ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ ៤-៦ គីឡូក្រាមប៉ុន្តែអ្នកមានកំណត់ទាន់ពេលវេលាអ្នកមានតែមួយសប្តាហ៍របបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" សន្មត់នូវសំណុំអាហារជាក់លាក់និងលំនាំនៃការញ៉ាំចំណីអាហារ។
មាន ២ របៀបគឺ" រឹង" និង" ទន់" ដើម្បីដឹងថាមួយណាសមនឹងអ្នកអ្នកត្រូវផ្អែកលើឆន្ទៈនិងសុខភាព។
គោលការណ៍និងលក្ខណៈសំខាន់ៗនៃរបបអាហារ៖
- ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទៅរកការទល់លាមកមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារអ្នកត្រូវប្រាកដថាពោះវៀនរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់។
- ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារបរិមាណនៃក្រពះត្រូវបានកាត់បន្ថយដូច្នេះនៅពេលអនាគតអ្នកអាចប្តូរទៅរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។
- អ្នកអាចធ្វើរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" ម្តងទៀតក្នុងមួយឆ្នាំ។
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរទាំងថ្ងៃរបបអាហារនិងបញ្ជីមុខម្ហូប។
- មិនមានការរឹតត្បិតលើចំនួនចាននិងទំហំនៃផ្នែកទេ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
របបអាហារ ៧ ថ្ងៃដែលចូលចិត្តនៃអាហារមានកាឡូរីទាបមានគុណវិបត្តិមួយចំនួនដោយមិនគិតពីគុណប្រយោជន៍របស់វាឡើយ។
សូមពិនិត្យមើលលក្ខណៈសំខាន់ៗនៃរបបអាហារនេះ៖
| សេចក្តីថ្លៃថ្នូរ | គុណវិបត្តិ |
| វិធីសាស្រ្តទូលំទូលាយនៃការសម្រកទម្ងន់: ទំងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម ៥-៧ គីឡូក្រាម | វាងាយស្រួលបំបែកប្រសិនបើអ្នកផ្សំរបបអាហារជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ |
| ម៉ឺនុយមិនស្មុគស្មាញដែលមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់: ជួរនៃផលិតផលផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ | ម៉ឺនុយនេះមិនមានសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀននិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទេ |
| ផ្លូវចេញពីរបបអាហារត្រូវបានផ្តល់ជូនដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករលុងភ្លាមៗទេ | បណ្តាលឱ្យមានស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរលើរាងកាយប្រសិនបើប្រើបានយូរជាង ១. ៥-២ សប្តាហ៍ |
| កម្ចាត់ជំងឺហើមពោះផ្តាច់ដោះចេញពីការបរិភោគអំបិលស្ករច្រើន | វាពិបាកក្នុងការរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានក្នុងរយៈពេលយូរ |
វិធាន ៥ យ៉ាងនៃ" របបអាហារដែលចូលចិត្ត"
ខាងក្រោមនេះគឺជាការពិពណ៌នាលំអិតនៃច្បាប់មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលពួកវាដើម្បីទប់ទល់នឹងការរត់ម៉ារ៉ាតុងដ៏លំបាកនេះនិងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលបានធានាតាមរបៀបជាក់លាក់។
- ការសម្អាតឱ្យបានហ្មត់ចត់។នៅមុនថ្ងៃទី 1 នៃ "របបអាហារដែលចូលចិត្ត" វាចាំបាច់ត្រូវសម្អាតពោះវៀនដោយប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមកឬថ្នាំបញ្ចុះលាមកពិសេស។នេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីលុបបំបាត់ជាតិពុលដែលអនុលោមតាមការរឹតត្បិតខាងចំណីអាហារខាងក្រោមអាចនៅទ្រឹងក្នុងខ្លួននិងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាព។
- កុំធ្វើជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត... រាល់អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតត្រូវយកទៅតាមលំដាប់លំដោយដែលកំណត់ដោយកម្មវិធី។វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារសម្រាប់អាហារប្រចាំថ្ងៃ។
- ការគាំទ្រវីតាមីន។ដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់រាងកាយជាពិសេសត្រូវការការគាំទ្រ។ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកស្មុគស្មាញវីតាមីននិងរ៉ែ។ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមពីរបីសប្តាហ៍មុនពេលរបបអាហារកុំបោះបង់វាឱ្យទាន់ពេលវេលានិងលេបថ្នាំរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សា។
- បញ្ឈប់ខាងក្នុង។របបអាហារមិនដាក់កម្រិតកាឡូរីសំខាន់ឬបម្រើដែនកំណត់បរិមាណទេ។ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចមានលទ្ធភាពទទួលទានច្រើនពេកទេ។ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទុកមាតិកានៃចាននៅពេលអ្នកនៅតែឃ្លានបន្តិច។ស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក: រាងកាយនឹងផ្តល់សញ្ញានៃបទដ្ឋានរបស់អ្នក។ជាពិសេសវិធាននៃការចាប់ខ្លួនអនុវត្តចំពោះរបបអាហារដែលមានជាតិអាល់កុល។មាន" របបអាហារសំណព្វ" ជាច្រើនដែលមានតែស្រានិងឈីសដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់មួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមអបអរ" ខ្សែបន្ទាត់លូ" នៅពេលព្រឹកទេ។នេះសង្កត់ធ្ងន់លើទិសដៅបង្ហូរទឹកនៃថ្ងៃនិងការពិតដែលថាការសម្រកទម្ងន់នៅពេលល្ងាចអាចមានភាពធូរស្រាលបន្តិច។
- ការសន្សំថាមពល។សកម្មភាពរាងកាយជាធម្មតាមានសារៈសំខាន់នៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់។ប្រសិនបើយើងពង្រឹងដំណើរការដុតជាតិខ្លាញ់ផ្ទៃក្នុងធម្មជាតិដោយមានការគាំទ្រពីខាងក្រៅផលប៉ះពាល់នឹងកាន់តែរីករាយនិងឆាប់រហ័ស។អាហាររូបត្ថម្ភខ្សោយជួយកាត់បន្ថយសមត្ថភាពថាមពលរបស់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ប៉ុន្តែការដើរតាមផ្លូវអាកាសប្រចាំថ្ងៃនឹងមានប្រយោជន៍។គុណសម្បត្តិគឺថារបបអាហារនេះគឺថវិការ។អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយច្រើនលើគ្រឿងទេសទេ។មានវិធីមួយទៀតដើម្បីសន្សំប្រាក់: វាត្រូវការពេលវេលាចម្អិនតិចតួចបំផុត។បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់មិនមានរូបមន្តស្មុគស្មាញសម្រាប់ម្ហូបទេ: ទាំងអស់ឆៅឬធ្វើហាង។
របបអាហារ "ចំណូលចិត្ត": ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍
| ថ្ងៃរបបអាហារ | អាហារពេលព្រឹក | អាហារពេលល្ងាច | អាហារសម្រន់ពេលរសៀល | អាហារពេលល្ងាច |
