មិនចាំបាច់ត្រូវបានបំភិតបំភ័យដោយឃ្លាដែលថាការផឹករបបអាហារសម្រាប់រយៈពេលមួយខែទេ។ អ្នកនឹងត្រូវផឹកមិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភេសជ្ជៈជាច្រើនប្រភេទផងដែរក៏ដូចជាទំពាំងបាយជូរ។
សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកអាចអត់ធ្មត់នឹងរបបអាហារមិនធម្មតាបែបនេះ!
ការផឹករបបអាហាររយៈពេលមួយខែការផឹករបបអាហារ: ម៉ឺនុយរយៈពេល 30 ថ្ងៃចេញពីរបបអាហារផឹករយៈពេល 30 ថ្ងៃ
មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចនៅជាប់នឹងរបបអាហារបានទេក្នុងរយៈពេលមួយខែទាំងមូល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនេះមិនមែនជារបបអាហារផឹករយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ វាមានច្រើនប្រភេទជាច្រើនងាយស្រួលអង្គុយហើយមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់។ របបអាហារនេះសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់មានបំណងចង់ស្រកទំងន់ហើយមានឆន្ទៈខ្លាំង។
របបអាហារផឹកមួយខែមានន័យថាអស់រយៈពេលសាមសិបថ្ងៃអ្នកនឹងញ៉ាំតែអាហាររាវនិងភេសជ្ជៈផ្សេងៗទៀត។ ជាការពិតតួនាទីដ៏ធំមួយត្រូវបានលេងដោយទឹកធម្មតាដែលតែងតែលេចឡើងនៅក្នុងរបបអាហារទាំងអស់។ កុំគិតថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរស់នៅដូចនេះ។ បាទ / ចាសវានឹងពិបាកបន្តិចនៅថ្ងៃដំបូង។ ប៉ុន្តែយើងប្រាកដថាអ្នកប្រាកដជានឹងស៊ូទ្រាំនិងបញ្ចុះទម្ងន់!
ដូច្នេះតើយើងគួរផឹកអ្វីលើរបបអាហារ?
- សាច់និងទំពាំងបាយជូរត្រី។ តម្រូវការជាមុនគឺថាសាច់និងត្រីត្រូវតែគ្មានខ្លាញ់ដោយគ្មានស្បែកនិងបំណែកខ្លាញ់;
- ទឹកផ្លែឈើពីផ្លែឈើនិងបន្លែដែលអ្នកបានរៀបចំខ្លួនអ្នកហើយមិនត្រូវបានទិញនៅផ្សារទំនើបទេ។ ប៉ុន្តែមិនមែនផ្លែឈើទាំងអស់សុទ្ធតែសមរម្យសម្រាប់ទឹកផ្លែឈើស្រស់ទេ។ ឧទាហរណ៍យើងប្រាកដជាបោសសំអាតទំពាំងបាយជូរនិងចេក។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ទឹកក្រូចផងដែរក៏ដូចជាផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់;
- តែប្រភេទណាមួយប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករទឹកឃ្មុំនិងបង្អែមផ្សេងទៀត;
- ការបែងចែកផ្លែឈើផ្លែឈើស្ងួតដោយខ្លួនឯង។ ភ្លេចអំពីសមាសធាតុទាំងនោះដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់រដូវរងារ។ ពួកវាមានជាតិស្ករច្រើនពេកដែលត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងរបបអាហារផឹក។
- ចាហួយចាហួយ អ្នកអាចផឹកវាត្រជាក់ឬក្តៅ - អ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ប៉ុន្តែការបន្ថែមស្ករទៅវាត្រូវបានហាមឃាត់។
- ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ជៀសវាងទឹកដោះគោផ្អែម;
- ទឹករ៉ែរ៉ែ, និយមនៅតែមាន;
- កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ;
- ពេលខ្លះអ្នកអាចផឹក KVASS ។
- ទឹក cranberry;
- ការតុបតែងត្រគាកបានកើនឡើង;
- ការលើកលែងមួយចំពោះរបបភេសជ្ជៈគឺសុទ្ធស៊ុប។ ដើម្បីរៀបចំវាយើងចំអិនទំពាំងបាយជូរសាច់បន្ទាប់បន្សំហើយកិនបន្លែទាំងអស់ (ដំឡូងការ៉ុតខ្ទឹមបារាំងស្ពៃក្តោប) ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់ការច្របាច់បញ្ចូលគ្នា។ ជាការពិតណាស់ការបន្ថែមធញ្ញជាតិគុយទាវនិងផ្សិតទៅវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ មានតែបន្លែនិងឱសថក៏ដូចជាគ្រឿងទេសខ្លះ! អ្នកមិនគួរយកទៅជាមួយស៊ុបនេះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចញ៉ាំវាម្តងរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង។
