ការយកពោះពីរបីអ៊ីញចុងក្រោយរបស់អ្នកតែងតែជាផ្នែកពិបាកបំផុត។ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាចង់បានតួលេខដែលគ្មានសំនួរ។អត្ថបទមានលំហាត់ល្អបំផុតនៅផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។រឿងសំខាន់គឺត្រូវធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់!
1. រមួល
នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់ដើម្បីកម្ចាត់ចន្លោះប្រហោងនិងដើម្បីពង្រឹងដុំសាច់ដុំ។កុហកនៅលើឥដ្ឋពត់ជើងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវច្របាច់ករបស់អ្នកទេពីព្រោះសារពត៌មានគួរតែដំណើរការ។ចាប់ផ្តើមជាមួយ 15-20 ដងហើយធ្វើការបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ 50 ។
2. រមួលជាមួយកង់
ការធ្វើចង្អៀតទាំងនេះត្រូវបានធ្វើតាមរបៀបដូចគ្នានឹងលំហាត់ពោះធម្មតាដែរ។ប៉ុន្តែជើងមិនឈរនៅលើឥដ្ឋទេពួកគេបង្កើតកង់។ឈានដល់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយប្រើកែងដៃខាងឆ្វេងនិងច្រាសមកវិញ។ធ្វើម្តងទៀតរយៈពេល 1-1, 5 នាទី។
3. រមួលទៅនឹងជើងដែលលើកឡើង
ដេកចុះហើយលើកជើងឡើងលើកែងទៅនឹងដី។លើករាងកាយទៅឱ្យពួកគេដោយដៃលាតហើយព្យាយាមឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ប្រសិនបើវាពិបាកពេកសូមពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 10ps និងធ្វើការវិធីរបស់អ្នកឡើង។
៤. កន្លែងអង្គុយអង្គុយ
អង្គុយលើកន្ទេលផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់នៅមុំប្រមាណ ៤៥ ដឺក្រេហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។តម្រង់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅម្ខាងហើយឆ្លាស់គ្នាងាកឆ្វេងនិងស្តាំប៉ះនឹងឥដ្ឋដោយប្រើបាតដៃមួយនៅខាងក្រោយខ្នងអ្នកត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងនិងដៃរបស់អ្នកត្រង់។ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ២០ ដង។
5. ដង្កូវ
សមយុទ្ធនេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងសត្វដង្កូវមួយដែលរមៀលលើខ្នងរបស់វា។កុហកនៅលើឥដ្ឋលាតដៃនិងជើងរបស់អ្នកហើយរក្សាវាត្រង់ត្រង់លំហាត់។លើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយក្នុងពេលតែមួយឈានដល់វាដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដោយបង្វិលនិងច្រាសមកវិញ។ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ ៥-១០ ដងនៅសងខាង។
6. ការលើកជើង
នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយទៀតប៉ុន្តែពេលនេះស្ថិតនៅទិសដៅផ្ទុយ។កុហកលើគ្រែមួយហើយលើកជើងរបស់អ្នកប្រហែល ៤៥ ដឺក្រេហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបពួកគេដោយមិនប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ជើងគួរតែនៅត្រង់ហើយខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមិនគួររលត់ឡើយ។ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
7. ពត់ចំហៀង
លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតដែលរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៅពេលក្រោយបានយ៉ាងល្អ។ឈរត្រង់ត្រង់ទទឹងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាដកដង្ហើមវែងៗហើយដកដង្ហើមយឺត ៗ ទៅខាងឆ្វេងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ជួយខ្លួនអ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកហើយដាក់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។ត្រូវប្រាកដថារាងកាយមិនលំអៀងទៅមុខឬថយក្រោយ - ហើយដូច្នេះនៅលើ 5-10 ដងសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងៗ។
8. Superman
កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកលាតដៃនិងជើងហើយក្នុងពេលតែមួយលើកពួកគេឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ពួកគេត្រូវការរក្សាត្រង់។ប្រសិនបើវាពិបាកពេកសូមលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដោយជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នានិងផ្ទុយមកវិញ។ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30-60 វិនាទី។
៩. ផ្ទាំងថ្មបុរាណ
បន្ទះក្តារមិនត្រឹមតែពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរឹតពោះទៀតផង - អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអាប់សរឹតបន្តឹង។ដៃនិងកែងដៃលាតសន្ធឹងឆ្លាស់គ្នា។បន្តិចម្តងនាំពេលវេលាពី 30 វិនាទីទៅមួយនាទីឬច្រើនជាងនេះ។ត្រូវប្រាកដថាឆ្អឹងអាងត្រគាកឬខ្នងទាបមិនស្រឡះនៅពេលសម្តែង - រាងកាយគួរតែសូម្បីតែ។
10. របារចំហៀង
កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកនិងលើករាងកាយនៅលើដៃគាំទ្រ - នៅលើកែងដៃឬនៅលើដូង។នៅពេលដែលអ្នកអាចកាន់ជំហរនេះយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ វិនាទីបន្ថែមលោតទៅមុខដោយជើងទំនេរ។
11. លោតខ្សែពួរ
លោតខ្សែពួរដុតបំផ្លាញផោនបន្ថែមទាំងនោះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះទោះបីជាវានៅសល់តិចតួចក៏ដោយ។ប្រសិនបើគ្មានខ្សែលោតឬមិនមានបន្ទប់គ្រប់គ្រាន់នៅផ្ទះលោតពីលើការស្រមើលស្រមៃ។រឿងចំបងគឺរក្សាចលនាដៃនិងជើងឱ្យស្របគ្នា។ចាប់ផ្តើមជាមួយ ៣០ វិនាទីហើយធ្វើការរបស់អ្នករហូតដល់ ២ នាទី។
12. ហប
រង្វិលជុំពិសេសសម្រាប់ការបង្វិលនៅចង្កេះជួយធ្វើឱ្យវាអស្ចារ្យ។យើងសូមណែនាំឱ្យប្រើមួកប្លាស្ទិចដែលមានស្រោបដោយទន់ពិសេសជំនួសឱ្យទ្រនាប់ដែកចាស់។លើកទី ១ គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេល ៣០-៤០ វិនាទីព្រោះវាអាចមិនល្អប៉ុន្តែបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តង ៗ ។
