនៅក្នុងដំណាក់កាលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
5. មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ។
6. វ័យចំណាស់។
7. ជំងឺបេះដូង។
8. ជំងឺរលាកលំពែង
9. ការហត់នឿយនៃរាងកាយ។
10. ភាពស្លកសាំង។
11. ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ។