អ្វីក៏ដោយដែលកើតឡើងនៅលើភពផែនដីរួមទាំងសង្គ្រាមនិងការដួលរលំនៃអាកាសធាតុប្រធានបទនៃការតស៊ូជាមួយផោនបន្ថែមនៅតែមានជាប់ទាក់ទងគ្នា។
ដំណឹងអាក្រក់: ទោះបីជាគ្រូពេទ្យពិភពលោកកំពុងគួរឱ្យភ័យខ្លាចក៏ដោយដោយសារតែការរីករាលដាលនៃការធាត់, ថេប្លេតវេទមន្តដែលបានជួយឱ្យមនុស្សស្រកទំងន់នៅតែមិនត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ដំណឹងល្អ: មានវិធីសាស្រ្តដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើសដែលវិទ្យាសាស្ត្រពិតជាប្រាកដ។
តោះព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើវិធីសាស្រ្តប្រភេទណាដែលទាំងនេះជាវិធីសាស្រ្តដែលប្រើក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សសាមញ្ញ។
ភ្លេចអំពីសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ
សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយដ៏ល្បីល្បាញ (BMI) អាចខ្ពស់ជាងបទដ្ឋានសូម្បីតែនៅក្នុងមនុស្សដែលមិនទទួលរងពីការធាត់។
នេះគឺដោយសារតែសាច់ដុំពិបាកជាងជាលិកា adipose ។ ទន្ទឹមនឹងនេះជាលិកា adipose មានបរិមាណធំជាង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ "គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ" ប៉ុន្តែមើលឃើញចំនួនគួរឱ្យខកចិត្តនៅលើជញ្ជីង។
ការវិភាគជីវពលភាព (BIA) មានព័ត៌មានកាន់តែច្រើនដែលធ្វើឱ្យមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យសមាសភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ នេះត្រូវបានធ្វើដោយប្រើសញ្ញាអគ្គិសនីព្រោះជាលិកាប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងខ្លួនយើងមានភាពមិនសមហេតុផលខុសគ្នាគឺភាពធន់ទ្រាំ។
ជញ្ជីងពិសេសដែលអាចនិយាយដោយស្មោះត្រង់ថាតើអ្នកមានធាត់ប៉ុន្មានភាគរយអ្នកអាចមាននៅផ្ទះ។ ទោះយ៉ាងណាត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតប្រសិនបើអ្នកមាន Pacemaker ឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចផ្សេងទៀត។
របបអាហារត្រូវតែមានតុល្យភាព
ប្រូតេអ៊ីន 30% (សាច់គ្មានខ្លាញ់នលត្រីស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោឈើឆ្កួត) និងខ្លាញ់ (អង្ករគ្រាប់ពេជ្រ 40 ភាគរយ) - វាច្បាស់ណាស់ដែលគួរតែត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងអាហារនីមួយៗ។
នេះគឺជាដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវ។ យោងទៅតាមការសង្កេតរបស់គាត់វាគឺជារបបអាហារបែបនេះដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សស្រកទម្ងន់ហើយកាន់លទ្ធផលយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែ។
ប៉ុន្តែគាត់មិនណែនាំរបបអាហារទាបដែលមានប្រជាប្រិយភាពទេ។ ការសិក្សាបង្ហាញថារបបអាហារទាំងនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការរំលាយអាហារ។
បរិភោគពីចានតូចមួយនៃពណ៌ផ្ទុយគ្នា
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានគណនាថាប្រសិនបើអ្នកជំនួសចានធំជាមួយក្រុមហ៊ុនតូចជាងមុនមនុស្សម្នាក់អាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យម 527 ។
បំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅលើចាន "ដូច្នេះ" ដូច្នេះមិនឱ្យបោះចោល "វាពិបាកណាស់ក្នុងការទប់ទល់ដូច្នេះយើងច្រើនតែខ្លាំង។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំមិនឱ្យយកចានតូចពេកដូច្នេះមិនឱ្យរត់បន្ទាប់ពីការបន្ថែម។