អ្នកមិនអាចផឹកបានទេ: អាល់កុលភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនទឹកដែលត្រៀមរួចជាស្រេចស្រាក្រឡុកដែលមានមូលដ្ឋានលើផ្លែឈើផ្អែមកាហ្វេជាមួយក្រែមនិងក្រែមមីនមីន។
គុណសម្បត្តិនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹករបបអាហារសម្រាប់រយៈពេល 30 ថ្ងៃ
ជាការពិតអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនិងហេតុផលដែលអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានចាប់ផ្តើមគឺការសម្រកទម្ងន់។ មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងមានតិចជាងធម្មតាដែលនឹងមានឱនភាពកាឡូរីអរគុណដែលអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ យោងតាមរបាយការណ៍មួយចំនួនប្រជាជននៅលើរបបអាហារបែបនេះបានបាត់បង់រហូតដល់ 15 ផោនបន្ថែមផោន។
ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារការសម្អាតដ៏មានឥទ្ធិពលនៃរាងកាយទាំងមូលកោសិការបស់វានឹងកើតឡើង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺនៅពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ: អ្នកនឹងញ៉ាំតិចអ្នកនឹងឈប់ធ្វើពិធីពិរោះនិងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។
ក្នុងរបបអាហារផឹកចំនួនសាមសិបថ្ងៃតាមដែលបានលើកឡើងរួចមកហើយការសំអាតពិភពលោកដ៏ធំមួយកើតឡើង។ លើសពីនេះទៅទៀតក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃដំបូងភាគច្រើនពោះវៀនពាក់ព័ន្ធនឹង។ ក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃទីពីរសរីរាង្គរបស់យើងទទួលខុសត្រូវចំពោះការបន្សាបសារធាតុចូល - តម្រងនោមនិងថ្លើម - ត្រូវបានសម្អាត។ មែនហើយនៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារការបន្តកើតឡើងនៅកម្រិតកោសិកា។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារផឹករយៈពេល 30 ថ្ងៃ
ទោះបីជាការពិតដែលថាអ្នកនឹងទទួលបានកាឡូរីក៏ដូចជារបបអាហារធម្មតាក៏ដោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដំបូងគឺជៀសមិនរួច។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនៅពេលដែលយើងទំពារអ្វីមួយ។ ឧទាហរណ៍មាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែប៉ោមនិងទឹកសាបពីផ្លែប៉ោមដូចគ្នាគឺស្មើគ្នា។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីដំបូងដំណើរការរបស់ផ្លែប៉ោមដែលចូលក្នុងការចូលក្រពះពោះវៀនចំណាយពេលយូរដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់មជ្ឈមណ្ឌលតិត្ថិភាពយើងមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត។ របបអាហារក៏មានលក្ខណៈពិសេសដូចជាការជាសះស្បើយយឺតណាស់ពីវាដែរ។ ជាការពិតណាស់របបអាហារទាំងអស់តម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅរបបអាហារធម្មតា។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការផឹកស្ថានភាពកាន់តែស្មុគស្មាញ។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយមិនបានទទួលអាហាររឹងអស់រយៈពេលមួយខែវាត្រូវបានផ្តាច់ចេញពីវា។ ហើយគុណវិបត្តិមួយថែមទៀត: របបអាហារមាន contraindications ផ្ទាល់ខ្លួន (តំរងនោមបេះដូងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជំងឺមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូន) ។ បើអាចធ្វើបានសូមផឹកស្មៅវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់ (ពួកគេត្រូវបានលក់នៅឱសថស្ថានក្នុងទំរង់នៃកន្សោមឬគ្រាប់) ។
ផឹករបបអាហារ: មីនុយរយៈពេល 30 ថ្ងៃ
ឥឡូវនេះយើងត្រូវសម្រេចចិត្តថាអ្វីនិងរបៀបដែលយើងនឹងផឹក។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃ: អាហារពេលព្រឹកពីរថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់ពេលរសៀលអាហារសម្រន់និងអាហារពេលល្ងាច។ អាហារប្រភាគគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនៃរបបអាហារណាមួយ។
នេះគឺជាអ្វីដែលម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងមើលទៅដូច:
- អាហារពេលព្រឹក: កែវ kefir ឬទឹកដោះគោមួយ;
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ក្រូចថ្លុងស្រស់;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ផ្លែប៉ោមស្រស់;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ចាហួយចាហួយ
- អាហារពេលល្ងាច: កែវ Kefir មួយកែវ។
ឧទាហរណ៍មួយទៀត:
- អាហារពេលព្រឹក: កាកាវដែលមានទឹកដោះគោ;
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: Berry Jelly;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សុទ្ធស៊ុបសុទ្ធ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: Compote ផ្លែឈើស្ងួត;
- អាហារពេលល្ងាច: កែវទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented មួយកែវ។
ហើយកុំភ្លេចផឹកទឹកស្អាតមួយកែវរវាងអាហារ។ អ្នកមិនត្រូវបានកំណត់នៅទាំងអស់នៅក្នុងវាទេ។
ឈប់ពីរបបអាហារផឹករយៈពេល 30 ថ្ងៃ
ដូច្នេះសាមសិបថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅហើយ។ មានលេខនៅលើមាត្រដ្ឋានដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់។ ហើយឥឡូវនេះគោលដៅរបស់អ្នកគឺធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីការពារទំងន់ពីត្រឡប់មកវិញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវចេញពីរបបអាហារផឹកយឺត ៗ យឺត ៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងអ្នកទុករបបអាហាររបស់អ្នកដូចគ្នាមានតែការបន្ថែមបបររាវដល់វាទេ (និយម Oatmeal, barley) ។ នៅសប្តាហ៍ទី 2 យើងក៏បន្ថែមពងមាន់ផងដែរ។ នៅសប្តាហ៍ទី 3 និងទី 4 បន្លែនិងសាច់ត្រូវបានប្រើ។ ដូច្នេះការបន្សល់ទុករបបអាហារគឺស្ទើរតែស្មើនឹងរបបអាហារដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំអ្នកនឹងមិនធ្វើបាបរាងកាយរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះទេ។ ហើយក្រៅពីនេះហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់បានថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានសម្រាប់បង្អែមនិងអាហារដែលស្រអាប់ក៏ដូចជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់បន្ទាប់មកមិនចាំបាច់ប្រគល់ផលិតផលទាំងនេះទៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នកទេ។ ជាទូទៅវាមិនណែនាំឱ្យណែនាំស្ករនៅខែក្រោយទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចធ្វើបានច្រើនថ្ងៃតមអាហារថ្ងៃបន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលនឹងត្រូវនឹងថ្ងៃនៃរបបអាហារ។ ចងចាំថាអ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហារផឹកបានសាមសិបថ្ងៃបានតែម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ!
ដូច្នេះអ្នកបានរកឃើញរបបអាហារផឹកមួយខែ។ ប្រសិនបើនាងចាប់អារម្មណ៍អ្នកបន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមដើម្បីស្វែងរកការធ្វើឱ្យអន្តរាយដែលអាចមាន។ ប៉ុន្តែចាំថាទំងន់លើសក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាច្រើនដែរ!