របបអាហារ KETO - គំនិតមូលដ្ឋាន

អត្ថបទនេះពិភាក្សាអំពីគោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានគេហៅថា "របបអាហារ ketogenic" (ឬ "របបអាហារ Keto") ដោយផ្អែកលើការវិភាគទិន្នន័យវេជ្ជសាស្ត្រ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានសាកល្បងលើអ្នកស្ម័គ្រចិត្តហើយផ្តល់ជូននូវម៉ាស់ធំទូលាយ។ អត្ថបទនេះមិនបានពិពណ៌នាអំពីប្រព័ន្ធទាំងមូលទេនោះគោលការណ៍ទូទៅត្រូវបានកំណត់ដោយយុត្តិកម្មនៃជំហាននីមួយៗដែលសំខាន់សម្រាប់ការយល់ដឹងនិងការកែតម្រូវឯករាជ្យចំពោះសមត្ថភាពពេលវេលាស្ថានភាពសុខភាព។ ល។

ថ្មីៗនេះរបបអាហារដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់បានរីករាលដាលពាសពេញពិភពលោក (វាគឺសង្ខេបរបបអាហាររបស់ Keto) ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺស្ទើរតែមិនរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។

ការពិតគឺថាជាមួយនឹងកង្វះជាតិគ្លុយកូសដែលទទួលបានពីការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាងកាយត្រូវការប្តូរទៅប្រភពថាមពលមួយទៀត។ គាត់បានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការនេះជាមុនពីព្រោះខ្លាញ់គឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់ដែលបានរក្សាទុកនៅ "ថ្ងៃវស្សា" ។

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពស្តង់ដារនៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលទោះបីជាពួកគេផ្តល់ថាមពលតិចនៅគីសបើប្រៀបធៀបនឹងខ្លាញ់ (4Kcal / G និង 9 គីឡូម៉ែត្ររៀងៗខ្លួន) ។ ដោយសារតែរាងកាយខ្លួនវាចាត់ទុកពួកគេឱ្យតូចបន្តិច។ គាត់មិនបានសូម្បីតែមើលឃើញ "ល្បែងផ្គុំរូប Tanning" មិនដូចខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកទេ។

បញ្ហាចម្បងគឺផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវ "ការទាត់បាល់" ល្អ "ដូច្នេះគាត់យល់ពីអ្វីដែលយើងចង់បានពីវាហើយដូច្នោះហើយតាមនោះបានផ្លាស់ទៅរដ្ឋមួយទៀតដែលខ្លាញ់នឹងត្រូវបានកត់សុី។ សម្រាប់បញ្ហានេះរបបអាហាររបស់កូតូត្រូវបានបង្កើតឡើង។

របបអាហាររបស់ KETO - ព័ត៌មានទូទៅ

បញ្ហាស្រួចស្រាវនៃភាពទំនើបគឺលើសទម្ងន់និងធាត់។ នេះគឺជាបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តនិងសង្គមមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាសុខភាពបន្ទាន់បំផុត។ ទំងន់លើសគឺជាបុព្វហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទឹកនោមផ្អែមនិងរោគសាស្ត្រជាច្រើនទៀត។

ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបញ្ហានេះកំពុងកើនឡើងជាលំដាប់ជាមួយនឹងទំនោរពិភពលោកដើម្បីបង្កើនជីវិតជីវិត។ កម្រិតជីវភាពទាបនៃការរស់នៅក្នុងប្រទេសខ្លះក៏រួមចំណែកដល់ការធាត់ដោយសារតែរចនាសម្ព័ន្ធមិនត្រឹមត្រូវរបស់ប្រជាជន។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់និងការធាត់គឺជាភារកិច្ចមួយក្នុងចំណោមភារកិច្ចសំខាន់មួយនៃប្រព័ន្ធថែទាំសុខភាពទំនើបនៅលើពិភពលោក។

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភរួមគ្នាជាមួយអ្នកឯកទេសផ្នែកផ្សេងទៀតផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តនិងទម្រង់ដ៏ធំមួយនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអំពើអាក្រក់នេះ។ រួមទាំងការប្រើរបបអាហារផ្សេងៗ។ ក្នុងរយៈពេលសាមសិបឆ្នាំមកហើយការចាប់អារម្មណ៍លើមធ្យោបាយគ្រប់គ្រងធម្មតាលើសទម្ងន់លើសទម្ងន់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថារបបអាហាររបស់ Keto (របបអាហារ ketogenic) បានកើនឡើង។ សូមស្វែងយល់ថាតើវាជាអ្វី - របបអាហាររបស់ Keto ។

វិធីដែលអាចទទួលយកបានបំផុតក្នុងការដោះស្រាយទំងន់លើសគឺការរឹតត្បិតការប្រើប្រាស់ស្បៀងអាហារ។ ទន្ទឹមនឹងនេះលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តសំខាន់ត្រូវតែត្រូវបានអង្កេតឃើញ - សុវត្ថិភាពសុខភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។

លទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងន័យនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយរបបប្រូតេអ៊ីនទាប - ត្រូវបានផ្តល់នូវរបបអាហារដែលមានតម្លៃថាមពលប្រហែល 800 KCal ក្នុងមួយថ្ងៃនិងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ហាសិបក្រាមយ៉ាងហោចណាស់ហាសិបក្រាម។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកជំនាញខ្លះយល់ឃើញថាទំនាក់ទំនងនៃរបបអាហារបែបនេះជាមួយនឹងផលវិបាកដែលមិនចង់បានដូចជាការថយចុះជាតិស្ករជាតិអ៊ីប៉ូរីរីមៀការជំងឺសរសៃប្រសាទជំងឺរលាកសន្លាក់អនាម័យ។ ល។

ហើយការជូនដំណឹងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់អ្នកឯកទេសគឺជាលទ្ធភាពនៃស្ថានភាព ketosis ។

តើអ្វីទៅជា ketosis

រាងកាយរបស់យើងអាចទទួលបានថាមពលពីក្រុមធំ ៗ ចំនួន 3: ពីកាបូអ៊ីដ្រាតពីប្រូតេអ៊ីននិងពីខ្លាញ់។ តាមទស្សនៈនៃតម្លៃថាមពលខ្លាញ់ (8-9.7 Kcal / G - នៅទីនេះមានន័យថាតម្លៃថាមពលនៃសារធាតុ "សុទ្ធ" របស់ "ដោយគ្មានសក្តានុពលអម) មានសក្តានុពលថាមពលដ៏ធំបំផុត) មានសក្តានុពលថាមពលដ៏ធំបំផុត) មានសក្តានុពលថាមពលធំបំផុត។ កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនមិនសូវមានថាមពលទេ (ប្រហែល 4 kcal / ក្រាម) ។

តាមមើលទៅធម្មជាតិបានបញ្ជាទិញតាមរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងប្រើថាមពលធ្វើពីកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបៀបអត្ថិភាពធម្មតាហើយទុកខ្លាញ់ក្នុងរឿងអាសន្ន។

ប្រសិនបើអ្នកកំណត់លំហូរនៃកាបូអ៊ីដ្រាតទៅនឹងកម្រិតជាក់លាក់មួយរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនដើម្បីផលិតថាមពលចាំបាច់។ ជាលទ្ធផលនៃការរំលាយអាហារនៃខ្លាញ់, សាកសព Keteone ដូច្នេះត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ទាំងនេះមានតែសមាសធាតុគីមីចំនួនបីប៉ុណ្ណោះ - អាស៊ីតអាឌីដូស៊ីត (ActoOxetate) អាស៊ីត beta-hydoxymylic (β-hydoxybutirate, up-edxxylic អាស៊ីត, គ្រាប់បែកក្នុងសង្គម) និងអាសេតូន។

ការបង្កើតសាកសព Keteone, ឬ Ketogenesis គឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យា, I.e. ជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៃថាមពលថាមពល។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរនេះយើងទទួលបានថាមពលចាំបាច់។

