របបអាហាររបស់ឌីគូសាន់ វាគឺជារបបអាហារមួយដែលមានម៉ូតនិងពេញនិយមបំផុតព្រោះវាមានគុណសម្បត្តិមួយចំនួន។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថារបបអាហារបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន, នោះគឺស៊ុត, សាច់មាន់ - ទាប, សាច់មាន់និង Ham, ក៏ដូចជាឈីក្រុម Fulham ទាប។ លទ្ធផលនៃរបបអាហារបែបនេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញរួចហើយបន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារចាប់តាំងពីមានទំងន់លើសចាប់ផ្តើមឱ្យចាកចេញយ៉ាងខ្លាំង។
ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ, មិនមែនសាច់ដុំត្រូវបានដុតជាចម្បងប៉ុន្តែខ្លាញ់ដែលជួយឱ្យទទួលបានរាងល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហាររបស់ឌុកាននេះ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃក្រចកសក់និងស្បែកហើយលទ្ធផលរបស់វានឹងនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលយូរ។
ដំណាក់កាល
លក្ខណៈពិសេសប្លែកមួយ មុន្នី វាគឺថាសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់វាវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកជំហានមួយចំនួនជំហាននីមួយៗដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ ពួកគេបីនាក់ដំបូងពឹងផ្អែកលើចំនួនលើសការទម្ងន់លើសចំណុះដែលអ្នកកំពុងបាត់បង់ហើយទីបួនមានគោលបំណងគាំទ្រតួលេខនេះក្នុងទម្រង់ជាជីវិត។
ជាការពិតណាស់វាចាំបាច់ក្នុងការយល់ថាសារពាង្គកាយនីមួយៗគឺជាបុគ្គលម្នាក់ៗដូច្នេះវាមិនអាចនាំមុខដោយខ្លួនវាបានទេចំពោះ "វេជ្ជបញ្ជា" ។ ទោះយ៉ាងណារបបអាហារបានបង្ហាញប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងការអនុវត្ត។
| ទំងន់ដែលមាន (គីឡូក្រាម) | "ការវាយប្រហារ" (ថ្ងៃ) | "ការឆ្លុះបញ្ចាំង" (ថ្ងៃ) | ការបង្រួបបង្រួម "(ថ្ងៃ) |
| 5 | 2 | 15 ចីនើវ | 50 |
| 10 | បី | 50 | 100 |
| 15 ចីនើវ | 4 | អនុយយយរតឹម 85 | មយយ |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | អនុយយាម 155 | 250 |
| 30 | 7 | អមមយយ | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
អត្ថន័យគឺថាក្នុងអំឡុងពេល "ការវាយប្រហារ»អ្នកញ៉ាំតែផលិតផលប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីការប្រតិបត្តិនៃធាតុនេះដែលទទួលបានជោគជ័យដំណាក់កាលខាងក្រោមកើតឡើង - ""មុខងារក្នុងកំឡុងពេលដែលបន្លែអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ។ នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំឈីសដែលមានកំណត់ក៏ដូចជាដំឡូងសណាត់។
សំខាន់ណាស់! របបអាហាររបស់ឌុកានហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ប្រភេទណាមួយបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលទេ។ If you really like fried foods, then fry completely without oil using a special pan, and season the second dishes instead of oil instead of oil.
ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលស្ករផ្លែឈើផ្អែមនិងដំឡូងចៀនក៏មានបញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់ដែរ។
យកចិត្តទុកដាក់ដូចក្នុងការអនុលោមតាមវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀត រម្ទូសអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនហើយដឹកនាំរបៀបរស់នៅតាមទូរស័ព្ទចល័ត។
ហើយជាពិសេសសម្រាប់អ្នកអានរបស់យើងយើងបានបង្កើតកម្មវិធីគណនារបបអាហារដែលអ្នកអាចគណនារបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ម៉ឺនុយរបបអាហារឌីកាន
បញ្ជីបន្ទាប់រាយអាហារដែលអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណណាមួយនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃរបបអាហារហើយមានតែពួកគេប៉ុណ្ណោះ - នៅលើដំបូង:
- វាលស្មៅគឺទាប - ហ្វត។
- ផ្នែកខាងមុខនៃអណ្តាតគឺមកពី veal ។
- ល្ងីល្ងើឈីក្រុម Fulham ។
- kefir ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់តិចតួចបំផុត។
- ទឹកស៊ីអ៊ីវ។
- ទឹកដោះគោល្ងីល្ងើឬមានមាតិកាអប្បបរមារបស់វា។
- សាច់មាន់ក៏ដូចជាសាច់របស់បក្សីមួយទៀត។
- ថ្លើមនិងតម្រងនោមរបស់សាច់មាន់អ្នកអាចជាសាច់គោ។
- ទាប - ហាំ។
- ទន្សាយ។
- បង្គា, mussels, squels, squid និងអាហារសមុទ្រដទៃទៀត។
- ត្រីណាមួយ។
- ពងត្រី (ប្រេងបានដកចេញ) ។
- Crayfish ។
លើសពីនេះទៀតក្នុងបរិមាណល្មមវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចំអិនពងមាន់សាច់មាន់ (អតិបរមា - 2 ក្នុងមួយថ្ងៃ) ក៏ដូចជាមិនលើសពីប្រាំបីដំបងក្តាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
"ការវាយប្រហារ" តើធ្វើដូចម្តេច ដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់ - រយៈពេលដ៏លំបាកបំផុតពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនោះដែលស្ទើរតែមានស្ទើរតែទាំងស្រុងនៃប្រូតេអ៊ីន។
