របបអាហារល្ពៅគឺជាផ្នែកមួយនៃពីរបីដែលនឹងជួយឱ្យស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយនៅពេលតែមួយនឹងមិនបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយនោះទេផ្ទុយទៅវិញនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់វាប្រសើរឡើង។ ក្នុងចំណោមបន្លែដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់ល្ពៅនឹងបែកគ្នាព្រោះវាមានបរិមាណវីតាមីនជាតិដែកដែកមីក្រូនិងម៉ាក្រូ។ ប៉ុន្តែការបារម្ភនៃបន្លែនេះគឺវីតាមីនធីដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការការពាររាងកាយពីការដាក់ខ្លាញ់លើសហើយក៏រួមចំណែកដល់ការស្រូបយកអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។ ផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គលនិងទំងន់ចាប់ផ្តើមរបបអាហារនឹងជួយកម្ចាត់បាន 5-8 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។
របបអាហារល្ពៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ដំបូងវាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថារបបអាហារល្ពៅមិនចង់បានសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនិងរោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ របបអាហារល្ពៅដែលនៅសល់គឺមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង។
ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារគឺរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ យ៉ាងណាមិញវាគឺនៅពេលនេះនៃឆ្នាំនេះដែលដំណាំថ្មីមួយបានលេចចេញដែលស្ថិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌសមស្របអាចត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែឬច្រើនជាងនេះ។ បន្ថែមលើការសម្រកទម្ងន់ល្ពៅមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍ដូចខាងក្រោមនៅលើដងខ្លួន:
- លុបបំបាត់រាងកាយពីវត្ថុរាវលើស;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
- យកថ្នាំពុលចេញ;
- កាត់បន្ថយបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុល
- ការស្រពោននេះកាន់តែស្រស់ស្អាត;
- ធ្វើឱ្យអភ័យឯកសិទ្ធិកាន់តែខ្លាំង;
- ពន្យារពេលដំណើរការចាស់។
ទាំងនេះគឺនៅឆ្ងាយពីលក្ខណៈសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់ដែលបន្លែនេះអាចធ្វើឱ្យសរីរាង្គនេះកាន់តែប្រសើរឡើង។
ច្បាប់សំខាន់មួយគឺថាម្ហូបទាំងអស់ចាំបាច់ត្រូវចម្អិនក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយមុនពេលចាប់ផ្តើមញ៉ាំដើម្បីចៀសវាងអារម្មណ៍រឹងមាំនៃភាពអត់ឃ្លាន។ ការសង្កេតរបបអាហារអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួន:
- ការប្រជុំគួរតែជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។
- រៀងរាល់ 4 ថ្ងៃមឺនុយចាប់ផ្តើមធ្វើម្តងទៀត។
- អាហារសម្រន់ដែលល្អបំផុតនឹងក្លាយជាផ្លែប៉ោមឬផ្លែឈើផ្សេងទៀតដែលមានកម្រិតជាតិស្ករទាបបន្លែ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួត។
- ព្យាយាមកាត់បន្ថយបរិមាណស្ករនិងអំបិលដែលអាចធ្វើទៅបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ផឹក 1,5 លីត្រនៅតែមានទឹក។ តែនិងកាហ្វេមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេប៉ុន្តែនិយមដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពី 18-19 ម៉ោង។