ធនធានថាមពលបម្រុងពិតប្រាកដនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានផ្តល់ដោយ Glycogen, ជាលិកា adipose និងរចនាសម្ព័ន្ធប្រូតេអ៊ីន។ ទុនបម្រុង Glycogen គឺតូចដែលទំនងជាដោយសារតែភាពមិនសមរម្យជីវសាស្ត្រនៃការផ្ទុករបស់វានិងមានប្រមាណ 500-700 ក្រាមដែលគិតជាថាមពលស្មើនឹង 2 ទៅ 3 ពាន់ Kcal ។

សត្វកំប្រុកនៃរាងកាយមានសក្តានុពលថាមពលធំបំផុតពីព្រោះមានពួកគេច្រើនណាស់។ ប៉ុន្តែវាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការចំណាយប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ផលិតកម្មថាមពល (ម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានបាត់បង់ជាចម្បង) ។

ហើយចុងក្រោយខ្លាញ់។ ទោះបីជាជាទូទៅមានប្រូតេអ៊ីនតិចជាងប្រូតេអ៊ីន (សមាមាត្រធម្មតានៃ 1/2) ប៉ុន្តែសមត្ថភាពថាមពលរបស់ពួកគេខ្ពស់ជាងប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេគឺខ្ពស់ជាងប្រូតេអ៊ីន។ វាមិនសាមញ្ញទេក្នុងការបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រើរាងកាយសម្រាប់គោលបំណងថាមពលរបស់វា - ដោយសារតែខ្លាញ់របស់វាបន្ថែមពីសារៈសំខាន់របស់ពួកគេផងដែរ។

ហើយគ្រាន់តែរបបអាហាររបស់ KETO អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្ខំឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis, I.e. ចាប់ផ្តើមប្រើខ្លាញ់សម្រាប់ផលិតកម្មថាមពល។

Ketosis គឺជាស្ថានភាពនៃរាងកាយនៅពេលដែលគាត់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យប្តូរទៅប្រើខ្លាញ់ដើម្បីបំពេញតំរូវការថាមពល។ លក្ខខណ្ឌនេះត្រូវបានសម្រេចដោយការរឹតត្បិតយ៉ាងសំខាន់នៃការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហាររបស់ខេតូ

ចំណាប់អារម្មណ៍លើរបបអាហារ Ketegenic កំពុងកើនឡើងឥតឈប់ឈរ។ វាគឺជា Ketosis ដែលជាយន្តការដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃកាតាប៉ូលីសនៃជាលិកា adipose ។ ចាប់តាំងពីប្រជាប្រិយភាពនៃការព្យាបាលដោយរបបអាហារហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាបញ្ហាធាត់នៃការធាត់កំពុងរីកចម្រើនឥតឈប់ឈរសភាអឺរ៉ុបបានណែនាំដល់គណៈកម្មការសន្តិសុខស្បៀងដើម្បីពិចារណារបបអាហារដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្ពស់បំផុតនិងវិទ្យាសាស្ត្រនៅអឺរ៉ុប។

ក្រុមដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងទូលំទូលាយបានពិនិត្យយ៉ាងជ្រៅអំពីសុវត្ថិភាពនៃការដាក់ពាក្យសុំចំនួន 15 ផ្នែកនៃការសូចនាករផលប៉ះពាល់ដាច់ខាតដែលមកពីរបាយការណ៍របស់ក្រុម។ NKD ។

នៅខែកញ្ញាឆ្នាំ 2002 របាយការណ៍អ្នកជំនាញត្រូវបានអនុម័តនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំគណៈកម្មការសភាអឺរ៉ុប។ របាយការណ៍បានបញ្ជាក់ថាទោះបីមានការខ្វះជាតិនីតិកាលដែលមានស្រាប់ក៏ដោយក៏របបអាហារភាគច្រើនត្រូវបានចែកចាយតាមរយៈការលក់រាយ។ របបអាហារចំនួន 4 ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយស្ថាប័នវេជ្ជសាស្ត្រហើយមានតែមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចចុះឈ្មោះរបបអាហារបែបនេះបាន។

ពីរដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារនេះគឺ ketogenic ដូច្នេះរបបអាហារមិនគួរត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានហើយគួរតែមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំង។

របបអាហាររបស់ Keto ដែលបានចងក្រងត្រឹមត្រូវមិនមែនជាគ្រោះថ្នាក់ទេលើកលែងតែរបបអាហារនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចទាំងស្រុង។

ដូច្នេះតើរបបអាហាររបស់កូតូមានគុណសម្បត្តិអ្វីខ្លះ?

• បាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការលើសទម្ងន់។
• ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម;
• ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការអនុវត្ត
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃមុខងារខួរក្បាល;
• កង្វះនៃអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារទាបទាប។
• ការថយចុះកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ "ដូចដែលវាហាក់ដូចជាហាក់ដូចជាមិនចម្លែកទេ។
• ការថយចុះសម្ពាធឈាមប្រសិនបើវាខ្ពស់;
• ការធ្វើឱ្យមានភាពធម្មតានៃកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកជាមួយនឹងរោគមុន។ ល។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតសាកសព Ketone ផ្តល់នូវប្រមាណ 80% នៃតម្រូវការខួរក្បាលទាំងមូលសម្រាប់ថាមពលសម្រាប់ថាមពលនិងមានលក្ខណៈពិសេសខាងផ្នែករឹងនៃឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

គ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារ ketogenic

គ្រោះថ្នាក់ចម្បងនៃរបបអាហារ ketogenic គឺធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ អ្នកខ្លះដាក់កម្រិតខ្លួនឯងខ្លាំងពេកក្នុងការខិតខំក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ អ្នកត្រូវធ្វើតាមឥរិយាបថផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ("ម៉ាក្រូ") ដូច្នេះមិនឱ្យបំបែកសមតុល្យ។ បើមិនដូច្នោះទេមានលទ្ធភាពដែល Ketosis នឹងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ ketoacidosis នៅពេលដែលមានសាកសព Ketone ច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួន។ នេះគឺជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដែលគំរាមកំហែងការរំលោភលើការងាររបស់សរីរាង្គមួយចំនួនហើយជាដំបូងថ្លើម។

ជាមួយនឹង Ketosis មានយន្តការកែលម្អដោយខ្លួនឯងនៅពេលដែលមានការកើនឡើងនៃចំនួនសាកសព Keteone ដំណើរការនៃការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេគឺ "ថយចុះ" ។ ប៉ុន្តែមានដែនកំណត់នៅលើពិភពលោកដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ។ របបអាហាររបស់ Keto ត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 (ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទនេះ Ketesis និង ketoacidosis អាចអភិវឌ្ឍដោយឯករាជ្យ) ។

របបអាហាររបស់ Keto ក៏មានប្រភេទមិនត្រូវគ្នានឹងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការចៀសវាងស្ថានភាពដែលអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹកវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។

វិធីបញ្ចូល Ketosis យ៉ាងត្រឹមត្រូវ

របបអាហាររបស់ Keto មិនមែនជារបបអាហារមួយដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់បានទេនៅពេលដែលអ្នកចង់បាន។ រាងកាយត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារនេះហើយបញ្ចូលរដ្ឋដែលមានឈ្មោះថា Ketosis ។ ដំណើរការនេះជាធម្មតាចំណាយពេលពី 2 ទៅ 7 ថ្ងៃហើយអាស្រ័យលើលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់រាងកាយកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភ។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យចូលរដ្ឋ Ketosis ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកត្រូវចំណាយថាមពលលើក្រពះទទេហើយកំណត់ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃឬតិចជាងនេះ។ ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានបរិមាណសារធាតុរាវដែលបានប្រើប្រាស់។

សម្រាប់ការបញ្ចូលល្បឿនចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ ketososis អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្ត្រដែលមានឈ្មោះថា Fat Postate ។ POST FAT ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់របស់ 1000 - 1200 Kcal ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃខណៈដែល 80 - 90% នៃភាគរយបានមកពីខ្លាញ់។ នេះអាចមានរយៈពេលខ្លីណាស់រហូតដល់អតិបរមា 5 ថ្ងៃ (ជាធម្មតា 2-3 ថ្ងៃ) ភាពអត់ឃ្លានដែលមានជាតិខ្លាញ់បានយូរអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក!