វាក៏គួរឱ្យចង់បានផងដែរថាពណ៌នៃចានមានរាងពងក្រពើជាមួយនឹងម្ហូប។ ឧទាហរណ៍អង្ករឬបិទភ្ជាប់គឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំពីចានងូតទឹកងងឹត។
ហើយការសិក្សាក៏ត្រូវបានគេនិយាយផងដែរដោយយឺត ៗ នៅក្រោម jazz ស្ងាត់ស្ងៀមនិងមានពន្លឺទន់មនុស្សម្នាក់មានទំនោរក្នុងការញ៉ាំតិចជាងនៅក្រោមថ្មថ្មនិងនៅក្រោមចង្កៀងដែលមានពន្លឺភ្លឺថ្លា។
ផឹកទឹក
កន្លែងណាមួយម៉ោងកន្លះមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំវាមានតម្លៃទឹកផឹក។ មិនចាំបាច់ប្រើបរិមាណទឹកច្រើនទេ។ អ្នកត្រូវផឹកនៅពេលអ្នកចង់បាននេះប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចព្រងើយកន្តើយស្រេកទឹកផងដែរ។ ទឹកមិនមានលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានការសិក្សាមួយដែលបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ទឹក 0.5 លីត្រមុនពេលអាហារនីមួយៗជួយកាត់បន្ថយទំងន់ 44% មានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
ទីមួយព្រោះរាងកាយច្រើនតែធ្វើឱ្យច្រឡំស្រេកឃ្លានដោយការស្រេកឃ្លាន។
ទីពីរការសិក្សាបានបង្ហាញថាការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនមនុស្សម្នាក់បង្កើនថាមពលនៅពេលសម្រាកនោះគឺគាត់ដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនមិនមាននៅក្នុងស្ថានភាពនៃសកម្មភាពរាងកាយ។
ប្រសិនបើទឹកនេះត្រជាក់ក៏មានកាឡូរីបន្ថែមត្រូវបានកំដៅ។
ទំពាយឺត ៗ
ការស្ទង់មតិរបស់បុរសនិងស្ត្រីកណ្តាលកណ្តាលដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រមួយបានបង្ហាញថា: «ដោតលឿន»មានទំនោរក្នុងការឡើងទម្ងន់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រពឹងផ្អែកលើការផ្លាស់ប្តូរមុខវិជ្ជា BMI ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើចាប់ពីអាយុ 20 ឆ្នាំដោយប្រៀបធៀបវាថាតើមនុស្សទាំងនេះមានទម្លាប់បរិភោគយ៉ាងដូចម្តេច។ ទោះយ៉ាងណាការជាប់ទាក់ទងបានប្រែទៅជាជាក់ស្តែង - ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។
គេងលក់ស្រួល
កង្វះនៃការគេងកំដៅមនុស្សដែលចង់បានអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើន។ នេះគឺជាកេរ្តិ៍ដំណែលរបស់ដូនតាឆ្ងាយរបស់យើង។
កង្វះដំណេក "ភ្ញាក់ឡើង" សភាវគតិដំបូងនៅក្នុងខ្លួនយើង: ញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានព្រោះវាប្រហែលជាមិនមានអាហារទាល់តែសោះ។
នាងកត់សម្គាល់ថា "ខួរក្បាលរបស់យើងមិនបានវិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សដូចជាជម្រើសនៃផលិតផលដែលមានទេ" ។
ម៉ាក = បាត់បង់ទំងន់
សាស្រ្តាចារ្យបានពន្យល់ថានៅពេលដែលរាងកាយមានកំដៅមានកាឡូរី។ លើសពីនេះទៅទៀត, the ដូច្នេះពណ៌ត្នោតឬខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។
ក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍ 12 នាក់ដែលមានយុវជនបានចំណាយពេលខ្លះក្នុងបន្ទប់ដែលមានសីតុណ្ហភាព 17,2 ដឺក្រេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេបានដុតបំផ្លាញកាឡូរី 108 ច្រើនជាងអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលមានបន្ទប់ក្តៅ។
ប្រាំមួយសប្តាហ៍ក្រោយមកអ្នកស្ម័គ្រចិត្តមកពីក្រុមទីមួយត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យចូលរួមធ្វើពិសោធន៍ម្តងទៀត។ ហើយវាបានប្រែក្លាយថាក្នុងរយៈពេលដូចគ្នានៅពេលត្រជាក់ដែលពួកគេបានចំណាយពេល 289 កាឡូរីរួចហើយ។ នោះគឺជាការត្រជាក់បានបង្កើនសក្តានុពលរបស់ពួកគេសម្រាប់ការដុតក្រឡាខ្លាញ់។