| ១ ថ្ងៃ | តែ 250 មីលីលីត្រដោយគ្មានជាតិស្ករ 150 មីលីលីត្រនៃ kefir | ស្តុកសាច់មាន់ ២០០ មីលីលីត្រដោយគ្មានអំបិល | ទឹកដោះគោជូរ ១៥០ ម។ ល | ទឹកដោះគោ ២០០ មីលីលីត្រ |
| ថ្ងៃទី ២ | ប៉េងប៉ោះតូចៗ ២ គ្រាប់ | សាឡាត់ជាមួយត្រសក់ស្ពៃស្រស់និងឱសថក្រអូប | ត្រសក់ថ្មី ២ រដូវជាមួយប្រេងបន្លែ | សាឡាត់និងសាឡាត់ម្រេចជាមួយឱសថ |
| ថ្ងៃទី ៣ | តែ 200 មីលីលីត្រនិងមីល្លីកគីល 0, 2 លីត្រ | ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ 200 មីលីលីត្រ | 200 មីលីលីត្រនៃ kefir | ទឹកដោះគោ 0, 2 លីត្រ |
| ថ្ងៃទី ៤ | ក្រូច ២ ក្រូចក្រូច ១ ផ្លែ | ផ្លែប៉ោមក្រូចនិងគីវីសាឡាត់ផ្លែឈើ | ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៉ោម | ទឹកដោះគោ ២០០ មីលីលីត្រ |
| ថ្ងៃទី ៥ | 2 ពងសំរាប់អាហារពេលព្រឹក 200 ក្រាមត្រីឆ្អិន | សាច់មាន់ឆ្អិន ១០០ ក្រាម, សណ្តែកឆ្អិន ១០០ ក្រាមនិងត្រី | ១០០ គ្រាប់ | ឈីស ១០០ ក្រាម |
| ៦ ថ្ងៃ | តែ 200 មីលីលីត្រដោយគ្មានជាតិស្ករ 200 មីលីលីត្រនៃ kefir | ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ 200 មីលីលីត្រ | 0, 2 លីត្រមីលគីក | ទឹកដោះគោ ២០០ មីលីលីត្រ |
| ថ្ងៃទី ៧ | អាហារពេលព្រឹកដំបូងមានទឹកក្រូចថ្លុង ២០០ មីលីលីត្រស៊ុតឆ្អិន ២ ពែងតែបៃតងមួយកែវ។សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរអ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែប៉ោមឬក្រូចត្លុង។ | ចំណែកនៃស៊ុប buckwheat ។ | ផ្លែឈើណាមួយ។ | យ៉ាងហោចណាស់ផ្លែឈើតូចមួយសាឡាត់ 200 ក្រាមស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែ។ |
បញ្ជីមុខម្ហូបនេះចង្អុលបង្ហាញហើយអាចផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើភាពអាចរកបាននៃផលិតផលជាក់លាក់។
បំរែបំរួលដ៏លំបាកលើរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ
- 2 ថ្ងៃផឹក។ផឹក kefir និងទឹករយៈពេលពីរថ្ងៃ - ក្នុងបរិមាណច្រើន។
- ថ្ងៃផ្លែប៉ោម។ម៉ឺនុយបែបប្រពៃណី។ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវចូលចិត្តផ្លែប៉ោមទេចូរផ្លាស់ប្តូរវាសម្រាប់ផ្លែក្រូច។ផឹកទឹកផងដែរដើម្បីបន្សាបអាស៊ីត។
- បីថ្ងៃមាន់។សាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែកនិងទឹកច្រើន។
- ថ្ងៃទីប្រាំពីរហៅថាស្រា។ស្រាស្ងួតនិងឈីសពេញមួយថ្ងៃ។ចំពោះកែវស្រាមួយកែវឈីស ៣០ ក្រាម។
រួមជាមួយអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យប្រើវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ (ក្នុងថ្នាំគ្រាប់គ្រាប់ថ្នាំគ្រាប់) ។
មុខម្ហូបរយៈពេល 14 ថ្ងៃ
មនុស្សជាក់លាក់មួយប្រភេទសូម្បីតែខ្វះរបបអាហាររយៈពេល ១២ ថ្ងៃ។ការស្រកទំងន់ត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយផ្នែកដូច្នេះពួកគេមិនមានអ្វីខុសជាមួយការបន្តរបបអាហារទេ។បញ្ជីមុខម្ហូបរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃរំyouកអ្នកពីរបបអាហារ ៧ ថ្ងៃ៖ វាជារបបអាហារ ២ សប្តាហ៍។យើងនឹងព្យាយាមរៀបចំរបបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗឱ្យលម្អិត។