Ketosis អាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រើបន្ទះសូចនាករដែលកំណត់កម្រិតនៃរាងកាយរបស់ Ketone នៅក្នុងទឹកនោម។ ដំបូងវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានស្នើឡើងសម្រាប់ថ្នាំពេទ្យពេទ្យសត្វប៉ុន្តែវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងករណីមនុស្សម្នាក់ផងដែរ។ The accuracy of such measurements is small and, as a rule, by these tests, one can only judge the presence of a state of ketosis, or for its absence, but not for the degree of ketosis. ដូច្នេះសូចនាករនេះអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំនួយឥតសំណង។ បន្ទះសូចនាករអាចត្រូវបានទិញនៅតាមឱសថស្ថានឬតាមរយៈអ៊ីនធឺណិត។

វិធីស្វែងយល់ថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពរបស់ Ketosis

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើសាមញ្ញបំផុតនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុត (ប៉ុន្តែមិនចំណាយទេ!) វិធីសាស្រ្តក្នុងការវាស់កំរិតកំរិតនៃ ketosis គឺប្រើឆ្នូតពិសេស (អ្វីមួយដូចជាឯកសារអាជ្ញាប័ណ្ណដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីវាស់ទឹកអាស៊ីតនៃអង្គធាតុរាវ) ។ វាក៏មានវិធីសាស្រ្តជឿនលឿនជាងនេះសម្រាប់ការវាស់កំហាប់សាកសព Keteone នៅក្នុងខ្លួន។

ឧបករណ៍ដែលវាស់កម្រិតនៃសាកសព Ketone ក្នុងខ្យល់ហឺតហត់នឿយ។ ជាការពិតណាស់ពួកគេមានតម្លៃថ្លៃជាងបន្ទះប៉ុន្តែពួកគេបម្រើបានយូរជាងនេះហើយភាពត្រឹមត្រូវនៃការវាស់វែងគឺខ្ពស់ជាងនេះ។ វិធីសាស្រ្តវាស់វែងត្រឹមត្រូវបំផុត (ក្នុងលក្ខខណ្ឌក្នុងស្រុក) គឺជាឧបករណ៍ដែលវាស់កម្រិតនៃសាកសព Ketone ក្នុងឈាម។ ពួកគេធ្វើសកម្មភាពលើពន្លឺនៃជំងឺភ្លេងក្នុងគ្រួសារដែលប្រើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដើម្បីវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទាំងនេះគឺជាឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវណាស់ប៉ុន្តែជាអកុសលមិនថោកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបានគណនាដោយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខរបស់យើងនោះអ្នកនឹងមិនមានតម្រូវការបន្ទាន់សម្រាប់ការវាស់វែងឧបករណ៍ទេ។ វាមានភាពត្រឹមត្រូវណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារហើយវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការបហ្ចប់

យើងបាននិយាយអំពីរយៈពេល។ រយៈពេលបីដងបញ្ចូលរង្វង់មួយ។ ប្រសិនបើចង់បានរង្វង់បែបនេះអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងរហូតដល់ 4-6 ។ បន្ទាប់មកនៅសល់ត្រូវបានណែនាំឱ្យ, ដោយសារតែទោះយ៉ាងណាវិធីនេះគឺជាវិធីរហ័សក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ - នេះគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ របបអាហាររបស់ Keto មិនមែនជាវិធីធ្វើទារុណកម្មខ្លួនរបស់អ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញនេះគឺជាវិធីមួយដើម្បីនាំឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានភាពទៀងទាត់។

យោងតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់លទ្ធផលនឹងអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីរង្វង់ទីមួយ (យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍) ។ បរិមាណទឹកអាស្រ័យលើទម្ងន់អាចប្រែប្រួលប៉ុន្តែមិនអាចតិចជាង 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនៃទឹកសុទ្ធ (តែកាហ្វេ។ ល។ ភេសជ្ជៈដាច់ដោយឡែក!) ។