លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ 16 ល្អបំផុត

អ្នកមិនអាចទទួលបានគ្រប់ទីកន្លែងពីការពិត - ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពហើយអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអ្នកត្រូវញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងចូលរួមក្នុងលំហាត់រាងកាយ។

លំហាត់ដុតកាឡូរីបង្កើនសាច់ដុំដែលចាំបាច់ក្នុងការពន្លឿនការរំលាយអាហារ - ដូច្នេះអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននិងបាត់បង់ទំងន់កាន់តែច្រើន។

រកឃើញសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកសម្រាប់ថ្នាក់សូមជ្រើសរើសលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់មួយក្នុងចំណោម 10 លំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់មួយដែលមានទំងន់ហើយឈរនៅលើផ្លូវទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថាមានសុខភាពល្អនិងស្គមនៅថ្ងៃនេះ។

លំហាត់សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងឃើញលំហាត់សម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពនិងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករំពឹងថានឹងឃើញនៅទីនេះស្មុគស្មាញនៃចលនាសាមញ្ញមួយដែលអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះនោះអ្នកនឹងច្រឡំ។

វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ subcutaneous តែងតែជាសកម្មភាពរាងកាយហើយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែច្រើននោះលទ្ធផលកាន់តែច្រើនអាចទទួលបាន។ ត្រូវហើយការស្នើសុំមួយចំនួនអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់លើសច្រើនហើយវាពិបាកក្នុងការបញ្ចប់ភ្លាមៗក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលពង្រឹង។ យើងកំពុងនិយាយអំពីលំហាត់នោះគឺអ្នកនឹងត្រូវហាត់ប្រាណហើយខ្ញុំសូមណែនាំថាអ្នកត្រូវតែអនុវត្តថាវាពិតជានឹងជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនឹងជួយបញ្ឈប់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ហើយសកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយដុតប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

1 ។ ដើរ

ការដើរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់: វាមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយទេលើកលែងតែគូស្បែកជើងមានផាសុកភាពហើយអ្នកមិនចាំបាច់មានការជាវកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។

នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយដែលផ្ទុកបន្តិចដែលមានន័យថាអ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឆ្កួតដើម្បីបំបែកជង្គង់របស់អ្នកឬទទួលបានរបួសមួយចំនួនដែលអាចទុកឱ្យអ្នកនៅលើកៅអីទំនេរមួយសប្តាហ៍ឬសូម្បីតែខែ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពរួមមានជំងឺធាត់និងជំងឺបេះដូងការដើរមានប្រសិទ្ធភាពមិនមានប្រសិទ្ធិភាពទេមេរៀនដែលនឹងនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាពនិងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។

ដោយអាស្រ័យលើចំនួនដែលអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងនឹងដុតពី 5 ទៅ 8 នាទីរៀងរាល់នាទីឬពី 225 ទៅ 360 កាឡូរីសម្រាប់ការដើររយៈពេល 45 នាទី។

ក្នុងល្បឿនបែបនេះដើរ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចទម្លាក់ពាក់កណ្តាលគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។

ដូច្នេះយកស្បែកជើងសម្រាប់ដើរបើកអ្នកលេងហើយដើរលើការដើរដែលមានកម្លាំងខ្លាំងនៅជុំវិញបរិស្ថាន។

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅជិតការងារនិងហាងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យប្រភេទនៃការដឹកជញ្ជូនទាន់សម័យនៅលើជើងហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាតើកាឡូរីរបស់អ្នកត្រូវបានដុតយ៉ាងដូចម្តេច។ នៅពេលអាកាសធាតុអាក្រក់ចូរទៅតាមមាគ៌ាក្នុងតំបន់ឬផ្លូវតូចឬរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

2 ។ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយមានទំងន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ទំងន់ - រាងស៊ីឡាំងគ្រាប់បាល់ដែកដែលមានប៊ិចមួយ។ មិនដូច Dumbbell តាមប្រពៃណីទេទម្ងន់នៃទំងន់នៃទំងន់ត្រូវបានចែកចាយមិនស្មើគ្នាដែលមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានទំងន់នៃទំងន់។

សត្វក្រួចមិនត្រឹមតែដុតរហូតដល់ 400 កាឡូរីក្នុងរយៈពេល 20 នាទីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងបេះដូងស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើឱ្យទាន់សម័យប្រឹងប្រែងធ្វើសកម្មភាពលើក្រុមសាច់ដុំដ៏សំខាន់ទាំងអស់ហើយក៏មានស្ថិរភាពពួកគេផងដែរ។

ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមមានមុខងាររបស់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារដូច្នេះរាងកាយដុតខ្លាញ់លឿនជាងមុន "បូម" បេះដូងដូច្នេះអ្នកទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលដោយបេះដូង។ តាមពិតការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 20 នាទីជាមួយនឹងទំងន់ស្មើនឹង 10 គីឡូម៉ែត្ររត់លើកាឡូរីដែលបានដុតនិងឥទ្ធិពលនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដោយជោគជ័យជាមួយនឹងទំងន់អ្នកត្រូវការការ dexterity ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមដោះស្រាយទម្ងន់សូមទាញយកមេរៀនដែលអ្នកនឹងទទួលបានការណែនាំស្តីពីបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងច្បាប់សុវត្ថិភាពដែលគួរតែអនុវត្តតាមការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយជញ្ជីងធុនធ្ងន់។

3 ។ ហែលទឹក

ហែលទឹកសកម្មអាចដុតពី 400 ទៅ 700 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ នៅពេលដែលស្រកទំងន់ការហែលទឹកគ្រប់ប្រភេទមានប្រសិទ្ធិភាពចាប់ផ្តើមពីទន្សាយនៅលើទ្រូង "ប៊្លុសស" ហើយថែមទាំងស្បថដូចឆ្កែទៀតផង។

ការហែលទឹកគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនិងប៉ូវកំលាំងនៃការសម្រកទម្ងន់។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលមានបន្ទុកដ៏រន្ធត់ទាបនៅលើជើងរបស់ពួកគេពួកគេផ្តល់កម្លាំងសម្លេងនិងបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូល។

ការហែលទឹកគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះហើយប្រជាជនដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់ការធាត់ធម៍និងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculeskeletal ប្រព័ន្ធ musculeskeletal ។

វាក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺហឺត bronchial, ដោយសារតែខ្យល់សើមជួយសំអាតផ្លូវដង្ហើម។

អត្តពលិកជាច្រើនប្រើថ្នាក់រៀននៅអាងទឹកមួយចំហៀងក្នុងកំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីរងរបួស។ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានជ្រមុជក្នុងទឹកទម្ងន់របស់អ្នកគឺ 10% នៃទំងន់រាងកាយពិតប្រាកដ។ លើសពីនេះទៀតទឹកមានកំពស់ 12 ដងនៃខ្យល់ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការពង្រឹងនិងរក្សាសាច់ដុំឱ្យមានរាងល្អ។

ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹកក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមពីសារព័ត៌មាននិងសាច់ដុំនៃខ្នងទៅសាច់ដុំនៃដៃជើងជើងនិងសាច់ដុំសាច់ដុំ។ ការហែលទឹកបំពេញលំហាត់ផ្សេងទៀតយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពនៅពេលដែលកំពុងរត់ដើរឬវាអាចជាប្រភេទនៃកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

តើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបហែលទឹកទេ? មិនមែនជាបញ្ហាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចហែលបានពីចុងម្ខាងនៃអាងហែលទឹកទៅម្ខាងទៀតនោះអ្នកអាចហែលបានល្អល្មមដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់។

4 ។ ជិះកង់

វិធីដែលមិនមានប្រសិទ្ធិភាពមួយផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺជាការជិះកង់។ វាអាចដុតពី 372 ទៅ 1100 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងអាស្រ័យលើទម្ងន់ល្បឿននិងដីរបស់អ្នក។

មិនដូចការរត់ទេការជិះកង់មិនផ្ទុកសន្លាក់ច្រើនទេហើយសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏អាចបើកបរដោយស្ងប់ស្ងាត់ពីរបីម៉ាយល៍មិនហត់ពេក។

កីឡាកង់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដែលផ្នែកផ្សេងៗនៃតំបន់នេះធ្វើឱ្យវាអាចហ្វឹកហាត់បានល្អពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាបនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទាប។

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅជិតការងារជិះកង់អាចជំរុញការផលិតព្រឹត្តិការណ៍អេឡិចត្រូនិចនិងពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកលើសពីនេះទៅទៀតវាកំពុងសន្សំលើសាំង។ ប្រសិនបើការជិះកង់នៅតំបន់របស់អ្នកពិបាកឬគ្រោះថ្នាក់អ្នកគួរតែគិតអំពីកង់ហាត់ប្រាណ។

ការិយាល័យនៅក្នុងសាលហាត់ប្រាណភាគច្រើនកង់ហាត់ប្រាណគឺមានភាពឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់ហើយនៅតែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការដុតកាឡូរីនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

សូម្បីតែអ្នករត់ប្រណាំងឬអ្នកជិះកង់ដែលចូលរួមក្នុងរដូវអាចប្រកួតប្រជែងលើកង់ហាត់ប្រាណបាន។ ជាង 30 គីឡូម៉ែត្រអាចត្រូវបានរងរបួសសម្រាប់មេរៀនមួយម៉ោងហើយអ្នកចូលរួមប្រកួតប្រជែងអាចឈានដល់ល្បឿនដែលមិនអាចសម្រេចបាននៅលើកង់ពិតប្រាកដ។

5 ។ Obittrak (ពិសោធន៏រាងពងក្រពើ)

គន្លងនៃផ្ទះឬនៅកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដែលមិនសមហេតុផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

Less loading joints than a treadmill, the orbit also has moving handles, which allows you to work out the muscles of the upper body well, in addition to the studied muscles of the lower body.

ឧបករណ៍ពិសោធន៏រាងពងក្រពើអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេការបញ្ចុះទម្ងន់និងលើកផ្លូវឡើងឬផ្លាស់ប្តូរត្រឡប់មកវិញ។ ដូច្នេះធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំជើងខុសៗគ្នាធ្នឹមខាងមុខនិងខាងក្រោយ។

មនុស្សជាមធ្យមដែលមានជំនួយពីគន្លងអាចដុតបានជាង 600 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ចលនានៅលើវាក្លែងធ្វើចលនាក្នុងកំឡុងពេលរត់ដោយមិនរាប់បញ្ចូលការរងរបួសរក្សាជង្គង់របស់ពួកគេនិងសន្លាក់ផ្សេងទៀតពី "ពាក់" ពី "ពាក់" ។ សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់ជំងឺនៃការគាំទ្រ - បរិធាននិងធាត់របស់គោចរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការចូលរួមដោយគ្មានហានិភ័យនៃការរងរបួស។

នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងគន្លងទែនគុកចូរកាន់ចំណុចទាញចលនាហើយមិនមែនសម្រាប់កន្លែងដែលថេរទេដើម្បីបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតនិងរក្សាសាច់ដុំដៃឱ្យមានរាងល្អ។

កុំពឹងផ្អែកលើកាឡូរីនៅលើពិសោធន៏ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីចំនួនពិតប្រាកដនៃកាឡូរីដែលបានដុត។ ផ្ទុយទៅវិញនៅពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលហាក់ដូចជាងាយស្រួលសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក - ព្យាយាមរក្សាប្រេកង់ជីពចរបាន 85 ភាគរយខណៈពេលដែលបង្កើនបន្ទុក។

6 ។ ដំណើរការ

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមចំនួនអ្នកដែលចូលចិត្តរត់នោះអ្នកមានសំណាងណាស់។

ការដុតការរលាកប្រមាណ 600 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងជួយឱ្យបង្កើនឆ្អឹងនិងជាលិកាភ្ជាប់ធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតនៅក្នុងចង្វាក់ធម្មតាដែលការពារជំងឺនៃប្រព័ន្ធបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងមហារីកមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។

រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការរត់គឺជាស្បែកជើងដ៏ល្អមួយដើម្បីការពារសន្លាក់និងអ្នកលេងដែលមានតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តប្រសិនបើវាជួយរក្សាចង្វាក់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការលើកទឹកចិត្ត។

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាចបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងការដំណើរការ។ ត្រូវបានគេហៅថា "ការងារល្បឿន", ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលរួមបញ្ចូលទាំងការរត់ខ្លីជាប្រចាំក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីនិង 2 នាទីនៃការរត់ក្នុងល្បឿនអតិបរមា។

ចន្លោះពេលដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីប្រសើរឡើងដើម្បីជួយឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកជួយដុតកាឡូរីច្រើននៅពេលថ្ងៃនិងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។

សព្វថ្ងៃនេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមិនឱ្យលាតសន្ធឹងមុនពេលដំណើរការ។ ផ្ទុយទៅវិញក្តៅឡើងការដើរក្បួននៅនឹងកន្លែង, លើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ឬចំណាយពេល 5 នាទីមុនពេលដំណើរការ។

ចាប់តាំងពីការរត់គឺជាការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសន្លាក់របស់អ្នកវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យមានឧបករណ៍ជំនាញជានិច្ចជាមួយនឹងស្បែកជើងប៉ាតាដែលកំពុងរត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ gait របស់អ្នក។

7 ។ កីឡាវាយកូនបាល់

ការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ដ៏ល្អអាចដុតបានរហូតដល់ 600 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តហ្គេមដែលបានផ្គូរផ្គងកីឡាវាយកូនបាល់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សារាង។ វាក៏សមរម្យផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តចូលរួមក្នុងលំហាត់រាងកាយហើយអ្នកដែលចូលចិត្តប្រកួតប្រជែង។

អ្នកមិនចាំបាច់ជាអ្នកលេងកីឡាវាយកូនបាល់ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទេ។ នៅចុងបញ្ចប់រត់បន្ទាប់ពីបាល់ក៏ជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ។

លក្ខណៈពិសេសនៃល្បែងនេះគឺសាច់ដុំនៃការងាររាងកាយទាំងមូលកីឡាវាយកូនបាល់នឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត, ឥរិយាបថ, ឥរិយាបថនិងកាត់បន្ថយស្ត្រេសផងដែរ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រកួតជាពិសេសរាល់ពេលដែលអ្នកបុកបាល់សាច់ដុំនៃក្រណាត់ពោះនិងជើងគឺជាប់ទាក់ទងអ្នកពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកនិងដុតកាឡូរី។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនទាំងអស់ដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងដំណើរការហ្គេមទេ។ អ្នកបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលរបស់អ្នករាល់ពេលដែលអ្នកលេងកីឡាវាយកូនបាល់ដោយសារតែអ្នកត្រូវពិចារណាសកម្មភាពបន្ថែមទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ល្បែងដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលនិងសមត្ថភាពក្នុងការចងចាំរឿងថ្មី។ អ្នកក៏បង្កើនម៉ាសឆ្អឹងឆៅផងដែរ។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះថាកីឡាវាយកូនបាល់ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីហ្គេមដែលពង្រឹងឆ្អឹងមនុស្ស។

8 ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់

នេះគឺជាមធ្យោបាយមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយលើស។

អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដោះស្រាយជាមួយ 20 នាទីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាច្រើននិងបង្កើនការរំលាយអាហារ, ការឆេះខ្លាញ់។

ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនរួមមានលំហាត់ខ្លីប៉ុន្តែខ្លាំងក្លាប៉ុន្តែរយៈពេលដែលមិនសូវមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឬបន្ធូរអារម្មណ៍។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែដំបូងឡើយ។

ឧទាហរណ៍ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលស្តង់ដារការជិះកង់ហែលទឹកកំពុងរត់ការរត់ធុនធ្ងន់សូម្បីតែការដើរមានរយៈពេល 20 នាទីប៉ុន្តែដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនពីការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេធម្មតាចំនួនម្ភៃ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកក់ក្តៅរហូតដល់ប្រាំនាទី។ នៅនាទីទី 6 បង្កើនល្បឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ស្តារដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតនូវវដ្តលឿន / យឺត (ដោយគ្មានភាពកក់ក្តៅ -UP) 5 ដងបន្ទាប់មកអនុវត្តលំហាត់ពន្លឺរយៈពេលបីនាទី។

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ឬហៃជីមានគុណសម្បត្តិសំខាន់ៗមួយចំនួន។ អ្នកមិនត្រឹមតែលឿនជាងនេះទេដែលទទួលបាននូវកម្រិតសម្បទាដែលចង់បានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការស៊ូទ្រាំតាមបែប Aerobic ផងដែរ។ តាមពិតបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះការសម្តែងរបស់អ្នកនឹងប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងលំហាត់ស៊ូទ្រាំរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ដូចជាការរត់។

9 ។ CrossFit

CrossFit ក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងក្នុងខ្ពស់គឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលបានលេងកីឡាជាប្រចាំក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ។

ដំបូងកម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសេវាកម្មឆ្លើយតបប្រតិបត្តិការនិងកម្លាំងពិសេសគឺជាសំណុំនៃការបណ្តុះបណ្តាលរួមទាំងលំហាត់ការស៊ូទ្រាំ, ការបណ្តុះបណ្តាល, អំណាចខ្ពស់, និងក្នុងចំណោមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដទៃទៀតដែលមានទំងន់ផ្សេងទៀតជាមួយនឹងទំងន់ផ្សេងទៀតដែលមានទំងន់ផ្សេងទៀតដែលមានទំងន់ផ្សេងទៀតដែលមានទំងន់ផ្សេងទៀត។

CrossFit ប្រាកដជាមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានបំណងចង់ដោះស្រាយជាមួយអ្នកទេ។ មិនដូចកម្មវិធីផ្សេងទៀតដែលមានគោលបំណងធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទមួយប្រភេទសម្រាប់ពេលវេលាជាក់លាក់នោះរួមមានលំហាត់ភាគច្រើនទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្លាំង។

ការបណ្តុះបណ្តាល CrossFit មានគោលបំណងនៅគ្រប់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់របស់អត្តពលិកដូចជាការស៊ូទ្រាំការស៊ូទ្រាំការបត់បែនភាពខ្លាំងក្លាកម្លាំងកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំដោយបង្ខំ។

