អ្នកបានធ្វើការសម្រេចចិត្តដើម្បីទទួលបានរាងស្អាតដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើវាដោយសេចក្តីរីករាយ នោះថ្នាក់យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។
សំណុំនៃលំហាត់ ក៏ដូចជាទស្សនវិជ្ជាពិសេសមួយនៃជីវិតដែលហៅថា យូហ្គា នឹងមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងស្លីម បត់បែន និងចល័តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនឹងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះជីវិត អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។
វាគឺជាអរគុណចំពោះឥទ្ធិពលចម្រុះនេះដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តយូហ្គាជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
តើយូហ្គាប្រយុទ្ធនឹងទម្ងន់លើសដោយរបៀបណា?
ថ្នាក់យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានលក្ខណៈពិសេសប្លែកពីយូហ្គាសម្រាប់រក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់រាងកាយ ឬយូហ្គាសម្រាប់ការសំរាកលំហែផ្លូវចិត្ត និងការមិនផ្ទុក។ សកម្មភាពទាំងនេះរួមមានកត្តាសំខាន់ៗដូចខាងក្រោមៈ
- មានការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយយ៉ាងសំខាន់ ដោយសារការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង ហើយកោសិកាខ្លាញ់មិនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងបំរុង ប៉ុន្តែត្រូវបានដុតលឿនជាងមុនច្រើនដង ហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើម។ ការបង្កើនការរំលាយអាហារកើតឡើងដោយសារសំណុំលំហាត់ពិសេសដែលហៅថា shatkarma ។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់ពួកគេគឺការសម្អាតនិងធានាថាបរិមាណអតិបរិមានៃអុកស៊ីសែនដែលអាចធ្វើទៅបានចូលទៅក្នុងកោសិកានៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ នៅពេលដែលគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានក្លាយទៅជាច្បាស់លាស់ អ្នកនឹងអាចមានអារម្មណ៍ស្រាល។ ក្រោយមកទម្លាប់នៃការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវក្លាយជាប្រចាំថ្ងៃ។
- មានការពិនិត្យឡើងវិញពេញលេញនៃរបបអាហារ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ - មនុស្សម្នាក់ទទួលបានជំនាញដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង ក្នុងផ្នែកតូចៗ ដែលភាគច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ដែលនាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ថ្នាក់ Yoga សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផ្តល់នូវសកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់ដល់រាងកាយទាំងមូល ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មិននាំឱ្យមានការហត់នឿយ ឬហត់នឿយពេកនោះទេ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងថា សកម្មភាពរាងកាយមិនអាចត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងនោះទេ ចាប់តាំងពីវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដុតកាឡូរីលើសគឺតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀត ដោយសារយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនត្រូវបានបូម រាងកាយនឹងបូមឡើង និងយឺត។ សូមអរគុណចំពោះការហ្វឹកហ្វឺនជាប់លាប់បន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់មួយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាមិនត្រឹមតែការថយចុះនៃចំនួនផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំនួនសង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងតំបន់បញ្ហានៃតួលេខដែលអ្នកត្រូវការផងដែរ។
វាសមហេតុផលក្នុងការកត់សម្គាល់ថាក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយ ដូច្នេះការសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាគឺជួនកាលពិបាក។ សាច់ដុំទាំងនេះរួមមានភ្លៅខាងក្នុង ឬសាច់ដុំ gluteal ។
សំណុំលំហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើយូហ្គានឹងជួយចែកចាយបន្ទុកលើរាងកាយទាំងមូលបានត្រឹមត្រូវ និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងពិតប្រាកដនៅក្នុងតំបន់បញ្ហាទាំងនោះដែលត្រូវការការសម្រកទម្ងន់បំផុត។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អស់អ្នកដែលសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់យូហ្គាគួរតែត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាទម្ងន់នឹងមិនបាត់លឿនពេកទេប៉ុន្តែលទ្ធផលដែលសម្រេចបាននឹងត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរ។ ឥទ្ធិពលដែលមិនបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាហេតុផលសម្រាប់ការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ នៅពេលដែលស្រទាប់ខ្លាញ់ត្រូវបានជំនួសដោយសាច់ដុំតឹង និងបូមឡើង។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងនៅតាមផ្លូវទៅកាន់គោលដៅ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកដោយសម្លៀកបំពាក់ និងសង់ទីម៉ែត្រ ដោយវាស់ទំហំចង្កេះ ត្រគាក និងទ្រូង។ ការសម្រកទម្ងន់លើមាត្រដ្ឋានអាចយឺត។
អ្នកជំនាញយូហ្គាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់នីមួយៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមសំណើរបស់អ្នក ជំនួសលំហាត់កម្លាំងភាគច្រើនដោយការលាតសន្ធឹង ដោយសារតែការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំអាចថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ វានឹងត្រូវបានជំនួសដោយព្រះគុណ ភាពបត់បែន ភាពជាស្ត្រី ការចល័តរួមគ្នា និងអារម្មណ៍ទូទៅនៃភាពស្រាលដែលអមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ណាមួយ។
ប្រសិនបើបន្ថែមពីលើការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន និងការសម្រកទម្ងន់ អ្នកចង់សម្រេចបាននូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ នោះការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានបង់ទៅលំហាត់កម្លាំង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងមិនគួរភ្លេចថា ថ្នាក់យូហ្គាតែងតែប្រព្រឹត្តទៅក្នុងល្បឿនយឺត ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវរយៈពេលនៃការសម្រាក និងសកម្មភាពយ៉ាងចុះសម្រុងគ្នា។ នេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះ - ទោះបីជាមានការអស់កម្លាំងទូទៅក៏ដោយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំង និងថាមពលបន្ទាប់ពីវគ្គ។
ចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ មនុស្សភាគច្រើនមិនចាំបាច់ខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលគឺការពិតដែលថាបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអាហារឥតបានការបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងហើយការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយខ្លួនឯង។
តើអ្នកគួរធ្វើយូហ្គាយ៉ាងដូចម្តេច? ថ្នាក់យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា ថ្នាក់យូហ្គាទៀងទាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែនាំមកនូវលទ្ធផលបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ ដែលនាំឱ្យថយចុះបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ និងការបង្រួបបង្រួមនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានភាពតានតឹងក្នុងកម្រិតខុសៗគ្នា។
មនុស្សភាគច្រើនប្រឆាំងនឹងការបង្ហាញរបស់ពួកគេដោយការញ៉ាំអាហារឥតឈប់ឈរ ទោះបីជាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនកើតឡើងក៏ដោយ។ សម្រាប់មនុស្សបែបនេះ ការទទួលទានម្សៅ និងផ្អែមគឺមានសារៈសំខាន់ ហើយទម្លាប់បែបនេះនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះ យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជាសំណុំនៃលំហាត់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តផងដែរ ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។
គ្រឿងបរិក្ខារក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់៖
- អ្នកមិនគួរហាត់យូហ្គាលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នា រដិបរដុប ឬផ្ទៃមិនស្រួលផ្សេងទៀតឡើយ។ នេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅលើផ្ទៃរលោង - ជាន់។ នៅរដូវត្រជាក់ អ្នកអាចប្រើកម្រាលពិសេស ឬមធ្យោបាយ improvised - ភួយទន់ ពូក និងកម្រាល។
- លំហាត់សម្រកទម្ងន់ត្រូវតែធ្វើនៅលើពោះទទេ។ ការញ៉ាំច្រើនពេករួមចំណែកដល់ការងងុយគេងការសម្រាកសាច់ដុំនិងការថយចុះការប្រមូលផ្តុំ។
- ជំងឺស្រាលដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីរំលងការបណ្តុះបណ្តាលនោះទេ។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ - បណ្ដោះអាសន្ន ឬរ៉ាំរ៉ៃ នោះថ្នាក់គួរត្រូវបានបន្តបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
- ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាការហាមឃាត់សម្រាប់យូហ្គានោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ លំហាត់ពិសេសគួរតែត្រូវបានប្រើ ដោយគិតគូរពីស្ថានភាពរបស់ស្ត្រី និងរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកអាចប្រើស្មុគ្រស្មាញដែលត្រៀមរួចជាស្រេចឬប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាពិសេសទាក់ទងនឹងកម្រិតនៃការផ្ទុកសូមទាក់ទងគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញដើម្បីគូរកម្មវិធីពិសេស។
- ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន, យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏មិនត្រូវបាន contraindicated ។ ពួកវាមិនប៉ះពាល់ដល់បរិមាណទឹកដោះគោ មានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ និងជួយស្តារកាយសម្បទាឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូន និងសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាក់ទងនឹងសំណួរថាតើពេលណាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀន និងរយៈពេលប៉ុន្មានដែលគួរឆ្លងកាត់ក្រោយពេលសម្រាលកូន នេះជាសំណួរបុគ្គលសុទ្ធសាធ ដែលអាស្រ័យលើរបៀបដែលកំណើតបានទៅ (តាមធម្មជាតិ ឬដោយផ្នែកវះកាត់) ថាតើមានផលវិបាក និងកត្តាផ្សេងទៀត។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ អ្នកពិតជាគួរស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រី ឬសម្ភពដែលសម្រាលកូន។
តើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាមួយណាដែលសាកសមសម្រាប់គោលដៅសម្រកទម្ងន់?
សម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលយូហ្គាបានក្លាយជាចំណង់ចំណូលចិត្ត និងជារបៀបរស់នៅ ក៏ដូចជាមធ្យោបាយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា គោលបំណងចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីរក្សារាងកាយ និងសុខភាពឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលអមនឹងការហាត់ប្រាណនីមួយៗ នឹងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស ហើយការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយរក្សាទម្ងន់ក្នុងកម្រិតថេរ និងការពារការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ ដែលនាំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ រូបរាងមិនទាក់ទាញ និងការខ្សោះជីវជាតិទូទៅនៅក្នុងសុខភាពរបស់មនុស្ស។
ដើម្បីឱ្យថ្នាក់យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត អ្នកគួរតែបង្កើតប្រព័ន្ធរបស់អ្នកដូចខាងក្រោមៈ
- កុំស្វែងរកលេសដើម្បីរំលងការហាត់ប្រាណ ហើយកុំខ្មាស់អៀនពីការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលរៀន។ វាគឺតាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងឥតឈប់ឈរដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ ការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងនឹងនាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន និងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែលក្ខណៈអាយុ ការទប់ស្កាត់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងកត្តាផ្សេងទៀត អ្នកគួរតែជ្រើសរើសកម្មវិធីបុគ្គលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលដូចការអនុវត្តបង្ហាញ វានឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាងបើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងលំហាត់ជាសកល។
- ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីហាត់យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ អ្នកគួរតែប្រាប់គ្រូរបស់អ្នកអំពីបញ្ហានេះ ឬសូម្បីតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះអាចជាជំងឺលាក់កំបាំង ដែលអាចជាការរារាំងដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ ឬបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយជាទូទៅ ឬការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ណាមួយដែលបានស្នើឡើង។ Krepatura គឺជាអារម្មណ៍តែមួយគត់ដែលអាចមានវត្តមានបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសកម្មសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចកម្ចាត់វាបានដោយការងូតទឹកក្តៅ។ លើសពីនេះ អ្នកខ្លះចាត់ទុកអារម្មណ៍បែបនេះរីករាយ ហើយបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលកំពុងដំណើរការល្អ ហើយអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នក។
ក្បាច់យូហ្គាជាមូលដ្ឋាន និងអត្ថន័យរបស់វាក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់៖
- ការធ្វើចលនាមិនពិបាកធ្វើទេ ប៉ុន្តែមានផលប្រយោជន៍ខ្លាំងដល់មុខងារពោះវៀន។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ restatics របស់ខ្លួន, នៅក្នុងវេន, មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍បំផុតនៅលើដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនិងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម;
- ជំហរឈរជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព។ សូមអរគុណចំពោះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេសាច់ដុំនៃខ្នងនិងពោះក៏ដូចជាឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានពង្រឹងដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់;
- ការដាក់បញ្ច្រាស - មានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពទូទៅនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងនៅលើសាច់ដុំខ្នងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានបន្ទន់ ឬធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាមួយនឹងទីតាំងទន់ជាងមុនទាក់ទងនឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង។
- ការពត់កោងនៅក្នុងការប្រែប្រួលផ្សេងគ្នាគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃការលាតសន្ធឹងល្អ;
- ការសម្រាកលំហែកាយ រួមទាំងការធ្វើសមាធិ ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ហើយគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល មានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើក្បាច់បែបនេះមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅផ្ទះផងដែរដែលនឹងជួយមិនត្រឹមតែស្ងប់ស្ងាត់នូវអារម្មណ៍ដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួននៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាកដោយថ្នមៗដោយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវសម្លេងអប្បបរមាចាំបាច់។
អ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលធ្វើយូហ្គា
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបទពិសោធន៍ក្នុងការអនុវត្តជាមួយអ្នកជំនាញទេ ថ្នាក់យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់អ្នកទេ ដោយសារការសិក្សាទ្រឹស្តីនៃយូហ្គាជាធម្មតាមិននាំឱ្យមានការយល់ដឹងអំពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានរបស់វា ដែលអាចយល់បានក្នុងថ្នាក់បុគ្គល ឬក្រុមជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។
ប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៍បែបនេះ អ្នកអាចបន្តហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ ដោយគិតគូរពីអនុសាសន៍ទាំងអស់ដែលទទួលបានពីមុនមក។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាយូហ្គាមិនមែនគ្រាន់តែជាសំណុំនៃលំហាត់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាវិធីពិសេសនៃជីវិតនិងកត្តាដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើលទ្ធផលក្នុងទម្រង់នៃការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះនៅពេលអនុវត្តដោយខ្លួនឯង អ្នកត្រូវតែគោរពតាមលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន៖
- សីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាព បន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ;
- សម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាពដែលមិនគួរតឹងពេកទៅនឹងតួលេខរបស់អ្នក;
- អវត្ដមាននៃក្លិនបរទេស ជាពិសេសអាហារ ដែលតែងតែមានវត្តមាននៅក្នុងបរិយាកាសក្នុងផ្ទះ។ ពួកគេអាចរក្សាអ្នកឱ្យផ្តោតលើពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នក;
- អវត្ដមាននៃសំលេងរំខានខាងក្រៅ - ទូរទស្សន៍ទូរស័ព្ទកុមារដែលកំពុងដំណើរការនិងលក្ខណៈសំខាន់ផ្សេងទៀតនៃបរិយាកាសក្នុងផ្ទះនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍សន្តិភាពទេហើយការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិនមានកម្លាំងពេញលេញដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនិងគោលដៅ។
- អ្នកត្រូវតែប្រាកដថា អ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងអស់បានត្រឹមត្រូវ ព្រោះបើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទៀតផង។ វាជាការល្អដែលថា លំហាត់យោគៈជាមូលដ្ឋានទាំងអស់ត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ ហើយគ្រូបង្ហាត់របស់អ្នកបញ្ជាក់ពីគុណភាពនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ ហើយកុំគិតថាប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់មើលអ្នកនៅផ្ទះឬបង្ខំអ្នកឱ្យហ្វឹកហាត់ទេនោះអ្នកអាចធ្វើការបានពាក់កណ្តាល - វាជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកបានដាក់ក្នុងនោះកំណត់ថាតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿនប៉ុណ្ណាហើយរក្សាលទ្ធផលដែលសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលយូរ។
យូហ្គាមិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាវិធីនៃជីវិត ក៏ដូចជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលពិបាកនឹងកម្ចាត់ចោល។ អញ្ចឹងហើយ! យើងក៏សូមណែនាំឱ្យអ្នកអានអត្ថបទលើប្រធានបទ - របៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ។ ជួបគ្នាក្នុងពេលឆាប់ៗនេះក្នុងការចេញផ្សាយថ្មី។