ម៉ឺនុយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរយៈពេល 7 ថ្ងៃជួយមនុស្សគ្រប់គ្នាឱ្យបាត់បង់ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងការពារការឡើងទម្ងន់ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីច្បាប់មួយចំនួននៃរបបអាហារផឹក លក្ខណៈពិសេសរបស់វា បង្កើតម៉ឺនុយគំរូ ហើយសំខាន់បំផុតគឺត្រូវកំណត់ថាអ្នកនឹងទទួលបានអាហារអប្បបរមា។
តើអ្វីទៅជារបបអាហារផឹក
របបអាហារគឺសមរម្យមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលចង់ឃើញដកនៅលើជញ្ជីងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការដកជាតិពុលនិងកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយផងដែរ។ តាមរយៈការលាងសម្អាតនៅកម្រិតកោសិកា អ្នកនឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមានស្ថេរភាពផងដែរ។ របបអាហារផឹកគឺជាការទទួលទានអាហារផឹកសម្រាប់ចំនួនថ្ងៃជាក់លាក់។ រយៈពេលរបស់វាអាចមានរយៈពេលពីមួយថ្ងៃទៅមួយខែ។ តាមការសង្កេតបង្ហាញថាទម្ងន់លើស២គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបាត់បង់រហូតដល់៧គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែដើរលឿនបែបនេះតែម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។
ផឹករបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
រយៈពេលនៃកូដកម្មអត់អាហារអាចប្រែប្រួល ប៉ុន្តែរយៈពេលដែលមានរយៈពេលមួយខែត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេល 10 ថ្ងៃដំបូងមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រាលដោយសារតែសរីរាង្គប្រហោងទាំងអស់ត្រូវបានសម្អាត។ ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃទៀត ថ្លើម និងតម្រងនោមត្រូវបានបន្ត ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនេះ ភាពមិនស្រួលអាចកើតមានឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេល 10 ថ្ងៃដែលនៅសល់នៃការតមអាហាររយៈពេលមួយខែ កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានសម្អាត: ដំណើរការមេតាប៉ូលីសផ្លាស់ប្តូរ ព្រោះវាចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ គ្រាន់តែនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការសម្រកទម្ងន់អតិបរមាត្រូវបានសម្រេច ហើយស្បែកទទួលបានពណ៌ដូចគ្នា។
តើអ្នកអាចបន្តរបបអាហារផឹកបានយូរប៉ុណ្ណា?
មានរបបផឹកបុរាណ និងខ្លីៗ។ ប្រភេទទីមួយរួមបញ្ចូលទាំងអ្នកដែលមានរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ ក្នុងមួយខែអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ និងសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកពីការបំពុលក្នុងទម្រង់ជាជាតិពុល និងកាកសំណល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការតមអាហារលើសពីមួយខែគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ពីព្រោះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានទាំងអស់នឹងចាប់ផ្តើមលាងសម្អាតចេញ។
ជាញឹកញយ ស្ត្រី បុរស និងសូម្បីតែយុវជនជំនាន់ក្រោយ ចូលចិត្តរបបអាហារខ្លីៗ ដែលចំណាយពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ ព្រោះក្នុងអំឡុងពេល 7 ថ្ងៃនេះ ពួកគេស្រកពី 5 ទៅ 7 គីឡូក្រាមគួរឱ្យរំខាន។ អ្នកអាចបន្តរបបអាហារផឹកតាមព្យញ្ជនៈមួយ ឬពីរបីថ្ងៃ ប៉ុន្តែជម្រើសបែបនេះទំនងជានាំទៅរកការសម្អាតរាងកាយភ្លាមៗ នៅពេលដែលជាតិពុលចេញពីពោះវៀន ជាងការសម្រកទម្ងន់ហ្មត់ចត់។
អ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាន
មនុស្សជាច្រើនសួរថាតើអ្នកអាចផឹកអ្វីបានក្នុងរបបផឹក? មូលដ្ឋាននៃការញ៉ាំអាហារលឿនគឺជាវត្ថុរាវដែលអ្នកនឹងផឹកជំនួសអាហារធម្មតារបស់អ្នក។
វត្ថុរាវដែលអាចទទួលទានបានក្នុងរបបអាហារផឹករួមមានៈ
- ទឹកនៅតែ ប៉ុន្តែអ្នកអាចផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែបានមិនលើសពីបីថ្ងៃ។
- ទំពាំងបាយជូរត្រូវបានរៀបចំដោយឯករាជ្យ: សាច់មាន់ ត្រី សាច់ បន្លែ។ អ្នកអាចបន្ថែមការ៉ុត celery ឬ parsley ទៅវានៅពេលចម្អិនអាហារ។
- ស៊ុបសុទ្ធរាវមានជាតិខ្លាញ់ទាបធ្វើពី oatmeal (Oatmeal) សាច់មាន់និងផលិតផលផ្សេងទៀត;
- ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented: kefir ទឹកដោះគោទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិខ្លាញ់រហូតដល់ 2%;
- ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ទឹកដោះគោជូរ;
- ទឹកច្របាច់ថ្មីៗពីក្រូចថ្លុង ផ្លែប៉ោម ឬទឹកក្រូច;
- តែ - បៃតង, ផ្លែឈើ, ក្រហម, ខ្មៅ, ប៉ុន្តែតែងតែញ៉ាំនិងដោយគ្មានជាតិស្ករ;