នេះមិនមានន័យថាអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ចាំបាច់ត្រូវរស់នៅក្នុងទូទឹកកកទេ។ ប៉ុន្តែមិនឱ្យខ្លាចសីតុណ្ហភាពទាប - វានឹងមិនឈឺចាប់ទេ។
ផ្លែឈើអាចធ្វើទៅបាននិងចាំបាច់
ជម្លោះអំពីផ្លែឈើបានកន្លងផុតទៅអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែអ្នកស្រាវជ្រាវនៃសុខភាពសាធារណៈទីបំផុតបានបញ្ចប់ហើយ "។ អស់រយៈពេលមួយភាគបួននៃសតវត្សរ៍ពួកគេបានសង្កេតឃើញមនុស្សចំនួន 125 ម៉ឺននាក់ដែលមានអាយុ 27-65 ឆ្នាំហើយបានសន្និដ្ឋានថាអ្នកកាន់តែច្រើនទទួលទានផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីដែលពិបាកជាង។
ផលិតផលដូចជាផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែប៊ឺរី (ជាពិសេសពណ៌ក្រហមនិងពណ៌ស្វាយ) មានផ្ទុកវីតាមីនដែលមានសុខភាពល្អរ៉ែនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានសុខភាពល្អជាពិសេសជាពិសេស flavonoids និង resveratrol ។
នាងណែនាំឱ្យមានផ្លែផ្កានិងផ្លែប៊ឺរីដើម្បីជំនួសចំណង់ចំណូលចិត្តខ្ពស់ប៉ុន្តែមិនចូលរួមក្នុងទំពាំងបាយជូរទេព្រោះនាងផ្អែមល្ហែមពេក។
កីឡាបន្ថែមទៀតមិនមានន័យល្អជាងនេះទេ
បន្ទាប់ពីការធ្វើឱ្យរាងកាយជាក់លាក់មួយរបស់មនុស្សម្នាក់ឈានដល់ដំណាក់កាល "ខ្ពង់រាប" ដែលជាកន្លែងដែលគាត់ស្ទើរតែឈប់ដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
និយាយឱ្យចំទៅយកសមយុទ្ធរយៈពេលកន្លះម៉ោងហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ហើយ 2 ភាគរយនៃអត្ថប្រយោជន៍មិនសមនឹងការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ជាប្រយោជន៍សម្រាប់រយៈពេលពីរម៉ោងទៀតទេ។
របៀប 5-15 នាទីនៃចលនាល្មមគឺល្អប្រសើរប្រសិនបើមិនប្រសើរជាងចំណាយពេលមួយម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើអ្នកឡើងជណ្តើរឬសូម្បីតែគ្រាន់តែឈរហើយកុំអង្គុយជាមួយទូរស័ព្ទនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក - នេះក៏ជាចលនាល្មមដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល?
អ្នកស្ម័គ្រចិត្តចំនួន 5000 នាក់ដែលអាចសម្រកទម្ងន់បាន 14-136 គីឡូក្រាមហើយរក្សាទុកលទ្ធផលនេះរយៈពេលមួយឆ្នាំឬយូរជាងនេះ។
- 78% នៃពួកគេទទួលទានអាហារពេលព្រឹករាល់ថ្ងៃ
- 75% មានទំងន់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍
- 62% បានចំណាយពេលតិចជាង 10 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅមុខទូរទស្សន៍
- បានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងស្រាល 90% ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ
ជាថ្មីម្តងទៀតយើងកត់សម្គាល់ថាម៉ូឌុលតឹងរឹង, ការកាត់បន្ថយការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃថាមពលកាឡូរីនិងការប្រើប្រាស់ផលិតផលអប្បបរមានៃផលិតផលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការងារនៃការរំលាយអាហារ។ ទោះបីជារបបអាហារបែបនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយក៏ទំងន់ទំងន់ត្រូវបានត្រឡប់មកវិញជាញឹកញាប់។ ដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើសនេះជារៀងរហូតវាចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជានិច្ច។