- នៅពេលរបបអាហារល្ពៅចប់អ្នកមិនចាំបាច់បដិសេធការបន្លែភ្លាមៗទេ។ អ្នកមិនអាចត្រឡប់ទៅរបបអាហារចាស់ភ្លាមៗបានភ្លាមៗនោះនេះត្រូវតែធ្វើបានបន្តិចម្តង ៗ ។
ទីបំផុតដំបូន្មានល្អអំពីវិធីល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសល្ពៅមួយ។ ជាធម្មតាមនុស្សខិតខំប្រឹងប្រែងយកបន្លែពណ៌ទឹកក្រូចភ្លឺប៉ុន្តែតាមពិតល្ពៅល្ពៅស្លេកនឹងមានប្រយោជន៍ជាង។
របបអាហារល្ពៅ: ម៉ឺនុយ
របបអាហារល្ពៅត្រូវបានលាបអស់រយៈពេលបួនថ្ងៃ។ វារួមបញ្ចូលទាំងអាហារមូលដ្ឋានចំនួន 3 ហើយប្រធានបទអាហារសម្រន់ត្រូវបានពិភាក្សាខ្ពស់ជាងនេះបន្តិចនៅក្នុងច្បាប់។
របបអាហារនៃថ្ងៃដំបូង:
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, ដាំបបរពីល្ពៅសាឡាត់ល្ពៅស្រស់ជាមួយការ៉ុតតែ / កាហ្វេ។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគស៊ុបល្ពៅ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចល្ពៅ stewed គឺសមរម្យ។
របបអាហារនៅថ្ងៃទីពីរ:
- បបរពីល្ពៅ, សាឡាត់ល្ពៅស្រស់ជាមួយផ្លែប៉ោម។
- ស៊ុបល្ពៅនិងសាច់ប្រហោងអាហារសម្រន់ដែលមាននំផេនខេកពីល្ពៅ។
- សាឡាត់កាបូបល្ពៅម្នាស់និងនំកែកឃឺតូចៗ។
របបអាហារថ្ងៃទី 3:
- បបរសម្លេងខ្ពង់ខ្ពស់សម្លេងខាញ់។
- Lenten Borsch ។
- តារាដែលមានល្ពៅផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយ prunes ។
របបអាហារថ្ងៃទីបួន:
- ល្ពៅស្រស់និងខារ៉តសាឡាត់តែ / កាហ្វេ, និយមដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- ស៊ុបជាមួយបន្លែនិងបំណែកនៃសាច់មាន់សន្ធុយនាងខ្ទះល្ពៅ។
- ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបបំណែកដុតនំល្ពៅជាមួយទឹកឃ្មុំ។
របបអាហារល្ពៅ: រូបមន្ត
ដើម្បីដឹងពីរបៀបរៀបចំចានដែលត្រូវការសម្រាប់របបអាហារអ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរូបមន្តដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។
បបរ
បបរបែបនេះត្រូវបានរៀបចំដោយបន្ថែម:
- oatmeal;
- ល្ពៅ;
- អង្ករឬមីល។
អ្នកដែលមានការលំបាកខ្លាំងក្នុងការបោះបង់រដូវរដូវអាចចំអិនបបរក្នុងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ការរៀបចំ:
- ចំណិតល្ពៅ 250 ក្រាមចំអិនរយៈពេល 30 នាទី។
- បន្ទាប់មកចាក់ពីរបីស្លាបព្រានៃធញ្ញជាតិ។ នៅពេលបបរពុះកាត់បន្ថយភ្លើងអប្បបរមាហើយដាក់ចំនួនដូចគ្នា។
បបរបានត្រៀមរួចរាល់។
ខ្ទះ
ដើម្បីរៀបចំអ្នកនឹងត្រូវការ:
- ល្ពៅតូច;
- ផ្លែប៉ោមជាច្រើន (ស្រេចចិត្ត);
- ការ៉ុត។
ដំណើរការចម្អិនអាហារ:
- សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះល្ពៅនិងប្រសិនបើចង់បានសូមបន្ថែមផ្លែប៉ោមស្រស់ដែលដឹងគុណដឹងគុណឬការ៉ុត។
- បន្ថែមពងមាន់សូដានៅចុងកាំបិតក្លិនឈុនសុនម្សៅ។ កូរឱ្យបានល្អ។
- dough ត្រូវបានដាក់ចេញដោយមានមួយស្លាបព្រាដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងខ្ទះ។
វាអាចអនុញ្ញាតិឱ្យប្រើប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នតិចតួចសម្រាប់ការចៀន។
ស៊ុប
គ្រឿងផ្សំ:
- ល្ពៅ;
- ម្រេចផ្អែម;
- ការ៉ុត;
- ដំឡូង (មិនលើសពីបំណែក);
- បៃតង។
ការរៀបចំ:
- កាត់បន្លែជាមួយការ៉េ;
- ចាក់ចូលក្នុងខ្ទះមួយ;
- ចាក់ទឹក;
- ក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារបន្ថែមការឆ្លងកាត់ប៉េងប៉ោះឬប៉េងប៉ោះស្រស់និងបៃតង chopped ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើស៊ុបបន្លែ 1 គូបសម្រាប់ក្លិនក្រអូប។