នៅពេលអ្នកដោះស្រាយជាមួយ CrossFit មិនមានថ្ងៃតែមួយស្រដៀងនឹងមួយថ្ងៃទេ។ ឧទាហរណ៍កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល CrossFit - ពាក្យដដែលៗចំនួន 20 ដងនៃការទាញចេញ, 30 រុញ -up, 40 twisting, 50 shats, បានធ្វើនៅក្នុងលំដាប់នេះជាមួយនឹងការបំបែកបី, រវាងពាក្យដដែលៗ។

ជាការពិតណាស់ CrossFit មិនមែនសម្រាប់បេះដូងបេះដូងនេះកម្មវិធីនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងខ្លាញ់ហើយក៏ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរាងកាយនិងបង្កើនការរំលាយអាហារ។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី CrossFit អ្នកត្រូវតែបំពេញកម្មវិធីផ្សេងគ្នាយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែល្អឥតខ្ចោះ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ព័ត៌មានដ៏អស្ចារ្យ - កម្មវិធីខ្លួនឯងគឺខ្លីមានរយៈពេលពី 15 ទៅ 20 នាទីប្រសិនបើអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ។

10 ។ ឈើឆ្កាងជិះស្គី

ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់ធម្មជាតិអ្នកដូចជាត្រជាក់និងព្រិលជិះស្គីគួរតែក្លាយជាល្បែងកំសាន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ឈើឆ្កាងជិះស្គីគឺជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលដ៏តឹងរឹងដែលអភិវឌ្ឍក្រុមសំខាន់ៗទាំងអស់នៃសាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលជិះស្គីដោយចលនាបម្រុងទុកនិងការអូសទាញសម្រាប់សាច់ដុំ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលការសម្របសម្រួលនិងតុល្យភាព។

ឈើឆ្កាងជិះស្គីរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពខ្លាំងការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងរលាកពី 500 ទៅ 600 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងអាស្រ័យលើទម្ងន់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

ក្នុងអំឡុងពេលជិះស្គីសាច់ដុំរបស់អ្នកខិតខំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយចាប់តាំងពីពួកគេធ្វើការជាមួយគ្នាអ្នកមានពេលវេលាសម្រាកនៅលើទឹកកកបន្ទុកទាបលើសាច់ដុំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសកម្មក្នុងរយៈពេលយូរ។ លើសពីនេះទៅទៀតចង្វាក់បេះដូងនឹងកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលជិះស្គីប៉ុន្តែមិនច្រើនទេដែលអ្នកត្រូវឈប់សម្រាកកាយ។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានជ្រើសរើសសំភារៈសម្រាប់សុវត្ថិភាពនិងការលួងលោមរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើនទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវមានកម្តៅដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដកដង្ហើម។ ត្រូវប្រាកដថាស្បែកជើងកវែងរបស់អ្នកមានផាសុកភាពនិងកក់ក្តៅ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានទំរង់ត្រឹមត្រូវនៅពេលអ្នកនឹងជិះស្គី។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ផ្អៀងទៅមុខដោយវែង, jerks យឺតរហូតដល់ចង្វាក់និងសំណុំបែបបទក្លាយជាធម្មជាតិ។

ដរាបណាចង្វាក់មានស្ថេរភាពសូមឱ្យស្គីធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់រដូវរងារដ៏អស្ចារ្យដែលបានធ្វើឱ្យបានបង្ហាញនៅជុំវិញអ្នក។ សូមឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាកខណៈពេលដែលរាងកាយនឹងធ្វើកិច្ចការទាំងអស់។ ដូច្នេះនៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើដំណើរអ្នកនឹងត្រូវបានសម្រាកនិងធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព។

11 ។ rack

ខ្សែពួរលោតគឺជាល្បែងកំសាន្តដែលមាននៅលើសួនកុមារទូទាំងប្រទេសប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការហៅវាថាប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងរបស់កុមារនៅពេលដែលវាមកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

មានតែការលោតតែ 10 នាទីនៅលើខ្សែពួរដុតកាឡូរីច្រើននៅពេលដំណើរការមួយម៉ាយក្នុងរយៈពេល 8 នាទី។

ការលោតមួយម៉ោងនៅលើខ្សែពួរមួយបានដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាង 800 កាឡូរីហើយប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំដៃជើងនិងរាងកាយហើយក៏ជួយពង្រឹងសន្លាក់ផងដែរ។

នេះក៏ជាសកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យផងដែរក្នុងការកែលម្អការសម្របសម្រួលការជ្រាបចូលនិងការស៊ូទ្រាំ។ ការលោតផ្លោះសាយកាគីគឺជាសកម្មភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដូច្នេះមិនចាំបាច់លោតជាបន្តបន្ទាប់នៅលើវាមួយម៉ោងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសអ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់ឧបករណ៍។ ជង្គង់គួរតែត្រូវបានកោងបន្តិចសង្កត់ខ្សែពួរនៅកម្ពស់នៃត្រគាករបស់អ្នកហើយកាន់បាតដៃរបស់អ្នកដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងរាងកាយ។ ដាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកសម្រាកហើយរាងកាយគឺកាត់កែងទៅនឹងដី។ នៅពេលលោតប៉ះនឹងដីយ៉ាងទន់ភ្លន់បើមិនដូច្នេះទេមានហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អបំផុតចំនួន 13 គឺការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើខ្សែពួររួមមានការធ្វើលំហាត់មួយនាទីនិងការសម្រាកមួយនាទីបន្ទាប់ពី។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលោតធម្មតាដោយរុញខ្លួនអ្នកដោយជើងទាំងពីរហើយក៏ចុះចតនៅលើជើងទាំងពីរផងដែរ។

បន្ទាប់ឆ្លាស់ជើងរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរពួកវាតាមរយៈការបង្វិលចំនួន 10 នៃខ្សែពួរលោតលើមួយឬផ្សេងទៀត។

ទីបំផុតដំណាក់កាលចុងក្រោយ: ជំនួសជើងរបស់អ្នកប៉ុន្តែពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់របស់អ្នក 90 ដឺក្រេនៅគ្រប់ជណ្តើរ។ បញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃពេលវេលាវដ្តនៅពេលនេះលោតតាមមធ្យោបាយដែលអ្នកចូលចិត្តយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី។

12 ។ ជំហ៊ាន - Aerobika

Guru Guru, who was developed and became popular in the distant eighties, Gun Miller, step-aerobic-is a complex of low-load exercises, which also burn calories well and give training to the heart.

ជំហានទី 4 នាទីជំហាន ៗ រលាកមានទំហំប្រហែល 550 កាឡូរីសាច់ដុំគោលដៅមានជើងត្រគាកនិងគូទក៏ដូចជាអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃរាងកាយនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល។

ជំហាន ៗ - aerobic ក៏បង្កប់ន័យការបណ្តុះបណ្តាល Cardio ផងដែរដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាលជំហាន ៗ ។ ជើងមួយតែងតែនៅលើវេទិកាឬនៅលើឥដ្ឋដែលធ្វើឱ្យជំហាននៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ក្នុងម៉ោងនៃថ្នាក់នៃជណ្តើរជណ្តើរយន្តអ្នកដុតកាឡូរីដូចគ្នាហើយហ្វឹកហាត់បេះដូងក៏ដូចជានៅពេលរត់ 9 គីឡូម៉ែត្រ។ អ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទៅថ្នាក់រៀនផ្លូវជណ្តើរយន្តឬចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះដោយប្រើឌីវីឌី។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសថ្នាក់នៅផ្ទះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទិញជំហ៊ាននៃកម្ពស់ត្រឹមត្រូវដើម្បីចៀសវាងការរងរបួស។

សញ្ញាប័ត្រខ្ពស់បង្កើនបន្ទុកនៅលើជង្គង់ដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់និងរងរបួស។ ជ្រើសរើសយកជណ្តើរមួយជំហាននៃកម្ពស់បែបនេះដែលជង្គង់នឹងត្រូវកោង 90 ដឺក្រេដើម្បីដាក់ជើងនៅលើជំហាននេះ។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះជើងទាំងមូលគួរតែនៅលើវាលស្មៅនោះកែងជើងមិនគួរបែកចេញពីវេទិកានេះទេបើមិនដូច្នេះទេ Achilhothens អាចកើតឡើង។

ការលោតនឹងនាំអ្នកឱ្យមានហានិភ័យនៃការរងរបួសការបំបែកឬបាក់ឆ្អឹងតានតឹង។

13 ។ ការបណ្តុះបណ្តាលស៊ីក្លូលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យនៃការដុតខ្លាញ់។

ជាអកុសលដើរឬរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាសកម្មភាពគួរឱ្យធុញទ្រាន់ហើយវាអាចពិបាកក្នុងការលើកទឹកចិត្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលពេលវេលាចាំបាច់។ នេះគឺជាកន្លែងដែលការបណ្តុះបណ្តាលស៊ីក្លូលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាជំនួយការពិតប្រាកដ។

សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងបន្ទាប់ពីអនុវត្តលំហាត់ភាពខ្លាំងដែលពង្រឹងសាច់ដុំ។ ការបណ្តុះបណ្តាលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតខ្លាញ់ច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។

លើសពីនេះទៀតដូច្នេះវាមិនធុញទ្រាន់, ការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺខ្លីប៉ុន្តែខ្លាំង, ដែលមានន័យថាអ្នកអាចដោះស្រាយបានក្នុងរយៈពេលខ្លីក្នុងពេលតែមួយផ្ទុករាងកាយយ៉ាងពេញលេញរួមទាំងការបណ្តុះបណ្តាលខាឌី។

វិធីសាស្រ្តនីមួយៗនៃវិធីសាស្រ្តទាំងបីត្រូវបានអនុវត្តបីដងក្នុងមួយជួរមុនពេលផ្លាស់ប្តូរទៅវិធីសាស្រ្តបន្ទាប់។  មុនពេលចាប់ផ្តើមកែតម្រូវម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយជម្រាល 10% ដើម្បីបង្កើនរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

វិធីសាស្រ្ត 1។  កំណត់ល្បឿននៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក 16 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ រត់នៅលើផ្លូវរយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកចុះចាញ់ហើយធ្វើឱ្យ 10 ការជំរុញ -up -up និងការវាយប្រហារ 10 ។ ធ្វើម្តងទៀតពីរដងទៀត។

វិធីសាស្រ្ត 2 ។  កំណត់ល្បឿននៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក 17 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ រត់ 30 វិនាទីបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យបត់បែនចំនួន 10 ពីដាប់ប៊ែលក្នុងដៃនីមួយៗហើយបន្ទាប់មក 10 ស្នាមប្រឡាក់ 10 ដងសម្រាប់សារពុម្ភ។ ធ្វើម្តងទៀតពីរដងទៀត។

វិធីសាស្រ្ត 3។ កំណត់ល្បឿននៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក 18 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ រត់ 30 វិនាទីច្របាច់ចេញ 10 ដងហើយអនុវត្តការបត់បែន 10 ដងសម្រាប់សារព័ត៌មាន។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមដោយពាក្យដដែលៗនៃវិធីសាស្រ្តនីមួយៗហើយបន្ទាប់មកកើនឡើងដល់ 6 វិធីសាស្រ្ត។

14

ការពុះមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់សម្រាប់សាច់ដុំពោះសាច់ដុំពោះសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំស្មាស្មាសបម្ពីពឆ្អឹងខ្នើយទាបនិងគូទ។ 50 ការជំរុញ -up នឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពី 100 កាឡូរីប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដកើតឡើងដោយសារតែអ្នកច្របាច់សាច់ដុំរបស់អ្នក។

បរិមាណសាច់ដុំធំ ៗ បង្កើនបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលឆេះសូម្បីតែពេលដែលអ្នកមិនហ្វឹកហាត់ក៏ដោយហើយពួកគេធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំហើយផ្តល់សម្លេង។

គុណសម្បត្តិមួយក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិនៃការជំរុញ -Up ពីជាន់ - អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ បច្ចេកទេសល្អគឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងដើម្បីចៀសវាងការរងរបួសក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា។

ការលើសត្រូវតែអនុវត្តយឺត ៗ និងមានន័យយ៉ាងត្រឹមត្រូវដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនាទាំងអស់ហើយពិតជាធ្វើឱ្យសាច់ដុំដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្នករុញឱ្យលឿនសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទេខណៈពេលដែលអ្នកនឹងមានហានិភ័យនៃការរងរបួស។

កុហកនៅចំពោះមុខដាក់ដៃរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នកដោយកាន់វាពីរបីសង់ទីម៉ែត្រលើសពីបន្ទាត់ស្មា។ ស្បថនៅលើឥដ្ឋដោយដៃនិងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែត្រង់, ពីក្បាលទៅនឹងកែងជើង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានស្មើភាពគ្នាកុំលើកហើយកុំបន្ថយក្បាលរបស់អ្នក។ យឺត ៗ ទៅចម្ងាយ 5 សង្ទីម៉ែត្រដល់ជាន់នេះពត់កែងដៃដល់ 90 ដឺក្រេ។

ប្រសិនបើការជំរុញបុរាណ - អបតសិនបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ក្នុងកន្សែងច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃហើយកាន់រាងកាយលើពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញដែលបានកែប្រែ, រក្សាទំងន់នៅលើជង្គង់របស់គាត់ហើយសង្កត់កជើងដែលបានឆ្លងកាត់ដែលកាត់បន្ថយទំងន់ពាក់កណ្តាលទំងន់ពាក់កណ្តាល។

15 ។ ធ្វើការនៅទីធ្លាឬផ្ទះ

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលគិតថាការបណ្តុះបណ្តាលគឺរីករាយដូចជាល្បែងបៀរក្តៅមួយនៅក្នុងភ្នែកសូមចងចាំថាអ្នកមិនចាំបាច់ចូលរួមក្នុងកីឡាប្រពៃណីដើម្បីច្របាច់សាច់ដុំនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។

មានថ្នាក់រៀនមួយចំនួនដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានល្អធ្វើការនៅទីធ្លាគឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។

ធ្វើការជាមួយតុងរួចបោះចោលសំរាមពីទីធ្លាដែលកំពុងលូតលាស់រុក្ខជាតិឆេះប្រហែល 300 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងប្រតិបត្តិការមួយម៉ោងជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនកាត់ស្មៅនឹងដុតបំផ្លាញ 330 កាឡូរី។

មួយម៉ោងធ្វើការជាមួយម៉ាស៊ីនកាត់ដោយដៃដុត 400 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងហើយទាញស្មៅចេញដុត 350 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។

បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាអ្នកបាត់បង់កាឡូរីធ្វើការនៅទីធ្លាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងគោលបំណងដើម្បីប្រូមិកសាច់ដុំអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនមានភាពបត់បែននិងបំភ្លឺ។ អ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននិងបូមសាច់ដុំប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួននៅពេលកំពុងធ្វើការនៅទីធ្លា។

ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យការអង្គុយនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកប្រមូលស្មៅចាប់ផ្តើមដោយទីតាំងឈរឡើងយឺត ៗ ទៅទីតាំងអង្គុយខ្លាំងពេកនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបានសូមក្រោកឡើង, ច្របាច់សាច់ដុំខ្នង។ តាមរយៈការស្រោចទឹកម៉ូដនិងសួនច្បារ, បើកតែរាងកាយខាងលើ, បន្សល់ទុកនូវចលនាដែលគ្មានចលនាទាប។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាន។

ការសម្តែងចលនាទាំងអស់យឺត ៗ និងមនសិការអ្នកនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើននិងបង្កើនសាច់ដុំបន្ថែមទៀត។ គោលការណ៍ដូចគ្នាមានសុពលភាពនៅពេលអនុវត្តការងារផ្ទះ - លើកទម្ងន់បោសនិងលាងសម្អាតកំរាលឥដ្ឋដោយមានម៉ាស៊ីនបូមធូលីនិងលាងសម្អាត។

16 ។ ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងពេលផ្សព្វផ្សាយលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍

ថ្នាក់បែបនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តអង្គុយនៅផ្ទះអ្នកធ្វើស្បែកជើងប៉ាតាដែលកំពុងរត់និងកន្លែងហាត់ប្រាណ - មិនមែនសម្រាប់ពួកគេទេ។

ជំនួសឱ្យការធ្វើដំណើរទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃការ៉េមក្នុងកំឡុងពេលផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ក្រោកពីគ្រែហើយអនុវត្តលំហាត់ងាយៗជាច្រើនដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែរឹងមាំនិងជួយពន្លាការរំលាយអាហាររឹងមាំនិងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារកាន់តែខ្លាំងនិងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារកាន់តែខ្លាំងនិងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារកាន់តែខ្លាំងនិងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ។

ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មកាយសម្ព័ន្ធហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះគឺល្អឥតខ្ចោះវាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយក្នុងការចំណាយពេលជាមួយអត្ថប្រយោជន៍។

នៅម៉ោង 1 ម៉ោងកម្មវិធីទូរទស្សន៍គឺ 18 នាទីនៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលកម្មវិធីចំនួន 2 ក្នុងមួយថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនឹងមានរយៈពេល 36 នាទីដែលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់និងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។

សម្រាប់តែឧបករណ៍វែង 1 ប៉ុណ្ណោះអ្នកអាចដុតកាឡូរី 92 ធ្វើឱ្យជើងរណសិរ្សដាច់ពីគ្នា "ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណ" រមួលនៅលើការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម "ក្នុងអំឡុងពេលផ្សាយពាណិជ្ជកម្មឬអ្នកអាចដុតបានចំនួន 205 ដែលលោតលើខ្សែពួរក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ អ្នកក៏អាចច្របាច់ចេញដោយការបង្វិលលើសារព័ត៌មានឬអង្គុយឬបង្កើនដាប់ប៊លសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងស្តង់ដារ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការចេញក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនៃការត្រៀមលក្ខណៈពីរ - ហួរឆ្លាស់សមយុទ្ធក្នុងកំឡុងពេលនៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មលើកដំបូងសូមធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅលើសារព័ត៌មាន។ នៅលើការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មលើកទីពីរលោតលើខ្សែពួរ។ នៅលើទីបី - squats, ល។ នៅចុងបញ្ចប់នៃល្ងាចអ្នកនឹងធ្វើការចេញក្រុមសាច់ដុំដ៏សំខាន់បណ្តុះបណ្តាលបេះដូងរបស់អ្នកនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាក់លាក់។