- ផឹកថ្ងៃ ១ និង ៨ -លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចាំបាច់គឺផឹកទឹកពីរលីត្រ។អ្នកអាចផឹកតែនិងកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ kefir ទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ភេសជ្ជៈផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយគ្មានអំបិលនិងគ្រឿងទេស។
- ដាំថ្ងៃ ២ និង ៩ ថ្ងៃ។អ្នកមិនត្រឹមតែអាចបរិភោគដំឡូងពីបន្លែប៉ុណ្ណោះទេ។អ្វីផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានគេបរិភោគឆៅឆៅ (ក្នុងទឹក) ឆ្អិនពងបែកនិងចម្អិន។អំបិលមិនអាចប្រើបានទេ។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើសាឡាត់មួយរដូវវាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាទឹកស៊ីអ៊ីវប្រេងអូលីវ (ពីរបីដំណក់) ។
- មុខម្ហូបនៅថ្ងៃទី ៣ និងទី ១០ ដូចនៅថ្ងៃទី ១ ដែរ។
- ផ្លែឈើថ្ងៃទី ៤ និង ១១ ថ្ងៃ។ក្រូចថ្លុងនិងម្នាស់ល្អបំផុតទោះបីផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូចគីវីសនិងផ្លែល្ពៅក៏ល្អដែរ។វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគចេកនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរពួកគេមានកាឡូរីច្រើន។
- ប្រូតេអ៊ីន ៥ និង ១២ ថ្ងៃ។
- សាច់គ្មានខ្លាញ់ស៊ុតឆ្អិនឬឆ្អិនទន់សាច់បក្សីត្រី។អ្នកមិនអាចអំបិល, ចៀន, បន្ថែម mayonnaise ឬ ketchup ។
- ម៉ឺនុយទទួលទាននៅថ្ងៃទី ៦ និង ១៣ ក៏ដូចជាថ្ងៃទី ១ ។
- លាយ ៧ និង ១៤ ថ្ងៃ។ស៊ុតពីរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផ្លែឈើសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ស៊ុបសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សាឡាត់សម្រាប់អាហារសម្រន់សុដន់សាច់មាន់ឬត្រីចំហុយដោយគ្មានអំបិលនិងគ្រឿងទេសសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។អ្នកអាចបន្ថែមសាឡាត់ឬចំណិតបន្លែទៅក្នុងអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក។
រូបមន្ត
រូបមន្តសម្រាប់របបអាហារស្នេហាគឺសាមញ្ញណាស់។រួមទាំងការស្រមើស្រមៃអ្នកអាចបង្កើតមុខម្ហូបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលមិនត្រឹមតែមានរាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងឆ្ងាញ់ទៀតផង។
ញាំផ្លែឈើ
គ្រឿងផ្សំ៖
- ចេក ១ កុំព្យូទ័រ;
- ក្រូចថ្លុង 1 ផេក;
- ពណ៌ទឹកក្រូច ១ ដុំ៖
- គីវី ១ កុំព្យូទ័រ;
- ផ្លែប៉ោម ១ ភី។
បកផ្លែហើយកាត់ជាគូបកូរ។បង្អែមដែលឆ្ងាញ់និងចង់បានដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។សាឡាត់ផ្លែឈើគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ថ្ងៃទី 4 នៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់
គ្រឿងផ្សំ៖
- សាច់មាន់ (ជាចម្បងសុដន់) 0, 5 គីឡូក្រាម;
- គំនិត 1 កុំព្យូទ័រ;
- ការ៉ុត ១ កុំព្យូទ័រ។
លាងសាច់មាន់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នដាក់វានៅក្នុងខ្ទះចាក់ទឹកដើម្បីឱ្យវាគ្របលើបក្សីខ្ពស់ជាង 3-4 សង់ទីម៉ែត្រ។លាបការ៉ុតនិងខ្ទឹមបារាំងបន្ថែមលើខ្ទះបើកភ្លើងឡើងកំដៅបន្ទាប់មកបន្ថយឧស្ម័នហើយចំអិនរហូតដល់ទន់។ពេលវេលាចម្អិនអាស្រ័យលើអាយុរបស់បក្សី។
សាច់មាន់នៅផ្ទះជាពិសេសសាច់មាន់ចាស់ចំណាយពេលយ៉ាងតិច ២ ម៉ោងដើម្បីចម្អិន។យើងយកខ្ទឹមបារាំងនិងការ៉ុតចេញពីទំពាំងបាយជូរដែលផ្តល់រសជាតិឆ្ងាញ់។ម្ហូបបានត្រៀមរួចរាល់ដើម្បីបរិភោគ។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលទំពាំងបាយជូរនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបជានិច្ចដោយសង្កេតមើលរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តជាពិសេសនៅថ្ងៃផឹកដើម្បីជៀសវាងអារម្មណ៍ហត់នឿយនៃអារម្មណ៍ឃ្លានហើយទំពាំងបាយជូរក៏នឹងជួយជៀសវាងភាពអស់កម្លាំងឆាប់ងាប់វិលមុខឈឺក្បាល។
ត្រីសាល់ម៉ុននៅក្នុងចង្ក្រានយឺត
គ្រឿងផ្សំ៖
- ត្រីសាម៉ុង (steak ឬ fillet) 500 gr;
- ប៊ឺ 50 ក្រាម;
- ក្រូចឆ្មា ១ កុំព្យូទ័រ;
- Dill 30 gr;
- ទឹកបរិសុទ្ធ ១ កែវ;
- អំបិលនិងម្រេច;
- ស្នោ។
កាត់ក្រូចឆ្មាជា ២ ចំណែក។លាងសមាតត្រីសាម៉ុងឱ្យស្ងួតហួតហែងស្ងួតបន្ថែមអំបិលនិងម្រេច។ច្របាច់យកទឹកចេញពីក្រូចឆ្មា ១ ភាគកន្លះដើម្បីធ្វើឱ្យត្រីស៊ី។ផ្សំប៊ឺជាមួយប៊ឺរីលីនវិចិត្រ។យើងបត់សន្លឹក foil ជាពីរស្រទាប់ដាក់ត្រីនៅកណ្តាលខាញ់វាជាមួយទឹកជ្រលក់ក្រែមនៅលើកំពូលរុំសន្លឹកក្នុងការ៉េ។
ចាក់ទឹកមួយកែវចូលក្នុងម៉ាស្កាគឃឺផ្ញើត្រីសាម៉ុងនៅទីនោះ។យើងធ្វើឱ្យរបៀប "ចម្អិនអាហារ" មានរយៈពេល 30 នាទី។យើងពិនិត្យមើលជាទៀងទាត់ថាទឹកមិនហួតទាំងស្រុងទេបើចាំបាច់បន្ថែមវាម្តងទៀត។បន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តរូបមន្តនេះគឺល្អនៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនត្រីសាលម៉ុនគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច។
ទួរគីរមៀលនៅក្នុងចង្ក្រានយឺត
គ្រឿងផ្សំ៖
- ទួរគី fillet 500 gr;
- អំបិលម្រេចស្លឹក Bay;
- ទឹកបរិសុទ្ធ ១ កែវ;
- ប្រេងអូលីវ 3 tbspលីត្រ។
លាងជមែះទួរគីយ៉ាងហ្មត់ចត់កាត់ជាចំណិត 2-3 ស។ មវាយបំបែកបំណែកសាច់រដូវជាមួយអំបិលម្រេចប្រោះជាមួយប្រេងអូលីវ។បន្ទាប់មកយើងផ្ញើវាទៅទូទឹកកករយៈពេល ១២-២០ ម៉ោងក្នុងធុងមួយដែលគ្របដោយគំរប។
បន្ទាប់ពីបក្សីស្ថិតនៅក្នុងព្រីនយើងបានបង្កើតសាច់ទៅជារមៀលដោយចងវាដោយខ្សែរឺក៏ដុសធ្មេញ។ចាក់ទឹកមួយកែវចូលទៅក្នុងសក្តានុពលនៃម៉ាកឃ្យូករបស់អ្នកហើយផ្ញើនំនៅទីនោះចំអិនរយៈពេល 50-60 នាទី។ញាក់ក្រឡុកក្តៅក្នុងទូទឹកកក។បម្រើចំណិត។នំទួរគីមួយគូនឹងបំពេញបន្ថែមនូវមុខម្ហូបចុងក្រោយដែលមានរយៈពេល ៧ ថ្ងៃនៃអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាច។
ការចាកចេញពីរបបអាហារ
ថ្ងៃចុងក្រោយដែលអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការរឹតត្បិតលើមុខម្ហូបមិនមានន័យថាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។សូមចងចាំថាវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបានហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយភ្លាមៗនោះទម្ងន់ដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រងនឹងបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។
អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នកដោយបញ្ចូលចំណីអាហារថ្មីៗទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ត្រលប់ទៅអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករគឺជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។បង្កើនបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃអាហាររាល់ថ្ងៃដោយ ១៥០-២០០ kcal ទៅនឹងបទដ្ឋានបន្តប្រើប្រាស់ទឹក ២-២. ៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ចំណុចនៃទស្សនៈរបស់អ្នកជំនាញ
វេជ្ជបណ្ឌិតមានយោបល់ពិសេសអំពីរបបអាហារ។តោះពិចារណាពីមូលហេតុនិងហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួន៖
- របបអាហារគ្មានតុល្យភាពធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះធ្វើឱ្យជំងឺដែលទទួលបានទាំងអស់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងជាហេតុផលនៃការលេចឡើងនៃជំងឺថ្មីៗ។
- ការរំលាយអាហារអរម៉ូនស្បែកនិងសាច់ដុំសម្លេងស្ថានភាពធ្មេញឆ្អឹងនិងសន្លាក់ឈាមរត់ឈាមក្រពេញ sebaceous ខ្សោយ។
- រូបរាងទូទៅកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។នៅក្នុងរបបអាហារដែលពួកគេចូលចិត្តពួកគេមានកាឡូរីតិចតួចណាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អ្វីដែលគំរាមកំហែង: ជាមួយនឹងកង្វះថាមពលដែលត្រូវបានគេធ្វើឱ្យរាងកាយបែកបាក់មិនត្រឹមតែខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំទៀតផង។
- ទំងន់លើសដែលបាត់បង់តាមរបៀបនេះតែងតែត្រលប់មកវិញ (! ) និងកើនឡើង។
ឧទាហរណ៍ពួកគេស្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមនិងឡើងដល់ ១៥។ ក្នុងករណីនេះខ្លាញ់ត្រូវបានកកកុញរួចហើយមិនមែនសាច់ដុំទេ។ហើយរាងកាយនឹងហាក់ដូចជាមានសេរីភាពហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយជាងនេះទៅទៀត។ការរឹតត្បិតរបបអាហារគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។
នៅក្នុងកំណែនៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តភាពតានតឹងនេះមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ហេតុដូច្នេះហើយមនុស្សមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តហត់នឿយ។សកម្មភាពខួរក្បាលថយចុះ។ក្នុងន័យនេះគាត់និយាយពីការភ្លេចភ្លាំងការរំខានការវិលមុខការគេងគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម។ជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ការកើនឡើងចំណង់អាហារធ្វើអោយខូចអារម្មណ៍។ទាំងអស់នេះបង្កើនហានិភ័យនៃ "ការដួលរលំ" នៅពេលដែលមនុស្សមិនអាចទ្រាំទ្របានហើយបោះខ្លួនពួកគេទៅក្នុងអាហារឥតប្រយោជន៍។ជាលទ្ធផលពួកគេនៅតែទទួលបានទំងន់ច្រើនបើប្រៀបធៀបមុននិងក្រោយ។
ដូច្នេះរបបអាហារបែបនេះតែងតែត្រូវបានគេរិះគន់យ៉ាងខ្លាំង។គ្មានអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណាម្នាក់នឹងណែនាំរបបអាហារដែលត្រូវបានធានាថានឹងលុបបំបាត់បរិមាណដ៏ច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី។ជាលទ្ធផលអ្នកមិនមានភាពសុខដុមរមនាទេប៉ុន្តែជាជម្ងឺស្មុគស្មាញ។