តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងមួយខែ

ទម្ងន់លើសគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយមនុស្ស។ប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសុខភាពផងដែរ វាមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សធាត់មានជាធម្មតានៅក្នុងសង្គម កសាងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ និងលេងកីឡាដែលពួកគេចូលចិត្តនោះទេ។បញ្ហានៃទម្ងន់លើសគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកអ្នកដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។មនុស្សសាមញ្ញមិនមានភាពស៊ាំពីទម្ងន់លើសនោះទេ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងថាតើវាអាចបាត់បង់បានប៉ុន្មានក្នុងមួយខែ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ការនេះ។

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងមួយខែ

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មានគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1 ខែ។មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរនេះទេ - ចំនួនគីឡូក្រាមដែលបានធ្លាក់ចុះអាស្រ័យលើវិធីសាស្រ្តខាងក្រោមណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើសត្រូវបានជ្រើសរើស:

វិធីសម្រកទម្ងន់លឿន

• ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយលើរបបអាហារបួស - ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃសាច់ណាមួយនិងការញ៉ាំតែបន្លែនិងផ្លែឈើអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលនៅចុងខែនឹងនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។ 10-15 គីឡូក្រាម។
• របបអាហារប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ - របបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃដ៏ខ្លីនេះ ចាំបាច់រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ រួមទាំងអាហារ 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ សាឡាត់បន្លែ ផ្លែឈើស្រស់ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកលើសពី 7-10 គីឡូក្រាម។ ទម្ងន់។លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារនេះគឺថាវាមិនអាចប្រើបានលើសពីមួយសប្តាហ៍។
• ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ប្រសិនបើអ្នករត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ វានឹងនាំឱ្យមានការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ 40-50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ នេះគឺ 1-1. 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានត្រឹមតែពីរបីផោនបន្ថែម ហើយមិនចង់បន្ទុកខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
• សកម្មភាពរាងកាយដ៏អស្ចារ្យរួមជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព - ជាមួយនឹងអាហារធម្មតាបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ និងការបណ្តុះបណ្តាលតាមកាលកំណត់ (2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) រហូតដល់ 1. 5-2 គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយខែត្រូវបានដុត។ទន្ទឹមនឹងនេះ ផលិតផលម្សៅ ភេសជ្ជៈកាបូណាត និងជាតិអាល់កុល គួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។

សំខាន់!ការសម្រកទម្ងន់គឺចាំបាច់សម្រាប់តែអ្នកដែលលើសទម្ងន់ និងមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយលើសពី 25 ប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត នីតិវិធីបែបនេះនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ធ្វើឱ្យខូចមុខងារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ទឹកនោម ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្ត។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត ការដុតជាតិខ្លាញ់ដោយមនុស្សទម្ងន់ធម្មតាអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការស្រក 14 គីឡូក្រាម

តើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មាន បើការសម្រកទម្ងន់មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព? មនុស្សជាច្រើនចង់ដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 14 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។តើអ្វីទៅជាអត្ថន័យវេទមន្តនៃលេខ "14" គឺមិនច្បាស់ទេប៉ុន្តែទម្ងន់លើសបែបនេះអាចបាត់បង់មិនត្រឹមតែក្នុងមួយខែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលខ្លីជាង (10 ថ្ងៃ) ។ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះរបបអាហារមានផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• 2 ថ្ងៃដំបូង - 200-250 ក្រាមនៃទឹកប៉េងប៉ោះ 20-25 ក្រាមនៃខ្មៅ (នំបុ័ង rye), 1 លីត្រនៃ bifidokefir ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់នៃ 1, 5%;
• 2 ថ្ងៃបន្ទាប់ (3-4 ថ្ងៃ) - កាហ្វេធម្មជាតិដែលមិនរលាយជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ 1, 5% និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា (នៅពេលព្រឹក); 200 ក្រាមនៃទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយឱសថនិងការ៉ុត 2 ស្លាបព្រានៃ peas ពណ៌បៃតងលុបចោល (សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់); 150 ក្រាមនៃសុដន់មាន់ឆ្អិនយកចេញពីទំពាំងបាយជូរ (អាហារពេលល្ងាច) ។
• ថ្ងៃទី 5-6 - ផ្លែប៉ោម 2 និងក្រូច 2 (នៅពេលព្រឹកនិងរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច); ស៊ុបបន្លែមួយចាន (200-250 ក្រាម) (អាហារថ្ងៃត្រង់); 200-250 ក្រាមនៃ salad បន្លែនៅក្នុងប្រេងបន្លែ;
• ថ្ងៃទី 7 - 1 លីត្រនៃ bifidocyfir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ 1, 5% សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃក្នុង 3 ដូសចែកគ្នា (ព្រឹកព្រលឹមរសៀលនិងពេលល្ងាច) ។

ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ អ្នកក៏អាចផឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ ទឹកស្អាតជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃទឹក lemon, ខ្ញី, ទឹកឃ្មុំមួយចំនួនតូច។

សំខាន់!មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តស្រក 14 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស - ប្រហែលជាការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃទម្ងន់ខ្លួននឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំមួយខែ

នៅពេលសម្រកទម្ងន់ក្នុងករណីខ្លះវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការបដិសេធអាហារពេលល្ងាចដោយជំនួសវាដោយអាហារសម្រន់ពេលល្ងាច។ជាមួយគ្នានេះដែរ តារាងអាហារបែបនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម៖

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ - ជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចយឺត និងធ្ងន់ ការឡើងទម្ងន់ជាញឹកញាប់នៅក្នុងក្រពះអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក ឬការគេងមិនលក់។វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយដែលមិនមានផ្ទុកអាហារពេលល្ងាចដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
• ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃរបបនេះ - អរគុណចំពោះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនិងអវត្តមាននៃការគេងមិនលក់។
• កាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលបានដាក់ - រាល់កាឡូរីដែលទទួលទានជាមួយអាហារពេលល្ងាចមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ទេ ហើយនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅជាខ្លាញ់រាងកាយដោយជៀសមិនរួច។ការបដិសេធអាហារពេលល្ងាចបញ្ហាបែបនេះនឹងរលាយបាត់ដោយខ្លួនឯង។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់អាហារ - ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅពេលល្ងាចទេ ចំណង់អាហាររបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកនឹងប្រសើរ។

លទ្ធផលសំខាន់បំផុតនៃការរំលងអាហារពេលល្ងាចគឺការសម្រកទម្ងន់។ដូច្នេះយោងទៅតាមអ្នកជំនាញនិងអ្នកឯកទេសផ្សេងៗការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលល្ងាចពីតារាងអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកពី 1. 5-2 គីឡូក្រាម (ក្មេងស្រីឬស្ត្រី) ទៅ 3. 5-4 គីឡូក្រាម (បុរស) ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ថាតើមនុស្សម្នាក់នឹងស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាននោះ ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយរូបរាងកាយរបស់គាត់៖ មនុស្សឆ្អែត និងធាត់កាន់តែច្រើននឹងស្រកទម្ងន់លឿនជាងអ្នកដែលមានរាងកាយធម្មតា ឬស្គម និងលើសទម្ងន់បន្តិច។

ការបដិសេធអាហារពេលល្ងាចអាចត្រូវបានប្រើជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 1-2 ខែ។គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននៃការតមអាហារពេលយប់យូរ (6 ខែទៅមួយឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ) គឺជាហានិភ័យខ្ពស់នៃបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន។

សំខាន់!ដោយបញ្ចូលសំណួរ "ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពប៉ុន្មានក្នុងមួយខែ" ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្វែងរក អ្នកអាចស្វែងរកចម្លើយផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនចំពោះវា - ពី 2-3 ទៅ 20 គីឡូក្រាម។តាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្តសុទ្ធសាធ ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពក្នុងមួយខែមិនគួរលើសពី 4 គីឡូក្រាម (មិនលើសពី 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។

កម្មវិធីហាត់ប្រាណប្រចាំខែ

នៅលើកំណត់ចំណាំ។កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ប្រចាំខែគឺជាសំណុំនៃលំហាត់រាងកាយ ដែលរួមជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបមួយ គួរតែធានាបាននូវការកាត់បន្ថយអតិបរមានៃទម្ងន់លើស ការសម្អាត និងការព្យាបាលរាងកាយទាំងមូល។

សម្រាប់បុរស កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលការសម្រកទម្ងន់រួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ដូចជា៖

• នៅថ្ងៃទី 1 លំហាត់កម្លាំងត្រូវបានអនុវត្ត - ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងការលើក dumbbells 8 គីឡូក្រាមរត់លើផ្លូវដែក;
• នៅថ្ងៃទី 2 សំណុំនៃលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង, ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង (លំហាត់ប្រាណ) - ហែលទឹក, រត់លើដីរដុប;
• ថ្ងៃទី 3 - squats, លើកជើង, squats barbell, ចុចជើង;
• ថ្ងៃទី 4 ត្រូវបានឧទ្ទិសដល់សកម្មភាព aerobic ដូចជាហែលទឹក, រត់;
• នៅថ្ងៃទី 5 សំណុំនៃលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីពង្រឹងនិងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃខ្នង, សារពត៌មាន;
• ថ្ងៃទី 6 ត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការហែលទឹកការរត់ខ្លី;
• ថ្ងៃទី 7 សម្រាកនិងសម្រាក។

