តើវាអាចទៅរួចនិងរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ?

ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីគឺអាចធ្វើទៅបានតែតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយ។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែមានន័យថា ជ្រើសរើសរបបអាហារសមស្រប អនុវត្តតាមច្បាប់ជាក់លាក់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងប្រើប្រាស់អ្វីដែលរីករាយជាច្រើនទៀតដូចជា សូណា ងូតទឹក ម៉ាស្សា។ ការអនុវត្តតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់នឹងធានាបាននូវការសម្រកទម្ងន់ពី 8 ទៅ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 30 ថ្ងៃនៅពេលអនាគតវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាវានិងសូម្បីតែបង្កើនវា។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ

រាងកាយរបស់មនុស្សមានប្រតិកម្មរហ័សគ្រប់គ្រាន់ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរណាមួយ ដូច្នេះអ្នកដែលចង់គ្រាន់តែត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួនដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ៖

• បង្អែម (រួមទាំងបង្អែម) អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន អាហាររហ័ស និងនំប៉័ងត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។ ផលិតផលទាំងនេះគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយសាឡាដស្រស់ ផ្លែឈើ និងផ្លែឈើស្ងួត ចានដុតនំ/ចំហុយ។ ប្រសិនបើការចង់បានរបស់ផ្អែមខ្លាំងពេក អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ 1-2 ការ៉េ ប៉ុន្តែបានតែនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។
• អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយយើងកំពុងនិយាយតែអំពីទឹកស្អាត។ បរិមាណដែលបានចង្អុលបង្ហាញមិនរាប់បញ្ចូលតែ កាហ្វេ ទឹកក្រឡុក និងការផឹកទឹកដោះគោជូរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាអ្នកអាចផឹកតែ 60 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
• អាហារត្រូវតែទាន់ពេលវេលា។ នោះគឺអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចក្នុងពេលតែមួយជាប្រចាំ។ រវាងអាហារសំខាន់ៗ អាហារសម្រន់ស្រាលគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដែលរួមមានទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ នំបុ័ង ផ្លែឈើស្រស់ និងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ធ្វើឱ្យជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសកម្ម ផ្លាស់ទីទៅកន្លែងណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបដិសេធដោយហាមប្រាមពីជណ្តើរយន្ត និងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ/ឯកជន។ ប្រសិនបើសកម្មភាពការងាររបស់អ្នកជាប់ទាក់ទងនឹងកុំព្យូទ័រ ឬប្រភេទការងារ "អង្គុយស្ងៀម" ផ្សេងទៀត នោះរៀងរាល់ 30-60 នាទីអ្នកត្រូវក្រោកឡើងហើយផ្លាស់ទី - នៅជុំវិញការិយាល័យ ចុះជណ្តើរទៅផ្លូវ។

អ្នកមិនអាចព្យួរការសម្រកទម្ងន់បានទេ។ យកល្អគួរតែបំភ្លេចវាទាំងស្រុង ហើយកំណត់ចេតនាដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែមុនពេលចាប់ផ្តើម "ម៉ារ៉ាតុងប្រចាំខែ" វានៅតែមានតម្លៃក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង និងវាស់ប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយរបស់អ្នក (ចង្កេះ ត្រគាក និងទ្រូង) ដើម្បីវាយតម្លៃលទ្ធផល។

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ជាក់ស្តែងបានប៉ុន្មានក្នុងមួយខែ?

ដោយមានជំនួយពីថ្នាំជាក់លាក់អ្នកអាចស្រកបាន 10-15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើនវាមិនពិតទេហើយពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់។ ការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងបែបនេះនាំទៅរកភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគរ៉ាំរ៉ៃទាំងអស់, បញ្ហាមេតាប៉ូលីស, បញ្ហានៅក្នុងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន និងការត្រលប់មកវិញជាកាតព្វកិច្ចនៃគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ ជាញឹកញាប់ក្នុងបរិមាណទ្វេដង។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកពិតជាអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃដោយអតិបរមា 8 គីឡូក្រាម (2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាសូចនាករតាមលក្ខខណ្ឌ ពីព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន - អាយុរបស់អ្នកស្រកទម្ងន់ ទម្ងន់ដំបូង វត្តមាននៃបញ្ហាសុខភាពជាដើម។ វេជ្ជបណ្ឌិតជឿថាការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវគឺនៅពេលដែលអ្នកស្រកត្រឹមតែ 1-1,5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចរក្សាបានយ៉ាងងាយស្រួលនូវលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន ហើយបន្តទទួលបានរាងស្លីមរបស់អ្នកឡើងវិញ ទោះបីជាបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃក៏ដោយ។

កម្មវិធីហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងមួយខែ

អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងមួយខែលុះត្រាតែអ្នកមានសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ហើយដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការដុតខ្លាញ់អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗ។

ការបូមពោះ

ប្លុកនៃលំហាត់ចំនួនបួនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី - ក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទីអ្នកត្រូវរត់នៅនឹងកន្លែង ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀង និងទៅមុខ/ថយក្រោយ អង្គុយ និងយោលជាច្រើននៃដៃ/ជើងរបស់អ្នក។

ការអង្គុយបែបបុរាណ

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយចាក់សោពួកគេនៅមកុដនៃក្បាលរបស់អ្នក ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ (មិនទាំងស្រុង) ហើយលើកពួកគេពីលើឥដ្ឋ 10-20 សង់ទីម៉ែត្រ។ លើកក្បាលរបស់អ្នក លាតចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់ពីឈានដល់ចំណុចអតិបរមា សូមត្រឡប់ទៅជាន់វិញយឺតៗ។ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យប៉ះវាទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីបញ្ឈប់ចលនាជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក 3-5 សង់ទីម៉ែត្រ។

លំហាត់ប្រាណអាចពិបាកក្នុងការអនុវត្ត ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែទុកជើងរបស់ពួកគេនៅលើឥដ្ឋ ឬបោះវានៅលើសាឡុង ឬកៅអីទាប។

បន្ទះចំហៀង

ដេកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក សម្រាកលើបាតដៃ និងកំភួនដៃស្តាំរបស់អ្នក ដោយជើងរបស់អ្នកសម្រាកលើផ្ទៃចំហៀង និងម្រាមដៃនៅលើឥដ្ឋ។ លើកត្រគាក និងរាងកាយរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ លាតរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកក្នុងមួយជួរ។ មិនគួរមានការឈឺចាប់ទេ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងខ្លាំងអាចមានវត្តមាននៅក្នុងសាច់ដុំទាំងអស់ - នេះមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែឈរនៅលើបន្ទះឈើរយៈពេល 60 វិនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពេលវេលាអប្បបរមា 10 វិនាទី ដោយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ។

បុក

ដេកនៅលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក (មិនទាំងស្រុង) ហើយសម្រាកកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃ។ ដៃនៅខាងក្រោយក្បាល តោងជាប់គ្នា។ លើករាងកាយរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមប៉ះជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកដោយប្រើកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀត ប៉ុន្តែក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់ពីការបង្វិលនីមួយៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ប្រសិនបើនៅពេលត្រឡប់ទៅជាន់វិញ អ្នកបញ្ឈប់ចលនា 3-5 សង់ទីម៉ែត្រពីលើវា អ្នកនឹងអាចធ្វើការសាច់ដុំកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

ទូក

ដេកលើពោះរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយលើកជើង និងដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ពីផ្អាករយៈពេល 5-10 វិនាទីនៅចំណុចខ្ពស់បំផុត សូមរំកិលដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយព្យាយាមលាតសន្ធឹងក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចាប់កជើងរបស់អ្នក (សន្លាក់កជើង) ដោយបាតដៃរបស់អ្នក ហើយយោលបន្តិចក្នុងទីតាំងនេះ។

លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 20-40 ដងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនតូច។

យើងបូមគូទនិងភ្លៅ

ប្លុកនៃលំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តជាស្មុគស្មាញឯករាជ្យឬរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយលំហាត់មុន។

ការលើកអាងត្រគាក

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងទាំងមូលរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើង ខណៈពេលដែលត្រគាក ចង្កា ខ្នង និងគូទរបស់អ្នកនឹងលើកចេញពីឥដ្ឋ។ ដោយបានឈានដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុត សូមស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10-60 វិនាទី។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅត្រង់ត្រង់ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

បង្វិលជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ

រំកិលលើក្រពះរបស់អ្នក ហើយយកទីតាំងជង្គង់-កែង ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើកំភួនដៃរបស់អ្នក។ ជើងត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញហើយលើកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅចំណុចខ្ពស់បំផុតអ្នកត្រូវជួសជុលពីរបីវិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកកើនឡើង អ្នកអាចលើក/បន្ទាបជើងរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុតជាមួយនឹងចលនានិទាឃរដូវ។

នៅពេលលើកជើងរបស់អ្នកឡើង ក្បាលរបស់អ្នកគួរតែនៅនឹងកន្លែង ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។

ការបញ្ចូលត្រគាក

ដេកផ្អៀងខាងឆ្វេង ផ្អៀងលើកំភួនដៃឆ្វេង ពត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅជង្គង់ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងឆ្វេងនៅតែត្រង់ ហើយលើកបន្តិចពីលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទាញស្រោមជើងមករកអ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា ហើយលើកអវយវៈក្រោមរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀត។

អនុវត្តលំហាត់នេះ 5-10 ដងដោយជើងនីមួយៗ។

អង្គុយ

លំហាត់ប្រាណស្តង់ដារ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការព្រមានមួយ - ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិរបស់វា អ្នកមិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់របស់អ្នកលាតសន្ធឹងហួសពីម្រាមជើងនៃចុងខាងក្រោមរបស់អ្នកឡើយ។ វាប្រែថាការអង្គុយពាក់កណ្តាលគឺចាំបាច់។ ខ្នងនៅតែត្រង់ ក្រឡេកមើលទៅមុខ ដៃត្រូវដាក់នៅពីមុខអ្នកពេលអង្គុយ ហើយពេលលើក ពួកគេត្រូវបានរំកិលទៅចង្កេះ។

Squats ត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល - squatting ខណៈពេលដែល exhaling - straightening ។

របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផ្តោតលើការស្តាររូបរាងដៃរបស់អ្នកឡើងវិញ នោះអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងផ្នែកនេះក្នុងរយៈពេលមួយខែតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។ មានតែពីរប៉ុណ្ណោះក្នុងចំនោមពួកគេប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ជើងមួយរុញឡើង

ដេកលើពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅកម្រិតទ្រូង ហើយលុតជង្គង់។ លើកជើងម្ខាងចេញពីឥដ្ឋ ជួសជុលវាដោយជង្គង់របស់អ្នក តម្រង់ជើងម្ខាងទៀតត្រឡប់មកវិញ ហើយលើកវាឡើងលើបន្តិច។ ធ្វើការរុញឡើងតាមវិធីបុរាណ ដោយធ្វើឲ្យសាច់ដុំទាំងអស់តឹង។

ប្រសិនបើដំបូងវាពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់នោះ អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យជើងពីរ ពត់ជង្គង់ ហើយលើកពីឥដ្ឋនៅក្នុងតំបន់នៃជើង។

អ្នកឡើងភ្នំ

ដំបូងធ្វើបន្ទះឈើរយៈពេល 30 វិនាទី (អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយ 10) បន្ទាប់មកពត់ជើងស្តាំ ពត់ជង្គង់ ទាញវាទៅទ្រូង ហើយត្រឡប់វាទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់អវយវៈក្រោមទីពីរ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 5 នាទីល្បឿនមិនលឿនទេ ដកដង្ហើមជ្រៅ និងសូម្បីតែ។ ដរាបណាសញ្ញានៃការដកដង្ហើមខ្លីៗលេចឡើង មេរៀននឹងបញ្ចប់។

ការលាតសន្ធឹង

វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនការបត់បែននៃសរសៃសាច់ដុំនិងការបត់បែនរបស់វា។ ប្លុកត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

មេអំបៅ

អង្គុយចុះដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ លុតជង្គង់របស់អ្នកទៅសងខាង ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយដាក់សម្ពាធស្រាល។ គោលដៅគឺត្រូវឱ្យជង្គង់របស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការកន្ត្រាក់បានទេ។

ព្រះចៅផារ៉ោន

ពេលអង្គុយលើឥដ្ឋ លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅជង្គង់ ហើយបោះជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បង្វែរដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់នៃជើងស្តាំរបស់អ្នក ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកកំពុងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10-15 វិនាទី។

ឆ្មា

ឡើងលើទាំងបួន បត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន សម្រាក ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 15 វិនាទី។ បន្ទាប់មកពត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង បោះវាត្រឡប់មកវិញ - ជួសជុលរយៈពេល 15 វិនាទី។

piggy ជិះត្រឡប់មកវិញ

ការប្រតិបត្តិតាមស្តង់ដារគឺត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យកោងនៅជង្គង់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ប៉ះពួកគេដោយចង្ការបស់អ្នក ហើយនៅក្នុងទីតាំងនេះរមៀលលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ច្រើនក្នុងមួយខែដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។

អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានច្រើនក្នុងមួយខែដោយធ្វើតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖

• រាងកាយគួរតែទទួលបានអតិបរមា 2000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ការបម្រើមួយ - 250 ក្រាម (សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បរិមាណនេះគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងវគ្គសិក្សាទី 1 និងទីពីរ);
• កុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកដោយភាពអត់ឃ្លានបន្ទាប់ពី 18-00 ប៉ុន្តែអាហារចុងក្រោយគួរតែ 3 ម៉ោងមុនពេលសម្រាកពេលយប់។
• មិនរាប់បញ្ចូលបង្អែម ប៉ុន្តែទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតពីធញ្ញជាតិ។
• ចម្អិនម្ហូបនៅក្នុង oven, ឆ្អិន, stew ឬចំហាយ;
• បរិភោគបន្លែ 200 ក្រាមនិងផ្លែឈើ 400 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ;
• កាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលក្នុងអាហារ បន្ថែមខ្ញី cinnamon mustard រមៀត និងម្រេចក្រហម (ប្រសិនបើមិនមាន contraindications) ។

ម៉ឺនុយដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងមួយខែ

ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវក្នុងមួយខែមានន័យថារៀបចំម៉ឺនុយដែលមានសមត្ថភាព៖

ពេលអាហារ	ម៉ឺនុយ
ព្រឹក	អ្នកត្រូវញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ - បបរអង្ករ / buckwheat / oatmeal ។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមជាតិសរសៃដល់ពួកគេ - ទាំងនេះគឺជាបន្លែស្រស់ឬផ្លែឈើ។ អ្នកអាចផឹកទឹកធម្មជាតិបាន ប៉ុន្តែមិនមែនទិញតាមហាងទេ ប៉ុន្តែរៀបចំដោយខ្លួនឯង។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (អាហារសម្រន់)	ផឹកទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham ឬផ្លែឈើស្រស់ និងផ្លែប៊ឺរីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារថ្ងៃត្រង់	អាហារប្រូតេអ៊ីន ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំត្រី សាច់ និងបន្លែ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលដំឡូងជំនួសនំបុ័ងជាមួយ crispbread ហើយវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងអំបិល។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	រាល់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារពេលល្ងាច	សាច់, ត្រី, សាឡាត់បន្លែឬ stew ។

មុនពេលចូលគេងប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានខ្លាំងអ្នកអាចផឹកកែវ 1% kefir ។ នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងការរឹតបន្តឹង ហើយហានិភ័យនៃការរលាកក្រពះមានតិចតួច អ្នកអាចជំនួសអាហារពេលល្ងាចដោយភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។

ជម្រើសរបបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់អតិបរមាក្នុងមួយខែ

មានរបបអាហារសាមសិបថ្ងៃជាច្រើន ប៉ុន្តែមានតែពីរបីប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងមួយខែ។

ប៉ាឡេអូ

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺជាអាហារធម្មជាតិ។ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន ត្រីក្រហម បន្លែ សុដន់មាន់ ផ្លែឈើ ដំឡូងឆ្អិន ឬចំហុយ គ្រាប់មួយចំនួន។

BUTCH

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺការផ្លាស់ប្តូរប្រចាំថ្ងៃនៃម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលនាំទៅរកការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ គ្រោងការណ៍មានដូចខាងក្រោម៖

• ថ្ងៃទី 1-2 - អាហារប្រូតេអ៊ីន;
• ថ្ងៃទី 3 - អាហារកាបូអ៊ីដ្រាត;
• ថ្ងៃទី 4 - លាយ។

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលជាក់ស្តែង វាគឺមានតម្លៃធ្វើ 7-8 វេននៃថ្ងៃបែបនេះ។

មេតាបូលីស

ប្រភេទនៃអាហាររូបត្ថម្ភនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនៃឱសថ; ការសំយោគអរម៉ូនដែលនៅក្នុងខ្លួនទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតស្រទាប់ខ្លាញ់ត្រូវបានរារាំង។

មនោ

វេជ្ជបណ្ឌិតមានការសង្ស័យអំពីវា; របបអាហារ mono ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព ដូច្នេះហើយការធ្វើតាមវារយៈពេល 30 ថ្ងៃគឺពិតជាធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចសាកល្បងវាដោយយក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមូលដ្ឋាន ហើយបន្ថែមផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលខាងក្រោមទៅវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

• សាច់មាន់ពណ៌សឆ្អិន 0,5 គីឡូក្រាម;
• 0.5 គីឡូក្រាមនៃបន្លែស្រស់;
• ឈីក្រុម Fulham 0,4 គីឡូក្រាម;
• ផ្លែឈើ 0,5 គីឡូក្រាម។

ចំនួនដែលបានបញ្ជាក់ត្រូវតែចែកចាយពេញមួយថ្ងៃ។ រៀងរាល់ 6 ថ្ងៃម្តង អ្នកត្រូវធ្វើថ្ងៃតមអាហារ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីបាន។

បួស

សាច់ត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ; កាហ្វេ ម្រេចខ្មៅ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលត្រូវបានហាមឃាត់។ អ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន៖

• ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករតិចតួច;
• oatmeal ជាមួយទឹកដោយគ្មានប៊ឺ;
• សាច់មាន់ឆ្អិន / ស៊ុតក្រួច;
• បបរ buckwheat / អង្ករ;
• ផ្សិត;
• ប្រេងអូលីវ;
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជាមួយមាតិកាខ្លាញ់ទាប;
• បន្លែមិនចៀន;
• នំប៉័ងធ្វើពីម្សៅ rye ។

ប្រូតេអ៊ីន

ជម្រើសដ៏ល្អប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម។ ម៉ឺនុយអាចមានដូចខាងក្រោម៖

ការបរិភោគ	ការណែនាំអំពីរបបអាហារ
ព្រឹក	ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 300 មីលីលីត្រឬបរិមាណដូចគ្នានៃទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ kefir
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ	បបរ ២០០ ក្រាមដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក។
អាហារថ្ងៃត្រង់	ស៊ុបទំពាំងបាយជូរសាច់ដោយមិនចៀនឬឆ្អិនជាមួយបន្លែស្រស់
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented
ល្ងាច	ស៊ុតឆ្អិននិងត្រី

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ

មាននីតិវិធីមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយខែ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

តើការសម្អាតចាំបាច់ទេ?

30 ថ្ងៃគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងពេញលេញទៅនឹងរបបអាហារនិងការសម្អាតនោះទេប៉ុន្តែឧបាយកលទាំងពីរនេះអាចរួមបញ្ចូលគ្នា។ សប្តាហ៍ទី 1 គឺជាការលាងសម្អាត នៅពេលដែលម៉ឺនុយត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយបន្លែ ផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ សប្តាហ៍ទីពីរនិងទីបីគឺជារបបអាហារដែលបានជ្រើសរើស។ សប្តាហ៍ទី 4 គឺជាការលាងសម្អាតរ៉ាឌីកាល់ជាមួយនឹងការប្រើតែ diuretic ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះសកម្មភាពកីឡាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងត្រូវបានហាមឃាត់; អ្នកគួរតែដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។

ងូតទឹកឬសូណា

ប្រសិនបើអ្នកទៅផ្ទះងូតទឹកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នោះសូម្បីតែមានការបំពានលើរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណក៏ដោយ អ្នកនឹងអាចស្រកបាន 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ នៅក្នុងផ្ទះងូតទឹក អ្នកអាច និងគួរប្រើរបាំងផ្សេងៗ រុំ និងម៉ាស្សា។

វាក៏មានការងូតទឹកពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងប្រេង turpentine ប្រេង fir អំបិលសមុទ្រ និង baking soda ។ ពួកគេត្រូវបានគេយក 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែបញ្ជីនៃ contraindications ត្រូវបានគេយកមកពិចារណា - វាគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ ប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកអនុញ្ញាត នោះការងូតទឹកក៏នឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

អ្នកមិនអាចផ្សំសូណា និងងូតទឹកបានទេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការលើកទឹកចិត្ត

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនមានការលើកទឹកចិត្តច្បាស់លាស់សម្រាប់រឿងនេះទេ នោះលទ្ធផលទំនងជាមិនវិជ្ជមានទេ។ ការលើកទឹកចិត្តត្រូវការអាហារបំប៉នជាប្រចាំ ដូច្នេះអ្នកត្រូវបន្តវានៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់។ ដរាបណាវាបាត់ ការវិភាគរោគក្រពះត្រូវបានធានាក្នុង 98% នៃករណី។

ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែគឺពិតប្រាកដ។ វានឹងពិបាកក្នុងការរក្សាលទ្ធផលដែលសម្រេចបាននៅពេលក្រោយ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យណែនាំកុំឱ្យសម្រាក និងបន្តអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។