- jelly, compote នៃ berries ស្ងួតឬស្រស់។
ច្បាប់សម្រាប់របបអាហារផឹក
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហាររយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ដំណើរការដោយសន្សំសំចៃថាមពល ដូច្នេះការផ្ទុកជាតិពុលត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយទម្ងន់នឹងរលត់។
ដើម្បីធានាថាសុខភាពរបស់អ្នកមិនរងទុក្ខ ហើយការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការដឹងពីច្បាប់នៃរបបអាហារដែលផឹកហើយធ្វើតាមវា៖
- មូលដ្ឋាននៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់នេះគួរតែជាផលិតផលរាវ - ចាហួយទំពាំងបាយជូរស៊ុបសុទ្ធឬ kefir ហើយអ្នកគួរតែភ្លេចអំពីអាហាររឹងសម្រាប់ពេលនេះ។
- របបអាហារ mono-diet រយៈពេល 7 ថ្ងៃពាក់ព័ន្ធនឹងភេសជ្ជៈជំនួសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តាមរយៈការផឹកវត្ថុរាវផ្សេងៗគ្នា អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក និងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជៀសវាង kvass ទឹកកាបូន ទឹកខ្ចប់ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
ការរៀបចំ
ការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកដែលតមអាហារសូម្បីតែរយៈពេល 7 ថ្ងៃបង្ហាញថា មុនពេលប្តូរទៅរបបអាហារបែបនេះ អ្នកត្រូវរៀបចំឱ្យបានល្អ ព្រោះវានឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការទទួលទានតែសារធាតុរាវជំនួសឱ្យអាហារធម្មតា។ ការរៀបចំសម្រាប់របបអាហារផឹកមានការពិតដែលថាមួយសប្តាហ៍មុនពេលវាអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវសាច់ដែលជក់បារី អាហារអំបិល និងជក់បារី ទឹកជ្រលក់ mayonnaise អាហារកែច្នៃ និង ketchup ។
3 ថ្ងៃមុនពេលប្តូរទៅរបបតឹងរ៉ឹងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ អ្នកត្រូវតែញ៉ាំតែបន្លែ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ (និយម oatmeal ឬ buckwheat) ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករ និងផឹកទឹក 2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយទំហំនៃការបម្រើបន្តិចម្តងៗទៅអប្បបរមាដើម្បីឱ្យក្រពះស៊ាំទៅនឹងការពិតដែលថាវានឹងទទួលបានអាហារតិចតួច។ មួយថ្ងៃមុនការផ្លាស់ប្តូរ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់តែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែម។
ម៉ឺនុយ
ការពិនិត្យឡើងវិញបង្ហាញថារបបអាហារផឹកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ប្រាក់បញ្ញើលើសនៅក្នុងទម្រង់នៃជាតិខ្លាញ់; រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់។ ដូច្នេះ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនេះគឺផ្លែឈើស្រស់ ផ្លែប៊ឺរី និងទឹកបន្លែ។ អ្នកអាចបន្ថែមបញ្ជីជាមួយនឹងទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផលិតផលទឹកដោះគោ និងតែគ្មានជាតិផ្អែម។ ម៉ឺនុយរបបអាហារផឹកក៏ចាំបាច់រួមបញ្ចូលទឹកស្អាតក្នុងបរិមាណ 1.5 លីត្រឬច្រើនជាងនេះ។
បោះបង់របបអាហារផឹក
បន្ទាប់ពីការតមអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ការឈប់ញ៉ាំអាហាររយៈពេល៧ថ្ងៃគួរតែប្រើពេល២ដងដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវឈប់យ៉ាងតិច១៤ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ហឹរ ឬម្សៅភ្លាមៗ។ អាហាររឹងត្រូវបានអនុញ្ញាតតែនៅពេលព្រឹក ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកត្រូវតែចាកចេញពីម៉ឺនុយផឹក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរអាហារថ្ងៃត្រង់រាវទៅជារឹងបន្តិចម្តង ៗ - ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីមួយពីម៉ឺនុយធម្មតា។
ការផឹកសូកូឡា
ជម្រើសសម្រកទម្ងន់នេះនឹងទាក់ទាញអ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែម ព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារសូកូឡា និងរបបអាហារផឹក។
ដូច្នេះ អាហារដែលញ៉ាំសូកូឡារួមមានសូកូឡាក្តៅ ដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត ប៉ុន្តែមិនបន្ថែមស្ករ។ អ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលកាកាវដែលពនឺជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកស្អាតផងដែរ។ ដោយការសង្កេតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនេះ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 7 ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេល 3-7 ថ្ងៃ។
រូបមន្តសម្រាប់របបអាហារផឹក
មូលដ្ឋាននៃការតមអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺវត្ថុរាវ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ស៊ុបគឺជាអាហារសំខាន់ក្នុងរូបមន្តរបបអាហារផឹក។
ដូច្នេះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចធ្វើម្ហូបក្តៅៗពីប៉េងប៉ោះបាន៖
- យកប៉េងប៉ោះ 20 ផ្លែកាត់វាយកគ្រាប់ពូជចេញ។
- ដាក់ពាក់កណ្តាលនៅលើសន្លឹកដុតនំ ប្រោះខ្ទឹមបារាំងហាន់ពីលើ បន្ថែមខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំឱ្យម៉ត់ រួចចាក់ប្រេងឆាបន្តិច។
- ដុតនំប៉េងប៉ោះរយៈពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់មកផ្ទេរវាទៅក្នុងទឹកហើយធ្វើទំពាំងបាយជូរ។
- អ្នកអាចបន្ថែមត្រសក់ទៅក្នុងខ្ទះជាមួយបន្លែដែលបានរៀបចំ ហើយបន្ទាប់មកកិនអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។
Smoothies ក៏ជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមក្នុងអំឡុងពេលធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លាន។ ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈ អ្នកត្រូវកិនចេកមួយចូលទៅក្នុងបបរ បន្ថែមទឹកដមផ្លែប៉ោម 100 មីលីលីត្រ និងទឹកការ៉ុត 50 មីលីលីត្រ។ បន្ទាប់ពីលាយ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវតែវាយដោយប្រើម៉ាស៊ីនកិនអាហារ ឬម៉ាស៊ីនលាយ ហើយបន្ទាប់មកប្រោះស្រាក្រឡុកលទ្ធផលជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃ cinnamon ឬ vanilla ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
លទ្ធផល
យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញ គោលដៅសំខាន់របស់មនុស្សដែលសម្រេចចិត្តធ្វើកូដកម្មអត់អាហារគឺដំបូងបង្អស់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ហើយមានតែពេលនោះទេដើម្បីសម្អាតរាងកាយ។ មុនពេលប្តូរទៅរបបតឹងរ៉ឹងបែបនេះ មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមស្វែងរកលទ្ធផលនៃរបបអាហារផឹក។
ដូច្នេះការព្យាបាលដោយទឹកនឹងជួយ៖
- ការថយចុះនៃក្រពះ;
- កម្ចាត់ជាតិពុលនិងកាកសំណល់;
- ការបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក;
- ការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់ 8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍រហូតដល់ 15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ;
- សម្អាតរាងកាយបន្ទាប់ពី 5 ថ្ងៃ។
វិធីរក្សារបបអាហារផឹក
វាពិបាកណាស់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការរស់រានមានជីវិតសូម្បីតែ 7 ថ្ងៃ ពីព្រោះរបបអាហារនេះគឺតឹងរ៉ឹងណាស់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សារបបផឹក និងសម្រកទម្ងន់ សូមពិចារណាការណែនាំខាងក្រោមនេះ៖
- ជាដំបូង គិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ (ទិញខោខូវប៊យថ្មី ឬសមនឹងរបស់ចាស់) ហើយពេញ 7 ថ្ងៃ និងថ្ងៃចេញ ចងចាំការលើកទឹកចិត្ត។
- ស្រមៃមើលអ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលបាននៅពេលទម្ងន់របស់អ្នកធ្លាក់ចុះ៖ អ្នកនឹងអាចស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដ៏ស្រស់ស្អាតដែលនឹងមើលទៅល្អឥតខ្ចោះលើរាងស្លីម សុខភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង សុខុមាលភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ព្រោះផោនបន្ថែមក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។
- សម្រាប់សមិទ្ធិផលនីមួយៗក្នុងទម្រង់នៃការសម្រកទម្ងន់ សូមផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក ប៉ុន្តែមិនមែនជាមួយនឹងការព្យាបាលនោះទេ ប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររូបភាព អ្វីៗថ្មី។
របៀបបន្តរបបអាហារផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
អ្នកអាចវាយតម្លៃគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារដ៏តឹងរឹងរយៈពេល 7 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីអ្នកសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាននៅលើជញ្ជីង ប៉ុន្តែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវនៃការផឹក: ធ្វើតាមម៉ឺនុយដែលបានរៀបចំ ញ៉ាំអាហារដែលបានណែនាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយប្តូរបន្តិចម្តងៗទៅជារាវ ហើយបន្ទាប់មកទៅអាហាររឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របានពេញមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមចាកចេញពីរបបអាហារនេះ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ ដូចដែលអ្នកបានរៀបចំ។