អាប់សដ៏ល្អបំផុតគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីស្មើគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការកម្ចាត់ការដាក់ប្រាក់ខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ពោះគឺពិបាកណាស់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងនីតិវិធីគ្រឿងសំអាងត្រូវបានទាមទារ។
ការចងក្រងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់សាច់ដុំពោះនិងសាច់ដុំចំហៀងត្រូវតែខិតជិតទទួលយកការគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយកម្រិតនៃភាពរឹងមាំខាងរាងកាយនិងលទ្ធផលចុងក្រោយដែលចង់បាន។
លំហាត់សម្រាប់ពោះនិងភាគី: nuances នៃការបណ្តុះបណ្តាល
កំហុសដ៏សំខាន់ដែលផលិតដោយអត្តពលិកថ្មីថ្មោងគឺជាគំនិតដែលថាផ្ទះល្វែងនៃពោះអាស្រ័យលើការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះ។ ទោះយ៉ាងណានេះគឺជាការយល់ច្រឡំ។ ភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំពោះមិនមានប្រសិទ្ធិភាពទេដែលជះឥទ្ធិពលដល់រូបរាងនៃពោះ។ ស្រទាប់នៃខ្លាញ់ subcutaneous មួយនឹងលាក់សាច់ដុំដែលបានធ្វើចេញពីភ្នែករបស់អ្នកដទៃ។ ហើយអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីតួលេខដ៏ល្អបំផុត។
ពិចារណាចំណុចនេះអ្នកត្រូវដឹងនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមោទនភាពមួយចំនួនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។
ព័ត៌មានជំនួយនិងវិធាន:
- ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើឡើង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះ។ កញ្ចប់ប្រាំមួយដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះអាចទទួលបានតែតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។
- ពេលវេលាល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺនៅពេលព្រឹកចាប់តាំងពីរាងកាយបានសម្រាកនៅពេលយប់ត្រូវបានគេមើលទៅដំណើរការប្រកបដោយផ្លែផ្កានៃការដុតខ្លាញ់។
- រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល - 1 ម៉ោង។ វារួមបញ្ចូលទាំងការឡើងកម្តៅរយៈពេលម្ភៃនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះសន្លាក់ធ្វើឱ្យក្តៅឡើងហើយលំហាត់ Cardio ចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការបែកបាក់ខ្លាញ់។
- លំហាត់នៃលំហាត់ពោះមានរយៈពេល 30 នាទី។ នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះសាច់ដុំ Corstet បានធ្វើការឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ, 5-10 នាទីត្រូវបានចំណាយបញ្ឈប់, មានគោលបំណងពង្រីកនិងការបត់បែននៃសាច់ដុំ។
- បន្ទុកត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់ដោយចាប់ផ្តើមពីភារកិច្ចពន្លឺនិងបញ្ចប់ដោយលំហាត់ខ្លាំង។
- ការបំបែករវាងភារកិច្ចត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។
- លំហាត់មូលដ្ឋានសម្រាប់សាច់ដុំពោះត្រូវបានអនុវត្តក្នុងវិធីសាស្រ្ត 3-4, 20-40 ដង។
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរយៈពេល 2 ម៉ោង។
- ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសត្រូវបានបង់ឱ្យដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវចាប់តាំងពីការតិត្ថិភាពនៃឈាមដែលមានអុកស៊ីសែនហើយដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នេះអាស្រ័យលើបញ្ហានេះ។
ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងមុនពេលហ្វឹកហាត់
មិនមានមនុស្សជាច្រើនដឹងទេ ការម៉ាសជាតិដោយខ្លួនឯងមុនពេលហាត់ប្រាណបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល 70% ។ ក្នុងអំឡុងពេលម៉ាស្សាសាច់ដុំពោះមានភាពកក់ក្តៅឡើងកក់ក្តៅនិងរៀបចំសម្រាប់ភាពតានតឹង។
សម្រាប់ 5 នាទី, យ៉ាងខ្លាំង "ច្របាច់និងមិនបន្ថយ" ពោះដោយដៃរបស់អ្នកនៅតាមបណ្តោយបរិវេណទាំងមូល។ ដើម្បីប្រើថ្នាំសន្លប់ដែលធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងក្រែមប្រឆាំងនឹងកោសិកាក្រែមដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុក្តៅត្រូវបានប្រើ។
ការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តយោងទៅតាមគ្រោងការណ៍ដូចខាងក្រោម:
- ជាមួយនឹងបាតដៃរបស់អ្នកបានបិទចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃមួយធ្វើការនៅក្នុងរង្វង់ជុំវិញតំបន់ទាំងមូលនៃជ្រុងនិងពោះពីបាតរហូតដល់កំពូល។ ចលនាត្រូវបានធ្វើឡើងតាមទ្រនិចនាឡិកា។
- អនុវត្តឧបសគ្គដូចគ្នាដោយប្រើជក់ម៉ាស្សាឬមី។
ភាពកក់ក្តៅរបស់ Aerobic មុនលំហាត់ពោះ
កម្មវិធីកក់ក្តៅដោយគ្មានបន្ទុកត្រូវបានគេហៅថា aerobic ។ ភារកិច្ចរបស់វារួមមានការលើកសំលេងរបស់រាងកាយដោយលាតសាច់ដុំនិងការរង្គោះរង្គើជាទូទៅ។
លំហាត់សម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដី Herobic: ពត់ក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាប្រែទៅជាការបង្វិលរាងកាយនិងដងខ្លួនដោយបញ្ចោញដៃដោយច្របាច់សាច់ដុំពោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏កក់ក្តៅមានលំហាត់ 12-15 សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលសរុប 7 ទៅ 15 នាទី។
កម្មវិធីសិក្សានៅផ្ទះ
មូលដ្ឋាននៃលំហាត់សម្រាប់កំណត់សាច់ដុំចង្កេះគឺ crunches ។
លំហាត់ 1 ។ crunch ទៀងទាត់
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នកហើយរឹតបន្តឹងអាប់អួររបស់អ្នកបន្តិច។
- បិទដៃរបស់អ្នកនៅក្នុង "សោ" នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
- លើកស្មារបស់អ្នកយឺត ៗ ចេញពីកំរាលឥដ្ឋដោយ 15-20 សង់ទីម៉ែត្រហើយកាន់មុខតំណែងរយៈពេល 10 វិនាទី។
- ត្រឡប់ទៅជាន់, បន្ធូរបន្ថយសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
កែងដៃគួរតែមានលក្ខណៈដាច់ឆ្ងាយពីគ្នាក្នុងពេលប្រតិបត្តិហើយចង្កាបានលើកឡើង។
ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 10 ដង។
លំហាត់ទី 2 ។ សម្រាប់អាប់សខាងលើ
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋរាលដាលជង្គង់របស់អ្នកទៅកម្រិតស្មានិងពត់វា។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកក្នុងទីតាំងដែលបានពង្រីក។
- គ្មានខ្លាញ់ 45 °ត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការលះបង់ទាំងមូលរបស់អ្នកហើយជួសជុលដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនៅក្នុងទីតាំងដ៏សំខាន់មួយដោយបង្វែរកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកទៅរកអ្នក។
- កាន់បង្កប់រយៈពេល 5 វិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 10 ដង។
លំហាត់ទី 3 ។ សម្រាប់ឧបករណ៍មធ្យម
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នកហើយរាលដាលដល់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយដាក់ខ្នាតភួយឬកន្សែងក្រោមខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកចេញពីកំរាលឥដ្ឋទៅកម្ពស់អតិបរមារបស់វាហើយលាត chine ឡើងលើ។
- ជួសជុលបង្កងហើយសម្រាកបន្ទាប់ពី 5 វិនាទី។
ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 15-30 ដង។
លំហាត់ទី 4 ។ ការលើកជើងសម្រាប់អេសអេសទាប។
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយលើកជើងរបស់អ្នកពត់វានៅជង្គង់ស្របនឹងផ្ទៃផែនដី។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងសងខាងជួសជុលវានៅលើឥដ្ឋ។
- លើកត្រគាករបស់អ្នកយឺត ៗ នៅជាន់ 3-4 សង់ទីម៉ែត្រខណៈពេលដែល tensing របស់អ្នក។ មុំខាងស្តាំនៅជង្គង់នៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។
- ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងខាងលើសម្រាប់ 3-5 វិនាទីហើយត្រលប់មកវិញ។
- ផ្នែកខាងក្រោយនិងក្បាលមិនគួរក្រោកឡើងជាមួយអាងត្រគាកទេ។
ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 10 ដង។
លំហាត់ទី 5
វាមានមូលដ្ឋានលើលំហាត់ពីរ (លេខ 1 និង 4) ។
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយលើកជើងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របគ្នានឹងផ្ទៃផ្ដេក។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងសងខាងជួសជុលវានៅលើឥដ្ឋ។
- រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកហើយលាតក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- ជើងនៅមុំខាងស្តាំអាងត្រគាកនិងស្មាលើកចេញពីជាន់។
ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 10 ដង។
លំហាត់ទី 6
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នកហើយរីករាលដាលពួកគេទៅនឹងកម្រិតស្មា។
- អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណរមួលដោយព្យាយាមឈានដល់ស្មាខាងស្តាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ កែងដៃគួរតែចេញទៅចំហៀង។
- កែងដៃខាងឆ្វេងជួសជុលទីតាំងដាក់ខ្លួនវានៅលើឥដ្ឋសម្រាប់តុល្យភាពល្អប្រសើរ។
- បើគ្មានការបញ្ឈប់អនុវត្តការឆ្លាស់គ្នាឆ្លាស់គ្នា (10 ដង) ដល់ភាគីការផ្លាស់ប្តូរដៃនិងកែងដៃ។
- ឆ្អឹងអាងត្រគាកមិនឡើងខ្ពស់ទេ។
ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 10 ដង។
លំហាត់ទី 7 ។ សួតជាមួយក្រញ៉ាំ
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយទាញជើងរបស់អ្នកនៅជិតឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។
- បិទដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយរាលដាលកែងដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
- រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកយឺត ៗ លើកស្មារបស់អ្នកនិងក្បាលចេញពីឥដ្ឋហើយទាញជង្គង់នៃជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកទៀត, តម្រង់ជង្គង់របស់អ្នកទាំងស្រុងហើយពង្រីកជើងរបស់អ្នកទៅមុខ។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយផ្លាស់ប្តូរជើង។
ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 10 ដង។
លំហាត់ទី 8 "កង់"
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយទាញជើងរបស់អ្នកនៅជិតឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកដូច្នេះកែងជើងរបស់អ្នកប៉ះវា។
- បិទដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយរាលដាលកែងដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
- តានតឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកយឺត ៗ ពត់ជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅជង្គង់ហើយតម្រង់វាត្រង់មុំ 45 អង្សាដែលទាក់ទងនឹងឥដ្ឋ។
- ព្យាយាមឈានដល់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកជាមួយស្មាខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- ដោយមិនឈប់ធ្វើដូចគ្នាជាមួយដៃនិងជើងទល់មុខ។
ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 10 ដង។
លំហាត់ទី 9 ។ ការបង្វិលរាងជារង្វង់ (សម្រាប់អេសអេសទាំងមូល)
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នកហើយរឹតបន្តឹងអាប់អួររបស់អ្នកបន្តិច។ ជង្គង់កោង។
- បិទដៃរបស់អ្នកនៅក្នុង "សោ" នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
- លើកក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។
- អនុវត្តចលនារាងជារង្វង់នៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា 5 ដងតាមរយៈផ្នែកខាងស្តាំជាន់ក្រោមឆ្វេងនិងជង្គង់។
- ឆ្អឹងអាងត្រគាកគួរតែមានចលនា។
ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 5 ដង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 ។ ខ្សែការពារ (ធម្មតាសម្រាប់អេសអេស)
- ទទួលបានជង្គង់របស់អ្នកសូមដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងត្រូវបានជួសជុលតែនៅលើម្រាមជើងប៉ុណ្ណោះ។
- លើកជង្គង់ទាំងពីរពីជាន់ 5-10 សង់ទីម៉ែត្រហើយជួសជុលបង្កង។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងមុនហើយសម្រាករយៈពេល 5 វិនាទី។
- ផ្នែកខាងក្រោយគឺត្រង់គ្រប់ពេល។
ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 10 ដង។
លំហាត់ទី 11 ។ សម្រាប់អាប់សដ៏រឹងមាំនិងអាប់ស
- កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកហើយចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងនិងកែងដៃរបស់អ្នក។
- លើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកឡើងក្នុងទីតាំងត្រង់ទៅកំរិតត្រគាក (ដើម្បីបង្កើតបន្ទាត់ត្រង់ពីត្រគាកទៅកែងជើង) ហើយជួសជុលវាក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 3 វិនាទី។
- ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងខាងឆ្វេង។
- រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យត្រង់ដោយមិនពត់ខ្លួននៅចង្កេះ។
ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 10 ដង។
លំហាត់ទី 12 ។ "កន្ត្រៃ" សម្រាប់អាប់សទាប
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។
- លើកជើងត្រង់របស់អ្នកចេញពីជាន់ 25 សង់ទីម៉ែត្រហើយរាលដាលពួកគេនៅដាច់ឆ្ងាយពីអ្នកហត់នឿយ។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូលនៅពីមុខអ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាហើយដរាបណារាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។
សមយុទ្ធនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើត្រាប់តាមដំណើរការនៃការធ្វើការជាមួយកន្ត្រៃ។
លំហាត់ប្រាណ 13/1 ។ ការផ្លាស់ប្តូរជើងដើម្បីបំបែកខ្លាញ់
- ឈរត្រង់នៅជាប់នឹងជញ្ជាំងហើយពឹងផ្អែកលើវាដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។
- ប្តូរជើងឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា (20 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ) ។
- ប្តូរដៃនិងជើងហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នា។
លំហាត់ប្រាណ 13/2 ។ ការផ្លាស់ប្តូរជើងដើម្បីបំបែកខ្លាញ់
- កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកសម្រាកកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
- អនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរឡើងលើដោយជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក (20 ដង 3 ឈុត) ដោយមិនបន្ថយជើងរបស់អ្នកទៅជាន់។
- ផ្លាស់ប្តូរដៃនិងជើង។
លំហាត់ទី 14 "ប៉ោល" ប៉ោល "ប៉ោល" សម្រាប់សាច់ដុំរាងពងក្រពើ
- កុហកនៅលើឥដ្ឋដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួនរបស់អ្នកហើយលើកជើងត្រង់របស់អ្នកឡើង។
- បន្ទាបជើងទាំងពីរបាននាំយករួមគ្នាទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងដោយមិនឈានដល់ជាន់ដោយធ្វើត្រាប់តាមប៉ោលនេះ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 15 ។ ខាញ់សម្រាប់ធ្វើការនៅសងខាងនិងពោះខ្នងខ្នងនិងខ្នងត្រគាកស្មាស្មាស្មា
- ដេកនៅលើឥដ្ឋសម្រាកកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើវា។
- លើករាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលនៅលើកែងដៃនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយជួសជុលទីតាំង។
- ដងខ្លួនគួរតែត្រង់។
- ស្ថិតនៅក្នុងមុខតំណែងរយៈពេល 30-60 វិនាទី។
ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 3 ដង។
លក្ខណៈពិសេសនៃការបង្វិលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
crunches គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងកំណត់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការយកប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ចេញពីពោះនិងភាគីដោយគ្មានលំហាត់ទាំងនេះ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយឈុតមូលដ្ឋានបំប៉នពួកគេបន្តិចម្តង ៗ បន្ទាប់ពីរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុក។
មានបំរែបំរួលធុនធ្ងន់នៃក្រអូប:
- បញ្ច្រាស។ ពួកវាខុសគ្នាក្នុងកំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងត្រូវបានទាញឆ្ពោះទៅទ្រូងហើយមិនឆ្ពោះទៅរករាងកាយទេ។
- ទ្វេរដង។ ជើងនិងដងខ្លួនកើនឡើងក្នុងពេលតែមួយ។
- នៅលើកៅអីទំនប់មួយ។ crunches ទៀងទាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឧបករណ៍នេះប៉ុន្តែដោយមានរាងមូលមូលក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
- ព្យួរ។ អត្តពលិកព្យួរនៅលើរបារផ្តេកទាញជើងរបស់គាត់ត្រង់ទៅទ្រូងរបស់គាត់ហើយនៅខាងឆ្វេង / ខាងស្តាំរបស់គាត់។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់លំហាត់ពោះមូលដ្ឋាន
- អ្នកមិនគួរជួសជុលជើងរបស់អ្នកនៅលើសាឡុងឬផ្ទៃផ្សេងទៀតដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យកិច្ចការរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។ ជំហរនេះនឹងផ្ទេរបន្ទុកពីសាច់ដុំពោះទៅសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- ការដកដង្ហើមមិនគួរត្រូវបានមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានឹងចលនាទេ។ រាងកាយបានកើនឡើងនៅពេលដែលអ្នកហត់នឿយហើយដួលនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។
- អ្នកមិនគួរហែកដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅតំបន់ចង្កេះពីលើផ្ទៃផែនដីទេ។ នេះនាំឱ្យមានការធ្វើឱ្យឌីសនៃឌីសអន្តរសង្គ្រោះ។
- ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ ដោយគ្មានការកំប្លែងភ្លាមៗ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយឺតនិងថ្នមៗសាច់ដុំដែលចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន។
ការសន្និដ្ឋាន
នៅផ្ទះក៏ដូចជានៅកន្លែងហាត់ប្រាណវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការទទួលបានសក្ដានុពលវិជ្ជមានហើយទទួលបានក្រពះរាបស្មើ។ អាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលលំហាត់ងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធិភាពត្រូវបានជ្រើសរើសដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការខិតខំច្រើននិងពេលវេលាច្រើន។