ព្យាយាមរករូបមន្តសម្រាប់ចានដែលផលិតផលទាំងនេះត្រូវការហើយ អាហារ វាហាក់ដូចជាមិនហត់នឿយចំពោះអ្នកទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវានឹងជួយបង្កើនបទពិសោធន៍ខាងអាហាររបស់អ្នក។
នៅដំណាក់កាលទីពីរនៃការជំនួស អ្នកត្រូវបន្ថែមបន្លែតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកចំពោះមុខម្ហូបរបស់អ្នក។ វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាឈ្មោះនៃដំណាក់កាលត្រូវបានផ្តល់ដោយហេតុផលពីព្រោះថ្ងៃមួយអ្នកនឹងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនជាមួយបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់។ បន្ទាប់ពីបានបំពេញតំរូវការនៃដំណាក់កាលដំបូងអ្នកគួរតែទទួលបានលទ្ធផលរំពឹងទុកក្នុងទម្រង់ជាគីឡូក្រាមដែលបានធ្លាក់ចុះនិងបាត់បង់ទំហំ។
ផលិតផលផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណណាមួយ:
- កាហ្វេនិងរលាយកាហ្វេ។
- ជែលលីនន។
- រសជាតិម្ហូបអាហារ។
- ខ្ទឹមបារាំង (1 ដុំក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- ក្រូចឆ្មា (ជំនួសឱ្យប្រេង) ។
- ពណ៌បៃតង, ឱសថបុរាណឬ berry, តែខ្មៅ។
- ម្សៅពោត 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា។
- កាកាវមានមាតិកាខ្លាញ់រហូតដល់ 14%, 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
- មួយក្តាប់នៃការកាត់ស្រូវសាលី។
- ស្ករគ្រាប់ (លើកលែងតែ sorirbititis, គ្លុយកូសនិង fructose) ។
- caraway ។
- ទឹកខ្មះ
- parsley ។
- cinnamon ។
- mustard ។
- បរិមាណអំបិលល្មម។
- វ៉ានីឡា។
- និងផលិតផលទាបនិងផលិតផលទាបផ្សេងទៀត។
សំខាន់ណាស់! ក្នុងអំឡុងពេល "ការឆ្លុះជម្រើស" វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការបរិភោគប៉ាស្តាធញ្ញជាតិដំឡូងពោត, អូលីវ,, សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែកសណ្តែក។
ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃរបបអាហារ
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្រួបបង្រួមលោក Piree Dukan ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចាកចេញពីមួយថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលផ្សេងទៀតអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងម៉ឺនុយចាស់ផ្លែ 1 ផ្លែឈើអាក្រក់ដែលនឹងសមនឹងបាតដៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាឈីសរឹងទាប 50 ក្រាម។
"ការជួសជុលរេចីន»វាត្រូវបានកំណត់ដោយឱកាសនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃវាគឺជាផ្នែកមួយនៃដំឡូងមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយមានចន្លោះប្រហោងនៃពោះ។ In the second half of “consolidation” the same conditions, only the frequency of the “abdominal holidays”, like meals with potatoes, increases to two times a week.
ដំឡូងអាចត្រូវបានជំនួសដោយ buckwheat, អង្ករឬប៉ាស្តា - ជាការពិតណាស់ក្នុងបរិមាណមធ្យម។
នៅដំណាក់កាលនៃស្ថេរភាព វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការមិន "ញ៉ាំ" លើផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតពីមួយពេលទៅមួយពេលក្នុងការប្រព្រឹត្ដ "ប្រូតេអ៊ីន" លេងកីឡានិងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតក៏ដូចជាទឹកដែលមិនមែនជាទឹកដែលមិនមែនជាទឹក។ ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់អ្នកដែលបានកោតសរសើរចំពោះរបបអាហាររបស់ឌុកានបានបង្ហាញថានាងពិតជាធ្វើការអ្វីដែលសំខាន់គឺចាប់ផ្តើម!
បុរសនិងស្ត្រីជាច្រើនដែលទទួលរងពីការលើសទម្ងន់ ដាក់របបអាហារក្នុងការអនុវត្ត។ ចំនួនគីឡូម៉ែត្រដែលមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរគ្នាបានទម្លាក់ការចោទប្រកាន់ដោយជោគជ័យដោយជោគជ័យខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតបានប្រយុទ្ធយ៉ាងហ្មត់ចត់ដោយមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរព្រោះទំងន់របស់ពួកគេបានឈានដល់សញ្ញាសម្គាល់ដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់បាន។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមការពិនិត្យរបស់ភាគច្រើន របបអាហាររបស់ឌីគូសាន់ វាពិតជាមានវិន័យណាស់ខណៈដែលវាមិនបានកំណត់ការរឹតត្បិតនៅក្នុងផ្នែកនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត។ នេះគឺជាគុណប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារពីព្រោះអ្នកញ៉ាំផលិតផលដែលពេញចិត្តបំផុតដែលមានរយៈពេលយូរ។
របបអាហាររបស់ឌុកានគឺជាវិធីដែលបានទទួលស្គាល់ទូទាំងពិភពលោកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសសកម្មភាពដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយឧទាហរណ៍ជាច្រើន។