សំខាន់!លំហាត់កម្លាំងនីមួយៗគួរតែត្រូវបានអនុវត្តចំនួនដង និងវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់។ការកើនឡើងនៃបន្ទុកអាចនាំឱ្យមានការកន្ត្រាក់និងការដាច់នៃសរសៃចង, ការងារហួសប្រមាណនៃរាងកាយ, ការស្ទះនៃសាច់ដុំ។បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងពេក និងខ្លាំងពេក រាងកាយនឹងងើបឡើងវិញក្នុងរយៈពេលយូរ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ស្ត្រីគឺទន់ភ្លន់ជាងមុន - វាត្រូវបានផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល squats និងលំហាត់ពោះ។នៅក្នុងកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនសម្រកទម្ងន់របស់ស្ត្រីមិនមានលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ធំ និងបន្ទុកថាមពលធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។

ការហាត់ប្រាណនីមួយៗ (ប្រុស ឬស្រី) ចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់ដោយលំហាត់ពិសេសរយៈពេល 20-30 នាទី ដើម្បីពង្រឹង និងអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង (cardio)៖ ហែលទឹក រត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ការរត់រយៈពេលខ្លីជុំវិញសាល ឬផ្លូវ អង្គុយដោយមិនមាន ទម្ងន់ លោតនៅនឹងកន្លែង ឬលោតខ្សែពួរ។

សំខាន់!កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មួយខែនៅផ្ទះរួមមានលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញជាមួយ dumbbells, push-ups, abs ។ពួកគេចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះជាមួយនឹងចំនួនតិចបំផុតនៃវិធីសាស្រ្ត និងចំនួនលំហាត់ក្នុងមួយវិធីសាស្រ្ត បង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ដែនកំណត់សមហេតុផល។

របៀបញ៉ាំក្នុងខែ

នៅពេលសម្រកទម្ងន់ អាហាររូបត្ថម្ភ (របបអាហារ PP - របបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់) ដែលរួមជាមួយសកម្មភាពរាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់គួរតែមានផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• បន្លែនិងផ្លែឈើក៏ដូចជាសាឡាត់ពីពួកគេ;
• សុដន់មាន់ឆ្អិន;
• សាច់មាន់ bouillon;
• ប្រភេទត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប (hake, pollock);
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (kefir, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ និងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរ);
• Kashi (ស្រូវសាលី, oatmeal, អង្ករ) ។

នៅលើកំណត់ចំណាំ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន (ផលិតផលម្សៅ បង្អែម) សារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឡើយ។

កាលវិភាគនិងផែនការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវការផែនការ និងកាលវិភាគសម្រកទម្ងន់។ទីមួយរួមបញ្ចូលទាំងកាលវិភាគថ្នាក់និងរបបអាហារ, ទីពីរ - ថាមវន្តនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃផែនការសម្រាប់ខែនៅក្នុងទម្រង់នៃកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមួយ។

ផែនការសម្រកទម្ងន់ដ៏សាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ រួមមាន:

• អាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃមានតុល្យភាព - អាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់ អាហារថ្ងៃត្រង់ក្តៅ ពន្លឺ និងអាហារពេលល្ងាចដំបូង។
• ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយ - ដើម្បីឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពវាត្រូវតែត្រូវបានពង្រឹងដោយសកម្មភាពរាងកាយថេរ: អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ប្រសិនបើគ្មានឱកាស ឬពេលវេលាសម្រាប់រឿងនេះទេ អ្នកគ្រាន់តែរត់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់ហាត់ប្រាណគឺពេលល្ងាច។នៅរដូវក្តៅ ការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅខាងក្រៅ ហើយក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្ទេរពួកគេទៅផ្ទះ ឬចុះឈ្មោះសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ។
• ការអនុលោមតាមរបបនេះ - ចូលគេងប្រចាំថ្ងៃនៅម៉ោង 22. 00 និងក្រោកពីម៉ោង 7. 00 ។
• ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ឲ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួនគឺជានីតិវិធីសាមញ្ញមួយសម្រាប់ការតាមដានសក្ដានុពលនៃការសម្រកទម្ងន់ និងវាយតម្លៃពីប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ដើម្បីស្វែងរកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ និងត្រឹមត្រូវបំផុត ជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិចជាន់សាមញ្ញ និងថោកគឺត្រូវការជាចាំបាច់។
• ការថែទាំសុខភាព - រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនឹងមានទំនោរក្នុងការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសជាងអ្នកដែលទន់ខ្សោយនិងមិនរឹង។ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពសុខភាព៖ ដើម្បីការពារជំងឺផ្តាសាយ ផឹកវីតាមីន និងវីតាមីនចម្រុះនៅនិទាឃរដូវ និងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ដើម្បីធ្វើការពិនិត្យជាប្រចាំ។

បន្ថែមពីលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានពិពណ៌នាខាងលើដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលពិតប្រាកដ - រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្តើងអ្នកត្រូវការការលះបង់ការតស៊ូនិងឆន្ទៈដ៏ច្រើនដែលមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបមាននោះទេ។